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张大妈

失眠应对指南：行为干预、放松技巧与认知调整

源自新浪微博：杨进刚阜外医生

03-23 13:12

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睡不着，该怎么办？#什么才算优质睡眠##世界睡眠日##好梦安睡局#先别“强睡”：在床上翻超过 20 分钟还睡不着，就先起来，到另一个房间或在床边坐着，做点枯燥、低刺激的事（翻纸质书、听很平淡的音频），困了再躺回去，别刷手机、别工作。放松一下身体：慢呼吸（吸气 4 秒、停 2 秒、呼气 6–8 秒）、从脚到头一块块绷紧再放松（渐进性肌肉放松）。这些有助于让交感神经“刹车”。暂时停止“睡不够，明天该怎么办”：越算越焦虑，越焦虑越清醒，可以对自己说一句：“今晚睡少一点也没关系，明天照样能过，只要闭眼休息就不算亏”。这其实是一种认知调整。 杨进刚阜外医生的微博视频

杨进刚阜外医生 2026-03-21

来自新浪微博
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