中医食疗中的四种超级食物，真的适合现代人日常食用吗？1000+观点大PK_其他体检

1. “超级食物”网红标签下的真相（健康驿站）

2. 均衡饮食才是王道，‘超级食物’只是加分项

3. 食疗

4. 中医食疗

5. 中医专家张大夫的中医养生药膳食疗

6. 五行滋补食疗搭配

7. 食疗养生

8. 食疗要因人而异，这几类人不适合过补

9. 食疗和吃药是应对健康问题的两种不同方法，各有其特点和适用场景

10. 食疗食养・体质调理｜从 “辨体施食” 到 “日常养护”传统智慧与现代生活的融合

11. 摄生食疗

12. 食疗和食养的本质区别

13. 打工人养生

14. 调理脾胃虚寒别只靠食疗！按足三里见效更快，但这两类人更适合温和食养

15. 四神汤和保和丸

16. 中医极简食疗养生，一碗汤、一杯茶养出好身体

17. 食疗优势

18. 中医药膳食疗

19. 超级食物真能抗炎抗氧化吗？专家观点两极分化，用户真实反馈大PK

20. 超级食物全解析

21. 超级食物（如红薯、蓝莓），可清肺防癌？

22. “超级食物”很牛吗？

23. 降血糖的“超级食物”推荐

24. 锐评｜“超级食物”炒不出“超级功效”

25. “超级食物”走红，是健康焦虑下“病急乱投医”

26. 警惕被“超级食物”噱头忽悠

27. 超级食物

28. 食养与食疗

29. 家庭健康主题

30. 【每日辟谣】第六百九十七期

31. 【谣言粉碎机】吃“超级食物”能抵消不健康饮食的伤害？

32. 【科普营养】5种宝藏平民食物，让你吃得“健康又经济”！

33. 高血糖的我家中常备的三款食材，低升糖通便降脂，做起来方便到不得了。

34. 三种超级食物的健康联盟

35. 药食同源

36. 中医、西医、营养学、中医食疗，到底有啥区别？一篇讲透！

37. 中医食疗常见误区解析

38. 《黄帝内经》食疗养生智慧核心解读

39. 健康食养｜吃出好身体，这些餐桌上的智慧你get了吗？

40. 食疗养生，不是“吃贵的”，而是吃对“三餐烟火气”

41. 【科普专栏】立春｜身体里的“平衡术”

42. 实用食疗指南

43. 为什么小雪要食补？7大食补方案，传统与现代的完美融合

44. 祛湿的一些食疗建议

45. “哈佛医学院力荐10种「超级食物」？真的吗？”

46. “超级食物”神奇在哪？普通人应该怎么吃？

47. “超级食物”网红标签下的真相

48. 哈佛40年研究揭示真正的超级食物

49. 中医饮食营养学的现代发展

50. 没有难度！！包好吃又好喝的两种小金桔做法！我们这金桔刚上市我就迫不及待的给你们发出来了😂最近换季降温嗓子不舒服、没胃口、容易🐤食、心情不好的都在家做一做，管用！#营养粥 #金桔#金桔水#食疗 #养生

51. 体检发现结节，别再被“发物”忽悠了！这4种食物才是结节的加速器#医学科普 #结节 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

52. 专题科普：吃用结合：将护眼融入日常习惯中 #好事成真护眼是一个系统工程：内在，我们要保证均衡的营养。外在，我们要养成良好的用眼习惯。日常，我们要做好眼部的清洁和护理。#病房护眼课

53. 5种自带抗衰属性的食物，好好吃饭真能更年轻！如果你不想老得快，也不想花大钱买一堆抗衰补剂，那最简单的事情就是：逛！超！市！因为这5种又好吃又自带抗衰属性的超级食物都很容易在超市买到！好吃又有效~#抗衰老 #抗衰饮食 #超市好物 #轻断食 #抖出健康知识宝藏

54. 医生告诉你如何食补“软化”血管这9种保护血管的食物可以适当多吃。#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医学科普 #健康科普 #软化血管

55. 这些长辈眼中的养生食物，可能是“健康坑”。虽然没有绝对“不好”的食物，关键是别被“健康标签”误导！#养生 #健康饮食 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

56. 心态不好别硬抗，是你的身体出了故障 #心态好一切都好 #抖出健康知识宝藏 #中医养生 #情绪 #健康科普

57. #浆果类水果简直是来报恩的#高营养价值+低热量的超级食物！首先抗氧化延缓衰老：富含花青素，能帮助身体清除自由基，延缓大脑衰老，增强记忆力（并且长期食用有助于缓解视疲劳，改善眼部微循环）其次增强免疫力促进胶原蛋白合成，还富含膳食纤维有助于降低“坏胆固醇”调节血压。对于不同人群都有帮助，浆果类水果简直就是夯中之夯！！浆果类水果简直是来报恩的

58. 中医养生那些事~

59. 26年要旺先养身🌸早晚6步🍃夺回好气色睡眠

60. 立冬后一定注意护阳➕保暖！如果不小心受了风寒开始咳嗽，试试这个烤橘子，只要能对症去用，真的是超棒的食疗！！！！舌质淡白、浅咳、干咳、怕冷怕风的，可用！！！！#烤橘子 #食疗养生#橘子 #立冬 #养生

61. 体弱怕冷、消化不良、容易腹泻的人，喝冰糖雪梨银耳汤这类“食疗方”，有可能效果不好，甚至胃肠感觉不适。现在很多“养生食物”被泛化了，既不辨识体质，也不考虑营养状态和生活方式，很多人一味追捧，也是无奈。//@Pai-Hsien-yung: 冰糖雪梨从中医角度讲治疗肺热咳嗽有效果，必须是「黄痰」、口咽干才有用。如果是白痰，则适得其反

62. 失眠的您知道吗？日常泡水的时候有没用用到呢？#失眠#日常调理#中医养生

63. 抗炎饮食怎么吃？ #抗炎饮食 #膳食炎症指数 #健康饮食健康生活 #抗炎食物 #抖出健康知识宝藏

64. 补脾厉害的食物！比小米强多了，常吃补脾益胃，增强抵抗力

65. 肺喜欢的6个食物，最后一个0成本#肺 #补肺 #润肺止咳 #食疗小妙招 #肺部健康

66. #爱吃玉米的减肥人士轻轻碎了#中医认为，玉米味甘性平，归胃、大肠经，每日适量食用可带来多重正向调理。玉米质润多汁，能健脾和胃，改善脾胃虚弱导致的食欲不振、腹胀便溏。其富含的膳食纤维如同 “肠道清道夫”，可促进胃肠蠕动，缓解久坐引起的便秘，符合中医以通为补的理念。从五行角度，玉米色黄入脾，能补益脾阳，增强脾胃运化水湿的功能，对痰湿体质者常见的肢体沉重、舌苔厚腻有改善作用。此外，玉米须在中医中本就是利水消肿的良药，整根食用可辅助调节体内水液代谢，减轻下肢水肿。但需注意，玉米性偏渗利，脾胃虚寒者过量食用可能引发腹胀。建议搭配山药、小米等温补食材，或煮熟煮软以助消化。

67. 碳板跑鞋大推荐，六双性价比之神让你不花冤枉钱，买到适合自己的碳板跑鞋，赶紧收藏好！#跑者美学 #碳板跑鞋

68. 这10种健康食物，您都吃对了吗#徐文斌医生 #心脑血管 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

69. 天然“降糖食物”真的存在吗？ #降糖食物 #控糖食物 #超级食物 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

70. 心脏不好的朋友，日常适当多吃这两种水果，坚持一段时间就会感觉到身体的变化。#抖出健康知识宝藏 #全民健康素养提升 #心脏 #心脏健康 #高钾食物

71. 27天三九养生天花板!!老祖宗的智慧

72. 养生也有伪科学的，你不知不觉也中了招，你却浑然不知 #养生就是养健康 #养生 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏

73. 喝枸杞难补肾，想补肾记好两个方法#肾脏健康 #穴位按摩 #中医养生 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

74. #健闻登顶计划# 哈佛研究：全系列40种超级食物研究表明，健康的饮食模式可以降低患高血压、心脏病、糖尿病和某些ai症的风险。长期坚持能减少慢性疾病，具有显著的健康益处。💪 世上没有十全十美的食物，也没有一无是处的食物。"没有坏食物，只有坏搭配"各种食物营养特点不同，合理搭配才能营养均衡，比例均衡才是健康基础。虽然不存在能够提供所有营养素的食物，但有些食物注定与众不同，不仅能够轻松控制体型，还能实现美味的同时营养均衡。这些食物被誉为📝「超级食物

75. 梨是一种营养丰富的水果，具有润肺止咳、清热降火、促进消化等功效，适合秋冬季节食用。一、梨的主要功效润肺止咳：梨含有丰富的水分和天然果糖，能缓解咽喉干燥，对干咳、痰少等症状有一定改善作用。清热降火：梨性凉，适合上火、口干舌燥的人群食用，可帮助缓解体内燥热。促进消化：梨中的膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，改善消化功能。二、梨的营养价值富含维生素C：有助于增强免疫力，促进皮肤健康。含钾元素：有助于调节体内电解质平衡，适合高血压人群适量食用。低热量：梨的热量较低，适合减肥人群作为健康零食。三、食用建议生吃：直接食用可保留更多维生素和水分，适合清热润燥。煮水或炖汤：如冰糖雪梨，能增强润肺效果，适合咳嗽时饮用。适量食用：梨性凉，脾胃虚寒者不宜过量，以免引起腹泻。四、注意事项糖尿病患者：梨含糖量较高，需控制摄入量。体质虚寒者：建议煮熟后食用，减少寒性刺激。避免与寒性食物同食：如螃蟹、苦瓜等，以免加重体寒。

76. 中药铁三角，教你调五脏。#疏肝理气 #除湿 #中医养生 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础

77. 感受到各位姐妹们对醪糟的热情了！真的万分感谢大家对我的信任🙏今天再分享几个特别适合秋冬而且养人的醪糟吃法，可以和孩子一起换着来吃❤️#养生 #醪糟#酒酿 #秋冬 #食疗

78. 少时慕医道，今朝续华章 #中医科普 #中医

79. 气血不要随便补，记住这两个关键前提#气血 #气血不足 #调理脾胃 #中医养生 #抖音创作者激励计划

80. 中医核心—忌寒凉 #抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点@抖音医疗健康小助手

81. 导致胆囊炎发作的隐藏食物有哪些导致胆囊炎发作的隐藏食物有哪些#胆囊炎 #胆囊结石

82. #中医养生# #养生保健# 一场秋雨一场寒，中医视角下的秋冬养生智慧：从驱寒到养阳的指南入秋之后，每一场秋雨都像是大自然递来的“降温令牌”。留下的“一场秋雨一场寒”，不仅是对气候变迁的精准总结，更是中医养生观里“顺时调摄”的生动提醒。当雨水裹挟着寒气侵袭，我们的身体正在经历怎样的变化？又该如何借助中医智慧，安然度过秋冬时节？一、秋雨生寒：寒湿为何是秋冬健康的“隐形刺客” 中医理论中，秋季属“燥”，而雨水的降临，使得“湿邪”与“寒邪”狼狈为奸。寒邪如同收紧的绳索，让血管收缩、气血运行滞缓，就像河道遇冻变窄，气血的“水流”自然不通畅；湿邪则如黏腻的胶泥，困住脾胃功能，使人食欲不振、肢体沉重。许多人在秋雨过后不仅觉得冷，还浑身“不得劲”，正是寒湿二邪在体内作祟的表现。二、秋雨过后，身体的三大“脆弱防线” 1. 颈肩腰：气血瘀堵的地方颈、肩、腰这些部位本就容易气血瘀滞，寒邪入侵如同往伤口泼冷水，极易诱发旧疾，第二天酸麻疼痛便会找上门。 2. 脾胃：消化功能的“冷冻机” 若在秋雨过后贪凉食用冰饮、凉菜，脾胃就像被冻住的齿轮，消化功能急剧下降，腹胀、腹泻等问题会接踵而至。 3. 呼吸道：肺卫功能的“失守地” 寒湿之邪侵犯肺卫，鼻子、喉咙首当其冲，鼻塞、咳嗽、咽喉干痒成了常见困扰，老人和儿童这类身体较弱的群体更需警惕。三、中医对症的“秋冬养生方法” 1. 穿衣：“上薄下厚”的灵活秋冻摒弃盲目“硬扛”，遵循“上薄下厚”的穿衣原则——脚踝、膝盖、腰腹需重点保暖（可借助护腰、长袜等辅助），上半身保持轻便，避免气血瘀堵。 2. 食疗：驱寒暖胃的“能量羹汤” - 生姜红枣驱寒汤：3片生姜+5颗红枣煮水，加少许红糖，饮后浑身温热，寒湿之邪悄悄消散；- 山药小米健脾粥：脾胃虚弱、食欲不振者可常食，健脾暖胃，为身体筑起“防御屏障”。 3. 穴位：按揉防病的“健康开关” 每日按揉鼻翼两侧的迎香穴（1分钟）和手腕横纹处的列缺穴（1分钟），可增强肺气，将寒邪阻挡在外，堪比“天然防护口罩”。 4. 起居：早睡储能的“阳气养护方法” 秋季阳气收敛，建议晚上9 - 11点入睡，让身体像动物冬眠般“储存能量”，第二天精力充沛，足以抵御寒邪侵袭。

83. 夜间盗汗，怎么回事？夜间盗汗，白天却没事，怎么回事？#盗汗 #出汗 #中医

84. 防流感，试试这些食疗方

85. 再说一次，身体疼痛，不用过度治疗#疼痛 #中医养生 #腰间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

86. 厚朴一期王东斌@生活中的中医 2009年入学，2012年毕业入职厚朴中医，担任过厚朴四期班主任，也是健康营的元老。目前出诊量在厚朴中医排名第六，线下授课量也名列前茅。去年年底他迁居上海嘉定江桥镇金鹤新城，收拾妥当，今天中午他和夫人设家宴请我和小川吃饭。王东斌入学后开始学习厨艺，按照中医养生理念做饭，经过十几年的积累，斌哥私房菜也小有名气。目前他还负责天年班的美食课和食疗课的工作，深受学员喜爱。王东斌比我小一岁，太太也是贤内助。俩人从上学就从福州迁到北京生活，现在又搬到了上海。我也觉得上海更适合他们，还建议他们把留美归国的女儿也接到上海来。厚朴中医总部迁到上海嘉定一年半多了，我建议所有没有北京户口的厚朴员工都到上海总部来工作，上海落户政策好，待人友善，安居才能乐业。今天大寒，可以吃鸡肉、羊肉了！上海·厚朴中医总部(上海)

87. 孩子内热重，秋燥，缺的不是水，而是津液，这个润燥米糊一定要给娃安排上，#破壁机食谱 #秋燥适合吃什么食物 #滋补养生 #食疗小妙招 #宝宝辅食

88. 「三高」了，什么不能吃？1张表说明白！#全民营养提升计划# #健闻登顶计划# 现在身边有「高血糖」、「高血压」、「高血脂」、「高尿酸」这四种疾病的人越来越多，不论是平时还是春节这种美食佳肴轮番上阵的时节，饮食上都需要特别注意。我特别做了「高血糖」、「高血压」、「高血脂」、「高尿酸」四类人群饮食原则和食物选择的总结表 ⬇️ 戳图就能获得纯享版表格，也有更详细的解释 ⬇️今天就是除夕，祝大家吃得开心，也吃得健康~

89. 在中医眼里，最好的养生方法都是免费的.

90. 胃肠术后“胀气”，3类食物别碰#术后 #术后饮食 #胀气 #胃肠 #胃肠术后

91. 中风能预防？中医：先自行查这两种症结

92. 当我去看了一位老中医告诉我，美女请补肾。

93. 苹果煮水帮你调理结节 #苹果 #结节 #中医养生 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营

94. 《花儿与少年》这节目挺有意思，明星们的各种日常养生和秋季🍂进补被展现得淋漓尽致。🌿 马思纯喜欢服用多种保健品，她说自己随着年龄增长，开始更加关注养生了，尤其是维生素和情绪调节类补充剂。🌿 陈数则是典型的养生达人，常年坚持清淡饮食，喝红枣姜茶、枸杞茶等养生饮品。🌿 那英则注重中医食疗，喜欢煲汤、补充胶原蛋白，很讲究秋季调养………明星们在节目中展示的这些五花八门的养生方式，体现了她们对健康的重视，也为观众提供了不一样的养生思路。中国自古就有秋天进补的说法，因为秋天🍂是人体从夏季消耗状态向冬季储备状态过渡的关键时期。此时进补，既能修复夏季消耗，又能为抵御寒冬打下坚实基础，可以说事半功倍。所以，此时不补，更待何时🍵？现在，打开京东搜索“健康补贴”，即可领取千元健康补贴，还可享7.2折起优惠；做任务还能领取金贴、手串，限量抢五折券，让你的秋季进补更划算、更安心！网页链接#领千元健康补贴补上加补##秋天怎么补##邪修进补#

95. 冬天一碗苹果水，轻松调理身体小毛病 #苹果水 #苹果 #中医养生 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营

96. 现代人必备的保健品就是鱼油+姜黄+vd3+镁+铁剂+复合维生素，其中鱼油和姜黄是抗炎的，鱼油是基础抗炎姜黄是全身强效抗炎，vd3是补充精力提高能量的，镁是让情绪稳定改善睡眠的，铁剂是补气血的，复合维生素是提高免疫力的。不管是工作加班熬夜、长期出差还是有运动习惯，又或者是冬天经常感冒生病不抗冻，都很适合吃这几种补剂。

97. 中医认为，龙眼肉无论是干果还是鲜果，味甘性温，主入脾胃经，能温补气血，生肌长肉，安魂定志，是治疗先天不足、后天失养导致的虚损证的良药。在食疗方面，适量的龙眼配合枸杞子、红枣、粳米煮粥，有养心安神、健脾补血等功效。龙眼和大枣炖甲鱼则滋阴生血。清代中医王孟英就曾经用“集中神品、老弱宜之”来形容龙眼，认为它可以提高人们的记忆力，对神经和脑组织有很高的营养作用；除此之外，还可以治疗外伤，有很好的止血止痛功效。龙眼和荔枝、红枣相比，在补血益智方面，还是龙眼略胜一筹。10克龙眼肉配合5克人参和5克茯苓，开水冲泡，可当醒脑益智茶来饮，尤其适合精神倦怠、注意力不集中、心神不宁的考生饮用。——出自《黄帝内经 · 四季养生法》之“秋季话养生”（第139页）#中医式生活# 龙眼肉 #中医食疗#

98. ☀️早上饿得肚子咕咕叫，看到食物就想赶紧吃点？但你可能不知道，有些食物如果空腹吃，很容易让肠胃不舒服，给身体造成不必要的负担。🚫 这些最好别空腹吃❶未熟的柿子、山楂原因：含有大量鞣酸，与胃酸反应后极易形成不溶于水的沉淀物，可能引发胃结石。 💡建议：务必等到果实完全成熟、涩味消失后再食用。❷大量荔枝原因：含有次甘氨酸A，会干扰身体正常的糖代谢，可能导致突发性低血糖。 💡建议：儿童一次不要超过5颗，最好在饭后食用。❸任何酒类原因：空腹时酒精会被迅速吸收，不仅更容易醉，还会直接损伤胃黏膜。 💡建议：饮酒前务必先吃些主食或菜肴，给胃部一些保护。❹过冷饮品原因：低温会强烈刺激胃肠黏膜，引起血管收缩和胃肠痉挛。 💡建议：从冰箱取出后放置片刻再饮用，避免过凉刺激。⚠️ 这些看情况吃❶咖啡、浓茶原因：咖啡因和茶碱会刺激胃酸分泌，可能引起不适。 💡建议：肠胃敏感者最好随餐或餐后饮用。❷辛辣食物原因：辣椒素等成分会直接刺激胃黏膜。 💡建议：胃病患者避免，健康人群也建议搭配主食。❸高糖食物原因：会导致血糖快速波动，让人很快又感饥饿。 💡建议：不要单独食用，搭配蛋白质或全谷物食物。❹高蛋白饮品原因：空腹大量摄入可能引起不适。 💡建议：搭配碳水化合物食用，乳糖不耐受者选择替代品。✅ 这些可以放心吃❶香蕉原因：熟透的香蕉富含钾元素，不会对健康人造成负担。 💡建议：选择带有芝麻点的成熟香蕉。❷酸奶原因：营养成分不会因空腹食用而浪费。 💡建议：放置至常温后饮用，避开空腹不适人群。❸蜂蜜水原因：主要成分能快速补充能量。 💡建议：温水冲泡，浓度适中。❹苏打饼干、全麦面包原因：性质温和，能快速提供能量。 💡建议：是理想的充饥选择。💡 核心原则每个人的体质不同，对食物的反应也各有差异。如果吃了某种食物后总是感觉不舒服，那就相信自己的身体，把它列入你的个人慎食清单吧。在饥饿时，选择温和、易消化的食物，是最稳妥的选择。#哪些食物不能空腹吃##健康饮食##健康养生#

99. 养生补肝汤，顺应了春天肝的生发功能。养生补肝汤是用来调治什么的呢？《辅行诀》是这样说的：“治肝虚，筋极，腹中坚澼，大便闭塞者方。”就是说患者肝的气血虚弱到了极点，韧带都缺乏弹性了，而且肚子里面会出现一种坚硬的硬块，大便也不通了。养生补肝汤方剂的组成是：“蜀椒（汗），一升；桂心三两；韭叶（切），一把；芍药三两；芒硝半斤；胡麻油一升。”方剂里面有一味非常历害的辛味儿药——蜀椒，是君药；桂心，辛温的，是臣药；另外还用到了食材——韭菜叶，这也是臣药。很多人在误吞异物之后，医生会让他们赶紧吃点儿韭菜，这样就可以很快地把异物排出体外。一君二臣，佐药呢？佐药是白芍，最后的使药是一味甘味儿药，就是我提倡大家炒菜时，用的胡麻油。对于甘味儿药，有的方子里面用的是糖，有的方子里面用的是比糖还好一点儿的蜜，而比蜜还好的就是油。油本身的味道就是甘的，所以吃的油越多，身体就越胖。因为要治大便闭塞不通，所以里面还有一味药——咸味儿的芒硝。——出自《飲食滋味》第十七章：《辅行诀》中的食疗名方（第294页）#中医式生活# #饮食滋味# #食疗养生#

100. 为什么全世界只有中医能发现人体的经络，并加以辨证施治？

101. 哈佛医学院力荐10种「超级食物」？真的吗？ #全民营养提升计划# #健闻登顶计划# 营养 #超级食物# 自打我开始经营 “小红薯”，发现上面「超级食物」可太火了，不单健康类账号发，留学、职场、个人成长、颜值博主等等都在发，而且口径还很类似，都说是哈佛医学院推荐的，个别还会简化成哈佛推荐（这种也不知道是在说哈佛医学院还是哈佛大学了）。到底哈佛医学院有没有推荐过呢？---01 哈佛医学院：我没有，别乱说！以关键词“哈佛+超级食物”搜索“小红薯”上有关的内容，最多的是 10 种和 12 种两个版本。再以“harvard+superfood”为关键词进行搜索，确实搜了到与哈佛有关的10种超级食物和12种超级食物两篇文章。但在分别查看具体内容后，我发现，都很难说是“哈佛医学院推荐”。---超级食物，都是谁说的？10 种超级食物在 2022 年 10 月发布在哈佛健康出版官网（Harvard Health Publishing）的博客版块（Blog），作者是 Katherine D. McManus ，哈佛医学院教学附属医院布莱根和妇女医院的营养科主任。12 种超级食物则是 2013 年发表在哈佛健康出版官网“保持健康（Staying Healthy）”这个版块下的一篇文章。这是哈佛健康下的一个读者订阅通讯（NEWSLETTER，读者订阅之后会定期收到相关主题内容的邮件，说实话十年前我还真差点订阅了）“哈佛妇女健康观察（Harvard Women's Health Watch）”，在营养教育专家及认证厨师 Michelle Hauser 博士的帮助下汇编，并非哈佛健康出版直接编写。---英文原文With the help of Dr. Michelle Hauser, a certified chef and nutrition educator, Harvard Women's Health Watch has compiled a list of 12 "superfoods" packed with nutrients and potent disease-fighting compounds. They're also rich in fiber, healthy fat, and protein, which will help keep you full so you're less tempted to splurge on the unhealthy stuff.---这两篇文章虽然都发表在哈佛健康出版官网上，但一篇是个人博客，这种情况下作者个人意见并不等于平台意见。就算大家不知道博客是什么了，但你们肯定不会把某个人在社交网络上发表的观点等同于这个平台的官方推荐吧？另外，哈佛健康出版只是哈佛医学院的消费者健康教育部门，要说它发布的内容就代表哈佛医学院推荐，真的有点牵强。就像你不能说清华出版社出版发行的书就是清华大学推荐的书，是一样的道理。除此之外，我没查到哈佛大学或哈佛医学院官网有直接发布什么超级食物相关的内容，但哈佛公共卫生学院官网倒是发布过一篇评论文章。---02 超级食物还是超级营销？哈佛大学陈曾熙公共卫生学院（Harvard T.H.Chan School of Public Health）与哈佛大学肯尼迪政治学院是哈佛大学仅有的两个以人名命名的学院。这个网站相对更能代表哈佛的观点，甚至很多页面的作者还是哈佛公共卫生学院的（前）院长，网站上的观点也会时不时更新。哈佛大学公共卫生学院官网上的这篇文章，直接地点明，超级食物确实是有营养的，但这个词对于促进销售比提供最佳营养建议更有用。所谓“超级食物”没有科学依据或规范定义，当一种食物能提供高水平的理想营养物质，被认为在营养价值之外还能同时提供几种健康益处，甚至预防疾病有关时，就被认为是超级食物。食品行业之所以有动力去营销那些超级食物，是因为，根据美国的调查显示，消费者愿意为健康食品支付更多的钱，如果这个健康食品还带有健康声明，那它的销售量会是最大的。---但超级食物的问题是，这可能导致人们过度关注一些特定食物，忽略了其他同样有营养但没有被营销的食物。要知道饮食中的多样性是很重要的，不仅可以获得各种必需的维生素和矿物质，还可以防止吃太多（或太少）某种特定的营养物质。这篇文章建议，不要被一些过度炒作的饮食概念所干扰，给自己创造一个有多种健康和美味食物的健康餐盘更重要~ 对应到我国的情况，那就是好好丰富自己的膳食宝塔吧~---03 超级食物该怎么吃？有些读者朋友会继续问，超级食物不是更有营养吗？感觉吃起来会更高效呢？怎么吃能更好地利用这些超级食物吗？甚至可能有些朋友会好奇，到底是哪些超级食物呢？---健康均衡饮食是前提10 种超级食物的版本，作者开篇就说了：没有任何一种食物，哪怕是超级食物，能提供我们身体需要的全部营养、健康益处和能量。其实这句话在我国的膳食指南、我2009年写过的《营养补充剂的是是非非》的爆款文章中也都反复强调过。你知道吗？香蕉可能是有记录的第一个「超级食物」。---当然，有些 “超级食物 ”确实能提供一些重要的营养物质，当你健康均衡饮食时，吃一些“超级食物”可以为你的膳食提供动力，进一步加强健康的饮食模式。但如果你本身的饮食模式就很糟糕，一味追求“超级食物”甚至可能会让你失衡的营养状况变得更糟糕。---被吹捧的超级食物有哪些？我做了一个表格(见图)，汇总了 10 种和 12 种超级食物清单，总体来说， 10 种的版本更多地指向某一类食物，而 12 种的版本更多的是指向某一种特定食物。两个版本中的食物多是公认的健康食物，但也不是吃越多越好，具体吃多少可以参考我国膳食指南对于同一类别食物每天摄入量的推荐。再次提醒，食物多样化更重要，某种或某几种食物是不能把这一类别食物的摄入量都占满的，至少要给同类的其他食物留一半的份额。你有关注过超级食物吗？你家餐桌上有哪些超级食物？---参考资料 10 superfoods to boost a healthy diet 12 "superfoods" you should be eating Harvard Women's Health Watch Superfoods or Superhype? 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）[M]. 第1版. 北京:人民卫生出版社, 2022.

102. 冬令进补，来年打虎！这5道养生食疗方，适合冬天

103. #7个不起眼但对肝好的小习惯#中医认为，首先，补觉可养肝气。伏天昼长夜短，人易熬夜耗肝血，出伏后夜渐长，此时早睡 1-2 小时，能让血归于肝，缓解伏天积累的头晕、眼干、情绪烦躁等肝血不足症状，避免秋燥进一步伤肝。饮食上可多吃绿豆、冬瓜等清热利湿食物，搭配枸杞、菊花泡茶，清肝明目又润燥；适量食用乌梅、桑葚等酸味食材，“酸入肝” 能滋养肝阴，缓解暑热伤津。避免过量食用辛辣油腻，以防助热生湿，加重肝脏代谢负担。

104. 黑豆煮成水，虚火全消退！孩子常喝，降虚火清内热，读书更专心

105. 行业信息丨超级食品全解析：从营养密码到健康生活新范式

106. 哈佛医学院推荐十大超级食物！让食物成为治愈生活的良药

107. 中医食疗实用指南：吃对饭养对身

108. 中医特色疗法-食疗

109. 超级食物真的那么神奇吗？哈佛清单曝光，这些食物你每天都在吃

110. 中医食疗的食材科学：性味归经、配伍禁忌与四季应用之道

111. “超级抗炎食物”被发现，可降低心血管风险，这4类食物成分很高

112. 食疗食养·精准膳食｜传统滋补向现代健康的范式转变中医精准食疗正日益成为现代人健康生活方式的重要组成部分

113. 十九个补肾养肾的食疗秘方（不管用你找我）

114. 冬至前必吃第一补？谷医堂藏阳食疗

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118. 12种超级食物粉

119. 食疗养生新风尚：解锁中医智慧，吃出健康好体质

120. 古代“营养学”之食疗养生篇

121. 抗炎饮食｜常用超级食物粉分享

122. 中医食疗养生专题培训

123. 中医食疗养生经：吃对食物胜过补药？

124. “超级食物”噱头足，功效存疑专家：商家应提供真实全面产品信息破除营销滤镜

125. 中医食疗对健康的三大核心作用及典型方案

126. 湿气重的中医食疗调理方案

127. 中医食疗抗微菌｜药食同源护安康

128. 秋日能量密码：4大超级食物抗炎抗氧化，守护健康

129. 中医食疗居家养生课程

130. 中医食疗之苹果配伍养生优质教案（经典解析与实操指引）

131. 【健康科普】中医食疗：吃出健康与美丽

132. 超级食物正在成为年轻人的饮食新变量

133. 中医养生食疗-中医养生食疗：让你从“吃”开始，逆转健康密码！

134. 买了超级食物别白吃！！分享下正确吃法

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136. 终于有人把🥦 【超级食物】说清楚了！

137. 阴阳之度7医药适度1 坚持药食优先食疗用材≥3种/日

138. 五行归经与不同职业健康：基于环境暴露的中医食疗药疗体系构建

139. 食疗调理：融合中医智慧与现代科学的健康新方案

140. 中医食疗和节气养生：科学有效还是心理安慰？1043+观点深度碰撞

141. 经典古籍《饮膳正要》中的食疗思想对现代人的饮食启示

142. 科学食疗合理进补是关键

143. 值得了解！这些日常食物，益处值得关注

144. 健康科普｜中医教您“吃对”——老年人饮食养生指南

145. 书籍推介｜解析“超级食物”的魔力

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147. 👑 网红超级食物的正确吃法和误区📝

148. 必看❗️10 种超级食物，吃对健康翻倍💥

149. 感觉很多人还没有get超级食物的正确食用方

150. 中医食疗：厨房藏千年健康智慧

151. 食疗的中医基础

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153. 【全麦苦瓜味八珍糕】古方食疗，一口吃进8种天然精华，专为“脾虚”的现代人

中医食疗中的四种超级食物，真的适合现代人日常食用吗？1000+观点大PK

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