走进科学，拒绝垃圾睡眠！看我是如何检测、改善睡眠的？

如何拯救垃圾睡眠？

睡眠时长足够，为什么还会感到异常疲惫？

如何监控睡眠，一步步改善睡眠质量？

1.前言

作为新一代的打工人，越来越多地模糊了工作和睡眠的界线。我们看一下目前睡眠中常见的几类问题：

• 无法保证《中国睡眠研究报告2023》中平均睡眠时长为7.40小时；

• 即使睡眠时间充足，第二天还是会无精打采；

• 长久以来知道睡眠质量差却不知道如何改善；

自己就面临后面两种情况，这篇就带大家走进科学，破解睡眠的秘密，通过睡眠监控调整睡眠周期保证每天优质的睡眠。如果你也面临这些问题，那么看完这篇文章，记得点赞收藏哟~~

2.关于科学睡眠

整个睡眠可以分为不同的睡眠周期，每个睡眠周期又分两种阶段：非快速眼动期NREM和快速眼动期REM，NREM又分为深睡眠和浅睡眠。

综上，一个人晚上的完整睡眠就是在REM->浅睡眠->深睡眠之间来回循环交替的。

睡眠质量质量受到睡眠的时长和睡眠阶段的影响，睡眠时长比较容易控制，而睡眠阶段却无法自主的控制，只能通过长时间的调整。

不同的睡眠阶段在睡眠中的占比不同：深睡眠占20%，浅睡眠占60%，REM占10-30%。深睡眠占比越长睡眠质量越好，深睡眠也称为黄金睡眠阶段。REM通常伴随着做梦，所以有些人第二天醒来觉得做了一晚上梦，可能就是REM时间过长。

晚上的睡眠时长建议保证在7-9小时之间，当然有些人每天4小时睡眠第二天也能精力充沛，这种就只能羡慕了。白天小睡的时间控制在30分钟内，睡的时间过长反而会更累。

确定自己是什么类型的睡眠：清晨型，早睡早起；夜晚型，晚睡晚起。但是无论早睡还是晚睡都建议在23点之前入睡。

一般人虽然知道了科学睡眠的定义，但是却无法了解睡眠中的睡眠阶段，也就无从改善睡眠。这里就建议使用睡眠检测设备，比较推荐QuzzZ Ring智能戒指。

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3.佩戴体验：戒指VS手环、手表

相比较而言QuzzZ智能戒指佩戴的体验更佳，几乎做到无感佩戴。而像小米手环甚至手表在晚上睡眠时并不适合佩戴。

自己每天睡觉前都会将手环接下，而QuzzZ智能戒指能够做到7*24小时的全时间检测。

4.全面：多维度监控指数

对于QuzzZ智能戒指监控到的睡眠信息，可以配合APP进行分析，然后在日常的生活中调整入睡时间、改变睡眠习惯等改善睡眠。

每天的睡眠会有睡眠评分，能够直观的看出当天的睡眠质量，然后进行睡眠调整。长时间的记录能够形成周、月睡眠曲线。

通过一组睡眠数据对比能够非常清晰地看出在一次睡眠中REM、浅睡眠、深睡眠的占比。自己早期的睡眠中，无论睡眠时长还是深度睡眠的占比都不佳，然后自己就有针对的进行调整，慢慢达到高质量睡眠。

除了睡眠的监控外，QuzzZ智能戒指的另一项监控—运动监控自己也比较喜欢。能够监控日常的运动、卡路里、站立的次数等等，通过白天的运动促进夜晚的睡眠。

平时比较喜欢运动的人会关注心率监控，而QuzzZ智能戒指可以调节每51015分钟检测心率数据，掌握心率的健康。

除了心率之外，QuzzZ戒指还能对体温、血氧进行监控，如果晚上爱踢被子就能监控到体温的变化，进而进行防护。

5.时尚黑科技：物理特性

QuzzZ Ring戒指的重量控制在5g，因此佩戴时并不会出现沉重感。而且戒指的颜值非常高，彩英钛金属外壳即使作为装饰品也不在话下，而且不用担心磨损刮花。

戒指内置Apollo旗舰芯片，通过体温、加速度、光学心率、光学血氧、红外线多颗传感器实时准确的检测。

QuzzZ Ring戒指厚2.98mm，因此电池的待机时间在3天左右，通过NFC无线充电能够快速充电。

6.最后

只有充足的睡眠才能保障第二天的精力，通过QuzzZ Ring戒指的实时监控，自己能够掌握每天晚上睡眠的阶段占比，进而调整日常睡眠。

给大家一些助眠建议：

• 晒太阳30分钟

• 睡前放松：看书、听音乐、白噪音

• 睡前冲热水澡

• 拒绝电子设备，比如手机

• 睡前三小时结束体能运动

• 睡前拒绝大量饮食和饮水

希望这篇文章能够对大家的睡眠改善有所帮助，欢迎大家关注、评论、点赞，大家的留言问题我会在第一时间解答。