运动不能失去热身，就像西方不能失去耶路撒冷

不论做什么运动之前都需要做的必备动作，没有之一。

热身运动的好处：

1、唤醒身体，做好运动准备

正式运动之前通过热身唤醒身体，可以提高身体中枢的兴奋，相当于告诉大脑：“我要开始运动了”，这样可以更快进入状态。

2、加速燃脂

热身的时候就已经燃烧部分糖原，物质代谢和能量释放过程也会得到加强

3、避免肌肉拉伤

热身可以加快血液循环，增加肌肉的血流量，使肌肉保持弹性和延展性，从而有效避免受伤。

4、调节心里状态，更快进入状态

做了热身运动之后，会让自己有一种准备已经充分的想法，会让自己更安心，运动的时候也不会那么担心受伤，从而在运动的时候更加从容。

热身运动：

手腕转圈

双手交叉，手心紧贴，然后正反旋转。这个动作可以充分的放松手腕，对于做器械类的运动有很大的好处。

水平摆臂

肩部放松，双手张开，双掌向前摆动，往前晃动手臂时延伸肩部，向后时则收缩肩部。

甩手臂

甩手臂时要尽可能大范畴、全视角，使肩骨位置左右前后左右最大幅地主题活动起來。

转体

转体时保证扭曲的位置是后背、腹部，而不是只靠髋骨在转。这个运动可以放松腰部，以防腰部受伤。

贴墙脚踝拉伸

贴墙支撑点，两腿一前一后开启，前腿膝关节弯折往墙壁贴，留意全过程中维持前手腿跟落地式

摆腿

维持核心收紧，前后左右晃动脚部，尽量大幅度摆动。



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