一个跑者的自白：我在跑步，救命的水拜托不要再捡走了！

创作立场声明：无

俗话说得好，“冬练三伏，夏练三九”，跑步也是这样，能够在寒冬酷暑坚持跑步的，不管是身体素质、意志力还是燃脂效果都会有非常明显的提升。所以只要能够做到充分的热身，冬天跑步的效果也是非常好的。但是除了热身之外，冬天跑步尤其要注意两个方面：补水和保暖。

为什么冬天跑步也需要补水？

很多人觉得冬天跑步不怎么出汗，难道也需要补水吗？其实冬天跑步补水是非常非常重要的，人体排水主要有三个途径：出汗、排尿和呼吸，由于冬天气温较低、空气十分干燥，因此皮肤、呼吸道蒸发水分的效率会大大提高。另外肌肉的收缩和能量的产生都需要水的参与，不及时补水会影响机体的代谢。

此外北方冬天室外寒冷干燥，跑步时感觉呼吸道干痒刺痛，而及时补水能够保护呼吸道，缓解这种不适感。更有甚者，如果长跑时不及时补水，会使血液量减少，血液黏稠度上升，本身跑步心脏负担较大，此时又额外增加了心脏的负担，轻则心率上升，重则猝死也是有可能的。所以冬季跑步（尤其是长跑）补水，一定要引起重视。

笔者每次进行5公里以上的慢跑时，都会带一瓶水去操场或者公路旁边，慢跑时会进行少量多次的补水。然而尴尬的事发生了，有时候跑着跑着，瓶子就会莫名的被“好心”的大爷大妈们收走，因为经常会被他们认为，是没喝完就废弃丢掉的矿泉水瓶。

有的跑者也有同样的经历，迫于无奈甚至在水瓶上写下了自己的自白：“我在跑步，救命的水，拜托不要再捡走了”！感同身受，作为一个跑者来说，看到这句话真的非常生气又无奈。

该如何保住自己的“救命”水？

首先如果跑步距离在3公里-5公里左右的话，一般不用带水就可以，记得出门之前和回家之后好好补水。超过5公里的话，你也可以选择将水藏在比较隐蔽的地方，甚至是手拿着跑步。

其实以上方法都不是很完美，我尝试了多种方法之后，决定最近还是入手了一个带有携带水壶功能的跑步腰包，这样我不仅可以补水，而且终于可以在跑步的时候喝上热乎乎的温水了。

冬跑如何防止自己被冻伤？

困扰北方跑者的另一个问题是冻伤，笔者身处山东，现在晚上室外温度已经达到了零下6-8摄氏度，每次跑步耳朵几乎都会被冻得失去知觉。在选择跑步保暖用品时，建议选择挡风、轻便、透气、吸汗的即可，不必太过追求保暖性能，否则汗液排不出去，反而会影响保暖效果。

留言说说，你们跑步的时候，把水放在哪里？