健康办公，从打造桌面开始

创作立场声明：健康办公，桌面分享！

写在前面

从19年开始升级桌面时，我给自己定义的桌面一直在围绕「健康」和「舒适」展开。毕竟这套桌面是我的另一个小天地，每天和它打交道的时间也不短。

白天工作时都有大量的时间和电脑打交道，虽然办公环境一直在升级，更加人性化、更加舒适，但时间一长多多少少都会有些不舒服的地方。眼干、手腕酸、腰酸、颈椎不舒服等，其实这些都是不健康办公带来的危害，如果还不注意，往下发展就是干眼症、鼠标手、腱鞘炎、腰椎病、颈椎病等疾病缠身了，听着都很害怕，所以在组件桌面时优先考虑的就是「健康」。

一张桌面，站坐交替

我目前的这套桌面由两张桌子组成，一个是乐歌的升降桌，另外一个是普通的写字台，组合在一起组成了L型的桌面。算上白天工作的时间和晚上我自己的时间，每天我至少有10个小时都是在桌子面前，长期坐着的危害想必不用我再说了吧。白天工作受限于硬件条件，我只能实现工作一小时后站起来活动一下，然后在回去工作，以达到缓解腰部压力的功效，有一定的效果。

但这种模式有一个很大的弊端，工作比较急或者工作正在状态上时，站起来活动一下，回来就容易打断思路，造成工作不连贯。所以在选择桌子的时候优先考虑了升降桌。

这款乐歌E2升降桌，双电机，升降平稳噪音小，能够解决久坐的问题。站起来办公既能让腰部得到放松，也能让你有灵感时连贯工作数小时。

乐歌E2有三挡可以设定，设置好高度后就可以一键切换站/坐的工作模式了。如果担心站立/坐姿时间太长，E2自带一个定时器功能，可以设定时间后提醒你到时间切换工作姿势。

三挡设计和定时提醒

现在我使用站姿的时间比坐姿更长，站姿一方面可以让我放松腰部，更重要的是能让我快速进入状态（坐姿老想划划水😝）。

双屏显示，效率翻倍

目前我的主力电脑是一台13寸的MacBook Pro，如此小的屏幕在多窗口工作模式下真的捉襟见肘，所以我一直在推荐使用双屏的工作模式，这样能让我的工作效率大幅提升。

不管是在工作中，还是在生活中我都在使用双屏、甚至三屏。通过简单的一根数据线就能实现笔记本双屏显示，两个屏幕能够实现更多的显示内容，这样你在日常工作时可以一个屏幕查阅资料，另外一个屏幕写文档或者代码之类的，实现效率的翻倍提升。

当然你也可以通过多窗口管理软件实现更多内容的展示，总之根据自己日常使用习惯设置就行。

抬起头来，平视前方

有资料显示低头玩手机时，我们的颈椎承受的压力是头部重量数倍，长时间这样颈椎会非常的不舒服，所以在选择显示器我推荐选择支架带升高的，视线能够平视前方，或者直接上显示器支架。

MacBook Pro升高

先来说说我这台MacBook Pro的升高，正如前面图看到的，我是使用笔记本支架来实现MacBook的升高，让屏幕保持在和显示器一样的高度上，这样在双屏使用时，我的视线移动只要平移即可，不需要再向下看。在确定这套方案之前，我用过很多种办法，在此和大家简单介绍一下，各位可以酌情套用。

书籍增高：从最简单的几本书开始，其实这个也不错，高度随自己定，调整随意，最重要的是不用花钱，缺点就是要有一堆书放在这，对于观感可能不是这么的好。

普通支架增高：支架我一共用两款：一是IQUNIX L-Stand笔记本支架，优点是美观，和Macbook搭配很配，同时如果你没有外接键盘的话，这款支架能升高屏幕的同时兼顾打字的需要，确实不错。但对我来说还是不够高，还是要低头，所以又购买了另外一款支架。

另外一款为埃普UP-1支架，优点是高度可以自由调整，不但可以作为MacBook支架，也能作为iPad支架，并且折叠收纳比较方便。但是在笔记本支架模式下占地面积比较大，对于东西较多的桌面不太方便放置。

这两款使用下来都不尽人意，所以才有了现在使用支架升高。不管是高度还是位置都可以随意调节，最重要的是不占用桌面空间，下面还能放置东西。

显示器升高

目前我在使用的是明基一款27寸显示器，型号为BL2780T。这款显示器和我之前小米34寸显示器相比，自带的支架就能够解锁很多新姿势。外观上采用了黑色简洁设计，整体非常大方，不管是办公还是居家使用都不错。

1. 高度上足够的高，使用自带的显示器支架就能够实现平视前方，不需要再额外的购买显示器支架。

2. 不仅能横屏，更能竖屏显示。竖屏显示我还是第一次用，开始不以为然，然而当我竖过来之后才发现真好用，特别是在写稿模式下，竖屏可以不用拉进度条就能把文章的前后都看完，非常方便。当然在看网页或者写代码时也会有同样的感受。

   
   

多款显示器可以将明基BL2780T长期竖置显示

明基这款显示器提供了DP、HDMI、VGA三种常用接口，我的MacBook Pro比较老，可以通过HDMI线材连接，如果你是新的MacBook Pro，通过雷电3接口外接的话，可以考虑明基2705Q这个显示器，虽然为2K分辨率，但这款显示器检测到是MacBook时会自动优化，显示效果不错。

明基BL2780T三面都是超窄边框，这样和MacBook组成双屏后的割裂感就会小很多。

明基BL2780T显示器还内置了音箱，这点有点出乎意料，音箱的声音足够大，可以满足你的简单使用，但对音质就不要要求太高。

一束灯光，照亮前方

不同于白天自然光照射，晚上如果灯光控制的不好，对眼睛的伤害特别大。目前我在使用的是明基的ScreenBar Plus屏幕挂灯，这可是一款明星产品，之前我也专门写了一篇介绍我桌面灯光的文章，如果感兴趣的朋友可以去看看，我在这只做简单总结：

明基的屏幕挂灯采用非对称的设计在照亮操作区域的同时不会对电脑屏幕产生反光，同时提供环境光线感应以及无频闪照射，减少对眼睛的刺激。

另外我还有一个台灯负责小书桌的照明，桌子周围有灯带负责氛围照明等。

从明到暗，自动调光

现在的智能手机的屏幕都会根据光线的明暗自动调光，以适应眼睛。而我这套桌面上的两个屏幕也做到了这一点。

MacBook Pro不仅支持手动多级调光，而且能够根据光线变化自动调整，配合上Retina屏幕，显示自然不成问题。

明基BL2780T也提供了B.I.智慧调光功能，显示器下面的这个小下巴就是光线传感器，实际使用下来非常方便，白天阳光强烈时会调亮，晚上又会自动调暗，省去了手动调节的麻烦。对于我这个每天盯着屏幕十小时的重屏用户来说，这个功能无形中缓解了屏幕“眩光”的刺激，整体使用下来，眼部舒服了不少。

不仅如此，明基BL2780T这块IPS硬屏和普通显示器相比具有低屏闪，同时还提供了低蓝光以及色弱模式， 都是为了减少屏幕对眼睛的刺激，让你长时间看屏幕时眼睛不会累。

不过明基的这款显示器分辨率为1080P，虽然为IPS硬屏，显示效果还不错，但和MacBook的内置屏相比还是差点意思，不过考虑到它的价格也就忍了。

Tips：B.I.智慧调光功能有灵敏度设置，个人不建议设置太高，不然会频繁出现调光的标志😝。

这样一套下来，不管是从灯光亮度的控制，还是屏幕的显示亮度的控制都实现了随环境光变化自动调整，这简直是我这种懒人的福音。

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键盘鼠标，不可忽视

输出设备说完了，我们再来看看输入设备。目前我使用的是Filco Minila Air机械键盘+SWANA人体工学鼠标+肯辛通Pro Fit轨迹球这三个设备的组合。

Filco Minila Air机械键盘表现一直比较满意。优点很突出：手感舒适、回弹迅速、段落感强烈，同时蓝牙连接非常稳定。但缺点也很明显：多设备连接切换非常麻烦，键帽比较容易打油。

如果你打算使用机械键盘，非常建议你使用键盘掌托，因为机械键盘一般都比较厚，只有加上掌托后才能实现手掌的平衡和舒适。

SWANA人体工学鼠标+肯辛通Pro Fit轨迹球，两个都是人体工学鼠标，但提供的感受完全不同。

保守派：SWANA人体工学鼠标保留了传统鼠标使用方式，但造型上采用60度切角，让手腕搭在上面更加舒服，但在移动时难免还会移动手腕。

另外就是SWANA人体工学鼠标采用了蓝牙连接，有时候会出现断联，稳定性一般。

改革派：肯辛通Pro Fit轨迹球不仅造型上采用了人体工学设计，手掌搭载上面非常自然，更在使用方式上做出改变，通过轨迹球实现鼠标指针移动，这样整个手腕都不用再动。

肯辛通Pro Fit轨迹球上手比较容易，但想要实现指哪打哪的精准操作，可能还需要一段时间的适应。

尾巴

不管是在网站还是论坛，数字桌面的搭建一直是非常火热的话题。有追求极致的玩家，也有北欧极简风的大神，而我这套桌面主打的是实用和健康，如果你也正在考虑搭建自己的桌面，希望能对你有所帮助。

以上，我是麦豆爸爸，我们下篇文章再见！