身心健康，吃对才是关键！

想要健康，当然少不了健康饮食，饮食调整不是“节食”，而是“吃对”。

运动初期，我犯了个误区，以为“少吃饭就能瘦”，每天只吃水煮菜，结果不到一周就低血糖，锻炼时浑身无力。后来才明白，健身三分练，七分吃，正确的饮食是增肌减脂的关键。

主食：告别精米白面，换成粗粮

把日常的白米饭、面条，换成糙米、藜麦、玉米、红薯等复合碳水，它们消化慢，饱腹感强，能持续提供能量。我一般早餐吃一根玉米或一个红薯，午餐吃半碗糙米饭，晚餐用杂粮粥代替主食。

蛋白质：足量摄入，助力增肌

以前很少吃肉，现在每天都会保证足量蛋白质。早餐加一个水煮蛋、一杯无糖豆浆；午餐和晚餐必有优质蛋白，比如清蒸鱼、鸡胸肉、瘦牛肉、豆腐等；训练后会喝一杯蛋白粉，帮助修复肌肉。

蔬菜和水果：多吃但不瞎吃

每天吃够500克以上蔬菜，以西兰花、菠菜、黄瓜、番茄等为主，低卡又富含膳食纤维。水果选低糖的，比如苹果、柚子、蓝莓，放在两餐之间当加餐，避免睡前吃。

戒掉坏习惯

彻底告别了奶茶、油炸食品和熬夜吃宵夜的习惯。以前每天一杯奶茶，现在换成了白开水、黑咖啡或无糖茶；嘴馋的时候，用原味坚果代替零食。