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张大妈

基于ABC理论的4步情绪日记模板与实操指南

源自抖音：文心解药

03-16 15:53

精选参考来源

1. 只写 4 个问题 每次写，只按这4行写就行： 今天发生了什么事？（事实，不评价） 我现在是什么情绪？（生气/委屈/焦虑/难过/空虚） 我身体哪里不舒服？（胸口闷/头疼/心慌/没力气） 我真正想要的是什么？（被理解/被在乎/安全感/休息） 2. 书写规则 不批判自己 不写“我太敏感”“我不该这样”。 只写感受，不写道理 越短越好，一句话也行 想到什么写什么，不用通顺、不用好看 3. 什么时候写？ ①睡前 3 分钟 ② 情绪突然上来的时候 ③ 心里堵、睡不着、想哭的时候 4. 写完之后做什么 ？ 合上本子/锁屏， 对自己说一句： “这个是好像也没什么大不了的。”#心理#即像

文心解药 2026-03-08

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