后悔没早看！首百越野赛完赛通关秘籍：从训练到装备避坑全指南_越野跑鞋

1. 马拉松连续PB的秘诀分享，直接抄作业！从训练计划、高效恢复、营养补充，到比赛当天的补给策略和配速技巧——全是实战总结，干货满满！#2025连岛马拉松 #这一次奔赴山海 #暖系跑 #跑步知识 #dou来运动吧

2. 北马 PB 的「活作业」来啦！赛前一周该怎么准备？赛后怎么快速恢复？多年实战经验分享！#北京马拉松 #dou来运动吧 #暖冬运动场 #暖系跑

3. 首次港百的总结vlog 永远要学会享受户外 2026香港100 50公里组

4. 我的首个百公里越野跑。这个视频很长，只想留个纪念。谢谢你能看完 #宁海越野赛105公里组 #宁海越野挑战赛 #王者胜在出发那一刻 #越野跑 #vlog十亿流量扶持计划

5. 武清半马赛前充碳，面条要钱卤子免费，再来熏肉吃个够。

6. 清迈UTMB实测｜越野跑鞋进阶之选

7. 2025国外越野跑鞋王者榜！这5双闭眼入，从小白入门到高手竞速全搞定

8. 北京100公里山地流水席，30小时畅吃10顿自助，炒肝包子扒肉条卤煮火烧烤鸭涮肉不限量！

9. 百公里越野通关秘籍！港百专属攻略全解析站上过10多次越野赛领奖台的越野跑运动员杨帆，分享百公里越野跑攻略。从比赛策略、补给方案、装备选择，还有极点调节、损伤应对等方面，全面硬核干货技巧奉上，越野跑新手直接抄作业！ #跑步大神支个招 #越野跑 #香港100公里越野赛 #马拉松 #补给策略

10. 入门越野跑，哪些装备是必不可少且值得投资的？

11. 港百做好了各种准备，却在最自信的环节翻车了港百 50KM 退赛实录！带着两大箱补给 + 巧克力汉堡出发，却栽在积累的疲劳上。厦马缝针未愈，重马后没恢复就冲百公里，终究被身体 “劝退”。跑步不是硬刚，适时放弃也是智慧～ #香港100公里越野赛 #我就这样开启2026 #越野跑 #运动 #健身

12. 一双被低估的适合大多数人的越野跑鞋 #越野跑鞋 #越野跑装备 #越野跑鞋推荐

13. 有关越野跑装备，每当电商大促，囤点什么比较实际？

14. 一次次失败，是我成功路上宝贵的经验。两度挑战百公里失败赛记。

15. 越野跑入门指南：从零到山野，如何安全又高效地开始？

16. 有什么雨中越野跑的装备分享？

17. 新手选越野跑鞋最容易踩的|以为买了“入门神鞋”，却差点成了崴脚神器

18. 跑步爱好者的第一款越野跑鞋应该如何选？

19. 港百CP5 决定退赛，对身体负责原本目标是 15 小时内小金人。但是马拉松赛和越野拉练积累了疲劳，下坡大腿酸痛，抗到 CP5，比计划慢了 1 个多小时，小金人无望。肌肉几乎到极限了，于是决定退赛。不硬扛不逞强，好好恢复，然后开始冬训。目标开年的马拉松去冲 PB，并且今年用更好的状态，去完成一场百公里越野赛。 #跑步大神支个招 #香港100公里越野赛 #越野跑 #越野赛 #退赛

20. 比路跑鞋更轻的越野跑鞋 I 山猫Agil 百公里短测

21. 各位大神，有哪些越野跑鞋值得推荐？

22. 如何挑选合适的越野跑鞋？

23. 雨天跑越野，穿对才能安全玩泥巴

24. 可隆徒步鞋，自称为泥地之王？

25. 平时跑步总在操场或马路，想尝试越野跑，装备和跑法上需要做哪些调整？

26. 有什么好的越野徒步鞋子推荐么？

27. 越野跑鞋适合日常走路穿吗？初级跑者该如何选购？

28. 【鞋吧TEST】国产顶缓怎么选？(2025) | 冠军4 PLUS、乘风2、越影5PRO、远征者6.0、爆沫5、千里2、闪电球缓震跑鞋横评

29. 给自己首个百公里比赛订了个训练计划

30. 新人首野完全指南

31. 经验

32. 人生首百必看！别怕慢，耐力才是王道 💫

33. 跑步2年拿捏百公里 6条备赛秘籍分享给你

34. 跑步2年拿捏百公里 6条秘籍分享给你

35. 备赛vlog｜怎样让自己越跑越有劲⁉️

36. 第20期

37. LSD长跑3大误区🚫90%跑者都踩过坑

38. 被跑友追着问的LSD训练！原来慢才是真的快

39. 我评论了的作品

40. 第30期

41. 我的越野赛首场100公里分享 #巨人之旅 #深圳100越野赛 #2025再见

42. 跑步读书笔记 001 | 越野跑训练三原则

43. 100公里训练秘笈

44. 备赛富士山百英里，聊聊越野跑“训练”…

45. 睡好练好补给好才能跑得好｜广州FUGA训练营

46. 100K百公里越野跑的原则，新手必看（下）

47. 与自然共舞，如何准备你的「人生第一场越野跑」？

48. 越野跑100问｜赛前准备容易忽略什么？

49. 越野跑百公里选手的装备收纳技巧✅。今年崇礼168完成了人生首场百公里越野赛

50. 越野跑百公里选手的装备收纳技巧✅新手必看

51. 敬畏山野，敬畏大自然，敬畏每一场比赛，本想自己预估6小时候里面拿下的赛事，结果8小时24分34秒完赛，意外的参加了一场完赛率超低的赛事，应为天气的原因，让本来很虐的赛道增加了更高的难度，复盘一下自己，作了充分的准备，赛前4天，躺平休息，吃好睡好，夏训到位，一周一山，中距离，一天一小东山，2公里多点，爬升147左右，赛前2个月，跑量不少于200，爬升10000➕，运动节奏，跑一休一，每天早上五谷高蛋白营养早餐，➕多维多矿，让身体有时间和原材料休息和修复，赛事补给，早上还是一杯高蛋白五谷营养早餐，➕多维多矿，加民宿的面疙瘩和馒头，自带7根能量胶，盐丸，值电液体电解质，还有康比特电解质粉，康比特能量粉，2支藿香正气水，正气水在第1个cp点吃1支，到第二个cp点吃1支，自带补给基本吃完，进补给站就大量炫白粥🥣，喝少量可乐，把冰放后背越野包降温，还往身上浇水，夏训的好处就是了解自己的身体状况，在高温下身体会出现啥状况，然后采取措施应对，我还是努力选择打一场有准备的仗，这样让自己心里稍微有点底，能够让自己多点享受赛道，最后总结下来，能力其实和大家差不多，其实我下坡能力比一般小伙伴多要菜，从视频中就可以看的出来，此外就是作充分的准备，还有一颗坚持的心，另外就没啥了🙂对了，中长距离，就是体能分配和合理的补给还有最重要‼️之一的心💓态，找到自己的节奏🎵，每一场赛事多是给自己一次深刻的体验和经验，更多的了解自己，其实，我感觉真正的比赛其实是跟自己比 🫶，西施100，35公里，是一次非常高效的训练🏋️赛事，哦耶✌️，以上分享是针对我自己😁爱💕生活爱💕运动爱💕每天努力的自己每天早上的营养早餐让我能量满满#越野跑

52. 莫干山跑山赛，百公里“铸剑”装备实测🤙

53. 抄作业！0出错越野跑穿搭公式，舒适又出片

54. 挑战百公里越野？先过了这关“模拟考试”再说

55. #越野那些事 #不必等风来不必盼山迎 #山不见我我去见山越野跑更像人生，一路起起伏伏，跌跌撞撞，当你咬牙坚持下来的时候，眼前一览无余的美景，所有的痛苦和艰辛都会随风而去。

56. 能量胶、盐丸千万别“吨补”！一次双份、半小时一补，只会越补越崩

57. 跑崩了？别急着怪腿，教你如何吃能量胶和盐丸

58. 2026年越野跑品牌权威推荐

59. 户外头灯怎么选？露营夜爬越野跑一灯搞定

60. 越野跑工具箱｜超轻头灯

61. 新赛季防跑崩

62. 为你的第一场越野赛训练

63. 新手如何备战越野赛｜保姆级攻略（下）

64. 做好补给的选择首先是能科学预估比赛用时，再通过赛道难度、消耗以及策略等计算所需要的补给数量以及补给种类。

65. 💡如何练出越野赛后程加速的能力

66. 集结龙泉山——助力首百训练营成都站

67. 大坡王训练营 | Ep5 | 中距离越野节奏跑

68. 长距离模拟赛的营养压力测试

69. 运动中抽筋/中暑/失温怎么办？四大户外运动专项安全策略（下篇）

70. 告别抽筋！一套让马拉松后半程依然稳定的系统训练法

71. 新手越野跑完全指南

72. 从路跑到野跑

73. 新手首野必看

74. 人生“首野” | 第一次参加越野赛，需做好哪些方面的准备？

75. 新人首野，如何备赛？

76. 恭喜跑步小白平安解锁人生首野🏃‍♀️

77. 百公里越野赛丨没抽筋没崴脚没熬夜✌🏻

78. EP206: 宁海百公里装备复盘，16h-24h完赛总有一张装备清单适合你

79. 月跑量不足100完赛百公里| 后劲儿真大

80. 人生首百28名完赛，衣角微脏😃

81. 安踏冠军，助我首百完赛！

82. 一双能陪你跑完全马、百公里越野赛事的袜子耐久战袜！

83. 越野健将告诉你越野装备该怎么挑

84. 干货 | 越野初级跑者百万收藏，22条村规

85. 备战国际顶级越野赛，大家都需要准备哪些装备？

86. 军体小知识|三招攻克5公里武装越野

87. 跑者秘籍

88. 参加越野跑100公里，有老司机分享下备战经验吗？

89. 2016越野赛安全预案

90. 户外别选错路线,当心被不靠谱的驴友坑了!

91. 定向越野路线选择.doc

92. 定向越野怎样选择定向路线

93. 定向越野比赛的五个小技巧

94. 越野情况处理

95. 别让细节毁了比赛越野赛当天的10大注意事项

96. 我老板曾经承诺过，跑完一场越野赛就发1000的奖金

97. 新手必码！人生首百越野赛通关秘籍，告别后半程崩溃

98. 关门山100公里精英14小时完赛攻略

99. 首百安全完赛！我的高效“躺平”备赛思路分享

100. 百公里越野前三天应该怎么准备？宁海越野赛我来了.

101. 越野百公里小白的成长笔记（附赛后恢复术）

102. 备赛港百HK100｜百公里越野跑装备-1

103. 一个撸铁的高级营养师细谈百公里越野补给

104. LSD 训练（长距离慢跑）是提升耐力、心肺功能和跑步经济性的核心方法，关键要点如下： 1. 核心目标 • 提升有氧能力、燃脂效率及肌肉耐力，为长跑打下基础。 • 心理作用显著：增强长跑信心，适应长时间运动节奏。 2. 如何执行 • 配速：以“能流畅说话”的慢速进行，新手可比近期 PB 配速慢 1 分钟/公里，进阶者可分阶段提速（如后 20% 距离提升至强度有氧配速）。 • 时长/距离：单次 60-120 分钟（根据个人水平调整），例如 8 分配速跑者可跑 8-16 公里。 • 频率：每周 1 次，建议周末进行，避免影响其他训练。 3. 优化技巧 • 结尾冲刺：在日常 LSD 结尾加入 1-2 公里冲刺跑，提升速度耐力且节省时间（适合上班族/学生）。 • 能量补充：长于 90 分钟的训练需途中补水、补糖（如能量胶、巧克力），避免后期乏力。 4. 常见误区 • 误区 1：一味追求“长”或“慢”，忽略强度分配。 • 误区 2：过早提速（建议 80% 距离后调整配速）。 • 误区 3：忽视恢复与营养，导致过度疲劳。 5. 适用人群 • 新手：从 5-10 公里起步，逐步延长距离。 • 进阶跑者：结合基础有氧（慢配速）和强度有氧（稍快配速）分阶段训练。

105. 第三年深百备战｜安全完赛才是终极目标

106. 百公里越野赛备战指南--54场赛事等你来选

107. 如何准备一场百公里越野赛

108. 新手越野跑装备推荐，防滑防水鞋必备

109. 越野跑的效果和LSD效果差不多吗？

110. 倒计时81天｜百公里备赛3堂核心强度课

111. 新手越野装备清单｜帮你避坑省钱

112. 越野赛前一个月“开挂”式训练计划。围绕“适应训练-强度增加-模拟训练-减量调整”四个阶段进行有重有缓，有始有终让你用绝佳的身体状态，迎接比赛~ 快 - 其余越野跑干货欢迎点击主页专辑【跑山秘籍】查看关注学习更多越野跑知识 #凯乐石磐石行动 #磐石行动 #越野跑 #越野跑训练

113. 越野赛中到底要不要吃补给？

114. 新人入坑越野跑装备超全清单🔥

115. 跑步抽筋预防方案

116. 越野跑装备清单分享🧾新手友好版～！

117. 一上山就崴脚？抽筋？日常越野跑专项要这样练

118. 长距离有氧慢跑（LSD）怎么训练来提高有氧耐力？

119. 第一次越野跑必备装备清单，超乎你想

120. 新手越野跑前须知丨低预算装备清单

121. 马拉松补给攻略：能量胶、果冻、盐片怎么吃

122. 第26期：越野跑服装与背包选择

123. 致新跑者丨越野跑之从零开始的装备选择

124. 突击备战！越野赛前一个月“开挂”式训练计划

125. 第6期：第一次越野跑需要准备什么？新手装备清单

126. 高温下的越野跑，降温错误导致发烧

127. 装备说 | 宁海百公里装备复盘，16h-24h完赛总有一张装备清单适合你

128. 新手跑越野？这5件装备比配速更重要🏃⛰️

129. 行即到耳 | 2026黄山西宏越野春季赛训练（二）

130. 宝矿力水特跑赛前指南｜跑步抽筋怎么办？赛前必看的科学应对指南

131. 越野百公里装备清单

132. 跑步抽筋怎么办｜一条视频教会你经常有粉丝在后台私信问我，越野跑抽筋怎么办？今天一条视频，给大家分析清楚。 hello 各位小伙伴，大家好，我是杨帆。今天和大家分享，越野跑抽筋的原因和处理小妙招。一、为什么会抽筋？ ✅ 大量出汗，电解质流失过多 ✅ 强度过大，肌肉疲劳过度 ✅ 山里温差大，冷热刺激 ✅ 钙、钾、镁等矿物质不足 ✅ 姿势不当，肢体长时间压迫 🏃 跑步过程中出现抽筋，90% 都是电解质流失或肌肉疲劳过度导致的。二、抽筋了立刻怎么做？马上降低速度、减小步幅，不要硬撑对抽筋肌肉轻轻拉伸、适度放松降温及时补充电解质，别只喝白水三、我自己的实战方案我每次跑越野赛，都会随身携带值电液体盐丸。它是全球200 多家顶级赛事指定品牌，莫干山、深圳 100、武功山等大赛都在合作。也是近 200 位精英选手的选择，像蓉姐、伟强、罗灿华都在使用。这款液体盐丸拥有HACCP 认证，功效经过专业检测。一支 25ml，含300mg 电解质，钠、钾、镁、钙等微量元素齐全。 1 支液体盐丸 ≈ 1.5 颗传统盐丸，撕开即饮，比传统盐丸更好吞咽、更好吸收。我自己的使用节奏：赛前 10 分钟：喝 1 支赛中：每 40–60 分钟喝 1 支科学补电解质，才能少抽筋、稳完赛。我是杨帆，带你科学跑越野，我们赛道上见。 #植电 #跑步抽筋 #抽筋怎么办 #植电电解质 #植电液体盐丸

133. 港百、崇礼、TNF 北京&莫干山，谁更适合首百

134. 一路跑来 | 从入门越野跑到参加越野赛事一些点滴

135. 新手怎么选越野跑鞋？ I 伯希和CT-野跑越野跑鞋测评

136. 是谁区区25km越野就把自己干进医院了。是我呀！😭 🏃越野跑抽筋是因为训练量不足还是因为电解质补充不足？ 😅Both！但是主要原因是训练量不够，由于肌肉收缩频率和强度大于能承受的范围，肌肉本身就会更容易触发保护机制也就是抽筋，这时候吃再多盐丸电解质都不够～ 👣还是那句话，菜是原罪！ 🚑去医院找医生放了血、扎了针，为了长久跑下去，忍痛扎扎扎完终于不痛了！ 🌲希望大家都能健康跑下去，享受山野的乐趣#创作灵感 #什么是越野跑 #自律遇见更好的自己 #细狗

137. 为秋冬季越野跑准备装备🔥

138. 来抄作业｜百公里装备篇

139. 装备说丨香港100越野跑比赛百公里装备实战复盘和观察

140. 马拉松补给半马&全马能量胶酸轻片盐丸

141. FENIX HM55R 越野头灯很能打

142. 徒步迷路从预防到应对全攻略🚨。在山里迷路真的太吓人了,很多滑坠等户外事故都跟迷路脱不了关系，尤其是新手小白，很容易因为好奇走岔路、看风景忽略路标，最后陷入慌乱。这也是很多宝子们想尝试户外但望而却步的原因，今天整理了超全的「徒步防迷路+迷路应对指南」 ✅ 提前预防：从源头避免迷路 1. 做好攻略再出发！出发前一定要查清楚徒步路线的详细信息，包括全程距离、海拔爬升、路况（是否有岔路、是否需要涉水）、预计耗时，最好保存路线轨迹图（推荐两步路、六只脚APP），下载离线地图！别依赖手机信号，山里很多地方没网； 2. 跟着“大部队”或找向导：新手尽量不要单独徒步！约上有经验的搭子一起，或者报正规的徒步团，如果单独走，一定要把行程告诉家人朋友 3. 留意沿途路标：徒步路线上一般会有红布条、喷漆箭头、木桩标记，走路的时候别光顾着看风景，时不时抬头确认路标！�� 遇到岔路先停下，对照轨迹图确认方向，不要凭感觉走； 4. 携带必要装备：除了手机和离线地图，还要带指南针（提前学会用！）、哨子（求救用）、头灯（万一滞留山里能照明）、充足的水和食物，这些都是应对突发情况的基础。 ⚠️ 已经迷路了？别慌！这样应对 1. 第一反应：立刻停下！不要继续往前走，越走可能越偏！先深呼吸冷静下来，观察周围环境（有没有熟悉的路标、山峰、河流），拿出手机查看离线轨迹，确认自己大概的位置； 2. 尝试原路返回：如果刚走岔路没多久，或者能找到之前的路标，最安全的方式是原路返回，回到最近的正确路标处重新确认方向；⚠️ 原路返回时也要留意标记，避免再次走偏； 3. 不要轻易攀爬或涉水：迷路后不要为了“抄近路”攀爬陡峭的山坡，也不要随意过河，很容易发生坠落、溺水危险；尽量待在相对开阔、安全的地方； 4. 及时求救：如果实在找不到方向，手机有信号的话，立刻给家人朋友或救援人员打电话，说清楚自己的位置 5. 保存体力和物资：如果需要等待救援，不要到处乱跑消耗体力，找个避风、安全的地方休息，合理分配水和食物，保持体力和体温，尤其是夜晚，要打开头灯让自己被看到。最后想跟所有户外党说：徒步的意义是享受自然，而不是冒险挑战！遇到不确的情况，“怂”一点没关系，安全永远是第一位的～希望大家都能在山里安心吸氧，顺利完成每一次徒步！ #徒步攻略 #户外安全 #徒步迷路应对 #新手徒步指南 #户外攻略

143. 【首野告捷！莫干山10KM装备分享】

144. 「京西古道百公里越野赛」吃垮补给站

145. 小野人头灯强光充电款：户外照明硬核装备

146. 新手的30KM越野装备清单分享

147. 无伤痛越野装备分享

148. 零下开跑也不怕！冬季马拉松防抽筋保命指南

149. 小白人生首野莫干山35km完赛！（附装备清单

150. UTMB百公里越野全记录

151. 肇庆一百50公里组，6小时40分安全完赛[庆祝] 比预定目标快了不少，女子第二🥈对自己的表现满意[笑脸] 心得分享[太阳] 1，关于训练：根据自己的目标来制定训练计划才是合理，想跑好长距离，跑量肯定要上去，力量训练更是重要，短距离要跑点速度和成绩，路跑的速度性拉练必不可少，确实是基础～这两三周的训练还是小有成效[爱心] 越野的训练本就是非常综合的，不仅是耐力、平衡性、灵活度、核心/臀腿力量等等很重要的，训练主打一个多元化…… 2，关于心态：其实每个人玩越野的初衷不同，有人为玩儿的开心、有人为挑战、有人为热爱、有人作为职业其实干啥都一样，大家出发时的目标初衷就不同，所以，赛道上也好，生活中也罢，不用去刻意跟随任何人的节奏当然，如果有节奏相同的人，同行一段，相互带领也是好的，但你总会发现，大部分的路都是一个人在走，按照自己的目标和节奏，乐在其中就行…… #运动 #户外 #越野跑 #越野赛 #户外特工

152. 赛季来啦，越野鞋该怎么选？上半年雨季，而且闷热，免不了要雨战，最考验的就是鞋子的防滑抓地，还有透气性～惊蛰Fly无论从防滑抓地还是透气性都很扛打，还有一个最大的亮点是轻，我的36码180多克，跑起操场和高速赛道也是嘎嘎香[憨笑] 当然，它也有适合的人群和赛道，更适合一些有点越野基础的，体重适中的（140以内）50公里以内的赛道，大体重和纯小白谨慎入手[爱心] 赛季来啦，赛道见，记得拍肩🏃🏃 #运动 #越野跑 #户外特工 #惊蛰Fly #越野跑鞋

153. 莲都100越野赛百公里好物分享

154. 夜达大鹏所城，明早6点深圳100越野赛百公里起点起跑祝所有勇士安全完赛，山野见真章！百公里组强制装备已准备好: 松拓Race2手表、凯乐石跑山帮队服+冲锋衣+羊毛衫、越野背包+急救毯、软水壶、口哨、急救包、GPS、龙战于野肌贴、头灯、迈胜能量胶+液体盐丸，硬核装备傍身，底气拉满！ #深圳100越野赛#松拓Race2手表 #龙战于野 #跑步教练的赛场日记 #迈胜

后悔没早看！首百越野赛完赛通关秘籍：从训练到装备避坑全指南

精选参考来源