51岁的何润东麒麟臂让人羡慕，冬天想出门练的人先弄清这三层

何润东今年51岁了，但是最近他的健身视频又火了，他居然51岁还在练，而且强度让一般人望尘莫及。他穿着黑色背心，手臂一抬，让人想到《风云》里他饰演的步惊云的经典麒麟臂。

公开资料里写着，他1975年9月生，48岁那阵体重70公斤，胸围118，腰围78，体脂7.8%上下，臂围被估到40厘米以上。可他早年是另一副样子，一米八几的个子只有66公斤，单薄得像衣架子。中间那二十多年，是把身体一点点改出来的。

为一场戏，他把体重加到95公斤

楚汉传奇拍项羽，他提前七个月增肌，体重干到95公斤，天天绑着二十斤沙袋练挥戟。进组那身铠甲近五十斤，实心金属，攻城戏拍了三个星期，一招一式自己上，替身基本闲着。

拍戏零下17度，他光着膀子拍，替身演了一天重感冒，他硬扛两周把几场戏全拍完。这说明冷本身不吓人，没准备好才出问题。

冬天才是普通人的机会

天一冷，九成的人就停练了。你这时候还能一周三练，等明年开春，状态就是你的。

大部分人冬天不出门，理由不是懒，是冷。穿少了冻得慌，穿多了像米其林，出门五分钟就想往回走。冬天户外练的穿衣逻辑跟通勤不一样，要的是动起来热、停下来不冷、脱了外套不丢人。出门的标准也简单，站在门口觉得有点凉就是穿对了，觉得正合适，跑起来准出汗。

三层压住就够

国家体育总局运动医学研究所给的方案叫分层穿衣法，内层速干排汗，中层抓绒或羽绒保暖，外层防风防水。三层叠起来，比一件厚棉袄轻，还不臃肿。

内层最容易穿错。纯棉吸汗不干，跑起来一身汗，停下风一吹透着凉。速干聚酯便宜，五十到一百五能拿下，美丽奴羊毛贵一些，两百往上，出汗以后不黏身，连穿两天也不臭。选哪个看你的频率。买的时候翻吊牌，成分里聚酯或者羊毛排在前头，棉排在后面才拿。

中层别买厚的。薄抓绒或者薄羽绒马甲，一两百到几百，套在速干外面。抓绒摸着得有点厚度，太薄的那种一跑起来就让风透了。那种羊羔毛大厚卫衣，跑起来热得想死，脱下来全是湿气。

外层管挡风，别拿羽绒服顶。软壳或者跑步风衣，一到六百，能收成一个口袋大小。几百块的硬壳跑起来哗啦响还不透气，软壳没那么硬，透气好，跑步够用。冬天通勤那件长款大羽绒别套着跑，跑两步就出汗，停下一身湿。

头颈手最容易被省掉。耳朵最先冻，一顶薄抓绒帽或者棒球帽，一双能划手机的薄手套，脖子上套个脖套，风大时拉上来护脸。三样加起来不到两百。手套别买厚的，跑起来手心出汗，里头湿了更冷。

下装别穿宽松运动裤，风一吹裤腿全鼓。里面一条紧身压缩裤，外面套条短裤，挡风还不尴尬。

有个动作最容易忘。跑热了把外套脱下来，一停住必须马上穿回去。汗湿的衣服贴在背上，风一吹热量掉得比你想的快。

记三条

别一次买齐。先买贴身速干长袖、薄抓绒、防风外套三件，三百到五百能配下来，够用了，剩下的缺啥补啥。

合身比厚重要。衣服一大，风从袖口、领口、下摆往里灌，穿再厚也白搭。

零下10度以下刮大风，别硬扛，去健身房或者在家练。户外练是为了保持状态，不是玩命。开练前留五到十分钟把关节和肌肉活动开，比多穿一件管用。

何润东那身肉是一点点练出来的。你现在多穿对一层，开春就少找一次借口。