健身四年的中年健身女写给自己的年终总结（真人多图）

time flies，转眼一年马上就结束了，从2022年2月25日健身房办卡开始，健身这件事竟然也坚持了快四年了（3年10个月）。遗憾的是，人到中年才开始接触健身，总觉得以前大把时光都浪费了。庆幸的是，人到中年开始健身，喜欢健身，热爱健身，健身成为生活习惯。今年赶上很多事情都不一样了，就想好好的聊一聊，也算是给自己的一个阶段性总结。

本文核心思想：一位真的真的很喜欢很喜欢健身的中年女性的碎碎念（这里的健身是指力量训练，不包含其他）

健身照镇楼，都拍摄于本月

时间可以证明，我真的超爱健身！

故事的开始还要从21年年底说起，那会儿体重一度高达130斤（身高160厘米），整个人都很臃肿，自己也觉得这样下去不行，所以开始有意识的少吃、做做运动，那会对于运动的概念就是做有氧。刚好那会有两个同事都是健身大佬，其中一位女同事还参加过健美比赛。又刚好公司楼下就有一个健身工作室，就这样在两位大佬的带领下，「天时地利人和」的开始健身了，这一练就是快四年。

为什么说我真的很喜欢健身，俗话说「师父领进门，修行在个人」，从我还是一个健身小白开始就是一周四练（现在基本保持一周五练），那会就觉得应该多学多练，像春节、国庆这种长假也都会特意出门锻炼。初学者阶段只会觉得练的还不够多还不够好，从来没有觉得累、烦、不情愿，后面有段时间都是一个人锻炼，也从来没有觉得不好，反而觉得一个人可以更专注。所以我想，我是真的很喜欢健身，喜欢健身时心无旁骛的专注，喜欢突破力量时的喜悦，喜欢越来越有型的肌肉，喜欢健身带来的正向改变。

力量训练是以年为单位来计算，我自认也不是什么有天赋的人，也不是二十多岁的年轻人，健身不爱做计划，饮食也不是很注意，但我至少能做到一直练、多练，勤能补拙。大概练到2年多的时候，才觉得有那么一些明显的锻炼痕迹。

之前做过的一个背部对图，练了2年多的时候

25年减了20斤，换了一身黑皮

25年开始最大的变化之一就是减脂，之前体重基本在120斤左右，健身三年体重也没怎么变（三分练七分吃😂）， 但是有肌肉的120和纯胖的120肯定还是有很大区别的。25年从1月开始基本保持一个月2斤的频率开始减，从最开始122.6斤到11月最低达到了101.5斤。体重减了之后肌肉线条更明显了，但也因为一直在减脂，力量也上不去，还好一直坚持锻炼，一年下来虽然肌肉没大但是也没小，反而由于体脂低了看起来更符合大众审美的「薄肌」。

家用体脂秤，准不准的至少都是同一个秤

左边24年11月，右边25年11月

左边24年11月，右边25年11月

另外就是美黑，这个在我之前的文章里已经详细写过了，感兴趣的朋友也可以翻去看看。进入冬天之后就改成一个月一次的频率，就是维持着不要变白就行，明年再继续就好。

12月美黑上色

增肌还是减脂？贪心的健身人

体重降下来之后一度也是很开心的，但后面又发现不太行，原因是屁股没了😂做力量训练的人都知道，臀腿是大负荷锻炼，楼主这一年里基本都处于减脂状态，下肢力量可以说是断崖式下跌。本来我就喜欢练上肢，以前是肩背，今年开始认真练胸，今年的下肢训练能保持一周一次就不错了，而且大负荷的例如臀推、硬拉、深蹲都很少做或者减重。所以从12月开始楼主又决定开始增重，下肢训练改为一周2次，结果就是每天吃三倍碳水（不干净，脏增肌😂），体重也涨了4斤。该说不说，4斤放在楼主这种小基数身上还是很明显的，而且1个月涨4斤基本也都是脂肪和水份居多，所以整个人「肿了」一圈，楼主就又开始焦虑了，到底是要肌肉纬度大还是要「瘦」。

11月和12月对比

懂健身的都知道，想要增肌一定要制造热量盈余，很多大佬在增肌期涨十几二十斤都很正常，但是过程中肉眼看到就是一整个「脂包肌」，尤其对于女性来说，大部分人都只会觉得壮（三声）觉得胖，毕竟大众审美还是以瘦为美，所以健身到第四年，楼主现在也陷入纠结中，到底是应该再往上走一步长肌肉，还是为了维持「瘦」止步于此甚至做到更低体重（想下100斤，也就真成细狗了）。

人都是很贪心的，又想要大维度又想要低体脂，能做到的人肯定有，打针上科技的就不说了，自然健身里长期饮食自律+训练年限长的人也大有人在。楼主最喜欢的两个健身博主都是这个类型，肌肉纬度大但整体又符合大众偏瘦审美，除了自身天赋外，一个健身5年多一个健身7年多，长时间的坚持必不可少，也是楼主一直以来的榜样和目标。所以，不管怎么样，先坚持练下去吧，只要一直练着，就只会更好，健身永远能够带来正向反馈。

小某书博主，左边 蒙娜丽阁、右边 塌塌

写在最后的话

为什么一开始说觉得遗憾，楼主开始健身的时候是34岁，马上就要38岁了，对于这个年纪的中年女性来说，运动表现和身体表现都不如二十多岁的年轻人，所以楼主有的时候真的很遗憾，自己年轻的时候如果就能接触健身该有多好。但有一句话叫做「种一棵树最好的时间是10年前，其次就是现在」，想做的事情什么时候开始都不晚，感谢自己这四年的付出，也会继续努力。

随着科技的发展减肥再也不是一件难事，替尔泊肽都进医保了，以后人人都可以轻松变瘦，但是人到中年肌肉也在加速流失，力量训练带来的不仅是身材的变化，更是一个人生活习惯和精神面貌的改变，所以也祝愿认真阅读本文的中年朋友们在新的一年都有正向的改变。（如果点赞评论收藏总和超过100，楼主就在评论区放肌肉大佬同事的原图）

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