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张大妈

半马跑进125分：大众跑者需跨越的门槛与训练路径

源自抖音：小何爱跑步H

04-05 14:33

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半马跑不进125？这三个门槛卡住90％跑者😰 1小时25分，平均配速4分02秒，连续跑21公里。这个成绩，在大众跑者里已经算相对有水平了。 🎯怎么练？一周训练安排： · 长距离1次：15-20公里，配速4:30-4:45 · 间歇跑1次：1000米×8组，配速3:40-3:50 · 节奏跑1次：8-10公里，配速4:00-4:10 · 轻松跑2-3次：5-10公里，配速5:00-5:30 · 力量训练2次：核心、臀腿、脚踝 每周跑量60-80公里，坚持3-6个月。 ☑️三大能力：有氧耐力、乳酸阈值、心理韧性，缺一不可 #跑步干货 #半马如何跑进125 #大迫杰教跑步 #中长跑 #跑步

小何爱跑步H 2026-04-02

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