减脂大作战，跑步减脂篇

减脂减重，首先要从健康饮食入手，主要的是少吃多餐，少油少糖。

早餐推荐：燕麦，牛奶(脱脂无所谓)，一块100g煎牛排。

上午零食：可以配一些低卡路里水果，苹果，香蕉，不要浇沙拉酱(热量奇高)。

午餐：西蓝花，纯麦两包，水

下午餐：一般我直到晚上都不吃了，但是对于新手过于残忍，可以吃香蕉苹果果腹。

晚餐：少吃，或者不吃，少喝水或者不喝水

总结：一个健康饮食非常主要，少油少糖。因为相对于现代食品来说，我们食品非常精良，半分饱就可以了。

运动量上：跑二休一，或者跑一休一，充分了解自己身体能力，穿插游泳或者器械训练。毕竟无伤才是赢家

新人跑步的第一步就是要选择一双合适的跑鞋.降低对于膝盖的冲击，尤其在一开始跑步不标准的时候

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