国家卫健委2025版指引指出，40岁后应增加肺功能与骨密度检查。这两项指标随年龄衰退明显，早期筛查能及时预警呼吸与骨骼隐患，针对性维护健康。
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40岁后肺功能每年衰退0.5%～1%，吸烟者更甚
肺功能受损有持续咳嗽、活动后气短等5个表现
40岁后骨量快速流失，易引发骨质疏松和骨折
维护骨骼健康需补钙、晒太阳并进行力量训练
练习呼吸操和深蹲动作有助于改善心肺与骨骼功能
精华内容
随着年龄增长，身体机能发生显著变化，了解生理机能衰退规律并采取针对性措施，是中老年人健康管理的关键。
肺功能的衰退拐点
肺功能在20至25岁达到巅峰，40岁成为明显的衰退拐点。此后肺功能每年以0.5%至1%的速度下降。若有长期吸烟史或慢性支气管炎病史，衰退速度将加快至3%以上。体检时进行肺功能检查，结合胸片和CT，能准确评估肺部生理功能状态。
肺部受损的五个信号
肺部健康并非只看年龄，出现持续咳嗽且无感冒等诱因、超2个月未愈时需警惕。此外，爬三层楼即气喘、呼吸伴随异常声响、日常频繁疲劳以及清晨或夜间胸闷加重，均为肺功能受损的典型表现，应及时就医检查。
提升肺功能的呼吸法
通过呼吸操可有效锻炼肺部。建议用鼻子深吸气，再像吹口哨般用嘴缓慢吐气，控制吸气与吐气时间比例为1:2或1:3。每天坚持做3组，每组1分钟重复7至8次，有助于增强肺部通气功能，改善呼吸效率。
骨量流失的隐匿性
20至30岁是骨密度最高的时期，40岁后骨量开始快速流失。这一过程早期症状不明显，但严重时会导致全身骨痛、驼背、身高降低及骨质疏松性骨折。仅凭自我感觉难以判断骨密度高低，临床检测是必要的筛查手段。
守住骨骼健康的基石
维护骨骼健康需从饮食和生活习惯入手。每日应摄入足量钙质，多食用牛奶、深绿色蔬菜及鱼虾。同时，建议每天晒太阳15至30分钟以促进钙吸收，并进行30分钟力量训练或健步走，避免久坐。
骨骼强化日常训练
预防骨质疏松可练习坐站深蹲，坐在椅子前半部分，双手抱胸靠大腿发力站起再坐下。亦可进行单腿硬拉，一条腿支撑站立，另一条腿后撤，对侧手持哑铃前倾再直立。这些动作能有效刺激骨骼，增强骨密度。
40岁是身体机能的重要分水岭，关注肺功能与骨密度变化，对预防中老年常见疾病具有深远意义。通过科学体检筛查结合日常运动保养，能够有效延缓机能衰退，提升生命质量。
