节后必看，2粥助你缓解肠胃不适

春节假期刚刚过去

本应该精神抖擞、元气搬砖

但很多人却发现自己陷入了

“节后综合征”的困扰

身心俱疲、精神涣散、工作效率低

甚至有些人还会产生

恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食

失眠焦虑、神经衰弱等症状

肠胃不适和流感

更是节后常见的健康问题

春节假期走亲访友、聚餐不断，大家的生活规律完全被打乱。餐桌上摆满了大鱼大肉，还有各种辛辣刺激的美食，肠胃一下子接受了太多"重口味"食物，负担变重，消化功能开始"罢工"。这时候，胃胀、胃痛、拉肚子等肠胃不舒服的症状就纷纷出现，这其实就是肠胃在向我们"抗议"

假期里，大家出门走亲访友、游玩，人口流动量大，且天气变化无常，再加上假期里大家作息饮食不规律，导致身体免疫力也有所下降。流感病毒就瞅准了这个机会，趁虚而入，让不少人患上流感，出现发热、咳嗽、咽痛等症状。

春节假期过后，我们的饮食需要尽可能清淡。建议多吃菠菜、苹果等蔬菜水果，它们富含膳食纤维，如同为肠道配备了一位“小助手”，能够促进肠道蠕动，助力消化。节日期间，大家往往摄入了较多油腻、辛辣的食物，肠胃已经承受了一定负担，节后就别再吃太多这类食物了，给肠胃好好“减减负”。此外，小米粥、南瓜粥等粥类也是不错的选择，它们既能补益脾胃，又容易消化，非常适合节后食用，有助于身体恢复到良好的状态。

这些美味又健康的食补方案，可以在家尝试：

葱白生姜粥

葱白15克、生姜3片、大米50克

山药红枣粥

取山药30克、红枣10颗、大米50克

葱白能帮助我们发汗解表、散寒通阳，生姜可以温中散寒、解表发汗，大米则能健脾益胃。这道粥特别适合在风寒感冒初期喝，既能预防流感，对那些有轻微胃肠道不适的人也有一定的缓解作用。

山药有健脾益胃、滋肾益精的功效，红枣能补中益气、养血安神。经常喝这道粥，可以增强脾胃功能，预防胃肠道疾病，还能提高身体免疫力。