力量进阶与实用跟练 | 健身7.26日报
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精选参考来源
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1. 长期力量训练的人，健身年限增长，年龄也在增长，力量会逐年上升还是下降？
知乎 2026-07-25 00:00:00
2. 普拉提🆚健身区别
小红书 2026-07-25 00:00:00
3. https://www.xiaohongshu.com/explore/6a649616000000001101dc69
小红书 2026-07-25 00:00:00
4. 【养生版沉浸式跟练129】美背、薄背、改善圆肩驼背第幺二九个动作针对肩背。本期动作改善肩关节的灵活度、加强脊柱后伸功能肌，改善圆肩驼背型“蚌壳”人体态。练完当场就能支棱起来。本期的动作主要针对足踝的日常使用功能。训练要点：1-整个过程手肘伸直，2-下巴收紧不要头前伸，身体抬起来的幅度尽量大壁花小姐在厨房健身 #微博视频号迎新计划# #微博户外运动节# 壁花小姐在厨房健身的微博视频
新浪微博 2026-07-25 00:00:00
5. #跟着Amy养气血#今日跟练易筋经第8-9式，跟练二十分钟疏活气血。♦️首先是“三盘落地势”这个动作和站桩非常相似（站桩视频详见：网页链接），可以说是一种动态的站桩。站桩是“扎根”，三盘落地势则是在扎根的同时，让气血流动起来。这个动作通过呼吸配合，帮助气息下沉，也就是大家常说的“气沉丹田”。但是现在很少有人能真正做到气沉丹田了。大多数人气都在上面飘着，很多人整天胸闷、气短，气下不去，这就是气机出了问题。气机关系到两个脏器：肺管呼吸，但能吸多深，由肾决定，因为“肾主纳气”。如果肾气虚弱，气就沉不下去。所以很多人干一点活就气喘吁吁，这都是缺乏锻炼的表现。三盘落地势能让气慢慢沉下去，是收敛气机的好办法，同时能强壮下丹田，让小腹气足气壮，整个人更有力气。推荐给经常感觉胸闷气短的朋友。♦️再说“青龙探爪势”这一式主要对应的是我们的肝。有几件事非常伤肝，必须再强调一下：生气伤肝。我之前分享过活熊取胆汁的案例，就是最直观的例子。熬夜伤肝。肝经当令是凌晨1-3点，和胆经（23-1点）合起来，23点到3点之间深度睡眠最有利健康。详见老文：网页链接劳累伤肝。还有一种累叫“多思”，过度思虑，暗耗心血，也会间接伤肝。有个小窍门：凡是对肝的锻炼，一定会有左右转的动作。所以平时没事多做做转身的动作，对肝有好处。经常有朋友给我留言：“身边亲近的人老是惹我生气，一点办法都没有。”看了曲教授的视频，我有了启发，以后谁惹我生气，我就喝玫瑰饮，再做一套青龙探爪势，赶紧弥补一下被伤到的肝。这个办法也推荐给大家。希望大家好好吃饭、好好睡觉、好好运动、有个好的情绪，这比什么都强。这系列我日常在跟练的内容大家若觉得不错，我未来继续与大家分享随时随地好上手的运动#易筋经# Amy小北京的微博视频
新浪微博 2026-07-25 00:00:00
6. 2026.7.25黄帝纪年4724年·丙午马年·六月十二星期六北京 雾🌫️小区池塘边柳树下🌿🌊🪷🌻足底筋膜功能性训练～
哔哩哔哩 2026-07-25 00:00:00
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又学到了，暑期旅行的15个隐藏妙招，学会可太省心了！383 101 -
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40岁再就业，年薪20万有社保还能干到65：房地产估价师（下）134 158
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