张大妈

一种基于延长空腹时间的低热量饮食方法梳理

源自新浪微博：小九Cindy_

04-28 23:21

精选参考来源

我发现了一种超级掉秤的减肥方法！1.上午以液体食物为主，可以喝温开水、黑咖啡、花茶、牛奶。12点前喝完，之后的时间就是渴了再喝。饿了的话可以少吃点,但是尽量避开碳水类食物，早上吃碳水很容易打开一天的食欲。2.中午不饿就先不吃,等饿了再吃饭。建议在14点后再吃饭，12-14点尽量留时间让体内的水分被代谢。不然容易影响消化还容易水肿。3.下午可以加餐一些低糖水果补充维生素。低糖水果包括圣女果、柚子、草莓、猕猴桃、蓝莓。4.晚饭可以放在19点左右,不饿就不吃。以蔬菜和高蛋白食物为主。全天的热量控制在 1100大卡左右。这种方法对我来说是比较合适的,因为早上起床不会很想吃东西，刚好可以用喝水来代替。自从我这样做之后发现一天的食欲稳定了不少,很少再馋其他的零食。这里边的核心点就是不饿不吃，延长空腹时间。减肥小Tips：1.干净饮食。2.喝够2L水。3.碳水后置。4.少吃是核心。5.饿了再吃，睡前不进食。6·延长空腹时间,减少胰岛素波动。#快速减肥##迪丽热巴不吃晚饭瘦了6斤##全网热点共创计划#

小九Cindy_ 2025-11-25

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