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张大妈

健身备赛全流程：从热量计算到个体化调整的五阶段指南

源自抖音：大白c(科学健身计划师)

04-19 14:28

精选参考来源

备赛大致流程完整版 大致流程：1.确定初始热量-干净饮食热量框架拉到最高 2.尝试用训练质量去制造第一波体脂下降 3.用缩减卡路里(主要是碳水)的方式去制作第二波体脂下降 4.若减少了100-150g碳水(根据体重) 往回拉高碳水并且增加每周一两次有氧 上限为一周五次有氧 5.个体差异化调整，碳水敏感度，激素代谢灵活性和个人习惯等，这一步卡住建议找教练。 #备赛#增肌 #减脂期#健身干货

大白c(科学健身计划师) 2026-04-16

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