给大家一个分享一个高效减肥减脂的运动。

很多人想减肥，想运动，但是发现没有太多运动适合自己，如何能够在一个小空间又不影响运动的情况下减肥，我有一个好的运动方式，那就是跳绳。

跳绳，大家应该都会，跳过绳的人都知道跳绳是非常累的，一般跳几两分钟就明显感到疲惫。

首先，跳绳确实是非常非常消耗热量，但我们在跳绳的时候也要注意一些事情，我们可以把跳绳的频率保持在每分钟70~80下，这样减肥效果比较好，不会很累，但也不会让身体过于轻松，跳绳是一个要长期坚持的过程，循序渐进，最少要一个月起，每天可以坚持跳10~20分钟甚至更长，效果是非常明显的。

跳绳非常有助于瘦小腿。跳绳的时候也要做好热身和拉伸运动，很多人以为跳绳没有什么危险性，但如果不做好热身和拉伸，可能也会造成一些不必要的肌肉拉伤。跳绳最好是在有弹性的地面上，如果找不到在水泥地也可以。

跳绳的时候要用鼻子吸气，嘴巴呼气这样一个循环，跳绳一定要上半身是直立的，膝盖保持弯曲上下跳，是跳绳的时候还有脚尖发力，前脚掌起跳落地不需要跳太高，这样可以保证膝盖受到的伤害最小。

还有一点就是跳绳也算是剧烈运动，所以一定要避开饭前或者饭后，一般在晚上8点以后或者是下午跳比较好。

不管是什么运动，只有坚持下去才能看到效果，跳绳说起来简单，但当真正去跳的时候发现非常的累，这个时候我希望大家可以坚持下来，不需要太长时间，一个月绝对能够看到效果。

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