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23. 为什么补了维生素D还缺？20 项 RCT 研究发现同叫维D，一个抗癌一个添堵，你选的是谁？#维生素D #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普有真知参考文献 Emily I G Brown, Andrea L Darling, Tracey M Robertson, Kathryn H Hart, Jie Li, Cathie Martin, Martin J Warren, Colin P Smith, Susan A Lanham-New, Ruan M Elliott, Effect of Vitamin D2 Supplementation on 25-Hydroxyvitamin D3 Status: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, Nutrition Reviews, 2025;, nuaf166, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaf166

24. Naturewise补剂团第五次复团啦🫙👍抽2️⃣个老婆同款VD3，晒单抽3️⃣位红包🧧返现【维生素D3】改善痘肌脂皮玫瑰皮、季节性抑郁、精力弱抵抗力差【姜黄素】抗炎抗氧化，调理痘肌脂皮玫瑰皮【海洋镁】促进睡眠、调节情绪【维生素K2】加强肝脏的解毒功能【甲钴胺B12】改善思维模糊、反应迟钝、脑雾，缓解神经痛、手脚麻【综合维生素】外备充电、补充能量作息紊乱的油痘肌，搭配【D3+液体姜黄】睡眠差、情绪低，搭配【D3+海洋纯镁】经常熬夜、嗜咖啡如命，搭配【D3+K2+镁】精力弱、抵抗力差的，搭配【D3+女性综合维生素】压力大，这里疼那里麻的，搭配【D3+甲钴胺B12】老朋友NW是第5次复团，价格好、口碑好有FDA GRAS认证（公认安全的食品添加剂）100%纯天然，非转基因、无麸质的品质D3在天猫类目连续四年销量第一在美国健康补剂和D3市场都是领头羊像GNC、Swisse、汤臣倍健的一些产品都是在他家代工生产维生素D3可作为增强免疫水平、身体抵抗力的基础补剂改善痘肌脂皮玫瑰皮、脱发痛经季节性抑郁、精力弱抵抗力差人体90%的D3是通过紫外线照射皮肤合成的但亚洲人防晒意识太好，严重影响维生素D的合成以及痘肌/脂皮/玫瑰，也无法过多的晒太阳这就综合导致了缺乏D3的概率很高缺乏D3会导致免疫力低下容易生病、容易过敏甚至神经系统也会受到一定影响认知功能降低，经常半格电量、无精打采另外，补充D3有助于促进胰岛素分泌提高机体对胰岛素的敏感性，和降低血糖水平在改善痘肌/脂皮/玫瑰痤疮方面D3会影响胰岛功能，进而影响到雄性激素分泌与稳定雄性激素与皮脂腺活跃程度息息相关当然也是雄脱脱发的直接影响因素不仅如此，D3还能帮助对抗女性多囊、提高机体免疫力可以说D3与咱们的长痘基因有直接、间接、千丝万缕的关系和影响所以适当补充D3是非常有必要的可以作为日常补剂来服用椰宝做了5个搭配：————————————【D3+姜黄素】的搭配作息紊乱的油痘肌宝宝必备！油痘肌与其买一堆祛痘护肤品挨个试、甚至叠加涂抹不如调整好作息、饮食，选择更科学的内服比如麦角硫因、姜黄、巴西莓、茶多酚加上精简护肤，搭配经过市场验证了的祛痘产品比如水杨酸、壬二酸、A酸类油痘肌为什么要D3搭配姜黄一起口服首先是缺乏D3引起的免疫问题，进而影响体内激素水平而激素水平紊乱，又会导致异常的出油和冒痘这是个连锁反应，逃无可逃而姜黄的必要性《脂溢性皮炎中医治疗专家共识》就推荐了姜黄姜黄对脂溢有非常好的改善，寻常痤疮也不例外《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》提到膳食炎症指数DII姜黄抗炎能力在一众食物里是TOP级，远超维生素C足够平价，上班族、学生党日常服用完全没负担这次开两个版本的姜黄素一个是粉末剂姜黄胶囊一个是液体剂姜黄胶囊液体姜黄每一粒含有475mg标准化95%的姜黄素采用磷脂包裹技术，联合专利黑胡椒碱增效姜黄的生物利用率，达到2000%30粒每瓶，适合加强型抗氧抗炎需求粉末剂姜黄胶囊是基础版姜黄素每3粒含2250mg的姜黄复合物包含了有机姜黄根+姜黄浓缩物另外添加了105mg的有机生姜根和15mg的专利胡椒碱180粒量贩装，适合基础抗氧抗炎需求这组搭配，我自己是吃液体姜黄软胶囊更多效果反馈来得更快早上起来脸也很干净，亮亮的，不容易暗沉特别是在熬夜后（体内炎症水平会上升和欺骗餐后（大量摄入脂肪和碳水也会促炎【注意：姜黄可活血化瘀，经期需停服，推荐经期后服用】————————————【D3+海洋纯镁】的搭配晚上睡不着、白天睡不醒的宝宝必备！补镁有助于改善睡眠质量市面上针对失眠问题的补剂基本都含镁但要么是合成镁，要么是氧化镁NW的镁是天然提取自北欧的海洋吸收率和溶解率都更高同时还含有70多种矿物质镁可以增加一种与神经放松有关的信号的水平抑制皮质醇释放同时也是D3代谢的必需辅酶晚上睡不着、白天睡不醒通常就是皮质醇处于高水平释放导致的这会引起记忆力下降和认知水平障碍的问题白天可以通过补充D3来唤醒能量但皮质醇过量带来的问题其实更严重比如体内代谢紊乱四肢消瘦、腹部肥胖、面部越来越圆这都是熬夜造成的皮质醇型体型变化椰宝强烈推荐早D3+晚纯镁的搭配！————————————【D3+K2+镁】的搭配经常熬夜、嗜咖啡如命的必备！K2的食物来源非常有限比如发酵类食物里的纳豆、腐乳奶制品里的奶酪、黄油以及动物肝脏如果很少摄入这些食物适当补充K2是非常有必要的经常大量喝咖啡、碳酸饮料的宝宝钙的吸收都会受很大的影响！K2则可以帮助血钙引入骨髓咖啡里的咖啡因和多酚，会与钙结合碳酸饮料里的磷酸，也会降低对钙的吸收爱喝肥宅快乐的，和靠咖啡续命的推荐K2和辅酶Q10换着吃！椰宝就是这么换着来的！！！K2搭配D3服用除了降低熬夜给心肝带来的损伤以外白天还能保持一个充足的精神状态————————————【D3+女性综合维生素】抵抗力差、易生病，精力弱、半格电的必备！特意选了这款富含32种营养元素的多维可以滋养皮肤、头发和指甲特别是提升皮肤气色复配的南非醉茄改善情绪的同时减轻压力、疲劳和紧张复配的益生菌和植物酶有助于更好的吸收维生素，清理肠道，代谢更顺畅搭配VD3一起相当于给自己备了一个大号充电宝把元气充的满满的这么吃维生素，补充效率会更高————————————【D3+甲钴胺B12】的搭配适合经常神经痛，压力大、经常熬夜、思维模糊的bb神经髓鞘是包裹神经纤维的“绝缘层”负责保障神经信号快速、精准传导甲钴胺作为活性形式的维生素B12是髓鞘合成的关键原料能促进髓鞘脂质的生成与修复避免髓鞘破损、脱落导致的信号泄漏改善神经传导“卡顿”问题比如中枢神经功能的下降问题体现在记忆力下降、注意力不集中、专注力不持久和思维迟钝、执行力变差等症状上包括抑郁、焦虑、易怒、情绪淡漠等也属于中枢神经的功能范畴另外还有周围神经功能的病变体现在手脚容易麻木和无原由的、自发、持续的神经痛等人体缺乏维生素B12可以说影响人体各种神经信号的传导这些都可以补充甲钴胺NW的甲钴胺复配了叶酸、VB1、VC在促进吸收、挺升免疫方面增效甲钴胺之所以搭配维生素D3是因为人体在缺乏维生素B12时会影响淋巴细胞的正常增殖和功能导致免疫细胞数量减少或活性下降尤其是肠胃功能差、室外活动少日照不足的人有临床研究发现，是会同时缺乏维生素D和维生素B12的————————————最后再说一下关于D3的补充剂量这次上了3个规格，适用人群不同1000iu：适合老人或者小朋友服用2000iu：适合情绪、精力没什么问题，但想加强免疫能力的人5000iu：适合精力不好、容易EMO、不爱晒太阳、容易过敏、严格防晒的人

25. 真没想到，医生再三叮嘱孩子一定要补的营养素，90%的人都没补对

26. 在传统印象中，高原女性总是被贴上"坚韧"的标签。今年9月#花红红绿盾女性守护计划# 走进西藏，调研队伍发现，新一代高原女性正在打破这种刻板印象。#翻越女性健康理念的另一座高峰#从“能忍受”到“要健康”，新旧交替的关键期，她们用指尖信号把雪山连进新知识，也把高原女性的定义，刷新成一句“我自己来”。

27. 对于我国人群，2024年版指南所推荐的维生素D参考补充剂量可能太低。根据我国的研究数据，当血清25(OH)D的水平低于16.5 ng/mL时，血清甲状旁腺激素水平进入平台期［6］，因此，针对一般人群的骨骼健康，25(OH)D的水平高于20 ng/mL（50 nmol/L）较为有利。需要强调增加日照促使皮肤合成维生素D，是防止维生素D缺乏最为安全、有效和经济的手段。因此，倡导我国居民树立正确的肤色观，增加日晒时间，保证体内维生素D的合成，对于日照不充分者，我国大多数健康成人、儿童（1岁以上）、青少年和老年人，可以给予经验性补充剂量800~2 000 IU/d，根据季节适当调整剂量，夏季补充剂量较低，其他季节补充剂量较高，按照这种剂量补充，基本上无需检测血25(OH)D水平。而对于接受阳光照射很少、肥胖、孕妇或糖尿病前期人群，可以适当增加补充剂量（如增加至5 000 IU/d），维生素D2或D3均可选择。对于患骨质疏松症的人群，由于对25(OH)D的目标水平有更高要求，所需剂量比一般健康人群更大，可以根据25(OH)D的检测水平，确定个体化的补充剂量，然后长期给予该剂量的补充，将25(OH)D水平至少维持在30 ng/mL（75 nmol/L）以上，与钙剂合用效果更好。对于肠道吸收不良或对口服制剂依从性差的患者，可选择肌肉注射制剂。在提升25(OH)D水平方面，每半年肌肉注射60万IU的维生素D也可以达到与每日口服2 000 IU维生素D相同的效果网页链接

28. 19岁确诊多囊！月经乱、难怀孕、体毛重？自律女孩的自救指南

29. 补剂补剂补剂来了我最期待的板块！！【铁还是胶原蛋白？？极限二选一！评赞揪个朋友送】🩸血红素铁来了！补铁金标准来了！！终于让我找到了血红素铁！又要长篇了但是我努力精简我一直说铁和钙不能随便补不同的剂型差别会非常非常大要做功课1.铁剂最早的无机铁（如硫酸亚铁）便宜吸收率非常低副作用很大肠胃刺激、便秘、恶心而且受饮食干扰严重2.现在大部分市面上的都是第二代铁剂有机铁（富马酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、琥珀酸亚铁）刺激性小了吸收率也有所提升3.接下来就是氨基酸螯合铁（甘氨酸亚铁）绝对的优等生这是最接近血红素铁的非血红素铁了吸收率高刺激小不受植酸这些膳食因子抑制吸收和耐受都好高端铁剂就可以选它了❤️🔥4.真正的血红素铁（天然王者）天然形式吸收率最高！它不是制造的是直接动物血红蛋白的天然组成部分以上所有的非血红素铁就是为了模拟血红素铁的吸收几乎没有任何胃肠道刺激价格最昂贵我们平时常说钙和铁不能一起吃～铁不能喝咖啡茶都是非血红素铁它会很容易受食物影响但血红素铁我行我素他的吸收几乎不受影响！❤️🔥ps：当然物理黑科技“脂质微囊包裹”以上这些是化学形式这个是利用磷脂双分子层把铁（硫酸亚铁或甘氨酸亚铁）包裹起来📦不改变铁的形式从物理上完美解决了传统铁的副作用化学剂型上血红素铁来源太少了所以我平时主推的必须是微囊脂质技术的不然吸收率太低了但是这次从化学剂型上金标准的🩸血红素铁终于来了基本上其他剂型都是无限模拟血红素铁的而且这个软糖居然是20mg的大家知道我不主推软糖是因为一般含量都太低了 2-4g 一天要吃好多颗这个在软糖里非常高了！甚至超过了很多条装铁自从孕期哺乳期过后我就停了补铁上次去预防医学深度营养解析发现还是缺铁这次我就准备入这个真的是没事吃一颗一天的量就够了🎉🎉🎉雀巢新品 verisol胶原巨头终于出新品了！！！而且晁然直播间独家机制！！！！含量翻了一倍性价比更高了本来又要写一篇但是来不及了啊啊啊啊好了我要发布会了等我直播讲快去领红包。等我赶回去直播哈！#晁然大直播#

30. 滴滴！！！我们naturewise维生素🚗也成功复团啦🎁评论区抓5位直接送5000iu维生素D3阳光瓶距离上次已经过去了小半年。期间几个节日，其实我都一直在问对接的工作人员，什么时候能接着复团。而其中一个原因，是我自己囤货也快没了，着急买前面说过，naturewise的vd3就是目前最好没有之一！！出自美国最大的胶囊工厂，真正的美亚销冠。也常年霸榜天猫类目top1，在国内市场占有率达到50%。甚至我一直在看的医生，也有推荐我吃阳光瓶。很多人可能没有意识到VD的缺乏和重要性事实上，VD上对骨骼健康、胰岛素抵抗、免疫调节、情绪控制都有关键作用。而据统计【在我国有86.2%的人群VD水平低于正常标准】我自己专门去医院查过，正常能达到预防疾病的VD水平是40～100。我吃了一个月的普通维生素D，仍然只有13.59因此，我更推荐所有缺乏VD的姐妹直接冲5000iu！！这种含量是药店维生素远远达不到的。亲身体验，每天1粒，一两个月就能将VD提升至标准状态。除此之外，镁/K2/B族我们这次也有开团。对我来说VD、VB都是刚需。尤其是精神压力大的姐妹，VB有滋养神经的作用，也强烈推荐B族一起补起来。

31. 华为WATCH十年进化史，把未来戴在手上！

32. 强烈推荐所有女性朋友都去看一下这个视频，邀请了来自运动医学、生育医学、妇科、骨科等领域的四位女性健康专家进行深入对话。🤖 生育力与家庭规划女性出生时即携带全部卵子，数量随年龄递减，且卵子质量随时间下降，导致妊娠率降低和流产率升高。30岁时自然受孕概率约20%每月，35岁下降至10-12%，40岁仅3-5%。男性精子生成受生活习惯影响显著，戒烟戒毒、避免高温和不良习惯有助提升精子质量。现代建议在晚20岁至早30岁间进行卵子冷冻，以保障未来生育机会。🤖 女性健康研究的缺失与偏见女性占人口51%，却长期被医疗研究忽视，尤其是40岁以上女性，研究资金不到1%。研究多基于男性生理，女性被视为“例外”，阻碍了针对女性特异性疾病（如PCOS、子宫内膜异位症）的理解和治疗。女性生理复杂（如月经周期的激素波动）被误认为“难以研究”，实则是研究设计缺失女性视角。历史上女性健康被误解、轻视，甚至被贴上“爱抱怨”的标签，影响女性自我认知和医疗体验。🤖 月经不调与健康预警正常周期应规律、可预测，通常间隔25-35天，跨月变化不超过几天。持续月经不调是重要的健康警示信号，可能反映激素失衡、代谢异常等问题。不规律周期常见于PCOS、黄体功能不足、压力过大、体重异常等。监测排卵时间、黄体期长度等指标对判断周期健康至关重要。🤖 多囊卵巢综合征（PCOS）管理多囊重点在于改善胰岛素敏感性和降低炎症，建议：饮食：高纤维、植物为主的抗炎饮食，避免超加工食品。运动：适度高强度间歇训练，促进抗炎和代谢健康。睡眠与减压：充足睡眠，减少慢性压力，避免过度训练与饥饿。药物治疗常以口服避孕药调节周期，但非根治手段。🤖 避孕药对女性健康的影响避孕药通过合成雌激素和孕激素抑制脑部促性腺激素释放，从而阻止排卵。长期使用避孕药会抑制体内天然激素生成，影响骨密度、心理状态及性欲。青少年使用避孕药需谨慎，尤其是运动员，因影响自然激素波动可能降低运动表现和骨骼健康。避孕选择应根据个人需求权衡，最新研究显示含有天然雌激素（如雌三醇）的避孕药副作用更小。🤖 围绝经期与绝经期管理围绝经期（premenopause）是从生育期向绝经过渡的阶段，表现为卵巢功能逐渐衰退、激素波动剧烈、月经周期不规律。绝经定义为最后一次月经后连续无月经12个月，标志卵巢功能完全丧失。围绝经期常伴随睡眠障碍、认知下降、情绪波动及骨质流失等症状，精神健康风险显著升高（自杀率高峰期）。激素替代疗法（HRT）是围绝经期症状的金标准治疗，能有效缓解热潮红、认知障碍、骨质疏松等。激素替代疗法应根据个体需求制定剂量和给药途径（口服、贴剂、阴道用药等）。围绝经期女性应积极生活方式干预，包括运动、营养、减压及睡眠管理。🤖 生活方式与整体健康控制体内炎症和胰岛素抵抗是女性健康的关键，影响月经规律、代谢、骨骼和心脑健康。良好饮食（高纤维、抗炎食物）、适当运动、充足睡眠和压力管理是基础。睡眠质量与激素平衡密切相关，长期睡眠不足会加剧代谢与精神健康问题。运动以力量训练和适度有氧结合为佳，过度训练与饥饿反而损害激素健康。 #跨领域计划# #女性健康#

33. #维生素D真的很神奇# 呵，是挺神奇的。我直播的时候提到维生素D的好处，平台直接判断我在带货，警告我再不停就关小黑屋[裂开]。行吧，不说那些不开心的了。说说维生素D吧。维生素D这个营养素，应该是女性终生需要补充的营养素。上海女白领体检，排名第一的病症，就是骨质疏松。根因，就是维生素D的缺乏。现代人光照普遍不足。更要命的是，女性为了美，还会做非常严谨的防晒，维生素D就更缺了。而且大家可别以为维生素D只与钙的吸收相关哦。作为基因开关，维生素D影响着体内千余种生物分子的代谢，参与免疫调节、细胞增殖分化及各种生理反应。它和人体的方方面面都有关系。对女性来说，它甚至和不孕不育、不明原因胎停流产相关。综上，维生素D的补充，不仅是婴幼儿的专利。成年人，尤其是女性，也要注意维生素D的补充哦！如果大家无法做到无防晒日照15-20分钟，就赶紧把维生素D的补剂加入到日常补充的行列吧～ #健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。 http://t.cn/A6FICu43

34. 怎么补维生素D，现在算是有个定论了——每天补充2000IU的维生素D，对于大多数人来说都是更为适合的；血清25(OH)D浓度在75 nmol/L以上，对免疫健康更有益。你可能也查出维生素D缺乏，但是吃了三个月的维生素D都没见改善？因为有些人的维生素D吸收差、消耗大，特别常见于本身有桥本、骨质疏松、肠易激的人。膳食补充建议成年人每天补充400-800IU的维生素D，这个剂量适合皮肤白、平时日晒多的人。而皮肤黑、整天穿着防晒衣的人，这个剂量就偏低了，所以我收到很多私信都是，吃了几个月星鲨依然维生素D缺乏。哪些产品含有维生素D呢？☑️pure综合维生素每粒含有2000IU维生素D☑️WHC小千金每粒含有1000IU维生素D☑️生命花园女性维生素每粒含有600IU维生素D☑️拜耳真果肉每2片含有600IU维生素D☑️pharmanord有两款维生素D，一款是1500IU（38ug），另一款为5000IU（125ug）☑️天维美维生素D每粒约500IU（13ug）👉体检如果维生素D没有缺乏，可以每天一粒pure综合维生素，也可以一颗小千金鱼油搭配其他综合维生素👉体检有维生素D缺乏，应该服用5000IU维生素D，一个月后去医院复查👉流感季建议连续补一个月2000IU的维生素D，抵抗力杠杠的～不建议大家隔天吃5000IU维生素D，效果不是很明确；如果已经维生素D缺乏，不建议吃钙镁VDK同补的复合产品，维生素D含量会偏低；老年人可以补VD同时补VK，年轻人正常剂量无需同补VK

35. 如果您在45岁绝经前后，可以多补充这3种营养哦#徐文斌医生 #女性健康 #更年期 #全民健康素养提升

36. 体检时，总被你忽视的指标，其实是非常重要的，下次千万别忘记查 #流感防护季 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #维生素D #支气管扩张

37. 这是我爸治疗骨质疏松的详细方案：柠檬酸钙+维生素D3+维生素K2。今天我细拆开来跟大家分享一下。1.不能单纯补钙，一定要注意维生素D3和K2的补充很多人都知道，补钙要补维生素D，却忽视了K2的补充。D3可以促进肠道对于钙的吸收，提高血液中钙的含量，而且D3对于老年人肌肉力量也有一定改善。但实际上K2对骨骼健康也十分重要。K2的作用是激活骨钙素，将骨钙素羧化为活性形式，促进钙离子沉积到骨基质中，增强骨密度，同时还可以抑制破骨细胞活性。骨质疏松的高效治疗很重要的一点是“协同作用”，简单理解，补钙是提高的钙的摄入量，D3是提高钙的吸收，让血液中钙含量升高，而K2则是精准引导血液中的钙被“运送”到骨骼，避免钙沉积在其它地方。所以在保证足量钙摄入的基础上，联合补充维生素D3和维生素K2。这三者协同工作，才能最高效。2.对钙的剂型选择在跟教授仔细商讨后，我们综合考量选择了柠檬酸钙。这个之前有详细写过，这里再大致提一下。葡萄糖酸钙存在钙含量过低的问题，如果要吃够一天的补充量，甚至一天要吃十几粒。而碳酸钙又存在高度依赖胃酸的问题，需要与胃酸反应后生成氯化钙被吸收，所以服用时间最好选择随餐服用，尽量不要空腹，而老年人本身胃肠道就相对脆弱，对于高风险人群，便秘和结石发生可能性也更大。柠檬酸钙钙含量介于碳酸钙和葡萄酸钙之间，我爸目前是一天两次，每次一片就可以，由于不依赖胃酸吸收，所以服用时间空腹或者随餐均可，对于我爸这种50岁以上，胃肠功能相对较差的人，且有结石病史的人来说，相对友好，便秘和结石风险也大大降低。#健闻登顶计划#

38. #25岁女生过量喝咖啡熬夜致骨质疏松#我们皮肤里有一种物质叫7-脱氢胆固醇（皮肤里的维生素D前体），当皮肤暴露在阳光中的紫外线下时，7-脱氢胆固醇就会转化成维生素D₃，这个维生素D₃本身还不算“完全激活”，它需要经过两次加工，首先在肝脏里加工一次，变成25-羟基维生素D₃（这是血液里检测维生素D水平的主要形式），然后在肾脏里再加工一次，最终变成活性最强的 1,25-二羟基维生素D₃（活性维生素D）。这个活性维生素D的主要作用是促进肠道对钙和磷的吸收，这对骨骼健康至关重要。晒太阳时，不需要暴晒，通常每天让面部、手臂等部位暴露在阳光下约15-20分钟（避开正午强光时段）就足够帮助身体合成需要的维生素D了。注意隔着玻璃晒效果很差。怎么诊断骨质疏松？（骨密度检查）双能X线吸收测定法（俗称骨密度仪检查）是世界卫生组织（WHO）公认的诊断骨质疏松症的金标准（最准确可靠的方法）。骨密度报告怎么看？主要看两个数值，T值和Z值。T值：最重要，它表示你的骨密度与健康年轻成年人的平均值相比的差距。Z值：它表示你的骨密度与和你年龄、性别相匹配的同龄人平均值相比的差距。主要用于判断骨量丢失是否超出同龄人的正常范围。诊断标准（T值）：正常，T值 ≥ -1.0。骨量减少（低骨量），T值在 -1.0 到 -2.5 之间。骨质疏松症，T值 ≤ -2.5。严重骨质疏松症，T值 ≤ -2.5，并且发生过一处或多处脆性骨折（轻微外力，如跌倒或日常活动就发生的骨折）。赣州·江南宋城历史文化旅游区铅医蔷薇的微博视频

39. “维D”扫盲，一个被严重低估的超级营养素！ #维生素D #维D #VD #维生素 #健身补剂

40. 绝经早好还是晚好，看看各科室怎么说#女性健康#更年期#抖出健康知识宝藏#2025健康中国传播大会

41. 辅酶Q10和硒能一起吃吗❓身体会有哪些变化❓

42. 看完这个视频，就全明白了#维生素D #补钙 #骨质疏松

43. 吃错=白补！孕期补钙该怎么选？1次性说清楚

44. 上了年纪浑身疼？3 个止疼药误区别踩#健康科普#身体疼痛#止疼#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

45. #冬天骨头真的会变脆么##男性健康必修课##我的防护手册# 【冬季骨骼“保卫战”：五大关键筑牢你的“骨矿银行”】随着气温持续走低，冬季不仅是流感高发的季节，也是骨质疏松悄然“偷袭”的窗口期。寒冷天气下，人们户外活动减少、日照时间缩短，骨骼健康面临更多挑战。如何在这个季节里，通过科学的饮食与运动，为骨骼穿上“保暖铠甲”？以下五招，请你收好。1️⃣营养均衡，打好“骨量基础”骨骼健康远不止补钙那么简单。它就像一座不断代谢的“骨矿银行”，需要多种营养共同维护——蛋白质构成骨基质，钙、磷是骨矿物质的核心，镁、锌、维生素C、维生素K等也参与骨合成与修复。日常饮食应涵盖奶制品、豆类、深绿蔬菜、坚果、鱼类及全谷物，避免偏食，才能为骨骼提供全面“支援”。2️⃣远离坏习惯，减少“骨量流失”吸烟、过量饮酒、高盐饮食、常喝浓茶或咖啡等习惯，会干扰钙质吸收、加速骨钙流失。尤其高盐饮食会增加尿钙排出，长期如此易导致骨密度下降。改变这些习惯，等同于为骨骼“止损”。3️⃣科学运动，给骨骼“良性压力”冬季不必因寒冷停止运动，相反，适度的负重运动和抗阻训练能有效刺激成骨细胞活性。室内可进行举哑铃、弹力带训练、深蹲、靠墙静蹲等；天气好时，快走、慢跑、登山等户外活动也是不错的选择。记住：骨骼需要适当的力学刺激才会更强健。4️⃣巧晒太阳，激活“钙质搬运工”维生素D是钙的“黄金搭档”，能促进肠道钙吸收，帮助钙沉积到骨骼。冬季阳光较弱，建议选择中午时段晒20-30分钟太阳（露出面部和手臂），并多吃海鱼、蛋黄、强化维生素D食品。必要时可检测维生素D水平，在医生指导下补充。5️⃣定期监测，掌握“骨骼账本”预防不能只靠感觉。建议65岁以上女性、有骨折家族史、长期使用激素或早年停经的女性，定期进行骨密度检测。了解自己的骨骼状况，才能尽早干预，防患于未然。✨重要提醒：如果已确诊骨质疏松，单纯补钙远远不够。它需在医生指导下，结合抗骨质疏松药物、规律运动、防跌倒训练等综合治疗。千万别把腰背酸痛、身高变矮、驼背等现象简单归结为“老了正常”，这很可能是骨骼发出的“求救信号”。你的骨骼，比你想象中更需要你今天的关注。转发给你在乎的人，一份提醒，一份守护，便是冬日最暖的礼物。

46. 【身体的信号1: 解读硬控女性的激素们】做这个系列的初衷是突然意识到自己40岁了，即将/其实是已经进入围更年期。作为女性我们的一生会经历三次重大转变/重组：青春期-生育期-更年期，而它们的背后都是激素水平的变化。所以相比起激素一直相对平稳的男性，我们更要关注和了解自己的身体，识别她发出的信号。本期视频将会解答： 1️⃣ 月经周期的激素在干什么 2️⃣ 为什么说雌激素是身体的油门 3️⃣ 为什么说黄体酮是身体的刹车 4️⃣ 用激素变化来解释月经周期的身体感受 5️⃣ 为什么会有经前综合症 6️⃣ 为什么规律的月经周期对女性很重要 #健康生活# #女性健康# #生理期# #更年期[超话]# http://t.cn/AXbWXM4G

47. 补钙≠补骨，双C配方打造「硬核」骨骼

48. 【骨质疏松造成的腰疼背疼怎么吃】#疼痛也有性别差异吗##国民医生说##营养素养up# 女性更年期之后容易出现骨质疏松，而骨钙流失很可能伴随着肌肉紧张、肩颈不适、腰疼背疼，以及身高下降、容易骨折等很多问题。要说这种情况需要怎么吃，专业人员都会建议考虑补充以下几种营养成分：钙，镁，维生素D，维生素K，蛋白质，omega-3脂肪酸。不过，这些营养素并不是孤立工作的。例如，没有维生素D，钙无法吸收；没有维生素K，钙可能去错地方；没有镁，维生素D无法活化。因此，吃上均衡、多样化的饮食，是一切营养改善的基础。首先要考虑“食补”，尽量通过食物获取这些营养素。钙的来源：奶类、豆制品、没有涩味的绿叶蔬菜。虾皮之类摄入数量有限，不是钙的主要来源。镁的来源：深绿色叶菜，各种豆子，卤水点的豆腐及豆制品。全谷物比精白米面含镁丰富。维生素D的来源：动物肝脏，阳光。裸露皮肤，不涂防晒，接触日光，每天20~30分钟。天冷时可以按我说过的晒背方法来补充。维生素K的来源：深绿色叶菜，豆子和豆制品，发酵豆制品（含K2），动物肝脏。大豆油、菜籽油和橄榄油是植物油中含VK比较多的品种。蛋黄和奶油里也有少量维生素K。omega-3脂肪酸的来源：海鱼，食肉淡水鱼，高omega-3的鸡蛋，亚麻籽油，紫苏籽油，牡丹籽油等。核桃和松子是坚果中omega-3较多的品种。蛋白质的来源：大家都知道，是鱼肉蛋奶豆制品等。但是很多人不知道，吃够主食，可以有效节约蛋白质，让它能用在身体建设上，而不是变成热量消耗掉。但在存在缺乏的状态下，补充剂也是有帮助的。不过，在购买之前，最好能咨询专业人士，进行个体化评估。到底哪种钙片更适合自己，维生素D和钙要补多大剂量，维生素K会不会影响到自己服用的抗凝药物，等等，都有很多需要斟酌的内容。总之，如果中年女性感觉身体疼痛，不妨也考虑到骨骼健康的问题。吃对食物，补对营养，没准能预防和缓解与骨质疏松相关的疼痛问题。

49. 女性不想断崖式衰老，这四个关键点一定要记好#衰老 #女性健康 #妇产科 #医学科普

50. 身体在报警‼️维生素体检表快来自查你缺哪种

51. 让一个30+岁的已婚女性从此没有性生活，真的很残忍……对于卵巢功能衰竭，闫医生有话说！#围绝经期及老年专病门诊 #闫忠鑫医生 #女性健康 #更年期 #绝经

52. 缺镁=痛经+失眠焦虑+注意力不集中！

53. 刚才婆婆举着手机一脸纠结地过来找我，说她闺蜜群为了孙子、孙女补维生素AD的事吵起来了——张阿姨斩钉截铁地说“网上说孩子不缺A，只补D就行”；李阿姨反驳“家里育婴师给孩子每天补AD，说只补D，孩子会缺A，导致免疫力差、不长个”；王阿姨又说“看到AD和D一起补的，感觉更稳妥”，大家各执一词谁也不服谁！我家一直是第2种做法，桐桐和妹妹从出生就每天吃1粒伊可新维生素AD，体检时医生也都会夸，说我做得对！现在兄妹俩个头蹿得快、视力发育好，平时换季也很少中招，体质杠杠的～婆婆本来想让我编辑段话跟闺蜜们说明白，我直接让她把权威专家视频发进群里，这下总算不吵了，彻底达成一致！有同样困惑的家长集合了，一起来看看！ http://t.cn/AXbiSmhA

54. 治疗骨质疏松，单纯补钙是不够的 #骨质疏松 #补钙 #维生素D #晒太阳 #骨折

55. 维生素D为什么建议吃一辈子？竟然还和免疫力有关！ #育儿 #崔玉涛 #维生素D #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

56. 最近几年这个问题在国内争议更厉害，保健品卖的特别好//@来去之间://@寒江独钓僧:我的看法： 1) 医学界对于维生素D的作用长期存在争议，现有的研究报告的结果也有些矛盾。 2) 同样，在一定范围内，也没有发现维生素D会造成伤害。但是维生素D过高会有问题。 3) 我还有一如既往的建议：不要吃超级大剂量的维生素D，每天的口服维生素D剂量不要超过2000国际单位。一般情况，1000国际单位够了。 4) 我相信以后对于维生素D的作用的争议还是会继续，这就是现代医学。

57. 绝大部分东亚女性都缺一种维生素，但是很少有人去补~ #医学科普 #维生素d #补钙 #养生 #抖出健康知识宝藏

58. D3+K2+镁 | 谁发明的完美组合！

59. 大剂量D3会不会疯狂消耗体内的镁？这是一个非常好的问题，也是目前营养医学领域一个备受关注的话题。 **简短的回答是：是的，大剂量补充维生素D3确实可能增加体内镁的消耗和需求，甚至可能导致或加剧镁缺乏。** 下面为您详细解释其中的原理、风险以及应对策略。 ### 为什么大剂量D3会消耗镁？这主要与维生素D在体内的代谢和活化过程有关： 1. **活化过程需要镁：** 您摄入的维生素D3（胆钙化醇）或从皮肤合成的D3，本身是没有生物活性的。它需要在肝脏和肾脏中经过两步“羟基化”才能转化为具有活性的形式——**骨化三醇**。这两个步骤中的**酶**（特别是25-羟化酶和1α-羟化酶）都**需要镁作为必需的辅因子**。没有镁，维生素D的活化效率就会大大降低。 2. **“消耗”的含义：** 当您大剂量补充D3时，身体会试图将这些大量的D3转化为活性形式。这个过程就像开动了一条高速生产线，需要消耗大量的“工人”——也就是镁元素。如果体内镁储备不足，就会被加速调用，从而导致血镁水平下降或组织中的镁被耗竭。 3. **维生素D的功能发挥也需要镁：** 活性维生素D在促进肠道钙吸收、调节骨骼代谢等过程中，其功能的实现也同样依赖镁的参与。 ### 可能出现的风险和症状如果您在镁摄入不足的情况下大剂量服用D3，可能会遇到以下问题： * **出现镁缺乏的症状：** * **肌肉问题：** 肌肉痉挛、抽搐、震颤、眼皮跳动、酸痛。 * **神经系统：** 焦虑、失眠、烦躁不安、疲劳。 * **心血管系统：** 心悸、心律不齐。 * **其他：** 便秘、头痛。 * **影响维生素D的效果：** 由于镁是D活化所必需的，缺镁状态会使您补充的大剂量D3无法被有效利用，**事倍功半**，甚至检测出的维生素D水平提升也不明显。 * **加剧钙代谢紊乱：** 维生素D促进钙吸收，但镁负责将钙“引导”到正确的地方（如骨骼），并防止钙在软组织（如血管、肾脏）中异常沉积。缺镁时，这种平衡被打破，可能增加血管钙化和肾结石的风险。 ### 什么是“大剂量”？这个定义因人而异，但通常指： * 每日长期服用**超过4000-10000 IU**。 * 短期使用每周一次**50,000 IU**或更高的处方级剂量。任何超出日常维持剂量（通常为800-2000 IU）的补充，都应被视为需要关注镁的摄入。 ### 重要的建议与解决方案 1. **不要自行大剂量补充：** 在开始大剂量维生素D3补充方案前，**务必咨询医生**，并检测血液中的**25-羟基维生素D**和**镁**的水平。 2. **协同补充镁：** 如果您正在医生指导下进行大剂量D3治疗，或者长期服用中等偏高剂量的D3，强烈建议同时确保充足的镁摄入。 * **食物来源：** 多吃富含镁的食物，如深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、坚果（杏仁、腰果）、种子（南瓜籽、葵花籽）、豆类、全谷物和黑巧克力。 * **补充剂：** 如果饮食无法满足需求，可以考虑补充镁剂。常见的、吸收率较好的形式包括： * **甘氨酸镁：** 吸收好，对胃肠道刺激小，有助于改善睡眠和放松。 * **柠檬酸镁：** 吸收好，也有轻度通便作用。 * **苏糖酸镁：** 穿透细胞膜能力强。 * **补充剂量：** 一般成年人每日镁的推荐摄入量（RDA）为300-400毫克。在补充D3期间，可能需要达到或接近这个量。具体补充剂量请咨询医生。 3. **关注钙、维生素K2的平衡：** 一个理想的骨骼与心血管健康方案，往往需要协同考虑： * **维生素D3：** 促进钙吸收。 * **镁：** 激活D，并引导钙。 * **维生素K2：** 激活骨钙素和基质Gla蛋白，将钙“抓”到骨骼中，并清除血管中的钙。 * **钙：** 通过饮食摄入即可，通常不需要额外大量补充。 ### 总结 **大剂量维生素D3确实会“疯狂”消耗体内的镁。** 这不仅可能耗尽您的镁储备，引发不适症状，还会让昂贵的维生素D补充效果大打折扣。 **核心原则是：补D3，要想着补镁。** 在开始任何大剂量营养补充计划前，请务必寻求专业医疗指导，进行个性化评估和监测。#微量元素镁

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114. 维生素D3挑选指南！组合一目了然～坚持补VD3也快有3年了，平时总会碰到疑问VD3到底吃多少，剂量组合是否合适，会不会中毒之类的问题，很多帖子都有解释，如果想系统学习可以看下宁志伟教授的文章！ VD3作为摄入上限很高的一种维生素，若不是户外工作者，每日室内工作学习，阳光暴露不足的人来说每天补充5000IU持续3个月可以很快提高VD3指标，后续可以使用小剂量每天补充或者直接采用每周3-4次大剂量补充即可 - - ❶Aceice维生素D3 ✅5000IU维生素D3+100mcg维生素K2+24mg镁 👉DK镁的组合型维D，羊毛脂提取，成分干净，有助于缓解情绪帮助睡眠的，就是颗粒有点大 - ❷Jiefei 维生素D3 ✅5000IU维生素D3+100μg维生素K2 👉科学配比D3k2组合，引钙入骨，好吞咽好吸收，快速补维D,提抵抗增强体质，白天精力更充沛 - ❸皇家橡树维生素D3 ✅5000IU维生素D3+100μg维生素K2 👉组合型好吸收促消化，葵花籽油提取，阳光型维生素D，微粉囊品质稳定 - ❹MegaFood维生素D3 ✅2000IU维生素D3+果蔬营养+矿物质+B族 👉多种营养补充比较温和，也是粉状的，玻璃瓶易于储存，爱挑食的可以选择 - ❺nature维生素D3（5000iuD3） ❻Now维生素D3（2000iuD3） ❼觉厉维生素D3（2000iuD3） #维生素D #维生素d缺乏 #维生素D3 #维生素d测评#维生素D补充

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122. 缺铁的进！保姆级攻略手把手教你选铁剂。⚠话不多说，以下是缺铁的显性情况，自查下是不是你❓\n·\n✔皮肤苍白或蜡黄\n✔很少吃肉、挑食，节食\n✔频繁加班，放纵熬夜看短剧\n✔精神疲惫，随便干点啥就累\n-\n⚠如果缺铁又该如何去补\n.\n1⃣关注铁源：常见上的铁源主要有无机铁、传统有机铁、新型有机铁，像微囊铁、螯合铁这种新型铁源都属于比较好吸收的一类。\n2⃣关注含铁量：人体每日需求的铁日常不超过42mg，如果已经缺铁则需要根据自己的缺铁程度进行增量补充\n3⃣关注复配：铁、叶酸、VB12 是补铁核心铁三角，而VC可以有效帮助铁剂的吸收，所以一个好的铁剂必然离不开这四大成分的搭配。\n.\n最后给大家整理了五款近期火爆的补铁剂，具体在图里了，大家可以自行查看~\n.#补铁#补铁剂测评#补铁剂推荐#红皇后育血粉#女生补铁

123. Ostelin 钙+维生素D3+维生素K2 钙片 60粒补钙壮骨，告别骨质疏松，有助保持最佳骨骼强度~适合50岁以上人群

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130. 不止于补钙，一例绝经后女性的营养干预实践

131. “缺铁怎么办？教你识别症状并有效补铁”

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氨基酸螯合铁 vs D3+K2+镁？我们汇总了127位用户真实观点，结论在这

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