生酮减肥总反弹？90%的人错在执行阶段，停酮节奏才是关键_其他体检

1. 逆转糖尿病，做到这三点！第一集，怎么调整饮食结构。#全民健康素养提升#糖尿病 #科学控糖 #抖出健康知识宝藏

2. 80斤女生不吃碳水闭经体脂率超标，为什么 80 斤的身体体脂会超标？

3. #长期生酮饮食或增加肾脏负担#（第一人称的案例分享:生酮后我遭遇的那些糟心事，希望正在减肥的你们不要重蹈覆辙）本人生酮之前就全身体检过，非常非常健康，四肢细但是腰围很粗，体脂率26.7%，大多数在腰上。有六年健身基础，训练量极大，都没有减多少腰围，体重常年在57-62KG波动，各种办法都试过，效果都不好，万不得已开始生酮。一开始效果真好，三周腰围从79掉到73，体重只掉了3KG，但是按照腰围算，体脂率下降将近4%，腰上皮都明显松了。可把我高兴的，而且除了脑力有所下降略感迟钝以外，没什么明显症状，还以为自己天赋秉异呢（现在想想真是……）此处注意，我是严格生酮20—50g区间，每天油够量，蛋白不超过90g，水也喝够量，热量吃够1700~1800大卡，绝对不是底下其他答案那些高蛋白低碳节食以为自己生酮的。结果前两天去健身房回来，之前受过伤的髋关节突然开始疼，类似风湿的症状，疼了半夜，让我开始警醒是不是有痛风症状了，于是退了酮换成低碳水吃了一周，体重回升到58KG。今天早上早饭吃得少了点，中午忙在食堂要了套餐，吃了豆芽，鸡肉和差不多五十克米饭，下午就开始难受，极度胃酸，恶心，心跳加快，喝了将近三升水和两瓶苏打水，效果也不好，晚上恶心得吃不下饭，关节又开始疼。想去健身房体测一下还是把这个停了吧，体测老师不在，我就上跑步机快走了几下，手刚搭上去，心率128!!把我吓坏了，而且开始感觉眼底微微刺痛，我为了入伍是做过飞秒激光手术的，更不敢怠慢，飞快跑来校医院急诊。然后被医生差点骂死，医生说你们小姑娘为减肥不要命了吗？从哪儿看到这些知识的?智商还好吗?不知道一天一百五十克以下碳水的饮食很不稳定很危险吗？不知道蛋白质和脂肪的代谢产物很难处理很容易致病吗？面对协和出身的医生，完全不敢说话。因为我验血之前已经吃过一根法棍（从健身房出来的时候紧急买的），血糖应该不会太低，但是我上午满课下午开会，一共就吃了那么一点。基代接近1500，早饭两个鸡蛋一个去黄，中午总量不超过300克，低油低盐，很清淡，因为恶心没吃晚饭，血糖这么高显然是不正常的，尿酸虽然没超，也很高，肌酐低了，钾低，不知道是不是因为喝了太多矿泉水和苏打水，微量元素低了的缘故。医生叫我以后别作死，赶紧买点土豆泥或者香蕉来吃，补钾。现在正在一边吃土豆泥一边改答案，关节已经没有刚才那么疼了，嘴里酸味也变小很多，但是胃里还是一直冒酸气，还有烂苹果似的酮酸味道。最明显的是之前下午最疼的时候感觉脚趾头有微微刺痛感，这个应该是痛风的标准症状吧，眼底和关节刺痛绝对跟尿酸高有关，胃酸和恶心头疼也跟血酮高关系很大。我早上测血酮是2-3之间，以前测3-4也没用什么不良反应，但是中午吃豆芽以后简直……医生说不管什么饮食对我这种女生，碳水低于150都是不安全的，别看血酮高也没症状，没症状的更危险，不要高兴得太早……不知道那些阿特金斯、喝油生酮和严格原始饮食的大神们，他们的尿酸和肾脏还好么…… 以后再也不敢作死了，再补充一个副作用，我心脏明显没有原来好，窦性心律不齐这个症状以前是没有的。而且出现了过敏性荨麻疹，这个比较严重。推测是当时机体代谢跟不上，消耗了内脏的部分肌肉蛋白，使得心肌没有以前那么强健。还有，脱发症状还在继续，已经开始用米诺地尔酊拯救发际线。我现在比原来反弹了至少十斤，想英年早秃且反弹的韭菜们可以尝试生酮。[爱你][心]#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

4. 很多人坚定地认为，哪怕你有热量赤字，只要你吃的是碳水，还是会胖；而只要你不吃碳水，哪怕你热量超标，也不会胖。可到底是谁给你的勇气，是一大盘子红烧肉满嘴是油不会胖？能量守恒定律全忘了？生酮鼓吹者的理论是，吃碳水会引起胰岛素上升，胰岛素抑制脂肪分解，加速脂肪合成，碳水比例太大，哪怕你热量没有超标，身体还是会一直囤积脂肪。生酮初期减重速度惊人，一个月瘦10斤不是什么稀奇事，然而你减掉的只是水份。1克碳水需要结合3-4克水在体内存储（肌糖原和肝糖原），饮食中直接砍掉主食，体内的碳水储备急速下降，与此同时流失的是3-4倍的水啊。健美运动员在充碳之后，一夜之间能增加10斤体重，搁一般人是不是得崩溃，可人家是专业运动员，对这种由于水分增减带来的数字游戏非常淡定。但是身体的水分不会一直流失，一个体重75kg的正常健康成年人（非健身专业），身体能存储约600克左右的糖，肌糖原500克，肝糖原100多克，还有少许是血糖，维持一个动态平衡。如果摄入过量就会以脂肪的形式存起来。所以生酮初期掉体重会快，相比较一般的节食减肥，因为水份掉得更多。但是这些糖原储备消耗殆尽，继续生酮如果没有热量缺口，体重就不会再掉了。更郁闷的是，只要你开始吃主食，或者忍不住暴食碳水，那些减掉的体重会报复性反弹回来，而且身体变得更爱囤积脂肪，因为它以为你还要一直靠脂肪来供能，而不是碳水。生酮的鼓吹者只会责怪你没有意志力，放不下碳水的诱惑，才会反弹的。于是你暴食坚果，以及各种生酮零食代餐，结果热量爆表，不停轻断食和暴食，反反复复体重比减肥前还胖。没错，如果你生酮，而且体重一直持续下降，那不是生酮的功劳，而是你一直有热量赤字，而且这个赤字可能还不小。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

5. 减重方法从夯到拉名！医院多学科减重天团“锐评”，谁在交智商税 #从夯到拉#减肥#生酮#液断#抖出健康知识宝藏

6. 这是因为，她的减肥目标就是错误的。医生开生酮治疗处方的人应当是达到肥胖标准的患者，而不是她这种体重在正常范围的人。如果只想瘦几斤十几斤变得骨感，根本不在生酮治疗的适应症范围里。给她指导的人，为了挣钱而配合她的错误目标，只能尽量减少她的健康损害，而无法解决错误减重带来的所有副作用。//@行走的喵麻: 有专业指导也未必可行。伊能静那么注重保养，又那么有钱，我相信她生酮那半年必然是有专业指导而不是自己乱来。但她最终还是放弃了，因为生酮饮食让她“脸垮了”“身体虚了”（她原话）。生酮饮食其实是一种治疗方法，跟药物一样，不能用来当做长期饮食方式的。

7. 减脂，一定要把碳水吃的够够的！

8. 为什么有些人难以通过生酮饮食减肥

9. 一位养回大姨妈的姐妹问:老师，我要不要把主食再减少些，现在感觉怎么努力也不掉秤了。姨妈量也不是特别多，只有两天勉强三天。为啥一说减肥，就要减主食呢？原因很简单，最初一段时间掉秤快，但也只是最初那段时间，很快平台期就来了，少吃也不瘦了，稍微正常吃就胖，还特别馋，睡眠和姨妈也容易出问题。甚至很多人迷信生酮减肥，相比较一般的节食减肥，因为水份掉得更多。但是这些糖原储备消耗殆尽，继续生酮如果没有热量缺口，体重就不会再掉了。更郁闷的是，只要你开始吃主食，或者忍不住暴食碳水，那些减掉的体重会报复性反弹回来，而且身体变得更爱囤积脂肪，因为它以为你还要一直靠脂肪来供能，而不是碳水。生酮的鼓吹者只会责怪你没有意志力，放不下碳水的诱惑，才会反弹的。于是你暴食坚果，以及各种生酮零食代餐，结果热量爆表，不停轻断食和暴食，反反复复体重比减肥前还胖。没错，如果你生酮，而且体重一直持续下降，那不是生酮的功劳，而是你一直有热量赤字，而且这个赤字可能还不小。相比较黄瓜减肥法、苹果减肥法、西蓝花减肥法需要挨饿，生酮减肥不需要挨饿，不需要计算热量，在遵循最大程度减少碳水摄入的原则的基础上，可以让自己吃饱肚子。但是比较诡异的是，大量吃肉和油你容易吃腻，吃不动了。而碳水却可以让你越吃越想吃，食欲更加旺盛。可是过了一个阶段，你开始疯狂馋碳水，馋一切高热量，这个时候暴食就开始出现了。哪怕你没有热量赤字，甚至每天摄入比正常饮食还要高，主食碳水太少而已，你还是会暴食，你的胃是饱的，可是你的身体依然不满足。与此同时，你的甲状腺激素，性激素例如促黄体激素和促卵泡激素的值都会降低，你可能会甲减，姨妈会推迟甚至不来。因为这些激素都属于糖蛋白激素，碳水摄入不足时，这些激素容易出问题。从长期来看，生酮相比较其他饮食，并没有特别的减肥优势，而且操作不当，很容易出现各种健康问题。肾结石、甲减、闭经，脱发暴食，尿酸高等等都是在营养咨询中常见的案例。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

10. #生酮饮食是个啥#生酮饮食并非适合所有人的“万能减肥法”，它更像是一种具有潜在风险的“医疗特种兵”。短期副作用：初期可能出现疲劳、头晕、恶心、便秘、失眠、情绪烦躁等症状，俗称“酮流感”。长期健康风险：可能增加营养不良、肾结石、骨密度下降、高脂血症等风险。严重禁忌人群：患有脂肪酸氧化障碍、严重肝肾功能不全、1型糖尿病患者等绝对不能采用此饮食。生酮饮食是个啥

11. #吕严说蒋诗萌就是用生酮瘦下来的# 生酮饮食是一种碳水化合物含量极低、蛋白质含量中等、脂肪含量较高的饮食模式，被用于癫痫患者。短期体重下降快，但长期效果并不比别的饮食优越，还可能导致多种疾病风险上升。常见短期副作用包括脱水、低血糖、酸中毒、呕吐、腹泻、便秘及食欲缺乏。长期不良影响包括生长发育迟缓、肾结石、高三酰甘油血症、骨矿含量丢失、易挫伤、易激惹及嗜睡。211饮食更适合长期跑马拉松的你！#微博开学季##家庭健康守护计划# 儿童营养师王斌的微博视频

12. 任何极端的减肥都会损伤心肌，包括生酮。很多姐妹反应自己生酮后，心脏竟然不好了，刚开始只是感觉胸口阵痛，尤其是剧烈运动时，吓得自己一度不敢运动了，就是散散步。后来检查竟然是窦性心律不齐，医生给的解释是生酮造成了内脏肌肉的消耗，心肌力量变弱了。其实，生酮饮食本身并非直接“毒害”心脏，但它执行不当所引发的一系列生理变化，确实可能对心脏功能产生显著的负面影响，甚至诱发上述经历的症状。心脏是人体的“永动机”，它需要持续、稳定且高效的能量供应。生酮饮食通过极端的饮食结构改变，从多个层面挑战着心脏的正常工作。电解质紊乱是伤害心脏最直接、最常见的“元凶”。这是生酮初期（通常被称为“酮流感”阶段）最常出现的问题，也是导致心律不齐的首要嫌疑犯。生酮饮食会大幅降低胰岛素水平。胰岛素的一个作用是促进肾脏对钠的重吸收。胰岛素低了，肾脏就会排出更多的钠和水，导致血容量下降，血压降低。为了补偿，身体会激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统，但同时也会增加钾和镁的排泄。钾和镁是维持心肌正常电生理活动的关键矿物质。它们的缺乏会直接导致心肌细胞兴奋性异常，从而引发各种类型的心律不齐，包括姐妹被诊断的窦性心律不齐，以及更严重的心悸、早搏等。剧烈运动时，出汗会进一步加剧电解质的流失，这完美解释了“剧烈运动时胸口阵痛”的症状。在常规饮食下，心脏主要利用脂肪酸（约占60-70%）和葡萄糖（约占30-40%）作为能量来源，它是一个高效的双燃料发动机。酮体虽然也是一种高效的能源，但心肌对它的利用需要一个适应过程。在生酮初期，身体还未能高效地利用酮体，而葡萄糖的供应又被突然切断。这个青黄不接的时期，心肌可能暂时处于“能量短缺”状态。虽然长期适应后，心脏可以利用酮体（甚至效率很高），但这个切换期，对于某些个体，尤其是原本心脏功能就不在最佳状态的人，就可能表现为心肌收缩力相对下降，感觉“力量变弱”。在静息状态下可能不明显，但一旦遇到像剧烈运动这样的高负荷需求，心脏就可能“力不从心”，表现出胸痛、心慌等症状。生酮饮食是适量蛋白质，而非高蛋白。如果为了追求极低的碳水而刻意减少蛋白质摄入，或者个体蛋白质需求较高（如经常高强度长时间运动的人），身体确实可能通过糖异生作用分解肌肉蛋白质来制造葡萄糖，这当然也包括心肌。虽然健康的心肌不会被轻易“消耗”，但在能量负平衡和营养供给不全面的情况下，心肌的修复和维持可能会受到影响。为了客观起见，我们也必须看到硬币的另一面。也有不少研究表明，长期、正确执行且个体适应良好的生酮饮食，可能通过以下方式对心血管有益：显著降低甘油三酯、提高高密度脂蛋白（“好”胆固醇）改善胰岛素敏感性，稳定血糖。减轻体重，降低炎症水平。这些因素都是公认的心脏保护因素。然而，这些益处往往出现在肥胖、胰岛素抵抗等特定人群，且建立在科学、营养均衡的生酮方案之上。对于BMI正常，没有胰岛素抵抗的小体重人群，没有任何参考价值。至少从我这里的所有案例来看，是弊大于利的，暴食问题，大姨妈问题，脱发问题，脾胃不好问题，甲状腺问题，睡眠障碍，口臭问题，胆固醇问题，尿酸高问题……数不胜数。尽管很多生酮的大V经常讲的一个比喻：老虎狮子豹子只吃肉，不吃任何主食，一个个矫健无比，还没有肥胖的问题。你看看吃叶子的的熊猫，还有吃香蕉的大象，一个比一个胖啊。这个比喻让我想起来著名的胆固醇实验，研究者给兔子注射大量的胆固醇后，发现兔子的血管阻塞，动脉粥样硬化严重，这个研究被很多脂肪危害论的学者利用起来，把胆固醇妖魔化了。问题是，无论是兔子，还是老虎狮子豹子，和我们人类的代谢机制完全不一样啊！老虎这些肉食动物体内，血糖本身就靠糖异生供应。它们的糖异生是糖代谢主干通路，而不是人类这样的低糖状态下的补糖通路，整条生化反应链上的酶的量和活性都不一样，外源性的碳水化合物反而会扰乱肉食动物的物质代谢导致肉食动物糖尿病。这个时候，咱得自豪地承认，咱是站在食物链顶端的高等动物啊，哪能随便这么类比啊，不是自降身份是啥？！这些生猛的野生动物，经常饥一顿饱一顿的，咱也跟它们学？！放着奋斗了400万年才换来的好日子不过了？！仅仅是为了抠掉那点肚皮上的肉肉。不只是糖异生，还有现在经常提到的轻断食，细胞自噬，也经常被神话，它们只是人类身体供能和补充途径，而不是主要。短期还好，如果经常，长时间，未知的健康风险太大，长期弊大于短期利，不值当。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

13. 控糖、减脂、逆转？重建代谢的三驾马车了解一下...

14. “老师你总是反对女孩子低碳减肥，可为啥我身边很多人这样吃真的瘦了？觉得这样吃很营养啊，我们办公女孩早餐就是一杯豆浆一个鸡蛋，中午也从来不吃米饭，人特别瘦，姨妈也特别正常，那是什么原因呢？”关于生酮低碳和大姨妈、暴食的文章之前都有写过太多，亲们可以在公众号和微博历史里搜索。简单粗暴总结就是一句话:会影响大姨妈，会引发暴食。她们低碳生酮瘦了，也不是不吃主食的功劳，而是热量赤字，说白了还是饿瘦的。很多人坚定地认为，哪怕你有热量赤字，只要你吃的是碳水，还是会胖；而只要你不吃碳水，哪怕你热量超标，也不会胖。可到底是谁给你的勇气，是一大盘子红烧肉满嘴是油不会胖？能量守恒定律全忘了？生酮鼓吹者的理论是，吃碳水会引起胰岛素上升，胰岛素抑制脂肪分解，加速脂肪合成，碳水比例太大，哪怕你热量没有超标，身体还是会一直囤积脂肪。生酮初期减重速度惊人，一个月瘦10斤不是什么稀奇事，然而你减掉的只是水份。1克碳水需要结合3-4克水在体内存储（肌糖原和肝糖原），饮食中直接砍掉主食，体内的碳水储备急速下降，与此同时流失的是3-4倍的水啊。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

15. "不敢吃主食但是暴食面包停不下来咋办？"最近这些年，主食不知道怎么就成了减肥界里最受歧视的食物，甚至含淀粉的蔬菜胡萝卜山药土豆莲藕也一并遭到歧视。有位减肥的妹纸告诉我，妈妈的炒三丝里有青椒土豆胡萝卜三种食材，自从减肥她只挑着吃里面的青椒丝，土豆丝和胡萝卜丝一根也不碰。恰恰就是这么“自律”的妹纸，暴食起来桃李的豆沙面包可以一次干掉20个还停不下来，那种散装的廉价小薄饼干能一次吃两斤，折腾两年下来，体重比减肥前还胖了20斤，大姨妈却量少得可怜有时候几个月来一次。问题出在哪里？哪怕是没有基本的营养知识，我们就从常识来考虑，大鱼大肉各种菜随便吃，难道它们没有热量吗？或者说热量忽略不计吗？条条大道通脂肪啊，什么东西吃多了也一样会胖，而且肉和菜的热量，比起主食的热量，只多不少。即使是所谓的生酮饮食，如果没有热量赤字，你也照样不会变瘦。因为生酮它本身就不是一种减肥方法，而是一种治疗小儿癫痫的有效疗法，一些胰岛素抵抗、多囊卵巢综合征患者利用低碳的饮食也效果不错。最好在医生指导下进行。为什么生酮低碳带来“能减肥”的错觉？饮食中的碳水化合物摄入不足时，胰岛素水平下降，脂肪生成活动强度降低。持续几天后，血糖储备不足以完成正常的脂肪氧化和中枢神经系统血糖供应，于是中枢神经系统转而利用脂肪组织所存储的能量。由于体内缺乏糖原，所以脂肪分解的副产物---酮体无法为肝脏吸收利用，于是进入血液循环，通过β-氧化产生ATP而被利用。过量的酮体通过呼吸、汗液、尿液被排出体外——由此，生酮饮食得名。所以这种饮食模式同时带来了口臭的副作用，那正是小分子的酮从嘴巴里呼出来了。但是生酮低碳能减肥的前提依然是，总摄入没有长期超标，而不是大鱼大肉随便吃，更不是高蛋白饮食。而是大比例的脂肪摄入，一般来说人的饱腹感持续的时间会比较久，毕竟血糖波动小。但是人不是机器，吃了好多年的主食，突然就这么砍掉，饱是饱了，但是满足感怎么也差一些，所以很多生酮低碳的人，哪怕没有热量赤字，甚至热量超标，还是会时不时暴食碳水，或者不敢吃碳水暴食坚果。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

16. 90%甲减减肥都错了！记住这顺序

17. 健康管理师请收藏——19天代谢重塑计划：解锁“科学轻酮”的燃脂密码

18. 长期坚持低碳饮食，对身体究竟是好是坏？

19. 成功减重后，如何避免反弹并长期维持健康体重？

20. 为什么很多人减肥容易反弹、越减越肥？

21. 间歇性生酮饮食和长期生酮饮食的区别以及适用人群？

22. 刚瘦下就放纵？身体不认新体重，可能会秒反弹！减肥瘦下来如何保持胜利成果？#减肥瘦下来如何防止反弹 #肥胖 #抖出健康知识宝藏 #减肥小知识 #健康科普破圈计划

23. 高血糖有6个饮食禁忌，一定要牢记#徐文斌医生 #高血糖 #饮食禁忌

24. 你胖不一定真的是“懒”！体重调定点才是反弹元凶研究发现体重反弹的底层逻辑可能是体重调定点！#抖出健康知识宝藏 #科普 #体重反弹 #友谊减重国家队 #dou是知识

25. 为什么大部分人的减肥最后都反弹了？

26. 生酮饮食对于某些特殊情况是有用的，例如儿童的难治性癫痫。但是，绝对不能自己尝试生酮饮食，一定要有医生的指导。说实话，能正确指导的医生也不多，毕竟生化这个学科在医学院就是著名的四大名捕之一。建议问问营养科医生或内分泌科医生。

27. 减肥怕反弹？先保肌肉再瘦更靠谱想瘦先保肌#抖出健康知识宝藏 #复工健康指南 #新年囤点专业货

28. 为什么不吃米面等主食后，体重就咔咔下降了？

29. 轻断食、生酮饮食火爆全网，科学依据和商业炒作的比例是多少？

30. 瘦+低碳+糖尿病前期，看着矛盾不，却很常见

31. 比脂肪伤害更大的，其实是「低质量」的碳水……

32. 长期维持好身材6个办法

33. #31岁男子极端生酮饮食3个月瘦50斤# #营养素养up# #伊能静尝试生酮饮食半年瘦到86斤# 【不吃主食拿肉当饭，会引发太多麻烦，不限于痛风！】网媒报道：31岁的宁波男子小周（化姓），因长期采取极端生酮饮食减肥，短期暴瘦50斤，却最终诱发痛风急性发作。小周身高1.8米，体重最高时达200斤。尝试多种减肥方法无效后，去年下半年开始严格执行生酮饮食：完全不吃主食，每餐以红肉、鸡蛋等高蛋白食物为主，同时进行高强度健身。三个月内体重降至150斤，外形变化明显。但减重期间，小周情绪明显暴躁。一天夜里，他因关节剧痛被疼醒，行走困难。就医检查发现血尿酸严重超标，被确诊为痛风急性发作，诱因正是连续三个月的极端生酮饮食。停止生酮、恢复正常饮食后，小周体重迅速反弹至180斤，并出现乏力、注意力不集中等不适症状，最终前往营养门诊寻求专业指导。我说过很多次，生酮饮食一定要请专业人员指导，不能自己随便操作。这位男士的做法并不是规范的生酮饮食，而是高蛋白极低碳水化合物饮食，最早一版的阿特金斯膳食。这种饮食的风险是非常大的，曾经造成多人死亡。只吃肉不吃主食的饮食方式看似简单，却会极大增加肝肾负担，造成电解质失衡、组织分解加剧、肠道菌群紊乱等问题。一方面，大量吃肉增加嘌呤摄入量，也会让尿液酸化，尿酸排出困难。肝肾负担加重本身就会降低嘌呤和尿酸的处理能力。另一方面，不吃碳水造成组织分解，不仅是脂肪，而且包括肌肉的分解。再加上他高强度健身，也会造成肌肉的暂时损伤。两方面加起来，就会增加内源性嘌呤增加，尿酸生成增加。总之，他这种情况是三管齐下——膳食嘌呤增加，内源性嘌呤增加，尿酸排泄能力下降。在三方暴击之下，出现痛风情况一点都不奇怪。后续的麻烦不仅限于痛风，还可能出现并不限于肝肾功能损害，脂代谢紊乱，糖代谢紊乱，骨质疏松等多种问题。从外观上来看，体重是下降了，但人却看起来苍老了，年龄感大幅度增加。从内部说，代谢率和肝肾功能显著下降。从情绪和认知角度来说，容易发生的情况是情绪不稳定，认知能力下降，思维可能经常断片或空白。从免疫抗病角度来说，不吃碳水化合物会升高酮体水平，造成抗体生成减少、免疫反应下降的效果，更容易被病毒击倒。由于缺乏肝糖原，肝脏解毒能力下降，感染之后康复速度也会变慢。一旦恢复吃主食，体重便会剧烈反弹，但年龄感、代谢能力和认知能力却回不到从前。如果有医生和营养师指导，并有多种营养补充品加持，能在很大程度上预防这些问题，但也未必能百分百避免外观增龄、代谢变化、认知下降等副作用。何况这位男士是自己蛮干，那就更危险了。减重≠变年轻≠健康进步。大家要引以为戒啊。

34. #伊能静尝试生酮饮食半年瘦到86斤##健闻登顶计划# 作为医生，不推荐没有营养学基础/不了解自身代谢规律的普通人随便尝试生酮饮食。大家需要知道：生酮饮食最初是为治疗儿童难治性癫痫而发明的饮食计划（模拟禁食代谢、产生酮体），后面发现控糖效果不错，成为了胰岛素发明前（1921年）医生应对糖尿病的唯一手段。问题是——生酮饮食是一种强效的代谢干预手段，绝非普通的减肥食谱，其风险远大于普通均衡饮食。包括：增加心血管疾病风险，提升“坏胆固醇”（LDL-C和ApoB）水平;导致营养失衡与缺乏（微量元素不足+碳水不足掉肌肉减弱免疫力），以及损害肾脏与引发电解质紊乱（肾结石风险+加速肾衰）。大部分的生酮饮食者，会经历短期不适：包括便秘、头痛、脱发、疲劳、恶心、注意力不集中、皮肤粗糙及月经紊乱。还有长期慢性病风险：典型的生酮饮食（高红肉、加工肉类和饱和脂肪）可能增加患心脏病、癌症、糖尿病和阿尔茨海默病的长期风险。综合来说：生酮饮食真心不建议自行尝试，尤其是糖尿病患者、孕妇、肝肾疾病患者、有心血管疾病风险的人群。如果因医疗原因（如难治性癫痫、特定代谢问题）需要考虑，必须在医生和临床营养师的全面评估、严密监测和个性化指导下进行，并定期检查血脂、肝肾功能等指标。个人认为：生酮饮食有没有收益？肯定是有的（否则不会被很多人奉为圭臬），但它的门槛高、“危害清单”很长，且不少风险是严重且长期的。人家明星有钱有闲，敢折腾、有资本折腾。普通人还是算了吧…

35. 【生酮导致闭经和暴食，是必然的吗？】只说我这里的案例，真的是无一例外，只是身体底子的差异，导致时间的差异。（杠精回避，拿特例和天赋异禀说事没有任何意义，自己试过就知道）首先，很多妹纸对生酮有误会，克扣主食的同时，油脂和荤菜也克扣了，热量赤字太大导致的闭经和暴食。毕竟，大口吃五花肉对于很多妹纸来说还是很难接受的，再次强调，吃很多瘦肉鱼虾不是生酮，高蛋白不是生酮。其实，对于低碳生酮者，理论上，由于适高脂肪和适量蛋白的摄入，而且没有主食，饱腹感会很强，胰岛素水平很低，食欲也会降低，尤其是对碳水化合物的欲望降低很多。但是人又不是机器，身体吃主食几十年，骨子里早就适应了主食带来的满足感，即使五花肉和黄油煎蛋很香，西蓝花也很健康，但是臣妾真的不满足啊，长久的不满足累计到一定程度势必爆发，据调查每个生酮者都有过暴碳水的经历。至于为什么会闭经呢？明明没有热量赤字，而且也没瘦几斤啊？为了说明白这个问题，必须提一提压力激素皮质醇。当皮质醇升高时，它会抑制大脑产生黄体激素（LH）和促卵泡激素（FSH）。这两个激素负责向卵巢发出信号以产生性激素和正常的月经周期。因此过大的压力或者过度亢奋的肾上腺都可能影响正常的生理周期。你可以这么理解：当一个人被老虎追赶（承受压力）的时候，繁殖后代（排卵）的事情以后再说吧！在肾上腺里，产生皮质醇和孕激素黄体酮其实是同一种初始材料——孕烯醇酮，如果皮质醇太活跃，它会占用了这个初始材料，有可能导致黄体酮分泌不够，这种现象被称为“孕烯醇酮被盗”。很多的研究表明，极低碳水饮食（比如10%碳水化合物，60%脂肪，30%蛋白质的热量占比）会引起皮质醇的升高。原因也很简单，采用极低碳水饮食的人糖原储备一般较低，肾上腺需要经常分泌皮质醇，从而启动糖异生，将脂肪分解的甘油或者蛋白质分解的氨基酸转换成葡萄糖或者酮体以提供能量。而且低碳生酮饮食它还可能影响瘦素。胰岛素有刺激瘦素合成的作用，如果一个人大量消减碳水化合物，他的瘦素水平可能会被削弱，正常的月经也需要一定的瘦素水平。很多跑马拉松的女生之所以闭经，也是瘦素太低所致。再有，我们的甲状腺正常工作也需要一定的碳水摄入，甲状腺产生两个激素：甲状腺素（T4）和碘甲状腺原氨酸（T3），其中T3是活跃的甲状腺素，它对卡路里和碳水化合物的摄入非常敏感。如果卡路里或者碳水化合物摄入量过低，T3水平会下降。低T3会减缓新陈代谢，导致易胖难瘦、疲劳、水肿、畏寒、注意力不集中、心情低落等问题。这些虽然不是直接和大姨妈相关，但是总归是让人不爽。所以对于那些大姨妈已经因为低碳出现问题或者有过暴食经历的女生，是真心不建议低碳生酮饮食。也许上帝在造人的时候就把女生设计得更敏感、更高级，不像男生那么耐造。最后，还是要提醒所有妹纸，不管是指南还是专家建议，还是最权威的文献，都不如你的亲身感受重要，别人的建议仅能做参考，包括你们信任的我。我们每个人都不要偷懒去盲目模仿别人，而是去真真切切摸索最适合自己的饮食模式，这才是解决问题的根本所在。#芙蓉营养小课堂##全民营养提升计划#

36. 碳水怎么吃最减脂？时间+份量+搭配全讲清

37. 低碳日的一天

38. 科学吃碳水这样吃！不挨饿、不反弹、健康瘦 #抖出健康知识宝藏 #营养 #碳水 #减肥 #医学科普

39. 30岁以后,减脂为什么突然变难了?!(如何提升代谢)

40. #原来这才是有效的控糖方式#控糖、低碳和生酮常被混为一谈，但三者的底层逻辑截然不同。控糖的核心是稳，通过调整进食顺序、粗细搭配、加酸等技巧，让血糖峰值平缓、波动缩小，并不严格限制碳水总量。而低碳饮食重在降低总碳水摄入（通常＜130克/天），生酮饮食则更进一步，用极低碳水（＜50克/天）加高脂肪，强制身体燃烧酮体供能。为什么极端断碳可能引发代谢紊乱？因为当每日碳水摄入低于130克甚至更少时，身体会启动一系列应激反应：皮质醇升高，促进糖异生，反而导致空腹血糖不稳；甲状腺活性被抑制，代谢率随之下降；同时电解质流失，引发乏力、心悸等不适。长期如此，不仅肌肉流失、代谢走低，女性还可能出现月经紊乱甚至闭经。且一旦恢复主食，血糖极易报复性反弹，这就是第二餐效应的极端版本。控糖不是断糖，给身体留一条平缓的碳水通路，才能避免代谢翻车。原来这才是有效的控糖方式

41. 减重有哪些好处？科学减重的两次突破 #减肥 #科学减肥 #平台期 #体重管理 #玛仕度肽

42. 我曾经很严格的生酮饮食大概一年是五六七八年前的时候了完全拒绝米面只吃肉和菜我依旧是没有瘦下来但是那次生酮饮食的经历改变了我对碳水的热爱我之前一顿饭必须两碗米饭如果火锅那么四五碗蛋炒饭是跑不了的但是那一年的完全不吃米面我对碳水就不那么热爱了但实际上生酮饮食我个人觉得对我们普通人只有坏处没有好处我们日常说的低碳低碳其实不是让你不吃碳水而是我们普通人日常摄入的碳水是超标的所以现在很多建议都是低碳就是碳水他和蛋白质脂肪一样属于营养物质每个人摄入是都有一个标准的多了不好少了也不好而我们大部分人碳水是超量的所以建议低碳

43. 生酮饮食控糖那么好，为什么不推荐你生酮？

44. 停止生酮饮食后，如何安全的恢复日常饮食？

45. 普通人慎选：什么是生酮饮食？

46. 究竟什么健康饮食？最新研究揭示了生酮饮食潜在危险

47. 生酮减肥别乱试生酮、减肥、避坑，厘清生酮饮食真相与健康风险

48. 生酮饮食45天复盘：数据不会说谎，减肥最大的敌人，不是食物

49. 牛津大学团队实测：“生酮”减脂≠健康，肠菌和代谢早已紊乱

50. 【微科普】“断碳水减肥”又上热搜，女子极端减重2个月查出糖尿病前期！网红生酮饮食，真的适合糖友吗？

51. 生酮饮食与体重管理

52. (原创) 生酮减肥是智商税吗？

53. 2026生酮已换代❗️别再用老方法内耗了❗️

54. 生酮一周饮食来了，跟着食谱吃起来！生酮一周饮食来了，跟着食谱吃起来！生酮饮食注意事项生酮饮食注意事项 💡 一、警惕短期不适：“酮流感” 🤒 开始生酮饮食后，身体可能因代谢转换出现头痛、疲劳、恶心、便秘等“酮流感”症状。这通常源于脱水或电解质紊乱，需及时补充水分及矿物质（如钠、镁），并给身体1-2周适应期。二、关注长期健康风险 ⚠️ 肝肾负担加重 💊 高脂肪、高蛋白饮食会增加肝脏（分解酮体）和肾脏（排出废物）的工作压力，肝肾功能不佳者应严格避免。营养素缺乏 🥬 蔬菜、水果摄入不足易导致膳食纤维、维生素B/C缺乏，引发便秘或免疫力下降。建议搭配低碳水蔬菜（如西兰花、菠菜）或补充剂。三、严格遵循专业指导 👩⚕️ 短期执行：生酮饮食不宜超过4-8周，长期效果不优于均衡饮食，且风险显著。禁忌人群：糖尿病患者（尤其服用SGLT-2抑制剂者）、孕妇、慢性病患者均需谨慎。医疗监督：需定期监测肝肾功能、血糖血脂等指标，避免盲目自行尝试。 #酮体#生酮饮食#生酮饮食食谱# #生酮 #生酮食物

55. 生酮饮食避坑指南｜60%的人都在假生酮！净碳水算不对，瘦得慢还容易退酮

56. 生酮饮食减脂，看似高效，却在身体的核心代谢环路上 “卡了壳”

57. 论文速递 | 生酮、16+8、5+2都做一年，改善代谢哪家强？

58. 热潮之下的生酮饮食：一份基于功能与代谢医学的深度真相报告

59. 生酮饮食、低碳饮食与极低碳水饮食：面向减脂人群的应用

60. 生酮饮食作弊会发生什么，托尼·汉普顿博士

61. 生酮饮食深度拆解

62. 生酮饮食全解析：最快速、最简明的实用规则，博兹博士

63. 生酮饮食：不止减脂，更是逆转健康危机的3大核心逻辑

64. 生酮减肥成功后，怎么吃才能不反弹？这3个关键点，很多人弄错了

65. 酮体代谢与减脂

66. 低碳水与生酮饮食：运动与健康风险

67. 春季减脂：生酮饮食几个月，为什么体重不降反增？

68. 3.7-5.1结算：56天累计减肥十几斤，但最终结算9斤。期间生酮24天，累计减肥12斤，最终结算4斤。总结：生酮不适合有运动训练的人群，想靠生酮短期减重是可行的，但掉的更多的是水分，想健健康康的瘦还是得靠控制饮食和运动，饮食方面还得营养均衡，不吃碳水肯定是不行的。 #生酮 #减肥没有捷径 #一嘴馋就反弹的痛谁能懂

69. 运动中、后总是累、困？中年女性长期不吃碳水的真实代价

70. 生酮一周饮食来了，跟着食谱吃起来！

71. 【机译】为什么人们在生酮饮食下无法减肥，伯格博士

72. 如何在年后快速掉秤不反弹？

73. 低碳生酮饮食控血糖作用分析

74. 4种主流减脂饮食全面对比：低碳、生酮、地中海、间歇性禁食

75. 真心建议，普通人还是不要尝试生酮饮食了

76. 生酮饮食：这5类人群的基础干预选择

77. 不吃碳水还得喝油的生酮饮食真能减肥吗？医生建议：普通人不要轻易尝试！

78. 生酮掉体重太快了

79. 别再盲目减脂控糖！这套「生酮饮食」，吃对优质脂肪，从根源抗炎、逆转代谢问题

80. 坚持生酮饮食三个月，我神奇的发现……

81. 如何科学避免生酮饮食的14个常见副作用

生酮减肥总反弹？90%的人错在执行阶段，停酮节奏才是关键

Malonethi

Malonethi

生酮减肥总反弹？90%的人错在执行阶段，停酮节奏才是关键

精选参考来源

Malonethi

Malonethi