强化训练比按摩更能从根源改善面部下垂，关键看颈深屈肌激活与体态重建效果_面部皮肤管理

1. #颈椎反弓# 昨天说了颈椎曲度变直，今天再给大家讲更深一种程度的——颈椎反弓【症状】 ——头疼长时间低头导致的头疼常被误认为脑部问题，实则多与颈椎相关。我们的颈椎横突孔内有椎动脉通过，当长期低头导致横突孔及周围关节过度挤压，会卡压椎动脉影响头部供血，引发缺血性头疼。 ——手麻颈椎间盘突出压迫神经根很可能导致手麻的问题，神经结构类似树状分布，局部受压会产生远端症状（如腰椎间盘突出导致腿麻同理）。 ——脚踩棉花感&恶心当出现脚踩棉花感、行走不稳时，提示椎间盘突出已压迫脊髓，这种情况可能需要手术治疗。【颈曲反弓的原因】导致颈椎曲度异常的根源主要有两方面： ——长期低头：正常颈椎需适度后仰，仰头动作（如放风筝）确有助恢复曲度； ——体态问题：颈椎与胸椎、腰椎构成联动系统。含胸驼背时胸椎过度屈曲，必然导致颈椎前倾，因此矫正需整体考虑胸椎、腰椎及骨盆的协调。 ✅【颈椎反弓，曲度还能回来吗】如果是轻度曲度变直，通过康复训练能够完全恢复；但如果是严重的颈曲反弓，虽然难以完全复原，但可以通过康复来改善症状，比如如神经根/脊髓/椎动脉受压症状。大家如果做体检或者拍片子，看到报告里的颈椎曲度变直/反弓，也不要慌张，针对康复缓解它[酷]#颈椎康复##健闻登顶计划#

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3. 想要改善颈椎反弓，不妨练一练这个动作#徐文斌医生 #颈椎曲度 #健康

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7. #为什么练的是背瘦的是脸#练背不仅能练出“宽肩薄背”，还能悄悄瘦脸！这是《解剖列车》“肌筋膜链”的科学逻辑：筋膜联动：背部肌肉（斜方肌、背阔肌）与面部筋膜是“一条链”，背弱斜方肌代偿紧张，连带面部肌肉僵硬臃肿；背强则筋膜张力平衡，面部线条更舒展。效果逻辑：练背改善头前伸、放松斜方肌，减少面部挤压，同时大肌群训练提升代谢，面部脂肪也能跟着减！总结：练背=体态+背线+瘦脸三合一！赶紧把背练起来，下颌线直接焊死～为什么练的是背瘦的是脸

8. #头晕不一定是颈椎出了问题# 说到头晕，很多朋友第一反应就是“颈椎不好”，但其实，头晕的原因很复杂，今天给大家详细分析一下：👉颈椎原因颈椎确实是头晕的常见原因之一，长期低头伏案，会导致颈椎曲度变直、颈椎椎间盘突出，压迫神经或血管，从而引发我们的头晕。👉视觉原因我们的视觉分为中央视觉和周围视觉——中央视觉主要负责看清楚物体，而周围视觉则帮助我们感知空间位置和运动。长时间盯着电脑屏幕，过度激活中央视觉而不适用周围视觉，就容易头晕。👉情绪焦虑紧张这其实和上面提到的视觉是有关系的，容易焦虑紧张的人，交感神经比较兴奋，这和左脑过度使用有关，左右脑使用不平衡，也会影响到视觉，导致头晕。👉蝶骨偏移蝶骨位于颅底，如果偏移，就有可能压迫神经，影响脑部的血液循环，进而引起头晕症状。这种头晕可能还会伴有头痛、颈部不适等症状。👉耳石症耳石是内耳里的小颗粒，正常情况下，它们在半规管里，帮助人体感知头部的位置变化。但如果耳石脱落，就会导致大脑接收到错误的平衡信号，引发头晕。这种头晕通常会在头部快速转动时加重，比如起床、翻身的时候。另外，前庭功能障碍、血压血糖异常，也可能引起头晕，这个问题比较复杂，想要搞清楚，还是听听医生和康复师的诊断比较好 #颈椎病##健闻登顶计划#

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14. #护肤##面部按摩##3分钟面部按摩手法# 好久没跟大家分享按摩手法了，今天带大家来回顾这套能改善面部松垮下垂的筋膜锻炼手法，真的很棒哦，大家可以试试！还有… 好消息第二代全新升级配方的暖男油来啦！大家以后可以亲切地称他为《闪修油》，一瓶能修红+修敏+修屏障，超懂敏感肌的“全能型”精华油![嘿哈] 弘叔uncleHong的微博视频

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16. 你的椎间盘突出在哪里了？颈椎间盘突显压迫不同位置会产生多种症状，可以根据症状进行初步的判断。压迫食道颈椎间盘突显向前压迫食道时，早期患者会有咽部异物感、吞咽困难，食物通过狭窄食道时会卡顿，甚至出现呛咳、误咽。压迫颈椎动脉椎间盘突显压迫颈椎动脉，会导致椎动脉型颈椎病，患者会出现头晕、恶心、呕吐、黑曚等类似脑梗的症状，严重者甚至会猝倒。（当出现上述情况，应立即就医，及时排除脑梗）压迫脊髓当椎间盘突出压迫脊髓时，患者会出现四肢无力、麻木，行走不稳，如踩棉花感，严重者可致瘫痪、大小便功能障碍。（出现脊髓型症状时，请尽快就医，以免出现不可逆的伤害）压迫神经压迫神经根时，颈椎间盘突出可引起颈部疼痛，放射至肩膀及上肢，伴随上肢麻木、无力、握力减退等;压迫交感神经压迫交感神经时，患者可能会出现视力模糊、对光线敏感、听力下降、心慌、恶心、呕吐、头晕等症状。颈椎间盘突显压迫不同位置的症状表现多样且复杂，医学科普仅作为参考了解相关知识，一旦出现相关症状，应及时就医进行诊断，明确疾病情况，进行及时干预。来源@运动康复医生

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18. #女子拒绝颈椎病手术当晚瘫痪#脊髓型颈椎病是颈椎病中最需要警惕的一种类型，其核心问题在于颈椎内部的脊髓（大脑向全身传递运动感觉信号的最主要“神经主干”）受到了压迫。一旦脊髓受损，可能引起四肢麻木无力、行走不稳，严重时可能导致瘫痪，因此绝不能盲目进行按摩、正骨等处理。一、这种病为什么特别危险？我们的脊髓位于颈椎骨骼围成的椎管（可以理解为保护脊髓的“骨性管道”）内。当颈椎因骨质增生（骨刺）、椎间盘突出、韧带肥厚等问题导致椎管空间变窄时，就会直接压迫到内部的脊髓。脊髓负责传导大脑与四肢、躯干之间的所有信号，一旦受压，功能便会受影响。不恰当的颈部活动，如用力按摩、大幅度的扭动，甚至急刹车时的甩动，都可能加重脊髓损伤，风险极高。二、出现哪些症状要特别当心？如果你有以下情况，尤其是多种症状并存时，应高度怀疑脊髓型颈椎病，并立即就医：1.手脚活动不灵便，这是最典型的警示信号。手：感觉手指笨拙，扣纽扣、用筷子、写字等精细动作变得困难；可能出现持物不稳、容易掉落。腿：感觉双腿无力、发沉，走路像“踩棉花”一样深一脚浅一脚，步态不稳。2.肢体麻木与无力：从颈部、肩部开始，可能向下放射至手臂、手指，或从腰部向下放射至腿脚，出现麻木感或力量减退。3.颈部活动受限与不适：感觉脖子僵硬，低头、抬头、左右转头不灵活，可能伴有颈肩部的酸痛。4.伴随症状：头晕、眼前发黑：尤其在转头时出现，可能与颈椎问题影响椎动脉（负责为大脑后部供血的血管）供血有关。胸部或腹部有束带感：感觉像被带子捆住一样。三、应该做哪些检查来明确诊断？1.颈椎X光片：这是最基础的检查。通常需要拍摄正位、侧位，有时加拍过屈过伸位（让患者最大限度低头和仰头拍摄），主要用于观察颈椎的生理弯曲度、有无骨刺、椎间隙是否狭窄，以及颈椎在活动时是否稳定。2.颈椎CT（计算机断层扫描）：能更清晰地显示骨骼的细节，比如骨刺的具体形态、大小，以及骨性椎管的狭窄程度。但它对脊髓、神经等软组织的显示不如核磁共振清晰。3.颈椎核磁共振（MRI）：这是诊断脊髓型颈椎病最关键的检查。它能非常清楚地显示，脊髓是否受压、受压的程度。脊髓内部有无因受压而出现的损伤信号（在片子上常表现为异常亮白的区域）。椎间盘突出的具体情况，以及韧带是否肥厚。四、最重要的提醒如果你出现上述“手笨、脚踩棉花”等典型症状，绝对不要先去按摩店或进行任何非专业的颈部推拿、牵引。错误的处理可能造成不可逆的脊髓损伤。正确的做法是，立即前往正规医院的骨科、脊柱外科或神经外科就诊，由专业医生进行评估。对于确诊的、有明显症状的脊髓型颈椎病，手术解除脊髓压迫往往是根本且必要的治疗手段。北京·首都博物馆咖啡厅

19. #拍照脸歪嘴斜大小脸是骨头长歪了##专攻侧睡脸歪#侧睡把脸睡歪了？别慌，能“练”回来。我们的脸就像一张吊床，长期单侧受力，肌肉和筋膜会“记住”这个不平衡，把面部骨骼和骨盆拉偏。好消息是：面部肌肉是可以被重新教育的。通过针对性运动，能唤醒“偷懒”的那侧肌肉，恢复弹性；放松“紧张”的那侧肌肉，平衡张力，让筋膜重新排序，逐渐回归中立位。记住：运动时，头面部和骨盆动作要到位，这是所有面部运动的“隐形底座”。而呼吸也是核心区的关键链接！程博士身体运动矫正的微博视频

20. 脊柱是万病之源：脊柱从上按到下，“异常疼痛”的地方，可能是大病！很多按摩过的朋友会发现，沿着背部脊柱线从上往下逐次按的时候，有些地方异常疼痛，很多人认为这是椎体错位引起的，不影响生活，就没有重视。其实，并没有那么简单！为什么有些地方特别痛，痛又代表了什么。我们先简单了解一下脊柱。脊柱是躯干的中轴，由33个椎骨组成，其中颈椎骨有7节，胸椎骨有12节，腰椎骨有5节，骶椎、尾椎共有10节，随着年龄增长，5块骶椎融合成一块骶骨，3-5块尾椎则融合成一块尾骨，故成年人有24块独立的椎骨。那么，我们从上到下逐个触摸的时候，就是由颈椎到胸椎到腰椎再到骶骨，那么这些椎体疼痛仅仅代表骨骼的不适或者错位么？当然不是，要知道，脊柱是人体信息的中枢，保护着脊髓、脊神经系统，人体有31对脊神经，通过脊柱骨与五脏六腑相连。我们做中医的可能经常会看到，一些中医师通过简单的身体触诊就能断出身体五脏内的疾病，当我们触摸背部的椎体感到疼痛时，其实是跟医生的触诊是一样的道理，那么从上到下不同的椎体疼痛，又代表了什么疾病呢？颈椎第一颈椎C1：头痛、失眠、高血压、健忘、眩晕、偏头痛第二颈椎C2：耳鸣、耳痛、视力问题、偏头痛、胸闷、排尿异常第三颈椎C3：痤疮、粉刺、咽部不适颈痛、牙痛、甲亢第四颈椎C4：流涕、扁桃体肿大、胸闷、牙痛、甲亢第五颈椎C5：咽喉声带问题、心跳过快、过敏性鼻炎第六颈椎C6：肩颈疼痛、咳嗽、心律失常第七颈椎C7：甲状腺、肩关节、肘关节问题，胃寒、低血压、滑膜等胸椎第一胸椎T1：食管、气管、手指、腕部问题。第二胸椎T2：心脏各种疾病。第三胸椎T3：肺部各种疾病。第四胸椎T4：胆囊、胆部各种疾病第五胸椎T5：肝部各种疾病第六胸椎T6：脾胃疾病第七胸椎T7：胰腺、胃部，十二指肠疾病第八胸椎T8：脾脏问题第九胸椎T9：肾上腺疾病第十胸椎T10：肾脏、膀胱疾病第十一胸椎T11：肾，输尿管，膀胱疾病第十二胸椎T12 ：小肠、淋巴系统疾病腰椎第一腰椎L1 ：大肠疾病，便秘、腹泻、下腹疼第二腰椎L2 ：对应阑尾、下腹疾病第三腰椎L3 ：对应子宫、膀胱、睾丸男女性疾病第四腰椎L4：前列腺疾病、排尿困难、尿频、尿少等第五腰椎L5：腿部疾病，小腿疼痛、怕冷等。骶骨、尾椎骶骨对应臀部疾病，尾椎对应肛门疾病。下面，教大家几招锻炼脊柱各椎体的方法，脊柱跟身体整个运动系统相连，一旦脊柱出了问题后果不堪设想，各位朋友们一定要好好保护自己的脊柱。

21. #颈前探# 【颈前探的“隐藏”真凶】平时有颈前探的朋友，来找个镜子观察一下——你的脖子两边，有没有凸起来的两根“筋”？它就是我们的胸锁乳突肌，正常情况下，它是“软”的，而我猜很多人都是凸起来的，或者是硬硬的很紧张，那它为啥会紧张？又怎么引发了我们的颈前探，今天就来和你们聊聊#健闻登顶计划# #体态矫正# 运动康复陈老师的微博视频

22. #为什么颈椎病会头疼# 你们会不会经常头疼？包括颈部僵硬、一动脖子咔咔响，手还麻的症状，这很有可能是颈源性头痛01【颈源性头痛】 “颈源性头痛”顾名思义是指颈椎椎体本身，以及周围的肌肉软组织、关节、椎间盘出现异常间接导致的头痛，这些人大多数不伴有颈痛。据相关文献报道，颈源性头痛的患病率为1.0％-4.1％，在严重头痛患者中有17.5％为颈源性头痛。其发病率较高。颈源性头痛是颈椎病的一个局部表现，而颈椎病正是颈源性头痛的罪魁祸首。02【颈型颈椎病】“颈型颈椎病”是最容易治愈的颈椎病，恢复速度相对较快，但是颈型颈椎病如果保养不好注意不到位，很容易反复发作，会加速颈椎的退化，从而引起其他各类型的颈椎病，出现更严重的问题。03【颈部的问题，为什么会影响到头痛呢？】颈源性头痛的发病机制尚不明确，上颈椎关节病变引起的牵涉痛导致颈源性头痛是主要学说之一，其中上颈椎关节解剖结构病变是重要的病因，我们的上颈椎包括：寰枕关节、寰枢关节、C2-3关节。上颈神经从颈部途中经过椎体，椎体间的缝隙和颈部肌肉、筋膜，最后到达我们的头部。如果上颈椎的肌肉或相关椎体发生病变，该区域的神经就会受到影响，出现疼痛问题。大多数都是由于生活习惯和工作姿势的影响，导致颈部的肌肉、筋膜劳损，失去弹性，滑液和水分失去，使颈部肌筋膜在枕部附着区域发生无菌性炎症，结缔组织增生，或者出现瘢痕，导致颈部软组织变性或上颈椎的微小错位。而我们的神经就穿梭在各层肌肉和筋膜之间、各骨关节之间，当神经因为这些增生和瘢痕或错位的颈椎受到卡压刺激时会引发头痛或偏头痛，同时也存在卡压刺激到交感神经以及椎动脉，引起大脑供血不足，交感神经功能紊乱，从而出现诸如恶心、呕吐、眩晕、畏光、肢麻等更严重的症状。如果再细分，不同位置的头痛也会有不同的原因，比如说，还有好多人一直被偏头痛折磨，还有昨天讲到的躯体化症状。大家的头痛常发生在什么位置呢？#颈椎病##健闻登顶计划#

23. #上交叉综合征# 【损伤康复说明书——上交叉综合征】圆肩驼背的 “体态元凶”，你中招了吗？上交叉综合征是我们长期不良姿势，导致肌肉失衡形成的体态问题，也是很多久坐上班族、学生和低头族的常见烦恼。【什么是上交叉综合征】从肌肉层面看，我们的胸大肌、胸小肌及上斜方肌短缩，而颈深屈肌、菱形肌及中下斜方肌长期拉长，在上肢形成了 “交叉” 的肌肉张力失衡状态，典型表现为圆肩驼背、颈前探。【主要影响与表现】01. 外形变化，体态异常——颈前探：理想状况下我们耳垂要和肩峰在同一垂直重力线上，但由于肌肉张力的失衡，则导致胸廓及胸椎曲度改变，进而影响颈椎及胸椎的节段的曲度——圆肩驼背：体现为胸椎曲度过大，肩关节内扣，甚至会影响直立位下骨盆的情况02. 慢性疼痛——由于肌肉附着在骨头上，那么体态的改变，肌肉张力长时间异常，骨性及神经问题也会随之而来，就会引起相应不适，比如颈椎病、胸廓出口综合征，甚至是肩颈部筋膜炎。03. 影响心肺功能——因为圆肩驼背本身也会影响胸椎及胸廓的形态及功能，胸廓呼吸时的扩张会受到影响，挤压里面的心和肺，可能导致心慌、气短，运动能力下降。04.心理影响——身体外形的改变容易产生自卑、焦虑的心理，不敢穿紧身的衣服，影响社交，或用不正当方式矫正过度造成其他更严重的损伤。【上交叉综合征康复原理】根据工作环境进行工位及久坐环境的调整，基于症状优先缓解症状，再进行胸廓及骨盆对合，核心激活，呼吸模式调整，脊柱灵活性，薄弱肌群的加强来帮助恢复本体感受及维持体感。【上交叉综合征治疗方案】主要分为四个方向：01. 适度手法松解及动态拉伸因为在此情况下会造成胸大肌、胸小肌及上斜方肌处于短缩状态，那么可以通过轻手法（一定不要让自己感觉到痛或者抵触）及动态拉伸恢复肌肉延展性及弹性。02. 对位训练通过体位摆放，借用重力，来帮助患者找对正确的位置并在此建立体感，反复多次形成，从而建立本体感觉记忆。03. 肌肉力量训练需要加强此时被拉长且无力的肌肉，比如菱形肌、中下斜方肌，增强躯干稳定性，激活深层姿势稳定肌。04. 日常生活姿势调整生活姿势调整是很关键的一部分，涉及到久坐办公的坐姿，桌子及椅子的高度，电脑显示器的位置高度，以及设定好一个时间要适度起身，改变一下身体姿势等。更多关于上交叉综合征或者体态的问题，大家也可以下方留言提问 #锐博康复# #体态矫正#

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25. 老祖宗的智慧-面部艾灸，41岁不垮脸，没浊气

26. 面部韧带为什么需要滋养面部韧带由致密的胶原纤维束构成，类似“生物钢索”。它并非单纯连接骨骼，而是通过复杂的立体网状结构连接皮肤、脂肪垫、肌肉与骨骼，形成面部组织的“生物力学锚点”。面部韧带松弛的结果：垮和垂！#韧带滋养 #北京协和斯楼斌 #全脸提升 #韧带 #变美

27. 我最近脖子堆肉富贵包和头前引有一点改善，跟大家分享一下心得。头前引非常可怕，变丑只是最小的一个危害，后颈堆肉，后颈颈纹，会阻碍脑供血，容易头晕、干呕，还增加脑梗风险。我自己是练的麦肯基颈椎康复、欧阳春晓富贵包改善和门框开背，来让整个胸颈脊椎舒展开。时时刻刻注意调整自己的坐姿也很重要，坐着一定要核心用力，重心不要放在肩膀脖子胸椎上，不要头前引用颈椎吊着头，整个上半身重心是一条下来的，不要用脊椎分段去承力。

28. 咱们身边有很多人长期被头晕困扰，找对原因才能解决问题 #头晕 #脑梗 #高血压 #医学科普 #抖出健康知识宝藏

29. #寿命长的人脖子一般有5个特征#寿命较长的人，脖子通常有以下5个典型特征，这些特征本质上反映了身体的健康状态和衰老速度： 1. 脖子无明显赘肉，线条紧致：脖子周围脂肪堆积（如“双下巴”“富贵包”），往往意味着身体代谢较慢，可能伴随肥胖、血脂异常等问题，长期会增加心血管负担。而紧致的颈部线条，说明身体代谢功能较好，体重和脂肪控制得当，是健康的外在表现。2. 颈部皮肤光滑，无明显松弛皱纹：颈部皮肤薄、皮脂腺少，是最早显现衰老的部位之一。若颈部皮肤光滑有弹性，无深纹、松弛，说明身体胶原蛋白流失慢，内分泌和新陈代谢稳定，整体衰老速度相对较慢。3. 脖子活动灵活，无僵硬酸痛：颈部连接头部与躯干，是颈椎、血管、神经的“交通枢纽”。活动灵活说明颈椎健康，颈部血管无堵塞、神经无压迫，大脑供血充足，身体的循环和运动系统功能良好，减少了因颈椎问题引发的健康风险。4. 颈部无异常肿块或凸起：脖子两侧（如颈部淋巴结）、咽喉部位若出现不明肿块、凸起，可能是甲状腺结节、淋巴结肿大等问题的信号，长期忽视可能影响内分泌或引发其他健康隐患。寿命长的人，颈部通常无异常增生，甲状腺、淋巴等系统功能稳定。5. 颈部肤色均匀，无暗沉或异常发红：颈部肤色暗沉、发黄，可能提示气血不足、代谢紊乱；异常发红则可能与炎症、过敏或心血管问题相关。均匀透亮的颈部肤色，反映了身体气血通畅、内分泌平衡，内脏功能运转正常。这些特征并非绝对，但从健康角度看，拥有这些颈部状态，往往意味着身体机能更优、衰老更慢。需要我帮你总结一套简单的“颈部健康自查方法”吗？每天花1分钟就能快速判断颈部状态是否健康。

30. 【妙界肩颈按摩仪测评】同事们都在用的按摩仪，是智商税？！

31. 肩颈僵硬不适#肱骨前移 #斜方肌之王这个动作多练习！#一起来锻炼 #肩颈放松

32. #每天练背3分钟真的会瘦脸# 练背瘦脸从不是玄学，而是筋膜链联动与代谢提升的双重作用。背部肌肉是全身最大肌群，3 分钟训练就能拉紧面部支撑筋膜，纠正含胸驼背导致的下颌线模糊，还能提高基础代谢 5-8%，加速脂肪分解。靠墙天使、弹力带划船等简单动作，在家就能完成，既能改善体态，又能通过促进淋巴循环消水肿，让面部线条更紧致。#一条音频告别2025##微博声浪计划# 小刘上课啦的微博音频

33. 很多人存在“圆肩、驼背、探颈”的问题，其实这是种病，专业术语叫做上交叉综合征。上交叉综合征是胸大肌和斜方肌上束过度紧张，对应着斜方肌中下束、菱形肌、前锯肌及颈深屈肌群肌力不足所导致的一种肌力不平衡症状。主要是由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉造成相应部位肌肉不平衡，表现为圆肩、耸肩、翼状肩和头部前倾。可以用一个方法自测有没有探颈（图2）：背靠墙壁，双肩打开靠壁，臀部紧贴墙壁。看看自己头部是否碰到墙壁。如果没有，说明头部姿势前倾。【如何改善圆肩驼背探颈？】首先，纠正不良生活习惯，不要长时间低头玩手机、打游戏，工作、学习时每30分钟起身活动可以有效减轻颈背部压力。其次，调整办公桌椅、电脑的高度，保证电脑屏幕的上1/3与眼睛水平，显示器与眼睛间距45-60厘米。第三，时刻提醒自己抬头、挺胸、收下巴。减轻背包重量，少用单肩包。第四，靠墙站：这一动作不仅可以检测是否有探颈，还可以起到锻炼的作用。每天靠墙站10分钟，能让自己更自信。最后，锻炼肌肉：1、推拉胸椎，放松脖子。双手环抱住颈椎，上胸椎贴住椅背向后伸展，感觉胸椎向前推，脖子得到放松。保持10s，做4次。 2、拉伸胸大肌：保持小臂紧贴墙面，向前拉伸胸部，一只手放在胸前感受肌肉拉伸感。身体前倾，保持15s-20s，共4组。 3、Y、T、W法（图3）：拇指朝后，手臂依次做Y、T、W动作，全程收紧后背和肩胛骨。每天做3组，每组10次。大家码住快试一下吧～#这些体态问题都是屁股引发的##健闻登顶计划##热点科普#

34. #颈椎# 颈椎曲度变直是什么，还能恢复吗？想要解决这个问题，咱们先来了解一下我们的颈椎👇🏻👇🏻我们颈椎的一个解剖结构一共有7个节段，分为上颈椎以及下颈椎。✅C1~C2组成我们的上颈椎，主要负责颈椎的小幅度的屈伸运动（类似同意一件事情做出点头状态），其中还包括头后大小直肌及头上下斜肌的附着。研究发现，C1~C2周围附着的肌肉直接连接到我们的硬脊膜，对我们脑脊液的律动以及视力会产生一定的影响。✅C2横突旁还有椎动脉孔，是椎基底动脉的一个保护通道，向上支配大脑后1/3的供血，C1~C2的正常位置处于轻微前屈的状态，大约5度。✅C3~C7称之为我们的下颈椎，C2~C7横突两侧也有椎间孔，为了保护椎基底动脉。——还有最重要的结构就是我们横突两侧前方的钩椎关节，这个地方是神经根的出口，如果颈椎曲度变直的话，会增加两侧钩椎关节骨赘的增生从而卡压神经，导致手臂的一些麻木等情况。——我们下颈椎的生理曲度更倾向于后伸，大约15度左右。上颈椎和下颈椎正好有一个相反的运动，下颈椎是我们在人体发育过程中出现的二次弯曲，大约在新生儿两个月抬头时形成的一个弯曲。那问题来了，你们现在的颈椎曲度正常吗？#运动康复##健闻登顶计划#

35. #肩颈酸痛# 颈椎曲度变直还可以回来吗？其实大部分情况下，还有救！这里会分2种情况： ① 长期的低头伏案，导致颈椎曲度变直，通常还伴随含胸驼背。 ②胸椎曲度先变直了，或者过度挺胸，导致颈椎曲度受影响。针对不同的情况，我们的康复方案也不同，特地让上海徐汇店李老师讲解了这个问题，还有针对的训练教学[并不简单][并不简单] #发现颈椎曲度变直怎么办##健闻登顶计划##上海·锐博康复(上海徐汇店)[地点]# http://t.cn/AXVoCeUA

36. #颈椎病# 【颈肩痛常见部位】低头族因长期保持前倾姿势，导致特定肌肉群和关节持续受压，常引发以下部位疼痛：01. 【上斜方肌区域】症状：肩顶部僵硬酸痛，可形成“富贵包”，转头时牵拉痛。成因：头部前倾时，斜方肌持续收缩对抗重力（低头60°时颈椎承重达27公斤）。 02. 【颈椎棘突及周围】（C3-C6节段）症状：颈后中线压痛、活动受限，伴“咔哒”异响。成因：生理曲度变直或反弓，项韧带炎症及小关节错位。 03. 【枕后神经区域】症状：枕部胀痛放射至头顶，引发头晕、耳鸣。成因：胸锁乳突肌劳损压迫枕大神经，或椎动脉血流受阻。 04. 【肩胛骨内侧缘】症状：深层酸胀感，弯腰时加重。成因：肩胛提肌长期牵拉导致缺血性损伤。 ——继发性疼痛神经根压迫症状：手臂麻木、握力下降，常见于C5-C7神经根受压。补充：左肩背放射痛需排查心脏问题；若疼痛伴肢体无力或头晕，建议尽早就医。 cr.一只骨小龙#运动康复# #肩颈酸痛#

37. #35岁坚持面部刮痧一年的变化##面部刮痧#「5分钟跟练：护肤时就可以做的按摩-面部紧致提升年轻化」眼部可以帮你逐渐减小眼袋和黑眼圈，减轻、预防眼部细纹！面部可以起到提拉紧致筋膜，使面部保持紧致年轻化！不需要任何工具，因为我知道你们已经懒到用工具都觉得麻烦了！注意按摩时候要涂好眼霜和面霜喔～我们可以把这套面部淋巴循环和筋膜提升加入到每天的护肤之中，美容院有一种淋巴按摩手法，可以达到祛水肿排毒效果，每一次基本要消费2000元左右，保持2天到3天时间。这套按摩方式是在美容院按摩的基础之上，加入了脸部筋膜刺激，每天加入到你的护肤流程中，不仅可以祛水肿，最重要是不用花钱就可以达到保持紧致年轻的面部的需求，每天持之以恒，就一定会有收获的～南兮Nanci的微博视频

38. 【养护颈椎关键在保暖】随着天气越来越冷，颈椎也变得更加脆弱，容易出现各种问题。尤其是颈椎病患者，更要多加注意，防止病情复发。越来越多的“低头一族”在上下班路上经常低头玩手机，其颈部肌肉也更容易暴露在外。颈部一旦受到冷空气刺激，会导致颈部肌肉的血液循环变差，甚至引起肌肉僵硬、酸痛，进而诱发颈椎病发作。因此，天冷出门应注意颈部保暖，可戴上围巾或穿高领衣服。夜晚睡前也可以用热毛巾敷一下颈部，促进血液循环。（来源：北京急救中心）

39. #养脖子半年像换了一个人#别让脖子出卖你的年龄！松弛下垂的颈纹+笨重的线条，显老10岁不止！那脖子看起来太粗，还可以矫正吗？【拯救「粗脖子」！7天矫正动作，重塑天鹅颈】—— 告别僵硬臃肿，练出纤长优雅！为什么你的脖子越变越粗？1.低头族警告：手机、电脑“绑架”你的颈椎，前倾姿势让颈部肌肉紧绷肿胀，脂肪堆积成“富贵包”。 2. 不良体态陷阱：含胸驼背时，斜方肌代偿发力，脖子视觉缩短变粗，气质全无！动作矫正核心原理：1. 拉伸紧张肌群：放松过度收缩的胸锁乳突肌、斜方肌，缓解“短粗脖” 。 2. 强化深层肌力：激活颈深屈肌，拉长颈部线条，重塑天鹅颈形态。3. 调节骨骼排列：纠正颈椎前倾、头前伸，从根源改善臃肿感。 #微博超有用视频大赛# 程博士身体运动矫正的微博视频

40. 为什么现代人对斜方肌的训练这么抵触?

41. 得了颈椎病还能打羽毛球吗？#北京积水潭医院 #骨科 #医疗科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

42. 脖子短粗真的不是胖！4min快速.打造天鹅颈❎长期低头看手机，不仅拥有了乌龟颈和高耸入云的斜方肌，同时双下巴越来越大颈纹还找上了你。脖子又短又粗整个人看上去显土没气质！ ✅今天这套训练，帮助你充分放松颈部肌肉（斜方肌、颈阔肌）轻松练出天鹅颈直角肩。 ✨全程坐着就能练，视频含全程讲解，简单易学！快来开始吧 http://t.cn/AXcFheve

43. 15天体态挑战Day1 | 告别斜方肌、富贵包！ #居家锻炼 #体态纠正 #体态管理 #肩颈放松 #少女背

44. 睡好觉、休息够，是根本之策；揉脸、按摩放松，是配合措施。等到脸上各部位都不疼不胀之后，脸上肌肉放松了，血液循环顺畅了，皮肤状态自然会更好。//@带不动的小爱屿: 今天下午尝试了下，按摩脸上这些穴位，酸胀又疼痛，平时也是熬夜睡眠少，面部和眼周肌肉都很紧张

45. 低头族自救！10MIN 脖子回正训练颈部深层肌群强化精准改善头前伸高低肩肩颈酸痛

46. 颈部千万不要随便按摩这个大哥想舒坦一下享受享受生活，去按摩，按摩颈部过程中突然一过性昏迷，一侧的胳膊腿都不能动弹瘫痪了，来急诊检查发现是颈动脉夹层合并颅内栓塞，卒中中心团队急诊取栓后双支架护航，经积极抢救治疗术后神智转清，肌力基本恢复正常！颈部按摩有风险，都是咽喉要道，大血管颈椎，一定要谨慎！这个大哥以后不知道还会不会去按摩💆。#健闻登顶计划##急诊那些故事#

47. 古法颈椎操🔥颈椎灵活了，体态才能好！久坐肩颈酸痛，脖子前倾，肩膀内扣，圆肩驼背的姐妹，这组古法颈椎操快试试 #开肩美背 #颈椎操 #肩颈疏通 #古法健身操 #居家运动

48. 颈椎越差面部越差 1.当颈椎出现问题大概率会直接作用到头部反射出面部问题

49. 脸型改善（嘴凸+颈椎前倾）

50. 颈椎病可能引发面部肌肉痛？原因解析与科学应对指南

51. 很多人忽视了一个事实——真正的年轻从颈部开始。

52. 面部提升不碰脸正确的操作顺序如视频。

53. 邪修捏脸术｜启动这个开关改善垮脸和体态

54. 颈部不仅关乎美观，更是女性健康的重要区域。

55. 面部不对称？可能是颈椎上段在 “搞怪”!

56. 人体生命结构再造工程机理篇---颈交感神经节

57. 牵一发而动全身——交感神经型颈椎病的识别与可能原因

58. 中枢性面瘫病因分析与手法治疗思路

59. 超声引导星状阻滞（九）头面部血管支配--交感型颈椎病、椎动脉缺血型颈椎病

60. 别让“手机颈”饿坏你的大脑

61. 李健东

62. 面瘫300问（225）面瘫恢复后为什么总脸胀、头沉？

63. 颈椎全解析

64. 面部松弛，拉垮？这样做就能重返“少女脸”

65. 告别垮脸！这条拉力带才是你的「面部提拉仪」💆‍♀️ 脸部的松弛，根源可能在背部！

66. 6 actions x 20 seconds

67. 头前引体态只练颈，为什么效果不佳？应该如何科学改善？

68. 每天一分钟，跟“乌龟颈”说拜拜！

69. 低头族自救！10MIN 脖子回正训练颈部深层肌群强化精准改善头前伸高低肩肩颈酸痛

70. 颈椎病与颈深屈肌

71. 脖子酸、头前倾？练它！颈深屈肌简化训练

72. 颈椎问题，根源在深层肌肉。

73. 坚持做这套训练的核心好处

74. 面部提升1周就垮？问题可能不在脸，在头、颈、呼吸和体态里

75. 脸部不对称、双下巴，水肿，黑眼圈？这套“颈部重组计划”请收好！

76. 每天5分钟“面部瑜伽”，皮肤紧致～五官越来越好看！

77. 勿使身体“交叉报警”

78. 上交叉综合征的康复与矫正策略

79. 协和医生说 | “低头族”小心上交叉综合征！送您一份居家康复秘笈

80. 纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行!上交叉综合征是一种上身体态问题，通常表现为头部前倾、圆肩驼背。它主要由长时间不良姿势（如久坐电脑前、低头看手机）导致肌肉不平衡引起。

81. 春节在家康复计划 Day1｜圆肩驼背矫正（上交叉综合征）春节在家练不了大重量怎么办？不如用这段时间好好康复一下你的身体关节。

82. 颈椎曲度恢复最好的锻炼动作！职业运动员都在练！颈椎阻抗训练就是最好的没有之一

83. “颈椎曲度变直”？2套动作科学复原，1周缓解疼痛，6周改善曲度

84. “深层颈屈肌”和“枕下肌群”放松和训练

85. 颈椎变直｜康复核心是“恢复曲度”❗️

86. 脖子总僵硬？90%的人漏练了“颈椎稳定器”！

87. 麦肯基疗法

88. “深层颈屈肌”和“枕下肌群”放松和训练

89. 【案例分享】二十多岁就颈椎疼？

90. 颈部肌肉痉挛致颈椎不适？3类科学方法帮你缓解

91. 2025版颈椎病康复治疗指南发布

92. 这位做仪莎窗帘生意老板牟总感觉到肩颈背不舒服或睡眠不好就赶紧来做推拿来消除这些症状！

93. “熬夜脸”有救了！中医推拿5次逆袭，黑眼圈淡了，色斑退了，连太阳穴都不痛了！

94. 中医美容

95. 告别紧绷感

96. 做这套2分钟颈纹改善训练，好处主要体现在颈部局部状态、体态和颈椎健康上，具体如下

97. 5个松解技巧即刻解决颈部咔咔响

98. 水肿、脸垮、没精神？只需5分钟换张“清醒脸”

99. 淋巴引流技术

100. 颈椎病分几种类型？一文看懂你的颈椎受伤真相！

101. 口麻手麻脚麻？警惕颈椎病神经压迫，教你科学应对

102. 出现持续颈痛、手脚麻木、头晕等症状，可能颈椎出问题，建议及时就医！

103. 颈椎病该怎么办？给您讲清楚

104. 颈椎好不好，看看眉毛就知道！别以为是小事不重视！脑梗、肩周炎、富贵包……都是它惹的祸！别再想着理疗贵了，做理疗能有你的颈椎贵吗？

105. 改善“头部前倾姿势”，3个居家动作让颈肩更轻松

106. 【每日一肌】颈深屈肌——脖子咔咔响、经常落枕、颈椎病久治不愈？也许是你的颈椎稳定性不好！

107. 🇸🇬40岁｜脸紧这样练居家健身

108. 11.面部抗衰病因病机与刮痧和筋膜治疗方案

109. 颈椎开始压迫神经，身体多半会出现这6个异常，早了解早预防！

110. 体态调整｜头前引

111. 交感神经型颈椎病

112. 这套训练的核心好处 1. 淡化颈纹，紧致颈部肌肤这是这套训练的核心作用。通过针对性的拉伸与肌肉激活，促进颈部血液循环，改善因长期低头、皮肤老化、干燥缺水形成的静态/动态颈纹，增强颈部皮肤弹性，抚平颈部沟壑，延缓颈部皮肤松弛，避免颈龄显老。 2. 放松肩颈，缓解酸痛僵硬能精准拉伸长期低头紧张的胸锁乳突肌、斜方肌上束，放松肩颈深层僵硬的肌肉，快速缓解久坐、看手机带来的肩颈酸胀、僵硬不适，是日常办公、居家碎片化放松的高效方式。 3. 改善体态，优化颈部线条长期坚持可改善头前伸、富贵包等不良体态，强化颈部深层肌群的支撑力，让脖颈更舒展修长，同时收紧下颌线轮廓，视觉上优化肩颈比例，提升气质。 4. 促进循环，改善水肿与暗沉训练可加速颈部淋巴回流与血液循环，改善熬夜、久坐导致的颈部浮肿、肤色暗沉不均，淡化颈部色素沉淀，让颈部肌肤更匀净、线条更轻盈。 5. 门槛极低，易坚持易执行无需任何器械，单组仅2分钟，居家、办公室都能随时完成，碎片化时间即可对抗日常低头对颈部的损伤，新手也能轻松上手，长期坚持能有效预防颈纹加深、肩颈问题加重。#消除颈纹最有效的方法

113. 运动康复 | 圆肩驼背毁气质？上交叉综合征自救指南

114. 健身教练专业技能体态评估之上交叉综合征

115. 上交叉综合征的原因与评估

116. 日常颈椎功能锻炼浅谈

117. 给面部上个私教课～[爱心] #你的脸多久没有做肌肉运动了！？现在很多人压力大，面部长时间紧绷，好像不会笑了……低头刷手机，熬夜刷手机，吃饭刷手机，电梯里刷手机……导致整个面部都在往下走……肩颈紧张，拉动下颌骨往下走，面部软组织下垂…… 骨相管理让面部整体上扬，拥有精气神的状态同时，也拥有紧致和立体的轮廓[玫瑰]#骨相抗衰 #面部瑜伽 #纯手法 #常州同城

118. 4个面部瑜伽动作，淡化颈纹、提升下颌线、改善双下巴，让面部轮廓更立体

119. 5 分钟面部颈部瑜伽｜坚持 4 周，告别双下巴 + 淡化颈纹

120. 改善上交叉综合征‼️

121. 小心！出现这些症状，可能是颈椎已经压迫神经了

122. 练背间接改善面部紧致度： 1.促进血液循环：运动加速血液循环，为面部皮肤输送更多营养和氧气，减少松弛。 2.改善体态：纠正含胸驼背，减少颈阔肌牵拉，提升下颌线清晰度。 3.拉伸面部筋膜：动作中的向上拉力通过筋膜链提拉面部，对抗地心引力。 4.促进淋巴回流：背部训练拉动锁骨和腋下淋巴，减少面部浮肿。 5.释放内啡肽：缓解面部压力，舒展肌肉，使皮肤更紧致。这些效果需长期坚持，且对因体态问题或水肿导致的面部松弛更明显。若因年龄或遗传因素，效果可能有限。#健身ootd #自然健身爱好者 #健身房撸铁 #好身材要不断雕刻

123. 颈椎源性顽固性头痛：神经压迫的来龙去脉

124. 双下巴锻炼对身体的好处 1. 塑形面部线条：紧致下颌缘、颈部的肌肉和皮肤，减少脂肪堆积带来的双下巴视觉效果，让下颌线更清晰立体。 2. 缓解颈部不适：锻炼颈部肌群能增强肌肉支撑力，改善长期低头导致的颈部僵硬、酸痛，减轻颈椎的压力负担。 3. 促进局部循环：加速颈部和面部的血液循环，减少局部水肿，同时提升肌肤新陈代谢，改善面部暗沉、松弛问题。 4. 放松肌肉紧张：舒缓因压力、不良咬合或低头习惯引发的面部咬肌、颈阔肌紧张，减少面部肌肉紧绷带来的疲劳感。#面部瑜伽

125. 落枕、咽炎、晨起累？罪魁祸首竟是颈深屈肌

126. 坚持这套训练的核心好处 1. 紧致下颌线条，弱化双下巴针对性锻炼下颌、颈部的肌肉群，强化肌肉支撑力，收紧局部松弛的皮肤与软组织，让模糊的下颌线变得更清晰流畅，长期坚持可明显改善双下巴的视觉观感，延缓面中下部的松弛下垂。 2. 促进循环代谢，快速消水肿动作可带动下颌、颈部的血液循环与淋巴回流，帮助排出局部多余水分和代谢废物，能快速改善晨起、久坐低头导致的面部&下颌水肿，做完即时就能感受到脸部线条更利落。 3. 放松紧张肌肉，改善体态与颈纹长期低头看手机会导致颈阔肌紧张缩短，既加重双下巴，也会催生颈纹、引发肩颈酸痛。这套训练能平衡颈面部的肌肉张力，放松过度紧张的肌群，改善低头带来的不良体态，同时辅助淡化颈纹。 4. 低成本无负担，日常易坚持整套基础训练仅2分钟，无需任何器械，随时随地都能完成，哪怕重复4组也不到10分钟，门槛极低。长期坚持可维持面颈部的紧致状态，相比医美手段，没有恢复期与额外风险。#面部瑜伽

127. 双手麻木别忽视，可能是颈椎病在预警

128. 每天7个面部瑜伽动作，双下巴慢慢不见了，颈纹也淡了，脸看着小一圈

129. 这些训练（面部不对称矫正、面部瑜伽/按摩+普拉提）从面部和全身层面能带来不同益处，具体如下： 1. 面部相关训练（矫正/瑜伽/按摩） ◦ 改善面部肌肉张力不均：缓解因单侧咀嚼、侧睡、长期低头等习惯引发的轻度面部不对称，让面部线条更匀称。 ◦ 促进面部血液循环：加快肌肤代谢，减轻面部水肿、改善暗沉，同时放松咬肌、眉间肌等紧张肌肉，减少假性皱纹生成。 ◦ 舒缓面部肌肉紧张：缓解压力带来的面部紧绷感（如皱眉、紧咬牙），提升面部肌肉的灵活度。注：对骨骼性面部不对称改善有限，明显骨骼问题需咨询专业医生。 2. 普拉提训练 ◦ 强化核心肌群：改善含胸、驼背等不良体态，缓解久坐引发的腰背酸痛。 ◦ 提升身体控制力与柔韧性：塑造匀称的身体线条（如沙漏身材），同时增强肌肉耐力而非粗壮的肌肉块。 ◦ 调节身心状态：促进全身新陈代谢助力减脂，还能通过缓慢的动作节奏缓解精神压力，改善睡眠质量。#普拉提 #保养 #保养皮肤

130. 【闲小豆·嫦娥】才三十出头，颈纹就深得像刻上去的？别只怪年龄，可能是身体在“提醒”你

131. 改善脸部下垂别瞎试！这些日常方法比偏方管用，还不伤皮肤，快收藏！

132. 这些训练对身体的核心好处 1. 面部与下颌线 ✅ 锻炼面部肌肉，提升面部紧致度，改善皮肤松弛，淡化法令纹、颈纹，视觉上打造V型脸；促进面部血液循环，缓解晨起面部水肿。 2. 肩颈部位 ✅ 活动颈部的动作能放松肩颈肌肉，缓解久坐导致的肩颈僵硬、酸痛，改善头前伸等不良颈部姿态，优化颈部线条。 3. 体态与核心（关联普拉提） ✅ 普拉提类训练能强化核心肌群，改善含胸驼背，提升身体稳定性和柔韧性，让整体体态更挺拔。 4. 身心状态 ✅ 短时间的面部/颈部训练可缓解压力，提升面部气色，同时带来心理上的愉悦感和自信。#健身 #每天跟我涨知识 #面部瑜伽 #普拉提

133. 中医针灸美容消除面部、身体水肿的针刺方案分享

134. 圆肩、含胸、驼背、头前引“上交叉综合征”怎么治？从调理“枕下肌群”入手

135. 你是否有以上容貌困扰面部“🦴相”虽然看似稳固，但其实在日常生活中也会因肌肉牵拉、筋膜粘连、表情不对称、牙齿咬合问题等，导致🦴骼轻微位移、面部不对称或轮廓下垂。徒手🦴雕的关键原理包括： ✅ 激活筋膜层：打通浅层与深层筋膜粘连，释放张力。 ✅ 肌肉放松重塑：松解过度紧张或萎缩的肌肉，改善表情僵硬。 ✅ 骨骼轻度调整：借助筋膜与肌肉牵引力，微调骨骼排列，使其恢复对称与自然高度。 ✅ 引流排浊：促进局部血液和淋巴循环，消肿排水，改善肤色。#变美逆袭 #每天跟我涨知识 #面部提升

136. 跟练版淡化颈纹清晰下颌线睡前躺练5分钟 ✨脖子一老，整张脸都显老！颈纹、火鸡颈、下颌线模糊、皮肤松垮？一套超简单居家动作，🙆帮你收紧颈部肌肉、改善颈纹、疏通颈部、☘️拉提下颌线，脖子变细变光滑～🥚坚持练，养出细腻紧致天鹅颈，年龄直接藏起来😌 #颈纹 #下颌线 #瘦脸 #瘦脖子 #天鹅颈

137. 【乐陵妇幼】中医美容：唤醒肌肤的天然之美！

138. ❄️冬天新陈代谢减慢淋巴循环也容易变得“慵懒” ✔️毒素堆积、水肿、肤色暗沉、肩颈僵硬……这些都可能是颈部淋巴堵塞的信号【颈部淋巴调理】项目 ✅疏通结节，加速淋巴循环 ✅排出毒素，提升面部气色 ✅缓解紧绷，释放肩颈压力 ✅增强免疫，为身体穿上“隐形护甲” 这个冬天，别让寒气和毒素一起“围困”你！给颈部来一次深度大扫除‼️ #养生就是养健康 #预防大于冶疗 #健康养生 #传递健康㇏

139. 面部按摩手法，每天10分钟拯救垮脸

强化训练比按摩更能从根源改善面部下垂，关键看颈深屈肌激活与体态重建效果

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