【EDC运动篇】跳绳+小米手环9 Pro，打工人随时开挂的健身好物

每天通勤背包的侧袋里，总躺着我的健身黄金搭档——跳绳。配合小米手环9pro，让我在写字楼消防楼梯实现15分钟暴汗特训，在暴雨天的阳光房内继续运动计划，也能在出差时把酒店停车场当运动场。

刚刚过去的冬天，这些是陪着我最多的运动装备

为什么把跳绳当作EDC核心？

因为便宜！也因为实用！

作为经历过健身卡荒废、跑步受困雾霾、刘畊宏跟不上的"运动渣"，年前被程序员朋友安利了「碎片化跳绳法」：把2.8米长的跳绳对折后仅手掌大小，却能随时随地展开系统性训练。

很多小伙伴觉得跳绳很难，因为老绊脚，因为“伤膝盖”。

于是买了无绳跳绳，于是选择游泳，于是去健身房做椭圆机。

可是游泳要场地，健身房每月大几百的会员费，都让我这个打工仔感觉花钱花的肉疼。

但是跳绳不挑人，也不挑场地，它只需要你跳起来。

小米手环9 Pro如何成为跳绳外挂？

传统跳绳最难坚持的就是缺乏正反馈，而小米手环的「专业跳绳模式」彻底改变了游戏规则：

• 双模式计数：有绳跳时通过手部摆动计数，无绳跳时通过肌肉振动频率推算（误差＜3%）

• 三维数据看板：每次训练生成「跳跃频率波形图」「心率燃脂区间占比」「等效千卡换算」

• 防摸鱼机制：暂停超过90秒自动结束训练（治好了我的拖延症）

有了跳绳，有了手环（也可以不用手环，手机也能计数），那就跳起来吧。

就在刚才，趁着休息的时间完成一组

装备该怎么选

1.便携

我试过KEEP商城里的跳绳，现在用的这款跳绳与其他的跳绳相比，握把更细，在跳的时候不会因为手臂酸痛而坚持不下去。

某多多选的，收纳后比手掌都小

2.冬季要保暖与透气

迪卡侬的冬季运动外套

这款外套实测在0-15度范围内是能够实现保暖的，同时腋下和后辈有透气处理，如果还是感觉闷热，在左右腹部有透气拉链，能够迅速把热气散出去。

3.头部的防风也很重要

去年9月份在北京出差，工作完成在周边的公园散步，一出门就感觉被风吹的头疼。走了半个小时以后实在受不了了，就回酒店休息了，后来每次出差我都必定会把鸭舌帽带上。跑步也就养成了戴帽子跑的习惯。

4.跳绳后也要记得放松

这款kus筋膜枪也很小巧

跳绳要跳多久才会瘦呢

先说一个前提，如果自己的体重比较大，那还是先从快步走开始吧。

网上都说跳绳10分钟，抵得上慢跑30分钟。

我看了眼我的运动数据，3000下跳绳一般耗时25分钟，消耗卡路里257kcal，5000米慢跑一般耗时35分钟，消耗卡路里272kcal。

所以不要纠结哪个运动更高效了，还是选择开始难度最低的吧。

雨天也能轻松拿捏