睡得好才能身体棒,亲测这些睡眠神器可以让你分分钟睡个好觉
叨叨几句
大家好鸭,我是牛皮酱,点点关注不迷路。
快节奏的生活带来了更高的效率,也带来了更多的焦虑、紧张,还有失眠。不知道什么时候开始,睡眠问题成为了很多小伙伴的“心头恨”,在不知不觉中,影响着我们的生活。马上就到一年一度的国际睡眠日了,咱们就借此机会来唠唠让很多小伙伴烦恼的睡眠问题。
一、国人睡眠问题究竟有多严重?
根据中国睡眠协会发布的权威调查——《2023中国健康睡眠白皮书》指出,超过六成国人存在睡眠问题,主要表现为易疲劳易困乏、睡眠质量差、入睡难以及失眠等。在潜移默化中,睡眠问题成为身体健康的“杀手”。
国人饱受睡眠问题困扰,那么国外的人是否有睡眠质量如何呢?另外一项全球性的睡眠质量调查文献表明,在30-55岁的成年人中,亚洲人相比其他地区的人“睡得晚、起得早”,平均每天睡眠时间要短45分钟。造成这种情况的原因最主要是工作,最典型的就是一些企业比较追捧的“996”工作文化。对比国内外人群睡眠质量的比较,我瞬间emo了。
二、睡眠问题对身体健康影响有多大?
身体健康与睡眠质量息息相关,睡得好才能身体棒,这可绝不是危言耸听。不过,究竟睡眠是如何影响身体健康的,咱们有理有据地来举几个例子818。
《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》指出,睡眠质量差会增加患2型糖尿病的风险,同时也增加心脑血管病的风险。
一项关于睡眠质量与泌尿系统的调查研究表明,健康的睡眠模式有利于降低泌尿系统的病变风险。
另外,还有报道指出,不良的睡眠习惯还将影响淋巴系统功能,从而导致人体免疫力下降。
简而言之,睡眠是让身体“自我修复”的过程,如果这个过程受到影响,势必会引起一系列的健康问题,也就是说睡眠不足、睡眠障碍、入睡困难等睡眠问题,长久以往会带来一系列潜在的身体健康风险,需要引起各位小伙伴足够的重视。
三、亲测好用的睡眠神器分享
前面提到国内的“996”工作文化,其实也能理解,社会要发展,离不开几代同胞的艰苦奋斗。我们可能无法改变社会当前普遍存在的高强度工作文化,但我们可以尽量做到的,就是更多关注自己的睡眠质量、保重自己健康的身体。作为曾经饱受睡眠问题困扰的我,与大家分享一些亲测好用的睡眠神器,希望对大家有所帮助。
1、塑造舒眠环境
每个人对不适的定义都各有不同,但对舒适的定义一定是殊途同归的。在睡觉时,除了需要一个合适的床垫,舒适的枕头、床垫和被子也是必不可少的。
提到舒适的枕头,现在比较火的概念就是“零压枕头”。通常来讲,可以称之为零压枕头的只有两种,一种是以记忆海绵为填充物的,一种是以乳胶为填充物的。记忆海绵材质的特点是慢回弹,支撑性好。
而乳胶则是属于快回弹,支撑性相比记忆海绵弱一些。要说这两种材质的枕头那种更加舒适,那就因人而异了。
U1S1,两种枕头我都睡过,我还是更喜欢乳胶枕头,乳胶的回弹和支撑性都很不错,不论是仰卧、侧卧还是趴卧,乳胶都能迅速地“托住”颈椎弯曲,紧紧地贴着脖子,舒适感拉满。当然,如果颈椎劳损比较严重,最好选择记忆海绵的枕头,支撑性更好。
在床垫方面,之前有分享过乳胶床垫就挺不错,但如果觉得乳胶床垫的支撑性不够,可以选择面层是乳胶的弹簧床垫,表层套一个亲肤面的面层,耐脏透气。
要晚上睡得好,选对被子也是非常重要的。一款好的被子,既要具有防寒保暖的功能,也要足够透气,最最关键的还要足够的轻便,太重的被子会有很强的“压迫感”,盖着容易做噩梦,因此,优先考虑的材质是蚕丝、羽绒等。现在南方的天气已经比较暖了,即使夜晚的气温也有小二十度,让我换上了适合春秋季节的薄款蚕丝被。
当然,蚕丝被面料也要足够的亲肤,提升在睡眠时的舒适感,比如我正在使用的这款诗丹娜蚕丝被,就是采用的真丝面料,肤感和体感都很棒。在睡觉的时候,完全感受不到自己正盖着被子,没有压迫感,就不容易做噩梦,轻轻松松一觉到天明。
2、营造睡眠氛围
我们都知道,玩耍的时候要和小伙伴一块,才能玩得痛快,这就是氛围带来的体验提升。同理,睡眠的时候也是如此,想要安安静静睡个好觉,得有一个舒适的氛围。不过,如何营造舒适的睡眠氛围?我觉得在床头放一个睡眠香氛绝对是加大分的!精油、香料带来的淡淡花香,令人仿佛置身于不同季节的花丛中,带来更加舒缓的睡眠氛围。
当然,要注意的是选择香氛时,尽量选择无烟的、成分安全的,最最关键是香味要自己喜欢的,否则很容易起到反作用,那就得不偿失了。我入手的这款是名创优品香氛,味道是沃尔顿晨曦,也就是沃尔顿酒店的那种味道,由柠檬、茶香、藿香等味道组成的混合香味,不浓不淡刚刚好,助眠效果也不错。
很多小伙伴的入睡困难,或是睡眠质量差,很大的原因在于睡眠的环境存在一些噪音,比如房间隔音效果差或者多人共住一个寝室,由于人与人之间生活习惯不同,产生的噪音对睡眠产生影响。那么,这时候就需要一个比较合适的耳塞。
漫步者零压耳塞就是一款充满黑科技的气囊耳塞,它的外观上看起来像是TWS耳机一样,但实际上它只是一对简简单单的耳塞,而并非是TWS耳机。实测重量仅为1g,佩戴没有异物感,非常舒适。
气囊耳塞的设计,让它的佩戴感受与传统的隔音耳塞很象,在侧卧时几乎没有异物感。不过,它拥有5重降噪黑科技,戴上它仿佛进入到一个与世隔绝的无声空间,再也不用担心莫名的噪音叨扰到你的睡眠。
3、释放心理压力
睡眠问题很大一部分是失眠问题,也就是到点了睡不着。每个人睡不着原因似乎是各种各样的,千千万万的原因化繁为简,就是“有心事”,或是工作的、或是家庭的,闷在心里带来无尽的焦虑。宣泄压力的方式有很多,运动、旅游、逛街、喝酒都可以。但一个人的时候,我觉得释压小玩具最合适。我入手了三福派大星钥匙扣就挺好玩,单手就能握住,可以随身携带,好玩且解压。
随时随地捏一捏,把在生活、工作中遇到的委屈,统统都释放出来。睡前捏一捏,吐出一整天的委屈,就能安心入睡。
4、辅助睡眠助剂
褪黑素由脑松果体分泌的激素之一,主要功能是调节昼夜节律及睡眠。有些比较睡眠问题比较尖锐的小伙伴,需要适当的补充褪黑素来改善睡眠质量。现在的褪黑素睡眠助剂有两种类型,一种是传统的片剂,这种褪黑素的含量相对来说高一点,但有的片剂比较大,不太好吞咽,优点是性价比更高;另外一种是褪黑素软糖,服用就像吃糖一样的方便,价格相对较高一些。现在在家备着的就是京东京造的褪黑素。
这款褪黑素不仅通过了蓝帽认证,并且搭配了维生素B6,每一片含有褪黑素2.16mg,最关键是非常有性价比。虽然它是片剂的褪黑素,但仅有黄豆粒大小,吞咽丝毫没有困难。在调节睡眠的时候,适当吃半颗或者一颗,还是有一定的效果的。
当然,还是要特别提醒一下小伙伴们,尽管褪黑斯是对促进睡眠有不错的效果,但褪黑素不适合长期吃,否则会降低自己分泌褪黑素的能力,造成自身的激素调节功能失衡。
总结
睡眠问题不是小事,而是关乎到我们身体健康的大事情,小伙伴们应当予以重视。以上是我在调节睡眠问题中的一些经验和亲测好用的睡眠神器,希望对存在睡眠问题的小伙伴们有所帮助。当然啦,如果有更棒的改善睡眠的方法,也欢迎小伙伴们在评论区分享。
最后,看完的小伙伴,别忘了点赞、收藏与关注三连,笔芯。
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