5000米，从不及格到19分钟——我的四年跑步经历分享（附入门装备推荐）

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拖后腿的我

我呢 没什么运动天赋 小时候体育考试都是及格万岁

看别人参加运动会 在各种体育项目中展现力量和技巧之美 属实羡慕得紧

所幸无病无灾 也算不错了

16年应征入伍了 由于之前学业繁忙 成绩也很一般 所以没怎么运动

虽然偶尔会去跑跑步 但是毫无技巧可言 每次跑的时候就感觉上气不接下气 步子也迈不开

跑完就脱了力 像进入了所谓的贤者时间

到了新兵营之后 开始三个月的适应性训练

跑量也是逐渐增加

最开始几天基本就是围着操场跑几圈 后来围着院子跑 一圈 两圈 三圈 最多也就是三公里的样子 凭借仅有的一点毅力 尚且还能坚持

这时候感觉跑步很麻烦 到点了就想：又要跑步了 诶 能不能下个雨 下冰雹也行 跑的时候还是和之前一样 毫无章法

后来下连了——噩梦的开始

每天五公里越野打底

值班员“心情好”的话加量不加价 总之一切以所有人至少能达到大纲及格标准（18-20周岁五公里23分半及格）进行操练

从家里带了一双表哥送的Nike慢跑鞋（Nike Air Max 2016）

图片来自淘宝

后来才知道这玩意太软了 其实不太利于发力 当时就感觉平常穿着挺舒服的 有时候强制规定统一着装的就没法穿了 穿的是老式迷彩胶鞋（解放鞋）

注意市面上卖的都非军规制造

这时候训练是什么感受呢 一开始还好 跑了一两公里后呼吸完全乱了 喘不上气 真就要断气似的

腿跟灌了铅似的 想抬它愣是抬不动 遭重啊！

腿类似这种状态

班长在屁股后面催

还是跑不动

有时候能跑的把绳子系我身上在前面拉 真就拉着跑

冬天的时候考核五公里 经常流鼻涕 寒风刺喉 跑完肺疼 相信冷天跑步的朋友都有这种感受

这时候的成绩是完全不及格 大概二十五六分的样子 连最低标准都没达到

就这样操练到了来年 也没人指点 似乎大家认为你能跑就是能跑 不能跑就是跑少了 无脑加量 其他科目有时候也是这样 不怎么讲科学

终于 虽然跑步时还是喘的跟狗一样 但是好歹能及格了（二十三分半）

到了服役第二年（2018年） 也算有一点基础了 不过这时候还是觉得跑步很痛苦 每次跑步就死死盯着前面人的步子 争取能跟下来 最要命的是 一般到了最后两百米 队列就解散了 大家随意冲刺到终点 !

夭寿啊 这时候腿已经完全酸了呀 这群“牲口”怎么还冲得这么猛？！

时间如流水 这两年呢还是有很多值得怀念的经历

五公里最好的成绩是二十一分半 和队里的大佬们风轻云淡跑个17分钟 根本没法比 在下佩服

开始有计划地训练

复员回来之后还是接着上大学

每天虽然挺忙的 但是两年的跑步习惯也不会说断就断 一天不跑 就浑身难受

这个阶段呢主要是心态上的改变

没人催了 不用奔着及格去了 可以随心所欲

今天定个三公里 明天跑个五公里 心情好跑个一万米 不过记录运动数据大概是从19年4月开始

这时候除了那双表哥送的Nike airmax 还有一双老妈给买的Nike flyknit max

酷炫的红蓝配色

这双鞋呢 最大的感受就是相比airmax轻不少 那会儿还没了解跑鞋天梯之类的 对跑鞋一窍不通

至于衣服嘛 也没讲究 之前配发的体能服一换就上道了

市面上卖的民用的也还凑活

聚酯纤维的材质 特性是速干 换洗还是很方便的 一般洗完第二天就干了

这个阶段是比较佛系的 怎么舒服怎么来 稍微了解了一些跑步的常识

最大的进步应该是知道了怎么用呼吸来调整跑步节奏

一般来说呢每分钟步频建议180步左右 这个不用刻意去练 跑多了自然就会契合 这个步频可以说是最舒服的

国际长跑健将一般也都是这个步频

至于呼吸频率呢 一开始建议两步一呼 两步一吸 你觉得有困难可以适当降低频率

到了基本可以掌握之后 调整为三步一呼 三步一吸 你对跑步节奏的掌控将大大增强 你也可以脸不红气不喘 只不过达到这一阶段需要花费较长时间 并且是在每天坚持的情况下

这个阶段的一些数据

四月底购置了一双索康尼ride10 这鞋定位是次*级缓震跑鞋

那会身高体重大概是173cm 65-70kg浮动 这时候开始对跑鞋有所了解

运动嘛 开心就好 跑完步 释放一天的压力 浑身轻松 不要把它当做是一个负担 而要当作朋友去对待

开始科学地训练

后来去图书馆借书的时候无意中发现了一些关于跑步的书籍 闲来无事随意翻看 有时候把理论运用于实践 竟有意想不到的提升！

DK跑步全书58元京东去购买

马拉松训练宝典37.4元京东去购买

丹尼尔斯经典跑步训练法：世界最佳跑步教练的跑步公式49.9元京东去购买

预订正版原版进口图书体能！技术！肌力！心志！全方位的马拉松科学化训练远流繁体*87元京东去购买

上面这几本书都是前辈们力荐的 头两本适合初学者 后两本适合进阶

俗话说人丑就要多看书嘛 跑得慢也得多看书 书中有大神们的经验总结 虽然没有大神的身体素质 但少走一些弯路也是极好的不是吗

四年成果及装备推荐

校运会5000米亚军

10000米还是亚军

这两个数据都是参加校运会的成绩 拿了两个亚军

可以看到去年底的我已经完全吊打刚开始跑步的我了

虽然还有很多要学 还有很大进步空间

爱上一项运动其实很简单

可能是喜欢凉风吹拂的感觉

可能是享受酣畅淋漓的痛快

可能是感受唯我独尊的霸气

跑步 就从脚下开始

需要理由吗

下面是部分用过的跑步装备 来自迪卡侬官网 放链接不太方便 只能截图示意

值这个价

保暖套装

骑自行车也可以用

秋天穿还不错

迪卡侬的运动装备对于初学者来说是很友好的 可以去官网或者旗舰店看看