肥胖的人可以通过增肌来减肥吗？

作者：Jonathan Wong

文章来源：黄博士爱健康

初入健身房，有减肥需要的人往往都会产生相同的困扰：是先减肥还是先增肌？这两者可以同时进行吗？今天我们就来聊聊这个话题，肥胖的人到底能不能通过增肌训练来减肥。

在谈论增肌减肥之前，我们先要明确一个概念，减肥，是减体重，还是减体脂。减重量的方式很简单：每天只吃水煮菜，通过节食控制摄入热量，然后每天完成例如2小时的跑步有氧，这样一个月体重可能就会下降20斤。但是在这个过程中，由于热量摄入不足，营养元素匮乏单一，再加上有氧运动量过大，我们的肌肉量将会大量流失。

瘦体重的下降将直接导致人体基础代谢水平下降，一旦恢复正常饮食量，下降的瘦体重将会以更多脂肪的形式反弹回来。

因此，我们所说的科学的减肥，一定是建立在“减脂”而非“减重”的基础上的。也就是说，从体重上来看，我们减脂时掉秤的速度可能并没有减重那样快，但从长期来看，通过合理的饮食规划和科学的运动训练，我们在减脂的过程中更多的是减掉了脂肪，而保证了瘦体重，也就是肌肉的维持甚至是增长。

那么，减脂期间，科学合理的运动方式是什么呢？

对于人体来说，减脂和增肌是两种完全相反的生理和神经适应过程。想在绝对数值上实现同步减脂增肌是不大可能的，但是我们可以通过改变肌肉和脂肪的相对变化比例，实现减脂与增肌兼得。

黄博士给大家的建议是，如果你想在减脂过程中保证肌肉量，那么适当的增肌力量训练是必要的。但在一天时间中，最好不要同时进行力量训练和有氧训练。

因为这两种训练形式刺激身体所分泌的激素，正好是相反作用的，增肌训练促进人体分泌合成激素，而有氧会让人体内分解代谢激素增多，如果将两种训练放在一起进行，那么不管是增肌还是减脂，训练效果将都会被大打折扣。

因此，从长期来看，比较合理的安排是将增肌训练和减脂训练分别安排在两天进行，这对于减脂人群来说，是在减脂期间保持力量水平，防止肌肉被快速分解掉的有效方法。

本文转载自微信公众号“黄博士爱健康”