糖友肾病患者必看：吃对一日三餐，控糖护肾不纠结_其他体检

1. 糖尿病肾病过程中有一道明显的“坎儿”，一定要及时发现、早治疗！

2. 这3种面条对血糖友好，糖友们可以试试 #面条的n种吃法 #糖友饮食 #糖友饮食科普 #拉面 #抖出健康知识宝藏

3. 有的食物看起来普通，却是血糖刺客有些食物看起来普通，甚至被当成健康选择，但对血糖的影响却超乎你的想象 #血糖刺客 #五谷粉 #全麦面包 #抖出健康知识宝藏 #糖友饮食

4. 根据升糖负荷GL，把水果分成红灯、黄灯、绿灯 #升糖负荷 #升糖指数 #低糖水果 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

5. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日# 升糖负荷（GL）：帮你判断“吃的量会不会让血糖超标” 定义：结合食物的GI值和实际摄入的碳水化合物含量，计算单次进食对血糖的“实际影响大小”（公式：GL=食物GI值×碳水化合物克数÷100）。高GL食物（GL≥20）：即使是低GI食物，吃多了也可能让血糖明显升高（如大量吃西瓜，GI约72，但单块瓜碳水少，GL低；吃1000克西瓜，GL就会超标）。低GL食物（GL≤10）：无论GI高低，只要摄入量合理，对血糖影响小。 GI仅看“食物种类”，GL补充了“食用量”的关键因素——避免因“低GI食物可以随便吃”的误区导致碳水化合物总摄入超标，更贴合实际饮食场景，帮助精准控制血糖负荷。

6. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#二者结合：为糖尿病预防提供“更科学的饮食方案”核心原则：优先选低GI+低GL的食物，同时控制高GI食物的摄入量。例1：白米饭（高GI）若少量吃（如半碗），GL可能较低，可偶尔搭配大量蔬菜（低GI）食用；例2：燕麦（低GI）若加大量糖煮，会变成高GI+高GL食物，反而不利于血糖控制。最终价值：通过GI+GL指导饮食，能帮助维持血糖稳定、控制体重（避免高血糖导致的脂肪堆积）、保护胰岛素功能，从饮食源头降低2型糖尿病的发病风险

7. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日#升糖指数（GI）和升糖负荷（GL）是评估食物对血糖影响的核心指标，二者结合能为糖尿病预防提供更精准的饮食指导，具体意义如下：升糖指数（GI）：帮你判断“食物让血糖升得快不快”定义：衡量含50克碳水化合物的食物，引起血糖升高程度的指标（范围0-100）。高GI食物（GI≥70）：如白米饭、白面包、含糖饮料，消化吸收快，血糖短时间内急剧升高。低GI食物（GI≤55）：如全谷物、豆类、大部分蔬菜，消化吸收慢，血糖上升平缓。预防糖尿病时，优先选择低GI食物，可减少血糖波动，避免长期高血糖对胰岛素分泌和敏感性的损伤，降低胰岛素抵抗风险（2型糖尿病的核心诱因）。

8. 240种食物对血糖的影响，值得收藏！食物血糖生成指数（glycemic index, glycaemic index, GI）被用来衡量食物中碳水化合物对血糖浓度的影响。高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高，葡萄糖释放快，葡萄糖进入血液后峰值高，也就是血糖升的高；低GI食物，在胃肠中停留时间长，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，葡萄糖进入血液后的峰值低、下降速度也慢，简单说就是血糖比较低。因此，用食物血糖生成指数，合理安排膳食，对于调节和控制血糖有好处。一般来说，只要一半的食物从高血糖生成指数替换成低血糖生成指数，就能获得显著改善血糖的效果。这里列举了240种常见的食物，每一大类均按照GI高低排序，在选择食物时记得提前看一眼。来源：中国1型糖尿病诊治指南 #健闻登顶计划#

9. #女子糖尿病不忌口8年变尿毒症#糖尿病是一种需要长期严格管理的慢性代谢性疾病，饮食控制是治疗的核心环节之一。合理的忌口策略不仅能稳定血糖水平，还能预防并发症的发生。以下是糖尿病患者需重点关注的饮食禁忌及相关建议：一、严格限制高糖食物高糖食物会直接导致血糖快速升高，加重胰岛负担。需避免食用：1. 精制糖类：如白糖、红糖、蜂蜜、糖果、蜜饯等，这些食物含单糖或双糖，吸收速度快。2. 甜点与含糖饮料：蛋糕、冰淇淋、奶茶、碳酸饮料等，不仅含糖量高，还可能含反式脂肪酸。3.高糖水果：荔枝、龙眼、香蕉等需限量，建议选择低升糖指数（GI）水果如苹果、柚子、草莓，每日控制在200克以内。二、控制高脂肪与高热量食物高脂饮食易引发肥胖和胰岛素抵抗，增加心血管疾病风险：1.油炸食品：炸鸡、薯条、油条等含大量饱和脂肪和反式脂肪，应彻底避免。2.动物脂肪：肥肉、动物内脏、奶油等胆固醇含量高，建议用鱼类、瘦肉替代。3. 烹饪方式：优先选择蒸、煮、炖，每日食用油不超过25克，以橄榄油、茶籽油等不饱和脂肪酸为主。三、减少精制碳水化合物精制碳水消化吸收快，易引起餐后血糖飙升：1.主食选择：避免白米饭、白面包等，改用糙米、燕麦、全麦面包等全谷物，富含膳食纤维可延缓糖分吸收。2. 淀粉类蔬菜：土豆、芋头、玉米等需计入主食总量，避免过量摄入。四、限制高盐与加工食品高盐饮食会加重高血压和肾脏负担：1.腌制食品：咸菜、腊肉、罐头等含钠量高，每日盐摄入应低于5克。2. 调味品：酱油、酱料需少量使用，建议以香草、柠檬汁等天然香料替代。五、戒酒及注意其他禁忌1. 酒精：干扰糖代谢，可能导致低血糖或血糖波动，尤其避免空腹饮酒。2. 刺激性食物：辣椒、胡椒等可能刺激胃肠道，影响消化功能。六、饮食管理建议1. 规律进餐：定时定量，避免暴饮暴食，建议分5-6餐少量多餐。2.食物搭配：每餐包含优质蛋白（如鱼、豆类）、膳食纤维（绿叶蔬菜）和适量健康脂肪。3.监测与调整：定期检测血糖和糖化血红蛋白（HbA1c），根据医生建议动态调整饮食方案。

10. 糖友护肾做好这4点 #糖尿病肾病 #糖肾 #保肾 #预防糖尿病并发症 #抖出健康知识宝藏

11. 糖友春节怎么吃？教您几招“聪明吃法”，血糖稳稳过大年！ #春节饮食 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏 #糖友饮食科普

12. 糖友必看！尿液有这3个异常就是肾脏在拉警报 #热点 #抖出健康知识宝藏 #体重管理年 #体重管理好身体抵抗少 #糖尿病

13. 什么是糖尿病前期？糖尿病前期怎么办？ #糖尿病前期 #糖前期 #糖尿病早期 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

14. #少吃甜食就不会得糖尿病吗##疼痛管理公开课##世界糖尿病日# 了解“升糖指数（GI）”和“升糖负荷（GL）”的概念——升糖指数主要衡量食物中碳水化合物升高血糖的速度，升糖负荷则则同时考虑了碳水化合物的质量和实际摄入量。目前升糖指数GI的概念广为人知，而升糖负荷GL则相对小众。这两者，可以通俗地理解为汽车的“加速度”和“实际行驶距离”，这辆车最终跑了多远（对血糖的实际影响），不仅看跑的多快，还要看开了多久（吃了多少）。从这个角度说，GL的现实意义其实更大。咱们平时，应该把GI和GL结合起来看——比如：高GI ≠ 绝对不能吃：最经典的例子就是西瓜。西瓜的GI值高达72，属于绝对的高GI食物。但100克西瓜所含的碳水化合物很少（约5-6克），计算其GL值仅为4左右，属于低GL。这意味着，只要不超量食用（如一次吃一小块），对血糖的实际影响并不大。反之，像苏打饼干这样的食物，不仅GI高，碳水化合物含量也高，因此GL值很高，对血糖影响显著。而低GI ≠ 可以敞开吃：例如全麦面包属于低GI食物，但如果你一次吃下一整个，摄入的碳水化合物总量很大，GL值也会升高，同样会导致血糖明显上升。所以，大家平时应该同时参考GL值，这对指导我们控制总热量更有用，对GL高的食物要控制单次食用量，同时警惕“低GI高GL”的陷阱。

15. #最简单的控糖方法# 有个概念叫做“升糖指数”，意思是说，有些食物吃进肚子后很快就会转化为葡萄糖，那么，这些食物的升糖指数就高；还有些食物虽然最终也要转化为葡萄糖，但转化速度慢，那它们的升糖指数就低。显而易见，后一种要好些。高升糖指数食物指升糖指数大于70；中升糖指数食物指升糖指数介于55～70；小于55的我们称为低升糖指数。我们的主食，如米面等，主要提供碳水化合物，也就是糖类，所以，糖尿病人不要吃太多主食。但也不能不吃，毕竟人体需要糖来提供能量。所以，我们可以多选择升糖指数低的主食。那么，问题来了，哪些主食升糖指数低？老规矩，大家先做个选择题，我会在下一条微博中详细解答。#健闻登顶计划# http://t.cn/AX231BPb

16. 控糖的核心：聚焦食物而非紧盯人的血糖数值我们研究血糖、监测血糖，核心目标从来不是盯着人的身体或者具体的血糖指标，而是要弄明白每一种入口的食物，对血糖究竟是友好助力，还是会造成冲击干扰。这其中的关键，在于食物本身的耐糖性——它到底是能温和对待血糖指标，还是会对其造成破坏。由此可见，控糖的重点始终在“物”而非“人”。不管是谁，都应当尽可能弄清楚每一种入口食物的升糖指数，毕竟我们吃下的每一样东西，都会和血糖产生关联。而研究食物对血糖的影响，又会牵扯出一整套相关的细节。首先是食材本身的特性，不同的食材，升糖的潜力本就天差地别。其次是烹饪方法，同一种食材，煎炒烹炸和蒸煮凉拌的处理方式，会让它对血糖的作用截然不同。再者是进餐的顺序，先喝汤，再吃蔬菜，接着吃富含蛋白质的食物，最后吃主食的搭配，和随手混吃的吃法相比，对血糖的影响大相径庭。还有进食的分量，哪怕是低升糖指数的食物，吃多了也会给血糖带来压力；甚至进餐的时间也不容忽视，早餐、午餐、晚餐以及加餐的选择和安排，都会在血糖指标上体现出不同的结果。说到底，我们盯着的始终是食物的各类特性，而人的血糖指标，只是用来反馈这些特性的一面镜子而已。 #认知##教育聊一聊##升糖指数#

17. #微博中长视频扶持计划##十分钟视频助燃计划# 糖尿病自救指南还在只盯血糖?大错特错!血糖高只是信号，胰岛素抵抗才是糖尿病、心脏病、痴呆等多种慢性病的幕后黑手! 医疗圈那点事的微博视频

18. 糖尿病患者一滴酒都不能沾？研究：喝酒或能预防5种糖尿病并发症

19. 慢性病患者需要吃保健品吗？只有这2类可能真有用

20. 【做好日常管理，糖尿病患者需要注意什么？】1.要低糖饮食。宜多吃蔬菜、低糖水果及高纤维食物等促进机体的糖代谢，如冬瓜、南瓜、青菜、青椒、西红柿，还有玉米、小麦、白菜、韭菜、豆类制品等。切忌高糖饮食，如白糖、红糖、冰糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜等，以免血糖迅速升高。2.运动要适量，避免过于剧烈。因为在剧烈运动后，糖尿病患者有可能发生低血糖，严重时并发酸中毒。3.糖尿病患者不仅要限制糖的摄入，还要控制血脂，以预防并发症。应避免食用易使血脂升高的食物，如牛油、羊油、猪油、黄油等。4.戒烟酒。长期饮酒对肝脏不利，易导致血清甘油三脂升高。此外，少数服用磺脲类降糖药的患者，饮酒后易出现心慌、气短、面颊潮红等反应。5.保持良好的心情，不乱发脾气，不熬夜，避免因情绪激动导致血压升高。6.不要轻易相信所谓的“偏方”，身体不适请及时就医。7.使用胰岛素治疗的患者，要遵医嘱按时注射胰岛素，不要随意停药或自行调整剂量。（来源：首都医科大学附属北京朝阳医院）

21. 控糖的早餐，要吃够这些食物 #控糖食物 #控糖早餐 #糖尿病早餐 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

22. 不想低碳水，怎么控糖？记住这5个方法 #控糖#糖尿病#降糖#抖出健康知识宝藏

23. #为何糖友更易患带状疱疹# “糖友”们注意！控糖路上除了提防并发症，还有一个隐藏“刺客”正虎视眈眈——它就是带状疱疹。对于糖尿病患者，这不仅是皮肤上的疼痛，更可能引发一场健康的“连锁危机”。💬为什么糖尿病患者容易“中招”？内在“隐患”：高达90%以上的成人体内潜伏着水痘-带状疱疹病毒，它就像一颗“健康地雷”。糖尿病患者由于长期血糖偏高，免疫防御能力普遍较弱，病毒更容易 “兴风作浪”。风险倍增：糖尿病是带状疱疹明确的危险因素，糖友患病风险显著升高，最高可达60%。💬得了带状疱疹，对糖友危害有多大？除了持久而剧烈的疼痛外，糖尿病患者罹患带状疱疹后，还可影响血糖控制，造成糖尿病管理难度增加。24%的糖尿病患者血糖控制恶化。带状疱疹患者中糖尿病患者住院率是非糖尿病患者的2倍。💬糖友们如何为健康加上“双重防护”？✅主动预防：接种疫苗可显著降低患病风险及后遗症发生率。✅筑牢基础防线：科学合理安排饮食、坚持适度锻炼，践行控糖的“五驾马车”，帮助稳定血糖。同时提高机体的抵抗力，让病毒无处下手。🎯“控糖+防疱”，不止是加法，更是为您晚年生活撑起的一把“健康保护伞”。看完记得转发给身边需要的糖友家人，多一份知晓，少一份风险。

24. 2型糖尿病个体化治疗，要考虑4个因素 #糖尿病#医学科普#高血糖#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点

25. 这几种蔬菜会升糖，糖友不能随便吃，吃了得减几口饭 #山药 #芋头 #老南瓜 #糖友饮食 #抖出健康知识宝藏

26. #腊八粥的健康价值是拉是夯##全民营养提升计划##腊八节# 糖友喝腊八粥不踩雷，这3点一定要记牢！腊八粥本身升糖指数比白粥低，但食材搭配不对照样升糖快！①选料少精多粗，用糙米、燕麦、藜麦、杂豆替代糯米、白米，糯米黏性高升糖快，一定要减量；②别煮太烂，煮至食材软糯不糊底即可，煮得越烂越易被吸收，血糖波动越大；③控制分量，小碗半碗为宜，搭配鸡蛋、瘦肉吃，延缓胃排空，平稳餐后血糖。另外别加糖，想吃甜可以加几颗枸杞、红枣点缀，低糖又清甜，喝完及时监测血糖，根据情况调整～

27. 健康过春节之春节控糖饮食指南~ #新年囤点专业货 #控糖 #糖尿病饮食 #健康饮食

28. 瘦不下来？胰岛素抵抗是元凶！5个饮食妙招逆转 #胰岛素抵抗 #抖出健康知识宝藏 #健康过春节 #春节实用锦囊 #胰岛素抵抗是糖尿病吗

29. 减肥又馋面条？这4种“宝藏面”放心选，升糖慢饱腹强：1，魔芋面：热量极低，每百克约10大卡，主要成分是膳食纤维。口感爽滑，凉拌最佳，吃一大碗也没负担。2，意大利面：用的硬质杜兰小麦，富含抗性淀粉。耐煮有嚼劲，多咀嚼能延缓吸收，升糖速度比普通面条慢。3，绿豆挂面：相比精白面条，它的蛋白质和膳食纤维含量更高，对血糖更友好。购买时注意看配料表，绿豆粉排前面才好。4，真荞麦面：富含膳食纤维，饱腹感超强。关键要会选：配料表首位是“荞麦粉”且含量高于30%的才是优选，掺了太多小麦粉的慎买。邱医生叮嘱：吃面时少喝或不喝面汤，因为大量淀粉会溶在汤里，容易加速升糖。选对、煮对、吃对，就能安心享受主食快乐！

30. 饺子升糖快？解锁六大控糖技巧，放心享受传统美味

31. 高血糖有6个饮食禁忌，一定要牢记#徐文斌医生 #高血糖 #饮食禁忌

32. 糖友要舍得吃这6种食物糖尿病饮食不是不让你吃，而是引导你吃得更聪明、更健康 #糖友饮食 #糖尿病怎么吃 #糖友怎么吃 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

33. 别再无效戒糖了，科学限糖的正确方式 #戒糖 #健康饮食 #复工健康指南 #新年囤点专业货 #抖出健康知识宝藏

34. 控糖其实还有一妙招，干湿分离法！ #全民健康素养提升#糖尿病 #糖尿病饮食 #涨知识 #控糖饮食

35. 有点严重，《柳叶刀》两次点名中国饮食：高升糖指数成糖尿病危机推手咱们引以为傲的饮食，可能真的得稍微变变了。多吃点蛋白质、少吃些大白米饭、增加些粗粮。详情如下⬇️⬇️⬇️近期，医学权威期刊《柳叶刀》两次将目光聚焦于中国饮食模式，揭示出令人警醒的事实：中国饮食的升糖指数位居全球前列，这已成为糖尿病流行的关键风险因素。------一、数据现实：中国饮食升糖指数全球居前2024年4月，加拿大研究团队在《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》发表了一项覆盖20个国家、127,594名参与者、随访11.8年的大型前瞻性队列研究（PURE研究）。研究核心发现：• 全球20国饮食的平均升糖指数（GI）为85.9• 中国饮食的升糖指数最高，达88.9• 高于东南亚的88.2和非洲的88.0升糖指数与糖尿病风险呈显著正相关：• 高升糖指数饮食与糖尿病风险增加15%相关• 高血糖负荷与糖尿病风险增加21%相关• 在BMI较高、腰粗人群中，这种相关性更强二、为何中国饮食升糖指数如此之高？饮食结构因素是关键：1. 主食精细化程度高 ◦ 偏爱精制白米面 ◦ 粥、糊类食品占比大 ◦ 全谷物摄入严重不足（平均仅30克/天，远低于最佳摄入量125克/天）2. 蛋白质摄入不足 ◦ 牛奶等优质蛋白食物摄入量低 ◦ 难以通过蛋白质"缓冲"碳水化合物的升糖速度3. 加工方式影响 ◦ 烹饪过程中追求"软烂"口感 ◦ 食物加工越精细，升糖指数越高三、严峻现实：糖尿病患病率急剧攀升中国疾病预防控制中心最新数据显示：• 2023年中国糖尿病患者达2.33亿• 相比2005年的8848万，18年间增长逾两倍• 平均每6个中国人就有1人患有糖尿病(加上确诊的胰岛素抵抗的，这个比例是：成年人中，2个人中有1个血糖管理异常）• 在北京、天津、上海等大城市，患病比例更高达每3-5人中有1人更令人担忧的是：• 国际糖尿病联盟报告显示，近半数（49.7%）成年糖尿病患者不知道自己患病• 很多人直到出现并发症才检查，错过了最佳干预时机四、这不是《柳叶刀》首次点名中国饮食2019年，《柳叶刀》发表的另一项涵盖195个国家和地区、跨度近30年的大型研究已指出：• 在全球前20人口大国中，中国因饮食结构不良导致的死亡率和癌症发生率排名第一• 不良饮食习惯导致的死亡人数超过吸烟等其他风险研究揭示的核心问题：• 高钠饮食（盐摄入超标）• 全谷物摄入严重不足• 低糖水果摄入量不足这些因素的致死率甚至超过红肉、含糖饮料等传统认知中的"不健康食品"。五、科学饮食建议：降低整体GI值降低饮食升糖指数的方法：1. 粗细搭配 ◦ 用全谷物替代部分精制主食 ◦ 增加杂豆、薯类摄入2. 优化食物组合 ◦ 用蛋白质（肉、蛋、奶）"拖住"碳水化合物的消化速度 ◦ 用优质脂肪（坚果、牛油果）延缓胃排空 ◦ 增加膳食纤维（蔬菜、水果）摄入3. 改进烹饪方式 ◦ 避免过度烹饪 ◦ 保持食物的完整性和咀嚼性六、回归饮食健康本质饮食的最高境界是"和"：• 与身体和谐：选择能让血糖平稳、营养均衡的食物• 与自然和谐：顺应季节变化，选择当季新鲜食材• 与欲望和谐：享受美食的同时，保持理性和节制中国饮食本身是健康的，关键在于回归传统智慧中的"饮食有节，起居有常"。通过科学的饮食搭配和合理的膳食结构，完全可以将中国饮食转化为健康优势，而非健康负担。------参考文献： Miller V, et al. Associations of the glycaemic index and the glycaemic load with risk of type 2 diabetes in 127,594 people from 20 countries (PURE): a prospective cohort study. Lancet Diabetes Endocrinol. 2024. Zhou YC, et al. The national and provincial prevalence and non-fatal burdens of diabetes in China from 2005 to 2023. Mil Med Res. 2025. 国际糖尿病联盟. 全球糖尿病地图(第11版). 2021. GBD 2017 Diet Collaborators. Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990-2017. Lancet. 2019.————#5个悄悄升血糖的习惯##家庭健康守护计划# 5个悄悄升血糖的习惯

36. 控糖主食预处理法，多吃也不怕升糖

37. 红薯再成关注对象！医生提醒：糖尿病患者吃错了，或成“催命符”

38. #慢病防控与体重##健闻登顶计划# 控好体重，才是慢病防控的关键一步体重超标不只是身材问题，更是多种慢性疾病的“隐形诱因”，做好体重管理，能从源头降低慢病风险，守护健康更高效。体重失控会直接拉高新发慢病概率，尤其是腹型肥胖危害更突出：超重肥胖者胰岛素敏感性下降，2型糖尿病发病风险比正常体重人群高3-5倍；多余脂肪会加重血管负担，诱发高血压、高血脂，进而增加冠心病、脑梗等心血管疾病风险；还可能引发脂肪肝、骨关节损伤，甚至提升部分肿瘤的发病概率，给身体埋下多重健康隐患。慢病患者控体重更要科学，避开误区才有效：不用追求快速减重，每周减0.5-1公斤更安全，不易反弹还能减少身体负担；饮食上少高油高糖高盐食物，多吃全谷物、蔬菜和优质蛋白，控制总热量但不节食，避免营养失衡加重病情；搭配适度运动，优先选快走、太极、游泳等温和项目，每天30分钟左右，循序渐进提升代谢，同时辅助控血压、稳血糖。不管有没有慢病，把体重维持在正常范围（BMI 18.5-23.9），都是最经济实用的慢病防控方式，管住体重，才能更好守住健康底线。 #健康管理指南#

39. 糖友一天应该吃多少蛋白质？超简单的计算公式 #蛋白质 #补充蛋白质 #糖尿病饮食 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

40. 适合心脏和血糖管理的理想餐食

41. 【糖尿病患者这六种蔬菜万万不能碰！】1、甜菜一听这个名字就要知道，这个蔬菜是糖尿病患者碰不得的，尤其是甜菜根，是制作白砂糖的关键原料，其中有丰富的蔗糖和转化糖，在被吸收到人体中会分解成丰富的葡萄糖，还有果糖，能够被人体快速的吸收。糖尿病患者在食用甜菜后会有明显的血糖升高的情况。并且甜菜还是高热量食物，不耐饿也不利于血糖的控制，不适合三高人群食用。2、菱角，菱角属于含淀粉极高的食品，多吃后容易导致高血糖，而且菱角中钾的含量较高，糖尿病并发肾病的患者吃了极易出现高钾血症，一旦出现将诱发心律失常，因此糖尿病肾病的患者不宜食用菱角。3、老南瓜老南瓜吃起来香甜可口，含有丰富的膳食纤维，以及较高的热量和糖分，吃多了容易升高血糖，有些患者喜欢把南瓜蒸着吃，事实上越是好消化的食物食用后血糖升高的就越快，对控制血糖十分不利。另外拔丝南瓜、油炸南瓜等烹饪方式，还会令患者摄入较多的油脂。4、芋头芋头营养丰富、其中碳水化合物高达13%，主要为淀粉，尤其是煮熟以后，升糖指数也会上升。因此属于高血糖指数食物，糖尿病患者应尽量少吃或不吃，虽然吃起来不是很甜，但是很容易造成血糖升高，同时地瓜、土豆等淀粉含量较高的食物也不建议多吃。5、香椿糖尿病患者是属于阴虚、燥热的患者，而中医认为香椿多走肝经，可以助阳，一般阳虚的吃了好处比较大，所以糖尿病患者并不适合，而且香椿属于一种刺激性比较大的食物，特别是香椿的味道，另外，有眼部并发症的患者，更应少吃香椿，否则会对眼部疾病的治疗产生不利影响。6、辣椒糖尿病病人不建议吃辣椒，糖尿病本质是体内阴虚，如果吃辛辣刺激性食物，会加重阴虚加重病情，导致其他疾病的发生，而且吃辣椒有可能引发身体发炎或者出现浮肿现象。糖尿病患者要饮食清淡，所以辣椒最好是少吃或者不吃。

42. #掌握正确吃饭顺序可以远离糖尿病#吃饭顺序确实比较重要。我戴动态血糖仪，确认过，不改变饮食，只改变饮食顺序的一些技巧，能大大改善血糖过山车。1、饭前一杯膳食纤维水，或者几口淡口的菜汤；2. 先吃蔬菜（尤其绿叶菜），补充膳食纤维3. 再吃蛋白质（鱼虾/瘦肉/豆制品），延缓消化4. 后吃主食（米饭/面条），控制摄入量5. 细嚼慢咽，每口咀嚼20-30下6. 控制主食总量，每餐不超过一拳头大小7. 避免汤汁泡饭，防止过量摄入碳水化合物8. 下午4:00喝蛋白质奶昔9. 晚餐尽量在睡前3小时完成10. 选择低升糖指数的主食（糙米/燕麦）12. 餐后适当活动，帮助血糖稳定13. 避免高糖饮料，选择白开水或无糖茶14. 控制油脂摄入，特别是动物脂肪15. 注意食物温度，避免过烫食物16. 保持规律进餐时间，避免长时间空腹17. 记录饮食日记，了解个人血糖反应18. 适量摄入醋，有助于降低餐后血糖19. 餐前可少量食用坚果，延缓胃排空20. 保持心情愉快，减少情绪化饮食是不是管理血糖，也挺简单？#家庭健康守护计划# 掌握正确吃饭顺序可以远离糖尿病

43. 吃药指标正常≠痊愈！慢病管理三大坑#全民营养提升计划 #全民慢病健康科普计划#误区1：停药自行断药→病情反弹更危险误区2：只吃药不运动→血管照样硬化误区3：迷信偏方→肝肾功能吃出问题！真正控制慢病需：遵医嘱+营养干预（低GI饮食/高钾食物）+定期监测！ ⚠️提醒：慢病是终身战，科学管理才能赢！

44. 糖友能吃土豆吗？不在“能不能”，而在“怎么吃”！诀窍在于：把一部分主食“放凉了再吃”。为什么？因为这些淀粉类食物放凉后，会产生更多的 “抗性淀粉” 。它就像膳食纤维，消化慢、升糖速度也慢，对血糖更友好。记住两个要点： 1，放凉吃：将蒸煮好的土豆、米饭等，放至常温或冷藏后再食用（吃前加热至温热即可）。 2，别煮太烂：煮粥饭时，不要熬得过于软烂，保持颗粒感，升糖指数会更低。当然，这只是饮食技巧的一环，控制总量、均衡搭配才是根本。糖友饮食请务必在医生或营养师指导下个性化安排。

45. “无糖”食品是糖友的救星吗？控糖人都应该知道！

46. 全球首个，刚刚获批！这一新型降糖药可使糖友多重获益，优势明显

47. 糖尿病患者吃主食越少越好……是真是假？| 谣言终结站

48. 糖尿病饮食注意常识

49. 发病率猛增，这里第一！糖尿病最严重的并发症，早发现能免于一劫

50. 低碳饮食与糖友：并非人人适用的“控糖利器”

51. 控糖饮食别踩坑：只盯GI值，你可能错过真正的健康关键

52. 肿瘤患者须选择低GI饮食

53. 有7种食物更适合控糖

54. 控糖主食预处理法，多吃也不怕升糖

55. 澳媒警示：这些日常习惯会加速痴呆和其他慢性病发作！

56. #吃对抗炎食物能抵消久坐伤害#慢性炎症就像身体的 “隐形负担”—— 关节酸痛、皮肤长痘、疲劳乏力，甚至免疫力下降，都可能和它有关！不用依赖药物，日常多吃这 8 种抗炎食物，温和调理身体，从根源减少炎症困扰！抗炎饮食搭配需注意减少高糖、油炸食品、加工肉摄入，这类食物会诱发炎症加重，坚持 2-3 个月更明显。天然食物抗炎是温和过程，搭配适度运动，身体疲劳、炎症不适会慢慢改善。搭配原则：每餐保证 “抗炎食材 + 优质蛋白 + 杂粮”，营养均衡才能更好发挥抗炎效果炎症调理不用急，把这些食物融入日常三餐，慢慢就能感受到身体变化，关节不酸了、皮肤变稳定、精力也更充沛！吃对抗炎食物能抵消久坐伤害

57. 让水果回归糖尿病患者的“健康朋友圈”

58. 肾友必看！这份特殊的“防护盾”：慢性肾病患者疫苗接种全攻略

59. #糖尿病恶化的4个信号，一定要小心！# 糖尿病是一种慢性代谢性疾病，要是病情控制不好，甚至可能致残、致死。自己的病情进展如何，是糖友们都很关心的问题。但是糖友们常常有一个误区，认为只要血糖不高就算是把病情控制住了。事实上，糖尿病的主要危害并不在于高血糖本身，而是来自高血糖导致的各种急、慢性并发症。因此，糖友平时评估自己的病情，不能只认准血糖，还要考虑导致疾病发展的危险因素和各种急、慢性并发症。糖尿病医生给大家总结了5个病情恶化的「信号」，大家赶快来看看，对照自己有没有吧。1. 血糖居高不下或波动较大长期高血糖与糖尿病的血管并发症密切相关，特别是微血管并发症，比如糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、神经病变等。血糖控制越差，这些并发症出现得越早、也越严重。值得注意的是：血糖波动的危害比持续高血糖更大。就像我们洗澡的时候，水温过高肯定不合适，但一会冷一会热的水温更让人难以忍受。所以，糖友不仅要降糖，更要稳糖。2. 有多种心血管疾病危险因素糖尿病心血管疾病危险因素包括高血压、高血脂、高尿酸血症、腹型肥胖等。与单纯高血糖患者相比，这些心血管危险因素越多，患者日后发生心血管并发症的风险越高，比如冠心病、心肌梗死等。3. 反复发生糖尿病急性并发症糖尿病急性并发症包括重度低血糖、糖尿病酮症酸中毒、高血糖高渗综合征、严重感染等等。这些急性并发症反复发作，往往会危及患者的生命安全，同时，也预示患者的病情非常严重。需要注意的是，糖尿病患者如果出现严重低血糖，其实危害比高血糖更大。许多糖尿病人害怕血糖高，对低血糖反倒不重视。其实，低血糖的危害较之高血糖有过之而无不及，一次严重低血糖可能造成心肌梗死、脑梗塞，甚至可能威胁糖友的生命，足以使患者一生的降糖努力付之东流。感染也是严重影响糖友生活质量和寿命的重要因素。因为糖友免疫力降低，容易发生感染，而一旦发生感染，又会增加血糖控制的难度。感染和高血糖狼狈为奸，使糖尿病病情进一步恶化。4. 已经出现糖尿病慢性并发症是否发生糖尿病慢性并发症是判断糖尿病病情轻重最重要的指标之一。糖尿病的主要危害来自它的各种慢性并发症，这些慢性并发症包括糖尿病肾病、糖尿病眼病、糖尿病神经病变、心脑血管疾病、糖尿病足等等，是造成糖尿病人致残、死亡的主要原因。#身体有这5种表现可能是糖尿病正在恶化# #养出糖尿病的6个习惯# #赵樱子男朋友小11岁的一线男星# #金价大跌有人刚买镯子想退货#

60. #糖友血管怕“温差”# 3招护住心血管！糖尿病患者本身并不是那么可怕，可怕的是糖尿病对血管造成伤害。因此在日常生活中糖友们要注意对血管的养护，预防血管发生堵塞。做好以下这3件事，越早开始越好：1.控稳血糖糖尿病患者想要保护血管，想要预防糖尿病血管病变，就要把血糖控制达标。如果血糖控制不好，血管内皮会受到破坏和损伤，让血管变硬、变脆、变狭窄，不利于血管健康。糖友们必须定期监测血糖，健康饮食，坚持运动，听从医生嘱咐，科学控糖。2.按时喝水糖尿病患者在日常生活中要多喝水，不要等口渴了才想到喝水。适量喝水能稀释血液浓度，还能帮助控稳血糖。但需要注意喝白开水、淡茶水就可，不要喝饮料，没有心脏及肾脏疾病的糖友每天至少喝够1.5L-2L水，并且均摊到一天的各个时间段。3.坚持运动适当运动能够促进新陈代谢，让血管更加健康。长期坚持运动还能预防肥胖问题，体型肥胖的人更容易出现代谢性问题，血管更容易堵塞。糖友运动的时候可以多选择有氧运动，有助于提高心肺功能，能够促进血液循环，利于血管健康。#糖尿病患者要警惕血管堵塞# #心血管病糖尿病患者如何做好防护#

61. 被多家指南推荐！中药参芪降糖颗粒控糖又补气，尤其适合这些糖友

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65. 这种对肾特别好的食物，天然低蛋白，现在吃正是时候！

66. 糖尿病患者控制血糖要更激进，具体说，就是A1C。糖尿病患者的A1C不能仅仅控制在7%以下，而是要争取控制到5.7%以下，至少要到6.4%以下。对于大多数2型糖尿病患者来说，做到这一点仅仅靠控制饮食是很难，甚至是不可能的，只能靠降糖药，而且不能只靠一种降糖药。确实有的2型糖尿病患者靠控制饮食将血糖控制到5.7%也就是正常水平之下，达到缓解。但或者他们是那种原来很胖的人，因为肥胖而导致的糖尿病，减去大量体重后，血糖就正常了，或者他们靠吃极低卡路里饮食来实现的。亚裔患2型糖尿病的患者很多并不很胖，无法靠减肥来让血糖恢复正常。吃极低卡路里饮食是一个很艰苦的事情，对于体重正常的糖尿病患者来说，有可能营养缺乏。 2型糖尿病的确切成因还有很多未知，不是少吃糖就可以解决的。极端地控制饮食的效果是有限的，而且需要很大的毅力，也需要具体外界条件，往往难以持续。能不吃药就不吃药虽然有道理，但并不适用于大多数2型糖尿病患者，除了上述理由之外，还有下面两个原因。一是血糖长期失控的后果很严重，会引起糖尿病并发症，导致减寿，若是染上新冠肺炎之类的传染病的话，还有生命危险，在这种情况下，服用降糖药的利就更加大于弊。二是降糖药的品种越来越多，这样就可以根据自己的情况选择安全有效的药物。

67. 体重异常会导致多种慢性病！但为了突击减肥不吃晚饭、空腹运动，能成功吗？

68. “清淡饮食”就是吃草？慢病朋友，你可能误解了这四个字。#慢病饮食调理# 很多人一听到“医生让你清淡饮食”，立马就开始水煮一切、戒油戒盐，结果吃得脸色蜡黄，浑身没劲。其实啊，“清淡”真不等于“寡淡”。科学的清淡，是少盐、少糖、少过度加工，而不是拒绝所有油脂和风味。比如烹调时多用蒸、煮、炖，少油炸、红烧；盐可以换成香草、柠檬汁、花椒来提味；油选择橄榄油、山茶油，适量用反而有利于血脂代谢。我见过不少高血压的朋友，严格限盐一段时间后，反而容易疲劳、情绪低落——一问，连坚果和鸡蛋都不敢吃了。其实优质脂肪和蛋白质是维持免疫和肌肉的基石，关键是怎么搭配。一餐里，有清爽的蔬菜，有适量的豆制品或鱼肉，有杂粮饭，再来一小把坚果，这就是很好的“清淡餐”。别把健康饮食想象成苦行僧的生活，吃得丰富、吃得开心，身体才更有力量去应对慢病。张淋琳健康频道

69. 稳住血糖，远离肥胖与糖尿病#微博健康公开课##健闻登顶计划# #全民慢病健康科普计划##把健康带回家#血糖波动大，是发胖和健康的“隐形杀手”。高GI食物或暴饮暴食会引起血糖飙升，刺激胰岛素大量分泌——它不仅加速糖转脂肪，更会抑制脂肪分解，让你悄悄长胖。尤其糖尿病前期，因胰岛素抵抗，体重更难减。请多给身体一些时间与耐心，这阶段也正是逆转的关键期！通过饮食调整稳住血糖，健康可以重新掌握。

70. 这个药物能像“减速带”一样平稳控制餐后血糖，尤其适合一类患者

71. #今日辟谣# 肾病不痛不痒没有症状，不用太在意？这是一种常见误区。许多慢性肾脏病在早期确实没有明显症状，但这并不代表它无害或可忽视的。2023年一项研究分析了195名没有自觉症状、但存在肥胖、高血压、糖尿病等肾炎风险因素的人群发现，有多达24%的人已出现白蛋白尿，这是肾脏受损的重要信号；其中18%属于中度风险，6%为高度风险，提示他们的肾功能可能正在悄无声息地走向恶化。正因为慢性肾脏病一开始往往缺乏疼痛或异常感觉，被人们称为“沉默的杀手”。更值得警惕的是，这些“高风险人群”在使用更敏感的肾功能生物标志物——血清胱抑素C联合肌酐进行评估后，约一半人被重新分级为更晚期的肾病状态，说明传统肌酐指标可能低估了实际肾功能损伤程度。也就是说，甚至普通检测项目都无法早期发现肾病这个“沉默杀手”。如果等到真正“痛了、肿了、尿有泡了”才去就诊，往往已是疾病中晚期。另一项研究追踪了140名未接受治疗的特发性膜性肾病患者，其中20%在未经干预的情况下最终进展至终末期肾病，且大多在确诊后2.5年内迅速恶化。尤其是那些初始就存在大量蛋白尿（≥10g/24小时）和肾功能下降的患者，进展速度更快，治疗机会稍纵即逝。因此，没有症状并不等于没有问题。忽视早期肾病，意味着可能错失延缓甚至逆转病程的“黄金干预期”。#近一半肾病早期无明显症状# #警惕肾病的早期信号# #香港火灾已致44人遇难#

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75. 糖尿病有哪些食物禁忌，医生现场说法

76. 中老年糖友饮食红黑榜！吃对不升糖，日常照着吃就对了

77. 糖尿患者的饮食秘籍:哪些食物能吃，哪些必须避免！

78. 糖尿病人的饮食禁区这几种食物

79. 糖友牢记口诀1234567，饮食控糖不费力

80. 糖尿病的饮食健康指导

81. 如何合理摄入蛋白质？糖尿病肾病患者如何正确饮食

82. 五个要点，糖尿病肾病患者饮食需要关注

83. 糖尿病肾病的饮食要点

84. 患者健康饮食指导

85. 肾病的饮食禁忌？

86. 【北京联科肾病医院白志诚工作室】被糖尿病肾病“管住嘴”困扰？这些饮食思路可能帮你轻松点（可免费咨询＋附挂号链接）

87. 糖尿病肾病饮食指南

88. 高血糖患者在饮食注意事项

89. 「糖友必读」

90. 北京肾病科王悦芬主任

91. 健康笔记: 适合同时患有糖尿病、高血压和肾病的患者的食物，可辅助抗癌抗氧化的食物，肌酐的意义

92. 糖尿病肾病

93. 助肾病康复的饮食好习惯

94. 糖尿病肾病患者的＂盐＂与＂蛋白质＂饮食控制

95. 科学护肾从每一餐开始 | 慢性肾脏病患者优质蛋白饮食全攻略

96. 优质低蛋白饮食

97. 肾病患者主食怎么选？如何保证优质蛋白占比？

98. 晚期慢性肾病中低蛋白饮食联合个性化支持

99. 慢性肾脏病患者饮食指南

100. NDT最新发表

101. ［科普］肾友饮食指南

102. “健康新风向-肾康新语”健康知识科普大讲堂（第十八期）

103. 肾病患者出现营养不良怎么办？这篇文章来划重点了！

104. 肾病患者与豆制品的“豆智豆勇”

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107. 守护肾脏健康饮食——CKD 患者的饮食管理要点

108. CJASN新研究 I 慢性肾病CKD患者蛋白吃多少才不伤肾？

109. 慢性肾病患者饮食管理，需要掌握哪些核心原则？——济南肾病医院

110. 慢性肾脏病饮食

111. 慢性肾病患者，日常饮食必须遵守这 5 个原则

112. “健康新风向-肾康新语”健康知识科普大讲堂（第二十四期）

113. 医生提醒

114. 慢性肾病患者的饮食治疗,帮您吃出来"肾"力!

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116. 慢性肾病饮食推荐📍各类食物替换表

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181. 糖尿病肾病患者饮食食谱有哪些

182. 糖尿病患者的饮食误区

183. 解读糖尿病饮食的认知误区

184. 慢性肾炎饮食误区你知道吗?

185. 糖尿病患者如何控制饮食

186. 糖尿病肾病如何控制饮食

187. 糖尿病肾病如何控制饮食糖尿病肾病饮食注意3个原则

188. 慢性病的饮食指导

189. 慢性病饮食调养知识讲座

190. 慢性病的饮食指导

191. 糖尿病肾病的饮食如何控制

192. 糖尿病不能吃的食物黑名单来了，建议收藏！

193. 对糖尿病肾病患者的饮食指导

194. 糖尿病＋肾病，饮食到底怎么吃？糖尿病＋肾病，饮食到底怎么吃？家人有糖尿病，又有肾病变，饮食限制一大堆？煮饭怕这个不能吃、那个又不行？别担心～教你一招搞定 ——三多三少原则，吃得健康又安心！三少：减少身体负担 1️⃣ 少油：避开肥肉、油炸、热狗、百页豆腐等高油制品 2️⃣ 少盐：少用酱料、腌渍品、罐头，可用葱姜蒜八角等辛香料增加风味 3️⃣ 少糖：远离含糖饮料、蛋糕、冰淇淋等精致糖三多：强化营养＋提升代谢力 1️⃣ 多蔬菜：富含纤维，增加饱足感、稳定血糖 2️⃣ 多喝水：每天每公斤体重 ×30c.c.，促进代谢、帮助肾脏 3️⃣ 多优质蛋白：选择「高生理价值」的优质蛋白质，并控制摄取量只要掌握「三多三少」，糖尿病肾病变也能吃得健康、吃得开心！糖尿病肾病老人营养不良怎么办？对于老年糖尿病肾病患者，尤其是那些因胃口不佳、牙口不好、身体瘦弱无力而进食困难的老人，在遵循上述饮食原则时，可能会面临营养摄入不足的挑战。此时，可以在医生或临床营养师的指导下，将糖尿病肾病专用配方营养品，比如倍元星蛋白粉作为日常饮食的辅助补充。 #糖尿病肾病饮食 #倍元星蛋白粉 #肾病吃什么

195. 糖尿病不能吃的50种食物分享

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199. 糖尿病禁忌

200. 糖尿病饮食的15个要点

201. CKD患者必看：慢性肾病饮食8大原则，轻松护肾

202. 一文讲清“糖尿病患者常见的饮食误区”

203. 高血糖患者有哪些饮食禁忌？

204. 《植物来源饮食与慢性肾病管理》

205. 【科普园地】植物性饮食能延缓慢性肾病进展、减少并发症？正确吃法在这！

206. 肾友必备！168种食物蛋白含量“速查清单”来了，照着吃更安心！

207. 胖瘦糖友健康饮食各不同

208. 糖尿病患者早餐指南，医生：这5类食物，糖尿病人需适当控制摄入

209. 慢性肾脏病患者必看!科学食养必知法则

210. 【药师科普】限时饮食在糖尿病患者中，应用知识知多少？

211. 食物升糖指数表。升糖指数表是衡量食物引起餐后血糖升高程度的核心工具，其重要性体现在多场景健康管理中，尤其对健身人群、控糖人群至关重要： 1. 精准控糖，降低健康风险帮助糖尿病患者/前期人群选择低GI食物（GI＜55），避免血糖剧烈波动，减少并发症风险。 2. 助力减脂塑形低GI食物消化慢、饱腹感强，能减少总热量摄入，同时避免胰岛素飙升导致的脂肪堆积。 3. 优化运动表现与恢复运动前选中低GI食物（如香蕉、红薯），提供持久能量；运动后选高GI食物（如葡萄糖、白面包），快速补充糖原。 4. 改善代谢，预防慢性病长期食用低GI食物，可降低胰岛素抵抗风险，减少肥胖、高血压、心血管疾病的发病概率。关键提醒 GI表需结合“升糖负荷（GL）”使用（GL=GI×摄入量/100），更能反映食物对血糖的实际影响。 #每日分享

212. 研究发现：限时饮食有助于2型糖尿病患者控制血糖

213. 24年随访证实低蛋白饮食延缓肾病进展

214. NDT新研究 I 如何有效延缓慢性肾病进展？酮类物质补充的极低蛋白饮食（s-VLPD）成为新方案！

215. 北京肾病专家邓立武：慢性肾病，一定要管得住嘴

216. 别让饮食拖垮肾！糖尿病肾病3个常见误区，做好饮食管理护好肾……

217. 糖尿病肾病饮食有哪些？

218. 试试低升糖指数饮食？

219. 低升糖食物有哪些？

220. 低蛋白饮食依从性与CKD进展

221. #糖尿病禁忌食物有哪些# 糖尿病患者先把“升糖大户”关进小黑屋： ① 所有甜饮料、糖果、蜂蜜、果汁——纯能量炸弹，血糖瞬间飙升； ② 白粥、白面包、糯米、发面馒头——好消化＝升糖快，换成糙米、全麦、杂豆； ③ 肥肉、动物油、炸鸡、腊肠——饱和脂肪＋胆固醇双高，胰岛素更“懒”； ④ 酒，尤其是啤酒，空

222. 糖尿病患者要如何忌口？

223. 科学饮食，健康生活——糖尿病患者饮食注意事项

224. 糖尿病患者切忌进入这些饮食误区

225. 升糖最快的主食被揪出，是白米饭的5倍，医生：糖尿病人别再吃了

226. 【健康小科普】控糖时代，叔叔阿姨们都吃对了吗？低GI（升糖指数）饮食的真相与陷阱

糖友肾病患者必看：吃对一日三餐，控糖护肾不纠结

精选参考来源