海拔四千米的客栈，凌晨两点，常能听见隔壁床的呼吸忽然停住。几秒后，一声很深的抽气，像被水呛到。白天走上来时还好好的，第二天醒来，太阳穴却一跳一跳。
高原上的难受，很多是在夜里攒出来的。
人睡着以后，呼吸本来会变浅、变慢。可在高原，空气里的氧本就不够，呼吸一浅，血氧跟着往下掉。大脑察觉到危险，把你拽醒，命令你大口喘气。
喘得太猛，二氧化碳又被排掉太多，大脑误以为“气够了”，于是呼吸再次暂停。停了又缺氧，缺氧又惊醒，一夜就在忽快忽停里循环。巅峰视野
这种呼吸有个名字，叫周期性呼吸。有位登山者在文章里写，马纳斯鲁峰C4营地那一夜，他就在浅睡和憋醒之间来回；后来在慕士塔格C3，拉上帐篷睡不着，索性把半个身子挪到帐篷外，冲顶前只勉强睡了两小时。
冷和干还会添乱。夜里气温骤降，血液里的氧更不容易卸给组织；干燥的空气随着呼吸带走水分，血液变稠，流得更慢。清晨醒来那种“头要炸开”的感觉，往往不是睡姿问题，是脑血管在低氧里扩张了一夜。巅峰视野
所以高原的早晨最难过。不是你夜里睡得沉，而是身体整夜都在低氧和惊醒之间来回。
要把这一夜过好，睡前能做的有几件小事。
把枕头垫高，连带后背也垫一点，半卧位让呼吸顺一些，也减轻脑部充血。帽子别摘，护住脖子，别让冷风贴着后颈吹。睡前小口喝点温水，别灌一大杯，免得频繁起夜。早上醒来先在被窝里坐两分钟，深呼吸几次，再下床。
白天尽量在同一时间起床，多晒自然光，睡前少看屏幕。生物钟在高原会被“压平”，固定的作息比强迫自己早睡更有用。知乎
还有一条常被忽略：别自己吃安眠药，也别靠酒助眠。镇静类药物会抑制呼吸中枢，在本来就缺氧的夜里，可能把每一次呼吸暂停拉得更长。高原健康家
如果夜里频繁憋醒，或者静息血氧持续低于85%，又伴着剧烈头痛、呕吐、走不稳，就别再把它当成“睡不好”。那是身体在报警，该吸氧吸氧，该下撤下撤。知乎阳光得荣
在高原，睡觉不是白天的休息，它是另一段路。
