揭秘!在二月狠狠运动+控制饮食的我,究竟瘦了多少?
上身装备👚
衣:在NIKE运动内衣穿了n久以后,我认真购入一件安德玛的运动内衣,因为自己平时都是跳HIIT比较多,所以果断选择了高强度。
裤:本来有一条最喜欢的maia active的legging,但现在穿不上了我会说吗? 所以现在随便穿了一条。
其他:Apple Watch,只有看到数据 才感觉自己真的瘦了。
我都做了哪些运动?
因为我明白不存在只瘦某个部位的情况,所以我优先选择HIIT全身减脂,再加上先无氧再有氧的法则,我的日常锻炼是帕梅拉10分钟下腹训练+Jo姐30分钟全身暴汗燃脂,总体消耗170千卡左右(本来沾沾自喜觉得够多,一个月下来发现还是差得远)
现在练的比较多的是eleni fit30分钟站立无跳跃有氧燃脂HIIT,这个比Jo姐明显消耗多,但不会太累,Jo姐比较适合大基数人群啦!还有就是eleni fit的300卡无跳跃站立瘦腰最近在某书📕上很火,大家纷纷表示有效,但我坚持的不够久,暂未看到成果。
安德玛的运动内衣真的很合适,运动中不会乱跑,胸罩薄厚正好,背后的交叉带和宽度合适的下围松紧都是强有力的支撑!最推荐的是在B站选择配了华语歌单bgm的上述运动视频,这样三十分钟一点都不难熬,大型家庭KTV嘛就是!
所谓”减脂“的餐食?
哈哈,你猜猜我的减肥晚餐一共坚持了几天。。。呵呵一下自己后言归正传,为了避免或者说预防胰岛素抵抗,我日常还是会尽力选择16-8进餐的方式,认真吃早餐,午餐吃饱,晚餐吃早也不容易导致暴食。
前期我购买了椒麻汁,配水煮菠菜、白煮蛋和虾仁,草莓,无糖酸奶,”中式沙拉“令晚餐一点都不痛苦,其实椒麻汁也不瘦,我是知道的!后面我会早餐多准备一个白煮蛋,18点前吃掉,回家后不再进食。其实我也知道这样的晚餐不合适,但谁不想看到掉秤带来的快乐呢
主要是......偶尔的下午茶很难拒绝,或者也有一些晚间的聚餐打破减脂的进程,最后我要揭秘了!
我的反思
为什么说最传统概念里的欺骗餐要一周一次呢,因为周中喝奶茶外出聚餐就真的废了啊!
为什么随着年纪的增长会对自己越来越仁慈呢!那个隔天跑5公里一个暑假不吃晚餐的我去了哪里!
一定要在运动中选择符合减脂心率的运动!一定要管住嘴!
不说了,3月的折腾减肥已经开始了,我们下个月再会!
有没有永远在减肥的路上折腾的朋友,一起讨论讨论~
作者声明本文无利益相关,欢迎值友理性交流,和谐讨论~
木工弹簧夹
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