过年养生指南🧘‍♀️春节接健康，加入养生局‼️

新春新气象，养生正当时！🧘‍♀️

在春节假期，一起加入开年养生局！

2026一起好好养自己，从内而外焕然一新

1️⃣饮食均衡搭配🥬

《黄帝内经》有云：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合则服之，以补精气。”春节要注意食物多样化，谷物、蔬菜🥬、水果、肉类等均衡摄入。

每天的膳食要注意荤素搭配，水果富含维生素，但大部分水果偏寒性，春节期间全国不少地方气温低，不宜大量进食，可少量加热后食用。

2️⃣控制食量🍚

避免暴饮暴食，遵循吃饭“七八分饱”的原则，每样菜品都品尝一点。尤其要注意控制油腻食物和高热量食品的摄入，防止胃痛胃胀、腹痛腹泻等胃肠疾病的发生。

3️⃣减少油盐糖🍬

减少食用过多的油炸食品和高盐调料，以防血压升高和心脑血管疾病。春节期间可以适当选择蒸、煮、炖等烹饪方式，减少油炸和煎炒。同时，也要注意控制糖分的摄入，避免过多食用甜品和含糖饮料🥤。

4️⃣适量饮茶🍵

适量喝茶有助于消化，可在饭后饮用一些茶水，如绿茶、普洱茶等🍵，帮助消脂解腻。也可尝试一些搭配茶饮，如枸杞红枣茶，暖胃又养颜；玫瑰花西洋参茶，行气又滋阴；菊花柠檬茶，清新又提神。

5️⃣适度锻炼🏃‍♀️

春节期间饮食丰盛，适度锻炼有利于消化与健康。可以选择适合自己的锻炼方式，如散步🚶、慢跑、肩颈操、太极拳、八段锦等，锻炼时长要恰当，还需依据天气和身体状况调整。即便抽空在家做套广播体操，也能唤醒身体。

6️⃣规律作息🛌

人体作息应顺应自然昼夜规律，白天阳气盛，宜适当户外活动；夜晚寒冷阴盛，需按时休息以护阳气。春节假期晚餐后，要及时调整作息，保证充足睡眠🛌，避免因疲劳暴饮暴食。

7️⃣享受团聚时光🧑‍🧑‍🧒‍🧒

春节是一家人🧑‍🧑‍🧒‍🧒团聚的日子，要珍惜与家人相处的时光，多陪伴老人、孩子，增进亲情。避免因工作、应酬等错过与家人团聚的机会，保持心情愉悦，减少心理压力。