618种草：初学者健身入门减脂餐（这样次不胖！）

创作立场声明：本人日常健身早餐推荐，健康又减脂，希望大家多多支持～

【写作说明】：健身坚持两年多，改变伙食两年多～本人164.5（0.5不可忽视，它是这两年长的！！！）晚饭后体重：52kg。最近在努力减脂增肌中，毕竟随着年龄增长肌肉和胶原蛋白流失（一本正经的科普 ），胶原蛋白太渣男了留不住，但肌肉只要争取付出还是可以留住～可是健身这么辛苦，吃的不合胃口也是不可以~

本人秉承着早上吃丰富，中午吃普通，晚上应付它的思路，所以早晨是我最用心的一餐～～～基本上都是自制，中午次个七分饱，下午16点开始吃地瓜/粗粮等，就不再次东西啦（好吧，偶尔也会吃点酸奶或者黑枣、坚果，基本上几颗过下嘴瘾就好）晚上19点开始健身，健身保持一周3-4次，晚上10点睡觉～期间会放开自己吃不少水果，当然也要喝很多很多水哦～（我们男人和女人啊都是水做的呢～ ）

如果你做不到10点睡觉，晚饭一定不要那么早吃，因为这样子反而会伤胃（胃：我说，想饿死我，信不信老娘疼你？！）

c位：沙拉

我真的很爱吃草～～～所以酱就很重要，我发现了一个热量不高，然后性价比很高，我吃了快半年的一大瓶酱以及一种各种料都掺杂的研磨海盐～～

鸡胸肉沙拉

生菜+西红柿（搭配口感不是特别好不推荐）+煮熟鸡蛋+椒盐鸡胸肉

酱：低脂沙拉酱+研磨海盐

快速椒盐鸡胸肉很简单，放酒+酱油+黑胡椒浸泡鸡胸肉（超市鸡胸肉从中间切开，切薄，用刀背反复拍打一下他们），一般浸泡个10分钟左右，然后中小火放点橄榄油，两面煎到金黄好看的样子，切开再撒上点海盐就ok

生菜+鸡蛋+沙拉+其他，我觉得是万能搭配，就算不加其他的口感也非常好

人间烟火海盐黑胡椒粒研磨器低脂健身调味料牛排沙拉调料香料38元天猫精选去购买

例如：

沙拉+贝果

鸡蛋是健身必备，蛋白质非常好，如果一天吃俩蛋的话，那第二个鸡蛋就推荐表吃蛋黄了～

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那就勾引出了贝果，低脂贝果也是我近期迷恋的早上快速早饭之一

水果+贝果

贝果放到烤面包机里烤低温烤两次或烤到自己喜欢的状态，放到锅里不放油煎也是ok～

牛油果酱+贝果

牛油果酱+贝果

牛油果也是健身达人的爱，因为它是饱腹感很强的食品，我早上吃一个贝果+牛油果，可以持续到下午两点不饿，所以很多健身达人用它搭配各种切片吐司或者是沙拉之类～

牛油果碾碎+西红柿切碎+鸡蛋切碎+沙拉酱+海盐，牛油果一定要加盐吃，不然很容易腻...

金枪鱼沙拉

土豆金枪鱼沙拉+玉米+鸡蛋

金枪鱼也是健身达人的爱，搭配沙拉，吐司什么的也非常好次，我买的是袋装～

金枪鱼+快速炒鸡蛋+生菜+沙拉

葱油饼+甜椒

油煎甜椒也是我的爱，搭配上海盐以后也非常好吃，葱油饼卷上生菜+肉类或者金枪鱼+甜辣酱=好次～

低脂大阪烧

大阪烧：面粉+切碎卷心菜+鸡蛋+（洋葱）适当海鲜或者肉类+少许盐+水弄成糊状

锅里放少许油，中小火放上面团，反复煎到金黄色成型，刚开始翻面可以放到一个盘子里，这样更容易成型。

大阪烧酱（灵魂灵魂）：2勺酱油+1勺蚝油+2勺水+1勺淀粉+1勺蜂蜜，搅拌均匀再锅里做成粘稠状

再做好的大阪烧上涂上大阪烧酱，再来井字的沙拉酱，撒上必不可少的木鱼花就完工啦～

木鱼花日式丸友木鱼花柴鱼片章鱼小丸子猫饭味增汤食材配料包邮19.8元天猫精选去购买

其中的原料可以因人而异的创造～～～

另外之前健身帖也已经有推荐酸奶+水果（蓝莓/树梅/黑枣/坚果等）这样搭配作为早餐也很好次～

蒸饺+地瓜+水果沙拉

从李佳琦直播间买的这个饺子，让我吃了好几个月，个头大，味道也很好，蒸着吃，煎着吃，都很好吃。我相信煮着不好吃，从来没煮过...

微波炉地瓜：地瓜用厨房纸巾包裹，放到微波炉里高火4分钟，再转个面4分钟，转到它软了为止～这也是我带到公司吃的日常晚餐之一，煮着也很好吃～～地瓜地瓜，我爱地瓜～

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烧卖+蒸饺+地瓜+鸡蛋+小米粥+不想言语的黑乎乎的酱

小米粥是养胃又很健康的粥，个人是非常喜欢～可以搭配早上的煎饺或者葱油饼～

总结

健身这件事如果要达到一定效果真的是需要吃和动一起结合，当然个人觉得如果吃的太过于自己不喜欢，也是一件很不开心的事情，所以尽量让自己的减脂餐好次起来吧～适合自己口味，健身起来才不会怨念满满～～～希望集美们都瘦瘦美美健健康康....（顺带男生们...）