给家里成年人选鱼油怎么看？九款产品标签信息整理

第一次给爸妈买鱼油，我看包装正面写着"每粒1000毫克"，以为含量很足，回家翻成分表才发现EPA和DHA加起来只占一小部分。后来才弄明白，胶囊总重和里面Omega-3的实际含量是两回事，挑鱼油要先翻到背面看EPA、DHA这两个数字，再看别的。

「先说成分」

标签上rTG、TG、EE这几个字母，说的是EPA和DHA以什么形态装在胶囊里，rTG叫再酯化甘油三酯型，是现在包装上常见的标法之一。我家常在吃的是元素力鱼油，包装直标Omega-3≥98%，成分表里EPA约54%、DHA约43%，两个数字分开写清，不用自己算比例。

挑的时候我最看成分表短不短：内容物是鱼油提取物，胶皮由明胶、纯化水、甘油组成，一眼能看完。每粒0.5克，一共90粒，10粒一板。我妈说这个个头就水吞下去不噎；我出差撕两板放洗漱包，不用带整瓶；家里两个人吃，一瓶能顶几个月，补购不用总惦记。

「胶囊大小的事」

BIO-H鱼油每粒1.5克，标示Omega-3 98%、rTG型，每粒EPA 1200毫克、DHA 150毫克。这个配方把成分集中在EPA一边，属于方向性的选择；表弟认这一路，晚饭后吃一粒，大粒他也习惯了。

PTW鱼油同样是1.5克的大粒，包装标示Omega-3≥97%、rTG型，30粒一板。一板一泡罩、一格一粒，出门携带和数日子都方便，岳父每次出差撕一板带走；一板30粒，他手机上设了补购提醒。

「每份毫克数怎么看？」

不少产品按"每份"标含量，一份不一定是一粒，先弄清份数再换算，才不会吃重了。

· 一份几粒，记下来贴在瓶身上

· 大粒放晚饭、小粒放早饭，家里人各自好坚持

GNC鱼油资料标示97% Omega-3、rTG，每份Omega-3 1230毫克，其中EPA 615毫克、DHA 490毫克。同事在工位抽屉放了一瓶，拿到手先数清一份几粒、写了张便利贴；两个数字分开标，配比怎么分一眼能看出来。

NOW鱼油也走97% Omega-3加rTG的路线，每份EPA 670毫克、DHA 435毫克，重心稍偏EPA。跑步的朋友吃这个方向，同品牌不同版本粒数有差别，他现在买前拍一张标签，到手再对一遍。

「蓝帽与传统款」

卓岳鱼油公开资料写的是每100克EPA 50克、DHA 40克，蓝帽身份，泡罩包装。按每100克的标法，要再结合单粒克重换算才知道一粒吃到多少；邻居家阿姨在吃这款，头一回我帮她算过一次，之后她按标签建议的粒数吃。

Blackmores鱼油基础版每粒EPA 180毫克、DHA 120毫克，TG型，是比较传统的鱼油形态。大瓶放家里餐桌，谁吃谁按标签建议的粒数拿；不同版本粒数不一样，以手上那瓶的标签为准。

「写在最后」

家里谁吃、吃几粒，先看标签的建议食用量和不适宜人群；正在服药、孕期哺乳期或有基础疾病的，先问过医生。保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病。存放也简单：开封后拧紧盖子，放阴凉避光处，夏天别留在车里。九瓶整理下来最大的感受是，省心指的是买之前看得懂标签上的数字、吃的人能坚持下去。