火龙果+酸奶 vs 西梅+苹果：哪种便秘饮食组合更有效？我们汇总了128位用户真实体验_其他体检

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21. 西梅的营养与健康益处解析 ▎西梅：被低估的"肠道清道夫"和"营养炸弹"💣 作为功能食品研究营养师，西梅是科学验证的"天然药库"：其多酚类物质ORAC值5770μmolTE/100g，抗氧化力超蓝莓；推荐便秘患者食用后，三天可见顺畅排便效果。 ▎核心功效成分大揭秘🔍 • 膳食纤维：每100克含3克（半碗燕麦量），果胶如肠道海绵软化粪便； • 山梨糖醇：天然轻泻剂，含量6.1克/100克，温和促排便（过量易腹泻）； • 维生素三剑客：维A护眼、维C美白、维K强骨，适合熬夜党早餐搭配； • 矿物质天团：钾调节血压（堪比香蕉），铁含量是苹果3倍，改善贫血； • 多酚类物质：绿原酸+花青素抗氧化，实验显示西梅汁可延缓苹果氧化。 ▎吃西梅的5大健康红利💰 1️⃣ 肠道SPA：久坐族下午吃3颗西梅干，7天改善68%功能性便秘； 2️⃣ 冻龄密码：多酚抑制胶原蛋白降解，40岁女性坚持吃两年皮肤年轻5岁； 3️⃣ 骨骼加油站：更年期女性每日10颗鲜西梅，腰椎骨密度T值提升0.3； 4️⃣ 血糖稳压器：GI值29，糖尿病患者用5颗鲜梅代替水果，餐后血糖波动减小； 5️⃣ 贫血克星：铁+维C组合提升植物铁吸收率3倍，孕期补铁无头晕。 ▎成分协同的魔法效应✨ 膳食纤维与山梨糖醇"团队作战"：前者增粪便体积，后者促肠道分泌液体，形成自动润滑；多酚24小时清除自由基。西梅汁+酸奶可增强肠道蠕动（选无添加糖款）。 ▎食用建议鲜果每日≤10颗，西梅干≤5颗（糖分浓缩）。欢迎分享你的"西梅体验"～

22. 入秋后，每天吃几颗，胜过苹果！预防血栓、抗衰老！通便效果惊人，尤其适合老年人

23. 它是被列入医嘱的通便食物，还能延缓大脑衰老，现在正上市！

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26. 姐妹们！有没有被宝宝的便秘问题折磨到崩溃？😫 小肚子硬邦邦，拉臭臭脸憋得通红，当妈的看着真心疼！今天必须把这个“通便王炸组合”分享给你们！👉 **火龙果香蕉奶昔** 👈 亲测有效，我家娃喝完没多久就听到“好消息”了！🎉 【🌟通便原理大揭秘】 ✔️ **红心火龙果**：里面的黑色小籽是天然纤维素，能促进肠道蠕动！ ✔️ **香蕉**：软糯香甜，富含膳食纤维，助力肠道通畅！ ✔️ **酸奶/配方奶**：补充益生菌和营养，奶香十足宝宝更爱喝！【🧑‍🍳做法超简单】 1️⃣ 红心火龙果一小块 + 半根香蕉，切块。 2️⃣ 倒入50ml宝宝常喝的配方奶/无糖酸奶。 3️⃣ 料理机“嘟嘟”几下，搞定！全程不到3分钟！看这粉粉嫩嫩的颜色，哪个宝宝能拒绝？😍 口感顺滑，味道清甜，我家宝宝每次都喝到停不下来！ **⚠️小贴士：** * 一定要确保宝宝对这三种食材都分别排敏过哦！ * 适合8个月以上的宝宝。赶紧点赞⭐收藏起来，下次宝宝便秘就试试它！效果真的绝绝子！ #宝宝辅食 #宝宝便秘怎么办 #育儿经验分享 #辅食教程 #火龙果香蕉奶昔

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30. 医生推荐配方（火龙果+酸奶）火龙果：富含维生素（如维生素C、维生素B族等）、矿物质（如钙、磷、铁等）、膳食纤维以及植物性白蛋白。其中，维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力、促进胶原蛋白合成；膳食纤维可促进肠道蠕动，预防便秘。酸牛奶：含有丰富的蛋白质、钙、磷、维生素A、维生素D和维生素B2等营养成分。它还富含乳酸菌等益生菌，有助于调节肠道菌群平衡，增强消化功能，提高肠道免疫力。口感风味火龙果有红心和白心之分，红心火龙果甜度较高，口感清甜、软糯多汁；白心火龙果甜度相对低一些，味道较清淡。酸牛奶质地浓稠，口感酸甜可口。二者搭配在一起，火龙果的清甜可以中和酸牛奶的酸味，使整体口感更加丰富、平衡，既有水果的清新甜美，又有酸奶的醇厚丝滑。食用方法可以直接将火龙果切成小块，放入碗中，再加入适量的酸牛奶，搅拌均匀后即可食用；也可以将火龙果和酸牛奶一起倒入榨汁机中，打成奶昔状饮用。食用注意事项肠胃敏感人群：火龙果性凉，且含有丰富的膳食纤维，而酸牛奶中的乳酸菌也会促进肠道蠕动。对于肠胃功能较弱、容易腹泻的人来说，大量食用可能会引起肠胃不适，如腹痛、腹泻等。糖尿病患者：虽然红心火龙果的升糖指数相对不是特别高，但它仍然含有一定量的糖分。糖尿病患者在食用时需要控制量，并密切关注血糖变化。对食材过敏者：如果对火龙果或酸牛奶过敏，则应避免食用这种搭配，以免引发过敏反应，如皮疹、瘙痒、呼吸困难等。 #火龙果加酸奶 #好吃到停不下来 #口感特别好

31. 一吃就“窜稀”的水果，也是唯一被列入医嘱的通便食物，堪比“天然泻药”，肠道垃圾一扫而光！

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35. 婴儿果泥推荐。🔎 6月+宝宝便秘救星！未央央西梅苹果泥亲测有效！\n👉 自从宝宝添加辅食后，便秘问题让我头疼😫，试了好多方法都不行！\n👉 闺蜜推荐了这款未央央西梅苹果泥，配料表超干净，只有西梅+苹果，无糖无添加！\n👉 口感细腻，酸酸甜甜宝宝超爱，吃了两天居然真的顺畅了💩！\n👉 独立小包装方便携带，出门必带！

36. 长寿水果之第四名：苹果：肠道生态的“首席建筑师”

37. #鲜火龙果酸奶紫米露火龙果酸奶有促进消化、补充营养、预防便秘等功效。 * 火龙果富含膳食纤维，酸奶含益生菌，二者结合能促进肠道蠕动，帮助消化。 * 火龙果含维生素C、B族维生素和多种矿物质，酸奶富含蛋白质、钙，可补充人体所需营养。 * 火龙果膳食纤维能吸水膨胀，增加粪便体积和水分，酸奶有益菌群可调节肠道微生态，能预防缓解便秘。 * 火龙果中的花青素和酸奶中的蛋白质等成分，能清除自由基，延缓细胞衰老，有一定美容养颜作用。 * 火龙果热量低，酸奶饱腹感强，二者搭配食用可减少其他高热量食物摄入，辅助控制体重。

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46. 火龙果的功效火龙果是一种营养丰富、口感独特的热带水果，主要分为白心和红心两种，其功效涵盖多个方面，以下是具体分析：一、核心营养价值火龙果富含维生素（如维生素C、B族维生素）、矿物质（钙、磷、铁、钾）、膳食纤维及植物性白蛋白，同时含有花青素、甜菜红素等抗氧化物质。红心火龙果的花青素和甜菜红素含量更高，抗氧化能力更强。二、主要功效 1. 抗氧化，延缓衰老 • 花青素/甜菜红素：红心火龙果中的这两种物质能清除自由基，减少氧化应激对细胞的损伤，有助于延缓皮肤衰老、保护心血管健康。 • 维生素C：增强免疫力，促进胶原蛋白合成，辅助美白皮肤。 2. 促进消化，改善便秘 • 膳食纤维：每100克火龙果含约2-3克膳食纤维，能增加粪便体积，促进肠道蠕动，缓解便秘。 • 低聚糖：作为天然益生元，可调节肠道菌群平衡，改善肠道环境。 3. 辅助控糖与代谢调节 • 低GI值：白心火龙果GI值约25，红心约30，属于低升糖指数水果，适合糖尿病患者适量食用（需控制总量）。 • 膳食纤维：延缓糖分吸收，辅助稳定血糖水平。 4. 保护心血管 • 不饱和脂肪酸：火龙果籽含亚油酸、亚麻酸等，有助于降低胆固醇，预防动脉硬化。 • 钾元素：调节血压，维持心脏功能。 5. 增强免疫力 • 维生素C与锌：促进白细胞生成，增强身体抵抗力。 • 植物性白蛋白：可结合体内重金属离子，辅助排毒。 6. 其他潜在益处 • 抗炎作用：花青素等成分可能减轻炎症反应。 • 护眼：维生素A和β-胡萝卜素对视网膜健康有益。三、食用建议 • 人群：适合便秘者、免疫力低下者、心血管疾病高危人群；糖尿病患者可少量食用（每日不超过100克）。 • 禁忌： • 腹泻或脾胃虚寒者慎食（性凉）。 • 过敏体质者需注意（少数人可能对火龙果中的蛋白过敏）。 • 搭配：可与酸奶、燕麦搭配，增强饱腹感和营养价值。四、注意事项 • 染色现象：红心火龙果中的甜菜红素可能导致尿液或粪便变红，属正常现象，无需担心。 • 选购技巧：选择表皮光滑、鳞片饱满、无软烂的果实，成熟度越高甜度越高。总结：火龙果是一种低热量、高营养的水果，尤其适合追求健康饮食、需要改善肠道功能或抗氧化的人群。但需根据自身体质适量食用，避免过量导致腹泻。#饮食与健康#代写法律文书等

47. 苹果中的果胶是一种可溶性膳食纤维，主要作用包括： 1. 调节肠道功能：能吸收水分膨胀，促进肠道蠕动，同时为肠道有益菌提供营养，有助于维持肠道菌群平衡。 2. 辅助调节血糖：延缓食物中糖分的吸收速度，有助于稳定餐后血糖水平。 3. 帮助控制胆固醇：可结合肠道内的胆固醇，减少其吸收，从而辅助降低血液中低密度脂蛋白（“坏胆固醇”）的含量。 4. 增加饱腹感：延缓胃排空速度，有助于减少总热量摄入，对体重管理有一定帮助。这些作用让苹果成为兼具营养与健康益处的水果哦~ #蔬菜 #食物 #苹果 #血糖 #血脂

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64. 谁懂，每天一瓶，真的控制不住了…… 养了娃之后才知道原来娃小时候这么脆皮😭😭 前几天娃不知道是不是吃的东西太乱了，看见他半弯着腰脸憋的通红，好笑又心疼火龙果之前还挺管用，但耐不住孩子吃腻了，还没吃就抗拒了和朋友吐槽养娃真难，每天在家斗“💩”。她给我安利了这款刘奶奶酸奶，抱着摆烂的心态试了试，没想到真的还不错！！仔细研究了这款酸奶，发现它真的挺靠谱！配料表比我脸还干净，没有任何添加剂，也不怕宝宝吃多了会蛀牙 A2奶源+BB12益生菌简直是王炸组合，击中成分党妈妈的需求，一盒酸奶相当于一个火龙果🥹🥹 可可爱爱的包装，还有隐藏盲盒盖。一开盖就能看到酸奶是duangduang的奶皮子质感，入口绵密，我家小朋友吃的都停不下来🤣🤣 现在每天吃一盒，再也没有弯腰使劲的时候了夏天马上到了，我也拿了几盒放在冰箱里自己偷偷吃😌 吃完立马回购建议家里有宝宝都入手这个刘奶奶酸奶试试～ #隔壁刘奶奶酸奶#咕噜宝贝酸奶 #酸奶#宝宝爱吃 #宝妈推荐

65. 靠一杯西梅苹果茶，我2个月掉秤25斤，终于摆脱“久坐便秘肥”！

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69. #西梅熟了西梅富含膳食纤维与山梨糖醇，能促进肠道蠕动、软化粪便，是缓解便秘的常见选择。从现代医学看，其含钾、维生素A、维生素K等营养素，钾有助维持正常血压和肌肉功能，维生素A有益视力健康，维生素K则对凝血和骨骼健康有一定作用。中医认为，西梅味甘、性温，有生津止渴、润肠通便的功效，可辅助改善津伤口渴、肠燥便秘等情况。

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81. 急性肠胃炎，腹泻腹痛，呕吐不止，教你2招快速缓解今天给大家分享三个通便最牛的水果，每天吃一点，帮助你更好的排便。第一个就是火龙果，火龙果黑色的籽含有不可溶性纤维，这些小脂在肠道里面就像一个小扫把，可以促进肠道的蠕动。#同时火龙果含有低聚糖，为有益菌提供养分，改善肠道菌群的环境。第二个就是迷，它含有的水分高达百分之八十三能缓解肠道的干燥，为肠道提供更良好的润滑环境。最后一个是西梅，每一百克西梅约有六点二克的膳食纤维，其中含有的山梨糖醇具有轻度的渗透作用，增加肠道的水分，改善便秘。在大部分食物中，熙梅算是通便一哥。最后建议每天水果的摄取总量控制在二百至三百五十克，过量的吃可能会引起腹痛、腹胀。#肠道健康 #健康饮食 #生活习惯 #中医科普

82. 水果小知识✅吃西梅的益处你知道吗❓ 西梅（学名欧洲李）是蔷薇科李属水果，不是梅子而是李子！它由樱桃李与黑刺李自然杂交而成，原产于西亚和欧洲，中国新疆是主要产区。果实呈紫色或深红色，表皮覆盖白霜，口感酸甜多汁，鲜果形似小提子，果干则是全球闻名的“肠道清道夫“。西梅营养简介（每100g鲜果）热量：42-46千卡膳食纤维：1.5g 维生素A：45μg 钾：155mg 山梨糖醇：5.4g ✅吃西梅的益处 👉多酚类物质：西梅中富含绿原酸、花青素、原花青素等多酚类物质，比樱桃、苹果、橘子、葡萄等水果的抗🐑氧化能力都要高。 👉山梨糖醇：是具有强亲水性的糖类物质，能够结合大量水分子，增加粪便的含水量，从而刺激肠道运动。 👉铁：虽然每100克西梅中铁的含量不高（如0.1毫克），但仍有助于补充人体所需的铁质。 👉钾：西梅的钾含量较高，每100克新鲜西梅含有155毫克的钾，是苹果的近2倍。 🈲️食用禁忌｜这些人慎吃！ 1️⃣ 腹泻/肠胃敏感者高纤维+山梨糖醇易引发腹痛、加重腹泻。 2️⃣ 糖尿病患者鲜果含糖10.3g/100g，果干糖分更高（67g/100g），需控量。 3️⃣ 高钾人群/肾功能不全人群因为西梅钾含量较高，肾功能异常或正在补钾者应控制摄入，避免钾摄入过量。 4️⃣ 与铁剂服用需间隔时间西梅中含有单宁和草酸，可能影响铁剂吸收，如有补铁需求，请间隔1小时以上食用。#新疆西梅 #西梅小知识 #西梅便秘 #吃出健康活出健康 #食物与健康

83. #抖音热点红心火龙果清甜爽口，营养超丰富（富含膳食纤维、维生素等）搭配酸奶/牛奶：把火龙果切成小块，放进碗里，倒入酸奶或牛奶，搅拌均匀后开吃（加点蜂蜜调味更绝），口感绵密，当早餐或加餐都很赞。混合水果沙拉：和香蕉、草莓、猕猴桃这类水果切块混一起，淋上沙拉酱或者酸奶，营养直接拉满。#红心火龙果 #应季水果 #口感特别好价格实惠 #火龙果

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87. 红心火龙果吃法既简单又美味，今天给大家分享几种简约实用的吃法：\n一.火龙果直接吃：\n1. 冰镇切块：冷藏后对半切开，用勺子挖着吃，或切块/切丁，清甜多汁。\n2. 切片摆盘：切薄片摆盘，颜值高，搭配早餐或甜品。\n火龙果奶昔：\n1.半颗火龙果 + 1杯牛奶/酸奶 + 少许蜂蜜，搅打均匀即成。\n2.气泡特饮：\n 杯底压碎少量火龙果肉 + 冰块 + 苏打水/雪碧，清爽解暑。\n二.创意搭配\n1.酸奶杯/燕麦碗：\n 底层酸奶/燕麦 + 中层火龙果块 + 顶层坚果/格兰诺拉，层次丰富。\n三：水果沙拉：\n火龙果+芒果+香蕉+蓝莓，淋少许柠檬汁防氧化，酸甜开胃。\n四：梦幻西米露：\n 煮好的西米 + 椰奶/牛奶 + 火龙果丁，冷藏后口感更佳。\n#应季水果 #甜甜的味道 #火龙果 #水果 #自制甜品

88. 最爱的脂肪杀手—西梅，正当季，便秘吃起来

89. 被便秘折磨3年，试了10种方法，最后靠“苹果+温水”救了我（懒人也能坚持）

90. 红心火龙果、爆浆清甜！花青素满满，直接啃，打奶昔、拌酸奶、冻冰棒吃法由你定义！\n红心火龙果饮品制作步骤：\n火龙果气泡水：捣果肉1/2个火龙果切块捣碎留少许果肉肉，加基底杯底倒酸奶/养乐多/气泡水，加冰，淋果泥，撒果肉粒\n火龙果酸奶冰沙：果肉+酸奶+冰块打碎火龙果养乐多，果泥+养乐多+柠檬片，冰箱冰镇之后口感更佳#应季水果 #红心火龙果 #甜甜的味道 #清凉一夏 #快来一起尝个鲜

91. 便便救星！山姆Bare火龙果干测评+回购榜

92. 红心火龙果不仅口感清甜多汁，吃法也十分多\n样，既可以直接食用，也能搭配其他食材做成甜品、饮品等。\n在家自制火龙果甜品和饮品步骤\n1．水果沙拉\n与香蕉、芒果、奇异果、酸奶等搭配，淋上蜂蜜\n或沙拉酱，酸甜清爽，低卡又健康。\n火龙果酸奶碗\n挖一勺火龙果果肉铺在酸奶上，撒上燕麦、坚果、椰蓉，作为早餐或代餐，健康又美味。#红心火龙果 #生活的美无处不在 #应季水果 #火龙果甜品的做法 #快来一起尝个鲜

93. 老公3天没通便！这碗水果餐下肚，半小时就通畅

94. 女性食用西梅的主要好处包括促进肠道健康、补充营养、抗氧化延缓衰老、调节代谢等。西梅富含膳食纤维、维生素、矿物质和天然抗氧化成分，有助于改善消化、增强免疫力，同时对皮肤和骨骼健康也有积极作用。西梅是天然“肠道调节剂”，其膳食纤维含量较高（每100克约含1.5克），能促进肠道蠕动，缓解便秘。此外，西梅中的山梨糖醇成分具有温和的渗透性导泻作用，适合长期久坐、饮食不规律的女性调节肠胃功能。

95. #子宫切除21月今天的早餐，全麦面包加两个鸡蛋，还有火龙果拌酸奶，火龙果里面还有大量的膳食纤维，可以增加胃肠的蠕动，大号不好的，干燥的，便秘的都可以用火龙果拌酸奶，酸奶里面含有益生菌，这些对肠道都是有好处！全麦面包有饱腹感，既健康又营养，还可以管理身材。鸡蛋里面含有蛋白质，黄金搭档的早餐，#记录平凡生活 #营养早餐每一天

96. 一喝酸奶、吃火龙果就通，一停就又堵了，这是不是产生依赖了？

97. 催屎大王，每周吃两回，排便通畅，肠道舒爽，全身轻松！

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100. 西梅再次被关注！医生提醒

101. 西梅倍受瞩目！提醒

102. 有没有和我家宝宝一样，隔断时间就便秘的朋友，来说说我的一些感悟吧～自从小子瑜儿开始吃辅食，“便秘” 就成了我们家的高频词。每次看到她蹲在小马桶上憋得脸通红，小手攥着裤子哭，最后只拉出几颗硬邦邦的羊屎疙瘩，我这当妈的心里就不是滋味。其实我一直很注意护理：小子瑜儿很爱喝水，每天主动喝够水；蔬菜、西梅、火龙果这些 “通便食物” 也没断过，可便秘还是隔三差五找上门。后来才知道，之前总听人说香蕉润肠道，其实给娃吃多了反而增加肠胃负担，而且香蕉、火龙果偏凉，长期吃对娃娇嫩的脾胃并不好。蒸苹果、开塞露这些方法我也纠结过，最后还是没敢试 —— 总觉得比起 “应急解决”，不如从根上帮她调理。慢慢摸索下来，我发现关键还是在饮食结构。之前总怕她营养不够，辅食里肉蛋加得多，却忽略了膳食纤维的搭配。现在我会特意多给娃儿吃白萝卜、芹菜、黑木耳这些好消化、能帮肠道蠕动的蔬菜，每餐粗细搭配着来。还有个小感悟：如果娃没胃口不想吃，真别用零食哄、追着喂，娃儿们其实很懂自己的身体，脾胃消化不动时，让肠胃歇一歇比硬塞更重要。不过有次3天没上厕所，小子瑜儿半夜肚子胀胀的睡不着，去厕所小脸憋得发红都没拉出来，我慌得没了主意。想起之前宝妈群里说过京东能线上问诊，我也没有别的更好的办法，就抱着试试的心态打开京东 APP 搜 “问医生”，选了三甲儿科医院。没想到不到一分钟就有医生接诊，医生耐心询问了排便和饮食情况，我把小子瑜儿平时便秘的情况、拉羊屎便的样子，以及这几天吃的食物都跟医生说清楚。医生分析了便秘的原因，也安慰我说日常多吃点牛奶肉这些没问题，最后给出了详细的诊断意见。我也按照医生建议在京东秒送买了药，半小时就送到家了。给娃儿用后没多久，终于顺利排便，揉着肚子就睡着了。现在想想，要是娃便秘真的严重，还是得及时找专业医生，很严重的话最好去线下医院看看；不过要是像我当时那样半夜着急又不知道该怎么办，可以上京东app搜“问医生”或者点击【网页链接】，全国三甲医院医生24小时在线，平均30s接诊，不用慌慌张张跑急诊，还能得到及时专业的建议。现在小子瑜儿排便慢慢规律了，每天能主动去小马桶，也不再排斥。其实养娃就是个慢慢摸索的过程，只要吃好睡好，大便正常，再多带去户外活动，看着娃儿跟着生长曲线稳步长，比啥都强。

103. 香蕉不通便，真正通便的食物是这几种，赶紧收藏！便秘是一种常见的生活困扰，通常是因为生活方式和饮食结构所导致。对于这种类型的便秘，我们可以通过摄入一些缓解便秘的食物改善这一症状，把“吃出来”的便秘“吃回去”。医学上，一般认为有排大便次数（一周少于3次）、量减少、排便困难即为便秘。便秘的人可能会有以下症状：大便干结便硬，像小石头或大理石排便期间肛门疼痛和不适排便不净感腹痛或不适食欲不强严重者可能会在大便后，卫生纸擦拭到鲜红的血迹。（不要怀疑，你的便便硬到伤害了你的刚门......）便秘的风险随着年龄的增长而增加。调查显示：每100名60岁以上的成年人中约有33人有便秘症状。今天，我们来看看14种可以促进排便的食物（看了就知道膳食纤维是个好东西~），很多水果就是因为含有的非水溶性纤维会增加粪便中的水分，而水溶性纤维会增加粪便重量，两者作用即可改善排便效率。1、水（多喝水果然是真理！）早上起床后，喝下2杯清水(约500毫升)。此时，喝下的水分80%被小肠吸收，10%被大肠吸收，能有效促进排便。另外，冷水更能刺激肠道，因此也更有助于排便顺畅。每天至少要喝8-10杯。可以坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。2、酸奶许多乳制品，包括酸奶，含有被称为“益生菌”的微生物。益生菌通常被称为"好"细菌，它们可能有助于改善肠道健康和软化粪便。在一项研究中，研究人员调查了一种益生菌酸奶，这种酸奶含有多肽、嗜酸乳杆菌和乳酸双歧杆菌，可以用来治疗便秘。他们发现，每天早上吃180ml酸奶，持续2周后，就可以缩短，慢性便秘患者排泄物在肠道蠕动的时间。3. 豆类、豆制品大多数豆类，包括扁豆、鹰嘴豆和豌豆的膳食纤维含量都很高，而这些纤维是一种促进良好消化和减少便秘的营养物质。美国的一项研究发现，100克的成熟大豆提供大约26%的每日纤维摄入量。同时，100克的豆类也含有大量的其他营养物质，有助于缓解便秘，如钾、叶酸、锌和维生素B。4. 清汤清汤（不油腻、不浓稠）营养丰富，易于消化。可以为干结的大便添加水分，使其软化，更容易排泄。此外、温热的液体和食物通常也更容易消化。5. 西梅西梅（新鲜）和西梅果汁，在世界许多地方，都是便秘患者一种久经考验的家庭补救措施。西梅含有大量的纤维素，可以加速排便。它还含有山梨醇和酚类化合物，有益于胃肠道。（就是有点小贵~)2014年的一项研究得出结论，在参与者每天多吃100克西梅的情况下，可以增加排便的频率，提高便秘患者的粪便一致性。6. 小麦麸小麦麸是另一种流行的便秘家庭疗法。它富含纤维素，能加速肠道运动，促进排泄物的排出。有研究发现，每天吃含有麦麸的早餐，持续2周，可以改善胃肠功能，缓解通常不吃或少吃纤维女性的便秘。7. 西兰花西兰花含有磺胺，这可以保护肠道和缓解消化；还有助于防止某些危害肠道健康的微生物过度生长。在2017年的一项研究中，健康人群每天吃20g生西兰花，4周后，研究人员发现，吃西兰花的人排便更顺畅，极少出现便秘现象。8. 苹果和梨苹果和梨含有几种改善消化的化合物，包括纤维、山梨醇和果糖。同时也含有大量水分，有助于缓解和防止便秘。温馨提示，连果皮一起食用，效果更佳哦~9. 葡萄葡萄的皮肉比很高，这意味着它们富含纤维，而且含有大量的水。为了缓解便秘，尝试吃一些葡萄吧。10. 奇异果一般来说，每100克奇异果含有约2~3克纤维，可增加粪便的体积，加快肠道流动。它还含有活性氨酸，可以促进上胃肠道运动，以及一些可改善消化的其他物质。11. 黑莓和覆盆子黑莓和覆盆子富含纤维和水分，可以缓解便秘。不如试着每天吃一些新鲜的黑莓或覆盆子。12. 全麦面包、谷物和意大利面全麦产品是纤维素极好的来源，可以增加粪便的重量，加快了材料通过肠道的流动。为了从全麦产品中获得最多的营养，可以尝试吃新鲜的全麦面包和煮熟的谷物，同时许多坚果和植物的种子，也有改善便秘的作用。13、植物油橄榄油和亚麻籽油具有温和的泻药作用，可以缓解材料通过肠道的流动，缓解便秘。这些油还含有一些改善消化的化合物，具有抗氧化、抗菌和抗炎特性。一项研究发现，橄榄油和亚麻籽油有助于缓解血液透析人群的便秘。14. 发酵的泡菜（Sauerkraut，一种德国泡菜）Sauerkraut含有益生菌，可能有助于改善消化和减少便秘。这些细菌也可以促进免疫功能和乳糖的消化。2016年的一项研究发现，2汤匙自制酸菜含有与益生菌补充剂相同的细菌量。【药物治疗】一般来说，有几种类型的泻药可供选择，包括：渗透性泻药，如氢氧化镁和聚乙烯乙二醇；容积性泻药，如甲基纤维素和多聚氰酸钙；润滑油，如矿物油；粪便软化剂，如多糖钠；兴奋剂，如比沙科洛尔。一些天然泻药包括：蓖麻油、森纳茶、芦荟、镁酸盐补充剂。如果非处方或家庭补救措施不能缓解便秘，或者如果便秘成为慢性，应当去看医生或营养师讨论其他治疗方案或饮食结构变化。此外，要注意生活规律，坚持运动，保持良好的心态。来源：医学界消化肝病频道

104. #什么程度的便秘要看医生##健闻登顶计划##全民营养提升计划# 饮食：给肠道“助推力” 优先补充膳食纤维：每天摄入25-30g，比如带皮苹果、红心火龙果、菠菜、芹菜、燕麦、红薯等，能膨胀粪便、刺激肠道蠕动（吃纤维后需多喝水，否则可能加重便秘）。保证充足水分：每天喝1.5-2升温水（少量多次喝），避免用浓茶、咖啡代替，水分能软化粪便，减少排出阻力。适量吃益生菌/益生元：比如无糖酸奶（含活性乳酸菌）、洋葱、大蒜，帮助调节肠道菌群，改善肠道动力。

105. #什么程度的便秘要看医生#要养成规律排便习惯，辅助良好的饮食习惯和食物的调理，配合适量运动，肠道就能保持持久的活力。富含膳食纤维的全谷物，比如燕麦、糙米、玉米等，它们中的膳食纤维能像“小刷子”一样清扫肠道，吸收水分软化粪便，每天吃一碗燕麦粥或用糙米替代部分白米饭，就能明显改善排便。绿叶菜如菠菜、芹菜含有大量不可溶性膳食纤维，能刺激肠道蠕动；而火龙果、猕猴桃、西梅等水果，除了膳食纤维，还富含山梨糖醇等天然“通便成分”，尤其适合便秘人群。需要注意的是，吃水果要连皮吃，比如苹果皮中的膳食纤维含量远高于果肉。充足的水分是膳食纤维发挥作用的前提，搭配食用豆类效果更佳。黄豆、黑豆等豆类不仅膳食纤维丰富，还含有低聚糖，能调节肠道菌群，每天喝一杯无糖豆浆或在炒菜时加入豆类，既能补充营养又能促进排便。千万不要把便秘当成小毛病，便秘损害身体健康千万别忽视。长期便秘时，肠道内毒素无法及时排出，会被反复吸收进入血液，引发面色暗沉、长痘等问题。粪便长期堆积会压迫肠道黏膜，增加肠道病变风险，特别是对老年人排便时过度用力还可能诱发心脑血管意外，威胁生命安全。#秒懂热点就用智搜# 什么程度的便秘要看医生

106. 火龙果立大功？医生坦言：火龙果对这4种慢性病有好处，建议多吃

107. #真正缓解便秘的3种食物#🌵 作为一个曾经在厕所刷半小时手机却毫无收获的资深便秘患者，直到体检时医生指着肠镜照片说你的肠道皱得像件旧毛衣🧶，才惊觉这具身体早已发出求救信号📢。🚽 便便迷路的三大真相现代饮食陷阱精米白面像海绵🧽吸走肠道动力，外卖餐盒🥡里藏着隐形便秘元凶。有次连续吃三天麻辣烫🌶️后，我的肠道仿佛变成停滞的传送带🛹被偷走的排便反射每个匆忙憋回去的便意，都是对肠道的失信记录📝。有回在重要会议📊忍了半小时，后来发现肠道也学会了磨洋工⏰压力型便秘deadline⏳前身体自动开启节能模式🔋，交感神经强行叫停副交感神经管理的排便程序。最严重时我摸着左下腹，能触到像香肠形状的硬块🌭💀 藏在便秘背后的蝴蝶效应皮肤抗议那阵子额头冒痘像星座图♐，美容院小姐姐委婉提醒：您最近代谢不太好吧？情绪沼泽研究显示便秘者抑郁风险高23%📊，深有体会——当体内垃圾堆积🗑️，看世界的滤镜都会蒙尘🌫️。肠道早衰医生警告：长期便秘会让肠道年龄比实际老15岁👵，菌群失衡像荒芜的土地🌵🥗 我的肠道重启计划书经过三个月调整，现在每天早上的肠道闹钟⏰比手机闹铃还准：饮食改造计划✔️ 早餐必吃魔法套餐🪄：温水💧泡奇亚籽+猕猴桃🥝+全黑麦面包🍞✔️ 下午茶换成带籽火龙果🥭（白心更甜）✔️ 晚餐前喝杯西梅汁🍹（5颗西梅榨汁+温水）发现通便神器：→ 烤红薯🍠配酸奶🥛（童年味道升级版）→ 木耳炒山药🥬（中式肠道SPA💆）→ 石榴连籽嚼�石榴（天然开塞露）排便生物钟训练每天晨起后喝300ml淡盐水🧂，然后静坐10分钟读书📖在马桶前放小凳🪑（实测膝盖高出髋部15°最省力）养成5分钟毕业🎓习惯，超时立即起身🌿 意外好用的通便技巧揉腹神功睡前以肚脐为圆心🔴，用手掌根顺时针画问号？手法要像揉面团🍙般温柔又有力呼吸助便法吸气时鼓腹，呼气时收腹，重复10次——肠道会跟着做波浪运动🌊姿势刺激术办公时双脚悄悄踩矿泉水瓶🥤滚动，接电话时起身做扭腰运动💃——同事还以为我在跳无声迪斯科💡 写给堵友的真心话那次在急诊室🏥见到因便秘引发肠梗阻的阿姨，她虚弱地说：早知道就该把上厕所当正经事... 如果此刻你正坐在马桶上🚽读这段话，记得：不必追求每天准点报道📅不要迷信网红泻药💊不能忽视持续三天以上的异常⚠️毕竟我们与肠道的关系，就像经营婚姻💍——它不需要山盟海誓只需要你每天认真准备一杯水💧一份粗粮🌾和十分钟不被打扰的独处时光🚽💕#健康饮食 ##健康生活# 真正缓解便秘的3种食物

108. #真正缓解便秘的3种食物#英国伦敦国王学院牵头制定的针对成人慢性便秘的饮食指南指出，猕猴桃、黑麦面包、高矿物质水均有助于缓解慢性便秘。这里再分享一下便秘拉粑粑难受💯巨催屎的18种食物：1、火龙果火龙果含可溶性膳食纤维+小黑籽（不溶性膳食纤维），白心火龙果的膳食纤维含量略高于红心火龙果，热量也更低，更适合催屎。2、西梅西梅含可溶性膳食纤维+不溶性膳食纤维+山梨糖醇，浓缩的都是精华，西梅干的通畅效果比新鲜西梅还要好。3、温开水早上空腹喝一杯温开水，更能刺激肠胃，帮助清理肠道，易被肠胃吸收，促进排便。4、酸奶酸奶中的益生菌（例如乳酸菌和双歧杆菌），有助于肠道健康，改善消化功能，并提高排便频率。早上吃比晚上吃效果更好，建议给小宝宝选择无糖酸奶。5、苹果苹果本身含有一定量水分，苹果皮富含膳食纤维，可以促进肠道运动和排便。6、香蕉香蕉含果胶和膳食纤维，能促进胃肠蠕动，缓解便秘，一定要选择熟透的香蕉，才可缓解便秘。🍎🍎🍎7、大白菜白菜含有大量粗纤维，能促进肠蠕动，帮助消化，预防肠道干燥，缓解便秘。8、白萝卜白萝卜有下气消食的作用，能很好的帮助肠胃消化和排便通畅。9、梨梨含高果糖，高山梨糖醇，高不溶性纤维素，对果糖不耐受人尤其管用。10、猕猴桃猕猴桃可溶性膳食纤维+不溶性膳食纤维，能增加排便体积和次数，吃得爽还拉得顺。11、牛油果牛油果含有大量膳食纤维，有丰富的脂肪，可以润滑肠道，减少便秘，脂肪含量高，吃多了小心热量超标。12、菠菜菠菜含纤维素和水分，其嫩叶绵软易消化，能促进生长发育，能够有效预防孩子积食、便秘，吃之前记得要用开水焯一下。🌽🌽🌽13、芹菜芹菜含大量纤维素，可以刺激肠道蠕动，加快食物在人体内运输，预防大便干燥，促进排便。14、秋葵秋葵富含果胶、牛乳聚糖等营养成分，对胃黏膜也有一定的保护作用，是一种有益于胃肠道的食物，能预防便秘。15、红薯红薯含有膳食纤维和天然糖分，有助于增加肠道蠕动，并改善便秘问题。16、玉米玉米含大量粗纤维，能够刺激胃肠蠕动，加快肠道排空，利于大便排出。17、蜂蜜蜂蜜含有天然的糖类和有益营养成分，这些成分具有润滑肠道，进而软化大便并刺激肠道蠕动。建议满1周岁后宝宝可少量食用。18、燕麦燕麦富含钙、镁、锌、膳食纤维等营养物质，能够吸收水分并形成黏液状物质，软化大便利于排便。#秒懂热点就用智搜# 真正缓解便秘的3种食物

109. 想要缓解便秘，记住一个黄金方法，再堵的肠道都可以疏通。

110. 新来的一位学员是个素食者，非常极端的那种，不仅仅不吃肉，连牛奶和鸡蛋都不碰。然而，他却同时患有高血糖、高血脂、高血压，还伴有严重的便秘。他对此感到十分困惑：自己吃得如此健康，也不算油腻，甚至都不吃肉怎么会出现这些健康问题呢？后来我仔细分析了他的饮食结构，发现问题出在几个关键点上：他摄入了大量的主食和蔬菜，但喝水却很少。虽然他自认为吃得“很素”，甚至觉得油脂摄入不多，但实际上，为了饱腹感，他不得不大量进食主食和蔬菜，导致膳食纤维摄入严重超标。而他所谓的“正常”用油量，其实已经偏高，但即便如此，也远远不足以润滑肠道，尤其是在饮水量严重不足的情况下。这种“高纤维、高碳水、高油、低蛋白、少饮水”的饮食模式，正是他三高和长期便秘难以缓解的根本原因。

111. 相比吃不下，也要重视拉不出的问题#便秘 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #医学科普

112. 年纪大了经常便秘？分享1个中成药，教你滋阴润燥，润肠、通便

113. 火龙果立大功？医生坦言：火龙果对这4种慢性病有好处，建议多吃

114. 便秘，吃它管用！（红心白心都行） #什么程度的便秘要看医生# #健闻登顶计划# #全民营养提升计划# #便秘# #中国便秘宣传月# 火龙果富含膳食纤维，黑色的小籽也有促进肠蠕动的作用，是缓解便秘的好帮手，但腹泻时注意规避。红心白心营养差别不大，红心火龙果可能对血糖和血脂有一些潜在益处，但不要期望神奇功效。火龙果含糖不低，加上本身个头大，要注意限量。红色来自甜菜红素，会让尿液和便便变红。---01 这三种火龙果你都吃过吗？火龙果（Pitaya）是仙人掌科量天尺属的水果，之所以被叫做火龙果（英文名也叫 Dragon fruit），是因为果皮颜色鲜红，上面覆盖着重叠的绿色鳞状尖刺。火龙果原产于中美洲，后传入越南、泰国等东南亚国家和我国的台湾、海南省、广西、广东省、福建省、云南省等省。---火龙果的果实呈椭圆形，果肉酸甜可口，种子非常小，呈黑色。火龙果既可生吃，也可添加到饮料、果冻和糖果中，在许多国家都越来越受欢迎。此外，火龙果果皮的色素还可用作制药和食品行业的着色剂。目前火龙果主要有三个栽培品种，以果皮和果肉颜色区分：红皮白肉的 Hylocereus undatus、红皮红肉的 H. polyrhizus 和黄皮白肉的 H. megalanthus 。---02 便秘吃火龙果有帮助经常有人说，吃火龙果对排便有帮助，这点确实是真的。火龙果果肉中的膳食纤维含量可以达到 2~3%，比苹果、梨、橙子这些水果都要高[2-3]。火龙果的碳水化合物主要是葡萄糖、果糖和低聚糖，其中低聚糖以及果胶不仅能吸收肠道中的水分、促进大便的形成，还能起到益生元（肠道有益菌群的食物）的作用，刺激乳酸杆菌和双歧杆菌的生长，对调节肠道菌群有好处。火龙果里黑色果籽的粗纤维含量很高，红心火龙果果籽冷冻干燥后，粗纤维含量可高达13%，果籽被外壳紧紧包裹，如果没有咀嚼咬碎，这些果籽在便便中仍能保持肉眼可辨识的形态。当然，这些果籽本身也能起到促进肠道蠕动的效果。如果一次吃了很多火龙果，你就可以和它“明天见”啦。不过要是你肠道本身就比较敏感，或者正在腹泻，还是应该注意避免火龙果，以免引起或加重腹泻症状。---03 糖不少，得控制量有关火龙果的血糖指数，目前只查一个冷冻后解冻的果肉的血糖指数 48 ，大家可以参考。提醒：火龙果不同品种、成熟度、不同种植地等都可能导致血糖指数差别。另外，不同人对同一个水果的血糖反应也不一样，需要控制血糖的人，还是以自己实际的血糖反应为准。虽然说火龙果的血糖指数可能并不高，在 55 以下属于低血糖指数，但要提醒大家的是，火龙果含糖量可不低，100g 含碳水 15.2g ，其中可溶性糖可达到 8% 以上，而且主要是葡萄糖，其次才是果糖和蔗糖[6-7]。再加上火龙果个头比较大，一个吃下去就接近 300g，对血糖还是有一定影响的。所以，吃火龙果一次最好不要超过1个，尽量放在两餐之间吃。如果有控制血糖的需求，最好控制在半个以内。糖尿病患者最好是先试着尝几口，测一下自己的血糖反应，再决定下次吃不吃，吃多少。---3.1为什么不甜还含糖高？说火龙果含糖高，不少人可能觉得奇怪。毕竟它吃起来比较清淡，不如苹果、草莓、西瓜这些水果甜。为什么它的含糖量却和这些水果差不多，甚至更高呢？因为不同糖的甜度差别很大，果糖的甜度大约是葡萄糖的2倍。而火龙果中葡萄糖的比例较高，基本在可溶性糖总量的 65% 以上。比起以果糖为主的水果，吃起来自然就不那么甜了。而且相比果糖，葡萄糖进入血液的速度更快，对血糖的影响更大。所以“不甜就可以多吃”这种认知也是错误的。---04 红心和白心，营养有差吗？市面上红心火龙果普遍比白心的要贵，可能主要是种植成本有差别。营养上，红心可能会比白心的含糖量更高，吃起来更甜，再加上个别矿物质略高一些。但总体差别并没有特别大。事实上，不同产地的火龙果品质差异可能更大一些。无论红心白心，火龙果除了膳食纤维高一点，也没有其他特别突出的营养特点。---4.1可能对血糖血脂有益确实有一些研究指出，火龙果是对人体有潜在的健康益处，体外试验和动物试验都表明火龙果具有抗氧化、抗炎、降血脂、预防糖尿病、抗菌、抗真菌和抗癌的作用。但基于人体的有价值的试验很少且规模也都很小，有些使用的还是火龙果冻干粉，一般人每天也吃不到那么大量。（无论是冻干粉还是新鲜果实，这些试验用的多是红心火龙果。）一项基于吃新鲜红心火龙果的研究，发现超重或肥胖人群，每天吃 180g 红心火龙果有助降低空腹血糖水平以及血压[1,10]。另一项研究则发现，给2型糖尿病患者每天吃 400g 或 600g 红心火龙果，4周之后血糖、总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平均有所下降，600g 组下降更明显[1,11]。（但要注意，这个量已经超过我国居民膳食指南建议的每天 200-350g 的水果摄入量了）不过，这些研究规模都很小，还需要更多深入研究以明确火龙果的健康益处。现在，大家也不用对它抱有太多神奇的预期，红心白心，选自己喜欢的就可以。---05 吃了红心火龙果，要当心如果你吃了红心火龙果后，发现自己“便血”或“尿血”时，先别慌，那很大可能是红心火龙果中的甜菜红素在刷存在感……甜菜红素可溶于水的同时稳定性又非常强，因为量太多无法被人体完全吸收，所以被排了出来，把尿液和便便也一起染色了。（这跟你维生素B2 吃多了，尿液会变成黄绿色，是一个道理，没有其他异常不需要过多担心。）甜菜红素是一种非常安全的天然色素，在食品添加剂的国家标准中（GB 2760-2014），它可以在各类食品中按需使用，没有最大使用量的限制。---一个有关红心火龙果的小知识甜菜红素对植物本身的意义更大，它不仅能吸引鸟类、昆虫，携带种子散播到更远的地方，还能过滤紫外线，调节代谢。甚至在干旱和极度盐碱的环境下，也能调节植物细胞内的渗透压[12]。要知道，火龙果可是能在沙漠里长的仙人掌科植物。---什么程度的便秘要看医生？1.症状持续超过3个月（慢性便秘）2.排便习惯突然改变且持续3.通过生活方式调整（比如吃火龙果增加膳食纤维）、非处方药无改善4.伴有剧烈腹痛、腹胀、呕吐5.便血、黑便或大便形状持续变细6.不明原因的体重下降和贫血，或伴有发烧7.肛门有肿块脱出或剧痛---参考资料 Nishikito D F, Borges A C A, Laurindo L F, et al. Anti-inflammatory, antioxidant, and other health effects of dragon fruit and potential delivery systems for its bioactive compounds[J]. Pharmaceutics, 2023, 15(1): 159. 李靓,朱涵彬,袁晓晴,等.火龙果营养成分及保健功能的研究[J].现代食品,2020(10):26-28.DOI:10.16736/j.cnki.cn41-1434/ts.2020.10.010. USDA- Dragon fruit[EB/OL]. (2022-10-28)[2024-06-17]. 江鑫,曹君,白新鹏,等.红心火龙果籽的营养成分分析[J].天然产物研究与开发,2018,30(02):232-238.DOI:10.16333/j.1001-6880.2018.2.010. Atkinson F S, Brand-Miller J C, Foster-Powell K, et al. International tables of glycemic index and glycemic load values 2021: a systematic review[J]. The American journal of clinical nutrition, 2021, 114(5): 1625-1632. 蔡永强,向青云,陈家龙,彭玉基,王彬.火龙果的营养成分分析[J].经济林研究,2008,26(04):53-56. 李文云,彭志军,王彬,等.火龙果不同品种(品系)果肉糖、酸含量及组成分析[J].贵州农业科学,2010,38(11):215-217.李文云,彭志军,王彬,蔡永强.火龙果不同品种(品系)果肉糖、酸含量及组成分析[J].贵州农业科学,2010,38(11):215-217. 邓爱妮,叶海辉,何秀芬,等.海南红肉与白肉火龙果营养成分含量分析[J].保鲜与加工,2020,20(03):177-182.[10] Fadlilah S, Sucipto A, Khasanah F, et al. Dragon fruit (Hylocereuspolyrhizus) effectively reduces fasting blood sugar levels and blood pressure on excessive nutritional status[J]. Pak. J. Med. Health Sci, 2020, 14: 1405-1412.[11] Abd Hadi N, Mohamad M, Rohin M A K, et al. Effects of red pitaya fruit (Hylocereus polyrhizus) consumption on blood glucose level and lipid profile in type 2 diabetic subjects[J]. Borneo Science, 2016, 31.[12] 黄欢,胡慧霞,姜联合,王亮生,任红旭.植物甜菜色素的研究进展[J].生物学通报,2014,49(08):1-4+64.

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118. 上了【西梅干儿】最近小广有点多，因为现在正是新疆各种水果干果丰收的季节…请多包容，不喜欢的请直接划过，有兴趣的就往下看看…这款西梅干，也是我自己在新疆莎车亲自挑选的。前段时间各种忙，这两天终于缓下来，把它上架了。它不同于市面上大部分新疆西梅干，【新疆莎车独有的野生土西梅】无任何添加，纯天然自然晒干。它无论个头、形状、颜色，与其它西梅干都不一样。个头大，酸酸甜甜，甜润不齁嗓，也不酸口浸牙。口感很好！反正我每次吃着感觉都停不下来。众所周知，西梅是“肠油清道夫”。吃它，就仿佛唤醒了肠道小马达💪。西梅对便秘，解腻解油，调节肠道尤其好！日食几颗，就是把每日「通畅」的小确幸，嚼进日常里~😋希望你们也喜欢吃，吃得开心，吃出健康。

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火龙果+酸奶 vs 西梅+苹果：哪种便秘饮食组合更有效？我们汇总了128位用户真实体验

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