管住嘴迈开腿，国家喊你来减肥啦！

“体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。”

“有些人腰围太大，体重超重，甚至患上了慢性病……这就需要专业医生和专业医疗机构的帮助。”

又到了“三月不减肥、四月徒伤悲”的季节，这一次你不是一个人在战斗，而是参与了全国上下一心的减肥攻坚活动。正值两会，国家卫生健康委员会主任雷海潮在答记者会上表示，将持续推进体重管理年行动实施“体重管理年”3年行动。普及健康生活方式，加强慢性病防治。

别急着焦虑，减肥这事儿，咱得讲究科学！今天就来聊聊怎么根据国家指南，用BMI这个“尺子”量一量，给自己定个靠谱的减肥目标和计划。

首先，啥是BMI？

BMI，全称身体质量指数，就是用体重（公斤）除以身高（米）的平方。比如，你体重60公斤，身高1.6米，那你的BMI就是60 ÷ (1.6 × 1.6) = 23.44。

根据咱们国家的标准：

* BMI < 18.5：偏瘦，该增增重啦！

* 18.5 ≤ BMI < 24：体重正常，继续保持！

* 24 ≤ BMI < 28：超重，该减减肥啦！

* BMI ≥ 28：肥胖，得赶紧行动了！

接下来，定个小目标：

减肥不能急，国家指南建议每周减个0.5-1公斤，一个月减2-4公斤就挺好。别想着一下子瘦成闪电，那样对身体不好，还容易反弹。更不要轻易去尝试减肥药，对身体的伤害很大的，还是要科学的健身，咱又不是明星，不需要上镜，健康美很重要滴！

我自己有时候也会有这种感觉，看着自己身上的肉肉，再想想国家的倡导，真的是麻了。好像自己再不减肥就对不起国家的关心一样。可是减肥哪有那么容易啊？美食的诱惑那么大，什么奶茶、蛋糕、炸鸡……每一个都在向我招手。

太诱人了

但是呢，我们也要意识到健康的重要性呀。国家这么做也是为了我们好，希望我们都能有一个健康的身体，远离肥胖带来的各种疾病。所以家人们，我们是不是应该行动起来了呢？

制定你的专属计划

1. 管住嘴： 少吃点高油高糖的食物，多吃蔬菜水果和粗粮。每顿饭吃个七八分饱就行，别吃撑了。特别是早饭一定要吃，不吃反而不健康。

最近超爱的蔬菜卷

2. 迈开腿： 每周至少运动个150分钟，快走、跑步、游泳、跳舞，选你喜欢的就行。别一下子太猛，慢慢来，循序渐进。一定要选择适合自己的运动，像我之前去看中医，医生说我不适合暴汗，尽量避免快跑之类的运动，可以散步，或者打一打八段锦。我一个星期差不多两次八段锦，一套下来，身体微微出汗，很舒服。

可以微信搜一下

3. 睡好觉： 每天睡够7-8小时，熬夜会让人更容易胖哦！特别是女孩子，十一点之前一定要入睡，否则再贵的护肤品也是无用。

4. 记录进展： 每周称称体重，量量腰围，看看自己的变化，给自己一点鼓励！

记住，减肥是个持久战，别想着走捷径。 坚持健康的生活方式，慢慢来，你一定能收获一个更健康、更自信的自己！

一些小tip：

可以找个小伙伴一起减肥，互相监督，互相鼓励。如果觉得自己坚持不下来，可以试试找营养师或健身教练帮忙制定计划。减肥过程中遇到平台期别灰心，调整一下饮食和运动，坚持下去！