控血脂不止少吃肉！真正有效的四大关键方法_其他体检

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12. #血脂超标的5个常见信号# 你知道吗？食物摄入的胆固醇，只占所有胆固醇的30%。另外70%是人体自己合成的。随着人年龄的增大，身体会产生越来越多的坏胆固醇。要想减少这部分坏胆固醇，光注意饮食是没用的。毕竟，人再怎么健康饮食，也只能改变胆固醇中30%的比例。所以，人到了一定年纪，除了控制饮食，还要加强运动，才能将血脂控制在正常范围。哪怕是散步，对降血脂也是有效果的。当然，如果饮食+运动都无法将血脂降至正常范围，那肯定就要请医生来找找原因在哪里了，必要时可以用药治疗。但总之一句话，不能让血脂超出正常范围太长时间，否则心脑血管意外就会找上门。明白了吗？ #健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。 http://t.cn/AXcpSDmq

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19. 管好一个关键的体检指标--低密度脂蛋白胆固醇，才能真正避免心梗、脑梗等心脑血管疾病的发生。医生发出提醒。#抖出健康知识宝藏 #亚健康养生我来帮 #心梗 #低密度脂蛋白 #高血脂

20. 爱吃肉的人群，一定要改掉一个老习惯，管好一个指标，才能少发生心梗脑梗等心脑血管疾病。医生用一个病例，给大家提个醒。#抖出健康知识宝藏 #新年囤点专业货 #春节世界观 #高血脂 #血脂

21. 血脂高，少吃肉就管用吗？医生说出真话，高血脂的人一定要听到心里去。#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #高血脂 #血脂 #血脂高

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24. 体检单上的这些箭头，正在把你推向胰腺炎的高危风险…… #健闻登顶计划# #微博跨域计划# 甘油三酯高不只是因为吃油多，吃太多精白米面、含糖饮料、甜点等精制碳水，总热量超标都会让它升高。甘油三酯高到极端程度，血都能变成奶白色（乳糜血），还会直接诱发胰腺炎。肥胖是这一串问题的共同土壤。好消息是，减重 5%–10% 就能让甘油三酯降大约 20%。======前些日子，一个小学同学突然加了我微信。毕业之后我们就没见过面，一上来他就说自己正在医院，结石掉了，疼得不行。检查结果一出来，甘油三酯高得离谱，血糖也飙上去了，好几项指标都在报警。他问我："饮食上到底该怎么调？"我看完他的报告，第一反应是——这已经不是"调饮食"能解决的了。但给他回完消息之后我一直在想，他身上同时出现的这几个问题——甘油三酯爆表、胆管结石、血糖飙高——其实在很多人身上都有苗头，只是还没严重到一起爆发。今天就借这个真实的事，把这几件事之间的关系跟大家捋清楚。重要提醒：以下内容为一般性科普，不能替代个体化医嘱；如果已经出现持续腹痛、呕吐、发热、黄疸，或者化验提示甘油三酯极高，请立刻去医院急诊，并严格遵医嘱治疗。======1.【你可能听说过"抽血抽出牛奶"，那不是段子】先说一个很多人不知道的概念：乳糜血正常人抽出来的血，静置之后血清是淡黄色、透明的。但当甘油三酯高到一定程度——通常超过 11.3 mmol/L 时，血清常常会变成乳白色的浑浊状态，看起来就像兑了牛奶[2,3]。这不是夸张，而是有明确医学定义的现象，本质是血液里富含甘油三酯的脂蛋白颗粒：主要是乳糜微粒和极低密度脂蛋白 VLDL，堆积到了肉眼可见的程度[3,4]。我这个同学的甘油三酯大概是正常上限的十几倍（图4）。这就好比一个原本清澈的池塘，突然倒进了大量的食用油，整个血液已经变成了名副其实的“乳糜血”。但更可怕的其实是它背后的风险——胰腺炎。======2. 【甘油三酯太高，真的会要命】很多人体检发现甘油三酯偏高，觉得"又不疼不痒，先不管了"。确实，轻度升高（比如 2–3 mmol/L）短期内可能没什么症状。但甘油三酯的危险是有分层的（图5）：· 正常值：<1.7 mmol/L（150 mg/dL）· 偏高：1.7–5.6 mmol/L· 重度升高：≥5.6 mmol/L（500 mg/dL），这时就已经不是能“先放着看看”的程度了，最好尽快找医生评估[15]· 极重度：>11.3 mmol/L（1000 mg/dL），胰腺炎风险急剧升高，常伴乳糜血[1,2]【急性胰腺炎是什么概念？】轻的话上腹剧痛、恶心呕吐，住院一两周；重的话可以引起多器官衰竭，死亡率不低。虽然高甘油三酯引起的胰腺炎，在全部急性胰腺炎中所占比例不算最高，但它是公认的重要病因之一，不同研究中的占比大致可达几个百分点到一成左右。考虑到它是一个很凶险的病，这个比例已经不容忽视了。关键是，急性胰腺炎最常见的原因本来就是胆结石和酒精；而高甘油三酯，也是公认的重要诱因之一 [2,13]。我这个同学，等于同时踩了两个雷。======3. 【甘油三酯高很多时候不只是因为吃油】这是我今天最想跟大家说清楚的一件事。很多人一听"甘油三酯高"，第一反应就是"油吃多了吧"。没错，高脂肪饮食确实会升高甘油三酯，但这只是故事的一半。另一半很多人没重视：糖和精制碳水化合物，同样是甘油三酯升高的重要推手。图6：当你吃下大量精白米面、含糖饮料、甜点这些精制碳水之后，血糖会快速升高，胰岛素大量分泌；驱动肝脏启动"从头合成脂肪酸"的过程，把多余的糖转化成脂肪，然后打包成甘油三酯释放到血液里。果糖在这方面尤其"高效"，跟葡萄糖不同，果糖几乎完全在肝脏代谢，而且它绕过了糖代谢中的一个关键限速步骤，所以更容易被转化成脂肪。研究显示，含果糖的饮料比含等量葡萄糖的饮料，能更显著地升高甘油三酯和内脏脂肪。大量喝含糖饮料也与代谢综合征和2 型糖尿病的风险增加有关。所以，奶茶、果汁、蜂蜜水、甜点、蛋糕、白粥、白面包——这些东西对甘油三酯的贡献，可能一点都不比红烧肉小。我给同学的建议里专门强调了这一点：不光要控制油脂，含糖饮料、甜食、精白米面这些全都要限制。再加上一个更根本的因素：总热量超标。只要长期吃得比消耗的多，身体就会把多余的能量转化成甘油三酯储存起来。这就是为什么减重对降甘油三酯效果那么好。======4. 【胆结石是怎么来的？跟胖有什么关系？】再说说他的另一个问题：胆管结石。很多人以为胆结石是"胆的问题"，跟体重没什么关系。实际上，肥胖是胆囊结石最重要的危险因素之一，肥胖者的胆结石患病率是正常体重者的 2–3 倍[10]。除了肥胖，高精制碳水饮食和代谢综合征，往往也与胆结石风险增加有关[11]。胆结石可以简单理解成：胆汁里的胆固醇太多、太饱和，慢慢析出结晶，最后形成结石。大部分胆结石一开始是在胆囊里的，可能很久没有症状。但如果结石掉进了胆总管（像我同学这样），就会堵住胆汁出路，引起剧烈疼痛、黄疸、胆管炎，严重时甚至危及生命[12]。更要命的是，胆总管和胰管在汇入十二指肠的地方有一个共同的开口，如果结石卡在那里，连胰液也排不出去，会直接诱发胆源性急性胰腺炎。临床上，胆石症是急性胰腺炎的第一大病因，占了大约 40%[13]。所以你看，肥胖→胆结石→胆管结石→胆管炎/胰腺炎（图7），这是一条完整的因果链。======5. 【血糖飙高不一定是糖尿病，但绝不能不当回事】我同学的检查结果里还有一项很扎眼：血糖非常高。我当时跟他说，这不一定就是糖尿病。人遇到急性剧烈疼痛（如结石发作）、感染等情况时，会产生强烈的应激反应，导致体内升糖激素分泌增加，引起"应激性高血糖"。即使以前从没得过糖尿病的人也会这样[14]。但不管怎样，在急性发作阶段，饮食管理都必须按糖尿病的标准来。因为高血糖会加重胰腺负担，而他的胰腺已经在承受结石和甘油三酯的双重折磨了，绝不能雪上加霜。等病情稳定出院后，再去内分泌科复查有没有糖尿病。======6. 【急性期怎么吃？每天脂肪压到 20 克以下】对于这种甘油三酯爆表、同时有胆管结石和胰腺炎风险的情况，急性期的饮食管理必须非常严格。指南建议将每日脂肪供能限制在 15%，大概就是日常饮食一半的量，目的是尽快减少乳糜微粒的生成，降低胰腺炎的风险。每天 20 克脂肪是什么概念？（1）蛋白质：只能选清蒸鱼、水煮虾、鸡胸肉、蛋清、脱脂奶。一个鸡蛋黄就有 5 克脂肪，所以必须扣掉。（2）坚果、花生、芝麻酱这些"健康脂肪"也不能碰。红烧肉、肥牛、披萨、奶酪、全脂奶更不用说。（3）烹调方式只能蒸、煮、炖、焯水，严禁炒、煎、炸。外卖基本不能吃，因为你控制不了用油量。（4）酒必须完全戒掉。酒精会抑制脂蛋白脂肪酶的活性，它是负责清除血液中甘油三酯的关键酶，喝酒等于火上浇油[16]。（5）各种含糖饮料、甜点、果汁、蜂蜜水、白粥、蛋糕、面包都得严格限制。（6）蔬菜正常多吃，水果因为含糖，可以少量吃一点（一两百克），不吃也没问题。注意：这种极低脂饮食是急性期的过渡方案，不适合长期维持。否则会导致必需脂肪酸和脂溶性维生素的缺乏。等甘油三酯降下来、病情稳定之后，饮食可以逐步放宽，但仍需比普通人更注意控制脂肪和精制碳水的摄入。======7. 【长期怎么管？核心还是减重】胆结石、高甘油三酯、高血糖、胰腺炎——看起来是四个病，但它们扎根在同一块土壤上：超重/肥胖与代谢紊乱长期来看，核心解法只有一个：控制体重。数据很明确：减重 5%–10%，甘油三酯平均降低约 20%；同时血糖、血压、胆固醇等指标也会不同程度地好转。如果一个 80 公斤的人，减掉 4–8 公斤就够了，这不是一个遥不可及的目标。【怎么减？核心是制造热量缺口】01. 吃的方面在保证营养均衡的前提下，重点砍掉"空热量"——含糖饮料、甜点、精制碳水、高油外卖。蛋白质不能少，减重期间需要蛋白质来维持肌肉量。蔬菜多吃，既能提供饱腹感又热量低。02. 运动方面急性期绝对不能着急上运动，因为胆管结石还没处理清楚，具体要遵医嘱。等病情稳定后，规律的有氧运动（如快走、游泳、骑车）加上适量的力量训练，是减重和维持代谢健康的重要手段。03. 辅助手段病情稳定后，在医生指导下可考虑处方级 omega-3 脂肪酸。标准有效剂量通常是 4 g/天；在高甘油三酯血症中，常可降低甘油三酯约 20%–30%[17]。但这不能替代饮食控制和体重管理。我个人建议，可以补一个多维元素片，因为严格控制饮食期间容易出现微量营养素的不足。04. 特别提醒快速减重本身也是胆结石的危险因素[10]。所以减重的速度不宜太快，一般建议每周减 0.5–1 公斤，循序渐进。======8. 【马上就能做的三件事】如果你觉得这些病离自己还远，我建议你立刻做三件事：第一，翻出最近的体检报告，看一眼甘油三酯。如果＞1.7 mmol/L，就该开始注意了；如果＞5.6 mmol/L，请尽快去看医生[15]。第二，算算自己每天喝了多少含糖饮料、吃了多少甜食和精白米面。这些东西也在悄悄推高甘油三酯，不要以为只要"少吃油"就够了。第三，如果你的 BMI 超过 24（中国标准的超重线），认真考虑一下减重。不需要减很多，5% 就能带来实实在在的改善[8,9]。我同学的事让我感触很深。体检单上那些轻微异常的箭头，平时看起来都不算事，但它们会在某一天同时爆发，到那时候就不是"调调饮食"能解决的了。希望大家，永远不要等到那一天。---参考资料 Berglund L, Brunzell JD, Goldberg AC, et al. Evaluation and treatment of hypertriglyceridemia: an Endocrine Society clinical practice guideline. J Clin Endocrinol Metab, 2012, 97(9): 2969-2989. Scherer J, Singh VP, Pitchumoni CS, et al. Issues in hypertriglyceridemic pancreatitis: an update. J Clin Gastroenterol, 2014, 48(3): 195-203. Yuan G, Al-Shali KZ, Hegele RA. Hypertriglyceridemia: its etiology, effects and treatment. CMAJ, 2007, 176(8): 1113-1120. Hegele RA, Ginsberg HN, Chapman MJ, et al. The polygenic nature of hypertriglyceridaemia: implications for definition, diagnosis, and management. Lancet Diabetes Endocrinol, 2014, 2(8): 655-666. Parks EJ, Skokan LE, Timlin MT, et al. Dietary sugars stimulate fatty acid synthesis in adults. J Nutr, 2008, 138(6): 1039-1046. Stanhope KL, Schwarz JM, Keim NL, et al. Consuming fructose-sweetened, not glucose-sweetened, beverages increases visceral adiposity and lipids and decreases insulin sensitivity in overweight/obese humans. J Clin Invest, 2009, 119(5): 1322-1334. Malik VS, Popkin BM, Bray GA, et al. Sugar-sweetened beverages and risk of metabolic syndrome and type 2 diabetes: a meta-analysis. Diabetes Care, 2010, 33(11): 2477-2483. Dattilo AM, Kris-Etherton PM. Effects of weight reduction on blood lipids and lipoproteins: a meta-analysis. Am J Clin Nutr, 1992, 56(2): 320-328. Ryan DH, Yockey SR. Weight loss and improvement in comorbidity: differences at 5%, 10%, 15%, and over. Curr Obes Rep, 2017, 6(2): 187-194.[10] Stinton LM, Shaffer EA. Epidemiology of gallbladder disease: cholelithiasis and cancer. Gut Liver, 2012, 6(2): 172-187.[11] Tsai CJ, Leitzmann MF, Willett WC, et al. Glycemic load, glycemic index, and carbohydrate intake in relation to risk of cholecystectomy in women. Gastroenterology, 2005, 129(1): 105-112.[12] ASGE Standards of Practice Committee. The role of endoscopy in the evaluation of suspected choledocholithiasis. Gastrointest Endosc, 2010, 71(1): 1-9.[13] Forsmark CE, Vege SS, Wilcox CM. Acute pancreatitis. N Engl J Med, 2016, 375(20): 1972-1981.[14] Dungan KM, Braithwaite SS, Preiser JC. Stress hyperglycaemia. Lancet, 2009, 373(9677): 1798-1807.[15] Jacobson TA, Ito MK, Maki KC, et al. National Lipid Association recommendations for patient-centered management of dyslipidemia: part 1. J Clin Lipidol, 2015, 9(2): 129-169.[16] Van de Wiel A. The effect of alcohol on postprandial and fasting triglycerides. Int J Vasc Med, 2012, 2012: 862504.[17] Skulas-Ray AC, Wilson PWF, Harris WS, et al. Omega-3 fatty acids for the management of hypertriglyceridemia: a science advisory from the American Heart Association. Circulation, 2019, 140(12): e673-e691.

25. 春节大鱼大肉不停，节后血脂、肠胃亮起红灯！别担心，试着调整营养密度，重塑健康状态

26. 减脂期吃肉别瞎选，有些真的胖得很冤

27. 三大类食物有助于降低低密度脂蛋白胆固醇 #低密度脂蛋白胆固醇高 #健康饮食 #高血脂 #心血管健康 #动脉粥样硬化

28. 高血压患者，一定要管好血压的同时，管好血脂和心率。医生发出提醒：高血压患者要管好心率和低密度脂蛋白胆固醇。#抖出健康知识宝藏 #高血压 #心率 #血脂 #低密度脂蛋白

29. 高血脂一口奶都不能喝？医生明确：真正该忌口的是这4种食物，很多人吃错了1 一、高血脂患者到底能不能喝牛奶？ 1. 牛奶并非高血脂的禁忌很多人误以为高血脂患者要完全戒掉牛奶，其实这是个误区。牛奶中含有丰富的优质蛋白、钙和维生素D，对维持身体健康非常重要。全脂牛奶虽然含有一定量的饱和脂肪，但适量饮用并不会对血脂造成明显影响。2. 如何科学选择奶制品建议高血脂患者可以选择低脂或脱脂奶制品，每天摄入量控制在300ml左右。酸奶也是不错的选择，其中的益生菌还有助于调节血脂。但要注意选择无糖或低糖的酸奶，避免额外摄入过多糖分。3. 这些情况要特别注意对于同时患有高血脂和乳糖不耐受的人群，可以选择无乳糖牛奶或植物奶替代。但要注意植物奶的营养成分与牛奶不同，不能完全替代牛奶的营养价值。2 二、真正需要忌口的4种食物 1. 反式脂肪酸含量高的食物这类食物包括人造黄油、植脂末、部分烘焙食品和油炸食品等。反式脂肪酸会明显升高'坏胆固醇'(LDL)，降低'好胆固醇'(HDL)，对心血管健康危害极大。购买食品时要仔细查看成分表，避免含有'氢化植物油'、'人造奶油'等成分的产品。2. 高糖食物和饮料过多的糖分摄入会在体内转化为甘油三酯，直接导致血脂升高。特别要警惕的是含糖饮料、甜点、糖果等，这些食物中的添加糖很容易被忽视。建议每天添加糖摄入量控制在25克以下。3. 动物内脏和肥肉动物内脏如猪肝、脑花等胆固醇含量极高，肥肉中的饱和脂肪酸也会促进胆固醇合成。高血脂患者应严格控制这类食物的摄入，每周不超过1-2次，每次量要少。4. 精制碳水化合物白米饭、白面包、糕点等精制碳水会快速升高血糖，促进脂肪合成。建议用全谷物替代精制谷物，如糙米、全麦面包等，这些食物富含膳食纤维，有助于控制血脂。3 三、高血脂患者的科学饮食建议 1. 增加膳食纤维摄入膳食纤维可以帮助降低胆固醇吸收，建议每天摄入25-30克。富含膳食纤维的食物包括燕麦、豆类、蔬菜和水果等。比如早餐可以吃一碗燕麦粥，既营养又有利于控制血脂。2. 选择健康脂肪用不饱和脂肪替代饱和脂肪，如橄榄油、坚果、深海鱼等。这些食物中的omega-3脂肪酸有助于降低甘油三酯。建议每周吃2-3次深海鱼，如三文鱼、鲭鱼等。3. 控制总热量摄入超重和肥胖是高血脂的重要诱因，通过控制总热量摄入来维持健康体重非常重要。建议采用少食多餐的方式，避免暴饮暴食，晚餐不宜过晚。4. 注意烹饪方式多采用蒸、煮、炖等低温烹饪方式，少用油炸、油煎。炒菜时控制用油量，每人每天食用油不超过25-30克。同时要减少盐的摄入，避免高盐饮食对血压的影响养生长寿V的微博视频

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38. 保持代谢旺盛的8个秘诀，让体脂率嗖嗖下降！

39. 今天学到的第二个新知识：GPR120身体的“好脂肪接收器”📡 🔍它在体内的核心功能↓ 1. 改善胰岛素敏感性 → 抗糖尿病让细胞更听胰岛素的话，降血糖、减少胰岛素抵抗 2. 抑制慢性炎症 → 保护血管让巨噬细胞“抗炎化”，减少血管斑块、抗动脉粥样硬化 3. 调节食欲与脂肪代谢 → 抗肥胖肠道激活后分泌 GLP-1（控食欲、促胰岛素）让脂肪合理储存，减少脂肪肝 4. 保护心血管稳定斑块、改善内皮功能、降低心梗/脑梗风险 📉当GPR120 弱了会↓更容易肥胖、脂肪肝、2型糖尿病胰岛素抵抗、慢性炎症升高高血脂、动脉粥样硬化风险上升 GPR120 激活 → 抗炎、改善血脂、稳定血管斑块，所以很多降脂/降糖新药都在以 GPR120 为靶点开发。

40. 不想一辈子吃药？高血脂的“最强降脂药”，其实就在你餐桌上。#医学科普 #高血脂 #车库医生 #硬核健康科普行动 #抖音精选

41. 清血脂养护心血管请你选择高品质EPA鱼油

42. 昨天看了一个病号，30岁女性，大胖子，上腹疼痛来院，诊断是急性胰腺炎早期。像这种病号必须查肝肾功血糖和血脂。结果：甘油三酯 25（正常值＜1.7，危急值），胆固醇9.93（正常值＜5），肝功异常（AST、ALT、GGT 升高），血糖升高，糖化血红蛋白升高至 7.93（正常值＜6），随机血糖 13.9，腹部 CT 看到有严重的脂肪肝，胰腺目前还没有明显的渗出和炎症，淀粉酶虽然还没有升高，但她就是胰腺炎的高危人群，因为过高的甘油三酯能导致急性胰腺炎发作。这个女性就是典型的代谢综合征（中心性肥胖、高血脂、高血糖，脂肪肝）的集中体现，病情复杂且严重，尤其是甘油三脂极高，急性胰腺炎一触即发，属于内科急症，而患者的肥胖症是上述所有代谢问题的共同基础，他只要能减下肥，这里面的很多问题都迎刃而解，针对这名患者，那她应该做哪些工作来改善目前的身体情况呢？1.【降甘油三酯】是该患者目前的核心治疗：比如使用非诺贝特，是降甘油三酯的主要药物，该患者这么高的甘油三酯主要危害就是会出现脂源性胰腺炎。所以对她来说口服贝特类药物是必须的，有的患者甘油三酯高的抽出来的血都是乳糜色的，某些高甘油三酯导致的重症胰腺炎还需要去 ICU 做血液净化，这个病不仅疼，还真的会要命。对于稍微肥胖，甘油三酯轻度升高的朋友，可以先通过运动降甘油三酯，只要你锻炼到位了，甘油三酯一般降得都不错，可以再加上高纯度鱼油，富含 Omega3 的高纯度鱼油也能降甘油三酯。2.【减肥】减肥减腰围是根本，生活采用糖尿病饮食或者地中海饮食，包括低脂饮食，不吃油炸的东西，什么烧烤、汉堡、薯条全戒掉，不吃动物内脏，不吃零食，不喝含糖饮料，包括可乐、果汁和奶茶等，严格限制精米精面，像面包、稀饭和面条这样东西都不吃，吃糙米、紫薯、土豆、麦片、青菜、羽衣甘蓝、西兰花和优质蛋白，比如鱼肉牛肉鸡蛋和虾。除了吃的健康外，还得锻炼，普通运动不行，必须做抗阻运动，就是爬楼爬坡、做哑铃杠铃器械这些运动，去健身房办张卡进行规律的锻炼是基础，靠走路散步解决不了问题。当然也建议使用像司美格鲁肽、利拉鲁肽这样的药物辅助减肥。3.【降糖】服用二甲双胍，降血糖，减轻胰岛素抵抗4. 【降胆固醇和低密度脂蛋白】瑞舒伐他汀钙，注意监测肝功和肌酶，因为贝特类和他汀类都有可能导致肝功异常，而该患者已经出现肝功异常，所以建议先吃非诺贝特，他汀可以以后再加上，这名患者首要的先是降甘油三酯。5.【保肝药物】易善复（多烯磷脂酰胆碱胶囊）、水飞蓟宾等，其实一般减肥成功后肝功都会变正常。对于该患者来说，最紧急需要处理的是降低过高的甘油三酯，因为如此高的甘油三酯是导致危重型胰腺炎的主要病因。在降低甘油三酯以后，减肥就显得特别迫切和需要，只要肥能减下来，很多其他问题，像血糖高、胰岛素抵抗和脂肪肝都能慢慢好起来。对于女性来说，代谢综合征主要就是肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血压，有的会出现急性胰腺炎这样的急症，因为经期的保护，女性还是比较少有心梗的，当然也不是没有。但对男性来说，一旦出现代谢综合征，心梗的几率就大大增加，这也是为什么现在四五十岁猝死的男性变多的原因。人到中年，一旦肥胖、腰围增加，血脂异常，血糖异常，就要考虑自己已经出现代谢综合征，管住嘴迈开腿就迫切的需要提上日程了，要不后面吃药都不一定能解决问题。#猴大宝聊生活健康小常识#

43. 高血压、高血糖、高血脂三者之间存在什么联系吗？

44. #脑梗复发的4大真相，避开就能少遭罪！药+健康生活方式双管齐下。#用药安全 #健康生活方式 #抖出健康知识宝藏 #医学科普

45. 你的血脂高吗？到底应该控制在多少才行呢？我发现超过30岁的人群，血脂异常的不在少数！大家都知道血脂高吃他汀，那不同的情况，血脂应该控制在多少呢？ #血脂 #低密度脂蛋白胆固醇 #麻醉医生 #全民健康素养提升 #医生也会生病

46. 血脂只要不超过正常最高值就行吗？大错特错！不同类型的人群需要不同数值的血脂控制！ #血脂 #三高 #血脂异常 #全民健康素养提升 #麻醉医生

47. 预防50岁后的大脑萎缩其实不用花一分钱50岁之后，我们的大脑海马体体积平均每年会缩小1%至2%。这种萎缩与空间记忆能力的下降直接相关。目前市场上也存在大量宣称具有脑健康功效的产品，包括促智药、蘑菇提取物（如猴头菇）、NAD+前体和亚甲蓝等。但仔细评估这些产品的证据链可以发现，它们普遍临床效果缺乏。许多产品能提出合理的生化机制假说，但没有任何严谨的、可复制的人类认知或脑结构改善数据。减缓，甚至逆转大脑因为老化而萎缩目前最强大的方法不需要你花一分钱，这就是“中等强度有氧运动”。核心研究证据人类影像学数据与动物机制研究共同为这一结论提供了支持。人类临床试验（Erickson等，2011年）：一项针对老年人的为期12个月的有氧运动临床试验显示，运动组海马体体积增加了2%，而仅每天做拉伸的对照组海马体体积同时期减少了1.4%。这3.4个百分点的差距，大约逆转了一到两年的典型年龄相关衰退。机制研究（Li等，2026年）：发表在《老年学杂志》（Journals of Gerontology）上的最新研究，通过18个月大（约相当于人类50至60岁）的实验小鼠补充了机制证据。8周的中等强度有氧运动恢复了小鼠海马体的线粒体稳态，降低了神经炎症和细胞凋亡，并逆转了记忆受损。证据链评估：活体人类无法进行海马体活检，因此线粒体级别的机制在人类身上属于合理推论。但人类影像学层面的结构性改善结果是明非常明确，并且经过多次重复验证的。有氧运动和高质量睡眠其实是维护脑健康的两个底层基石，目前所有的保健品或认知训练应用软件（包括游戏）都无法比肩。循证运动方案数据支持的有效运动剂量有明确的量化标准，而日常散步无法达到试验所要求的强度。时间与频率：每周150分钟中等强度有氧运动，分为3到4次，每次30到45分钟。强度标准：心率维持在最大心率的60%至70%。主观感觉为可以进行语言交流，但无法唱歌（看，又是我们说的2心区运动）。运动形式：上坡走、慢跑、有固定节奏的骑行、游泳或划船等。进阶策略：初期可从每周3次、每次10分钟的快走开始，在两个月内逐步增加时间和强度，直至达到每周150分钟的剂量。那么抗阻训练（力量训练）呢？目前我看到的试验里，其对减缓轻度认知障碍患者的大脑萎缩也有证据支持（如SMART临床试验），并且对维持老年独立行动能力和预防跌倒意义重大，但在针对认知改善的单一证据链上，其充足度目前低于有氧运动。所以还是那句话，要老得有尊严，老的健康，六边形战士的赢率是最大的。健身#全民运动flag大会##酥说健康#

48. 30%肥胖者都缺水？喝水的减肥逻辑全讲透 #抖出健康知识宝藏 #体重管理年 #肥胖 #减肥知识

49. 减肥药物别乱用！“一人一策”这样用才对肥胖用药指南：“一人一策”怎么落地？#健康科普破圈计划 #减肥药测评 #肥胖 #抖出健康知识宝藏 #涨知识

50. 未来体重管理中心，如何科学控体重？未来的“体重管理中心“怎样管理体重#体重管理#抖出健康知识宝藏 #减肥小知识 #北京减重外科张鹏医生

51. 掌握这些“得分点”，减脂、增肌、促代谢不再难

52. 美国总统特朗普降血脂，为什么不用“降指针”，而是坚持口服他汀类降脂药。中国医生说：就三点原因！同时预防心脑血管疾病，有一点不能学他。#抖出健康知识宝藏 #特朗普 #降脂针 #他汀 #高血脂

53. 从来没人说过，有这8种表现，预示该补鱼油了

54. #世界防治肥胖日##健闻登顶计划# 可以少吃碳水，特别是少吃精制碳水，不能不吃碳水（断碳）。否则因为内分泌紊乱的原因，比如长图（来源见ID）中阐述的甲状腺激素水平降低，人的基础代谢率会崩（手冷脚冷体温低、怕冷、疲劳+活动耐力低）。代谢一崩，身体认为处于“饥荒状态”，会拼了命的囤脂肪+优先消耗肌肉，因此可能会造成“瘦胖子”（体重低但体脂率高）。

55. 研究称用全谷物替代主食全身炎症水平都会降低，抗炎效果胜于果蔬，真是这样吗？怎么吃效果最好？

56. #科学减重让脂肪肝可逆转##下一个重磅#腹型肥胖，也叫中心性肥胖，指的是脂肪主要堆积在腹部和内脏周围。这种体型不仅影响外观，更是一种对健康威胁极大的状态。其核心风险在于内脏脂肪。这种脂肪会分泌多种有害物质，引发全身性的慢性炎症和代谢紊乱： 1. 心血管疾病与“三高”：腹型肥胖是心梗、脑卒中的独立危险因素。 2. 非酒精性脂肪肝：内脏脂肪过多，堆积形成脂肪肝，可能进展为肝炎、肝硬化甚至肝癌。 3. 多种癌症风险增加：腹型肥胖与结直肠癌、绝经后乳腺癌等多种癌症有关。 4. 呼吸系统问题：腹部脂肪会向上顶住膈肌，限制肺部扩张，导致通气功能下降。 5. 认知功能与其它问题如何判断自己是不是腹型肥胖？最简便的指标是腰围（测量时取肋骨最下缘和髂嵴最高点连线的中点，或肚脐水平线）。中国标准如下： · 男性：腰围 ≥ 90 厘米（约2尺7寸）· 女性：腰围 ≥ 85 厘米（约2尺6寸）核心应对策略： · 目标明确：减腰围比减体重更重要。首要目标是缩小腰围，减少内脏脂肪。 · 有氧运动是核心：快走、慢跑、游泳、骑行等中等强度有氧运动对消耗内脏脂肪最有效。 · 饮食调整是关键：控制总热量，减少精制碳水和优质蛋白。 · 保证睡眠，管理压力

57. 我吃他汀控制LDL有好几年了，总有人说这玩意儿吃了就断不掉，别吃了......

58. 预防急性胰腺炎，一定要做好这三件事 #胰腺炎 #胆结石#胰腺炎复发 #甘油三酯高 #急性胰腺炎

59. 肚子大，脂肪肝，胰岛素抵抗，糖尿病，这些问题已经成为悬在我们中国人头上的一把剑。#脂肪肝#腹型肥胖#代谢#糖尿病#科学减重让脂肪肝可逆转

60. 胖不仅仅是体型的问题，脂肪毒性你了解吗？ #减肥 #肥胖 #胰岛素抵抗 #减肥冷知识

61. 体检发现#高血脂，离得#脑梗死还有多远？#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

62. 「鱼油」真能治疗心脏病，但你买的很可能不行！#健闻登顶计划# #全民营养提升计划# 护心有很多人问过我，听说「鱼油」能治疗心血管疾病、高血脂，普通人日常补充点是不是也有好处？这个嘛，国内外指南确实都有推荐「 Omega-3 脂肪酸」用于治疗心血管疾病，但指南中的「 Omega-3 脂肪酸」跟大家日常购买的膳食补充剂类鱼油产品可不一样。---膳食补充剂类鱼油，主要成分是 Omega-3 脂肪酸，而 Omega-3 脂肪酸的主要成分为 α-亚麻酸、 EPA 和 DHA 。只有高纯度、大剂量的 EPA 或 IPE（EPA乙酯）才能作为处方药用于心血管疾病的治疗。普通人想预防心血管疾病，还是吃鱼比较好，实在没条件吃，可以选择鱼油。4个鱼油选购小技巧，看文章最后一部分，分享收藏，少被坑。---一、都是Omega-3 脂肪酸有啥不一样？很多国内外指南或专家共识都有推荐 Omega-3 脂肪酸用于治疗心血管疾病。2022 年美国心脏协会（AHA） / 美国心脏病学会（ACC） / 美国心力衰竭学会（HFSA）心力衰竭管理指南还第一次从心衰治疗角度推荐了 Omega-3脂肪酸，认为：Omega-3 脂肪酸可用于美国纽约心脏病学会（NYHA）心功能2级~4级的心衰患者治疗，以降低心血管住院和死亡风险。不过，从图片1里的表格大家也能看出来，各国指南推荐的基本都是高纯度大剂量的 IPE ，而不是大家所熟悉的名字“鱼油”。IPE 的主要成分为高度纯化的 EPA 乙酯（二十碳五烯酸乙酯）。大家通常所说所买的鱼油，基本都是膳食补充剂，主要成分就是 Omega-3 脂肪酸，而 Omega-3 脂肪酸的主要成分为 α-亚麻酸、 EPA （二十碳五烯酸）和 DHA （二十二碳六烯酸）。---1.1纯度、剂量很重要目前的研究证据仅支持高纯度和大剂量的 IPE/ EPA 治疗可能为动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）患者带来心血管益处。证实 IPE 心血管益处的 REDUE-IT 研究使用的 IPE 纯度在 96%以上，且每天服用 4 克，才将主要复合终点事件（心血管死亡、非致死性心肌梗死、非致死性脑卒中、冠脉血运重建或不稳定性心绞痛）风险显著降低 25%。一般膳食补充剂类鱼油中的 EPA 含量最多可能也就几百毫克，常常一粒只有一百多毫克。---1.2有的“保护”，有的“破坏”美国糖尿病协会糖尿病指南（2022）特别强调，REDUE-IT 的研究结论不能推广到其他 Omega-3 脂肪酸产品。因为有关 Omega-3 脂肪酸对心血管保护作用可能不仅跟剂量相关，也跟类型相关。已经有研究发现含 DHA 的Omega-3脂肪酸制剂会升高坏胆固醇 LDL-C 的水平， LDL-C 正是动脉粥样硬化性心血管疾病的风险因素之一，也就是说 DHA 的增加会减少 EPA 对心血管的部分保护作用。这很可能也是为什么以前对 Omega-3 脂肪酸与心血管疾病的研究结论存在争议的原因之一。---二、治病的是药不是膳食补充剂REDUE-IT 研究中使用的 IPE 产品 Vascepa®（Icosapent Ethyl ）已经作为处方药获 FDA 和欧盟批准上市，在我国大陆也于 2023 年获批上市。必需提醒一下，高纯度EPA乙酯虽然是处方药，但在整个治疗方案中是作为他汀类药物的辅助，不能只用高纯度 IPE，更不能饮食、药物都不好好控制，就指着吃它降血脂。而且，膳食补充剂类鱼油产品与处方药 Omega-3 脂肪酸产品在监管、评估、成分和纯度、疗效和安全性等方面均不相同，就更不能替代处方药高纯度 IPE 。也许有朋友说，膳食补充剂类鱼油也含 EPA ，虽然一粒中 EPA 含量就几百毫克，但一粒不够，多吃总能吃够的。问题是作为膳食补充剂的 Omega-3 脂肪酸，浓度存在很大差异，从 30%+ 到 90%+ 不等，这就意味着还可能含有很多其他油脂成分，比如甘油三酯。要通过一般鱼油吃够 4 克 EPA ，那你可能会同时吃进去大量其他油脂，很可能得不偿失。如果确诊符合用药条件，在医生指导下用药，千万别自己瞎想瞎折腾。---三、DHA再不能吃了？很多朋友可能看到「含 DHA 的Omega-3脂肪酸制剂会升高坏胆固醇 LDL-C 的水平」这句话，就吓得决定再也不吃DHA了。倒也不用这么焦虑。DHA 作为一种不饱和脂肪酸，在神经组织中含量丰富，适量摄入对神经元和视网膜都有好处，尤其是婴幼儿、孕妇，应该保证充足的摄入。（没有让婴幼儿吃鱼油的意思。）DHA 的存在确实减少了高纯度和大剂量的 EPA 心血管保护作用，但 Omega-3 脂肪酸中 EPA 和 DHA 都有改善血脂的作用，能降低甘油三酯和含甘油三酯的脂蛋白胆固醇水平，因此，在国外指南与共识中 EPA 以及 EPA+DHA 混合制剂（都是处方药而不是膳食补充剂）可用于降低严重高甘油三酯血症（甘油三酯≥5.6 mmol/L）。只是对于心血管疾病或糖尿病伴其他 ASCVD 危险因素的患者， EPA+DHA 混合制剂的心血管益处并不确定，因此，FDA 、加拿大、欧盟都只将 IPE 作为降低心血管风险的唯一一种 Omega-3 脂肪酸。---四、吃鱼油能预防心血管疾病风险？很多人看到指南推荐「高纯度的 IPE/EPA 主要用于心血管高危/极高危患者的动脉粥样硬化性心血管疾病一级和二级预防」。就认为，日常吃点鱼油对于预防心血管疾病及血脂异常大概也会有好处。其实，从预防心脏病的角度，健康的成年人还是吃鱼更有效一点。鱼是多营养素集合体，饮食中的鱼也可能取代各种其他食物，多吃鱼可能意味着饱和脂肪酸或反式脂肪酸摄入减少，因此吃鱼可以通过多个方面降低心血管疾病的风险，鱼油则不是。我国一项随访时间 11.4 年的研究发现，每周吃 4-6 份（每份 50 克，平均 29-43 克/天）鱼类，跟全因死亡率和心血管疾病死亡率明显降低相关，全因死亡率和心血管疾病死亡率分别降低了 15%、23%。相对吃鱼油补充剂，吃鱼效果更好且经济多了。---五、鱼油选购小技巧🔺具体产品特别是海淘产品的品牌怎么选，可以选择 IFOS 认证的品牌。IFOS 是国际鱼油标准检测组织，是目前世界上比较权威的第三方鱼油检测组织。IFOS的五星认证在安全性、污染物、重金属、氧化稳定和生物效能方面的指标是国际上最严格的。🔺至于大家很关注的鱼油纯度，考虑到每天摄入量以及价格，大家其实没必要特别在意。有些宣传高纯度的产品，价格也特别高，大家要考虑一下这个性价比。🔺 DHA 和 EPA 比例也是大家比较关注的，以膳食补充剂中的含量来说，其实也不用特别在意。如果你就是很在意，那孕妇、儿童，可以选择 DHA 多一些的，甚至特别选择藻油。老年人、比较在意血脂和心血管疾病风险的人，可以选择 EPA多一些的。🔺鱼油易被氧化，注意存放在阴凉避光处。🔺最后，不是所有人都适合吃鱼油，肝脏疾病、对鱼类海鲜过敏、糖尿病以及免疫抑制人群补充鱼油，可能会增加出血风险及抑制免疫，要小心。另外，过量吃，也会增加出血风险及降低免疫系统活性。

63. 还有一种治疗级的鱼油：欧玛可，平时推荐的一些高纯度鱼油算是保健品，而这个是真真正正的原研药，是起治疗作用的，常用于甘油三酯大于 500mg/dl（化验单上大于 5.6 mmol/L）的患者，我亲戚甘油三酯大于 50，高的吓人，我给他吃了非诺贝特（力平之）+欧玛可（ω-3 脂肪酸乙酯 90 软胶囊）一起用，半个月就把甘油三酯从 50 降到了 5，像他这种高甘油三酯患者，就不能用保健品去降甘油三酯了，首选力平之（非诺贝特），力平之这个药物效果非常好，实际上单用力平之就可以将严重的甘油三酯降下来，几乎是一两天就可以降一半，力平之这个药也不贵，一个月只要 90 块钱，还是原研药，像我亲戚这种严重的我就给他加上了治疗级鱼油欧玛可，欧玛可价格很贵，一盒大约 500 块钱，但是协同降甘油三酯效果还是不错的，但是必须以力平之为核心药物。当然，任何高甘油三酯除了药物治疗外，最重要的还是建立在低脂饮食和锻炼运动上，关键还要戒酒，离了这几点，吃药也很难降到正常值，因为不管力平之还是欧玛可降甘油三酯有个边际效应，可能从很高降到 3-5 左右就很难再往下降了，必须通过低脂饮食和抗阻运动、减肥来降甘油三酯。甘油三酯和胆固醇不一样，就是咱们常说的“肥肉”，极高的甘油三酯可以造成脂源性胰腺炎，而且往往可以导致胆固醇和低密度脂蛋白的继发性升高，从而导致心血管问题和胰岛素抵抗。正因为欧玛可是药物，所以需要医生评估使用，主要是两点：1.房颤的患者使用时注意，有可能增加房颤的发生几率，房颤的尽量避开 2.延长出凝血时间，有可能造成出血，特别是服用氯吡格雷、利伐沙班和阿司匹林的朋友尽量避开。具体使用以医生医嘱为准。普通人甘油三酯不算高或者有肥胖倾向的，没有必要使用欧玛可，因为他是药，啥都不如注意饮食、戒酒和运动好使，有条件的可以吃点高纯度 EPA 鱼油对血管还是有好处的，但重度高甘油三酯一定不能用保健品治疗疾病。#猴大宝聊生活健康小常识#

64. 每天吃15克它，体重轻了、血脂降了、免疫力强了～可惜你却没吃对

65. 它钙含量不输牛奶！春天常吃体重轻了，血脂、血糖稳了，脂肪肝改善了～

66. 【别再轻视：生活方式医学的硬核力量与运动医学的核心份量】谈及生活方式医学，其真正逆转慢性病的硬核临床力量，总在大众认知与主流医疗体系的偏见中被悄然消解。当下，人们陷入了根深蒂固的认知误区：唯有分子靶向药、降糖降压降脂药物，或是心脏支架、手术介入等手段，才称得上是根治疾病的“治疗”，而依托饮食、运动、作息调整的生活方式干预，却被片面归为无关痛痒的“调理”，这种认知偏差，让极具临床价值的生活方式医学被严重低估。事实上，生活方式医学绝非简单的养生调理，而是具备严谨临床依据、能从根源上逆转慢性病的核心疗法。以2型糖尿病为例，它并非只能依靠终身服药控制血糖，通过系统化的生活方式干预，可实现身体代谢机制的系统性重启，修复胰岛功能、改善胰岛素抵抗，让患者摆脱药物依赖，实现病情的根本性逆转，这种从病因层面解决问题的临床效果，丝毫不亚于药物与手术的治疗价值。而在生活方式医学体系中，运动医学占据着无可替代的核心份量。运动并非单纯的强身健体，而是精准的临床干预手段：科学的有氧运动能提升机体代谢效率，加速血糖、血脂分解，改善血管弹性，有效逆转高血压、高血脂的病理状态；抗阻运动可增加肌肉量，提升胰岛素敏感性，成为2型糖尿病逆转的关键抓手；运动还能调节身体内分泌与免疫功能，从细胞层面修复慢性炎症损伤，阻断慢性病的发展进程。运动医学通过个体化、专业化的运动方案设计，让生活方式干预拥有了明确的临床靶向性，打破了“调理无用”的偏见。我们理应正视生活方式医学的硬核治疗价值，认可运动医学在慢性病逆转中的核心作用，跳出唯药物、手术论的认知局限，让这种真正能从根源治愈慢性病的疗法，得到应有的重视与应用。 ——波子哥谈运动与生活20260401#运动就是坚持[超话]# 运动打卡Day1454

67. 甘油三酯高别大意，降甘油三酯的三个关键 #代谢健康 #血脂管理 #甘油三酯 #高血脂 #血管健康

68. 吃他汀类降脂药，注意肌肉副作用。医生详细讲解，高血脂患者和心脑血管疾病患者要听！#抖出健康知识宝藏 #亚健康养生我来帮 #高血脂 #他汀副作用 #他汀

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75. #运动能防治40余种慢性病#【“万能处方”？#从第一次锻炼开始身体就在获益#】身体的运转、器官的衰老、疾病的发展，都循着时间的轨迹悄然发生，如果有一个“万能处方”，能同时降低血压、血糖、血脂、改善睡眠，预防癌症，甚至能防治40余种慢性病，那这法宝大概就是运动啦。因为从第一次锻炼开始，身体就在获益。央视网的微博视频

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78. 摄入可溶性膳食纤维有利于控制血胆固醇水平，这个可是营养常识哦，大量文献和官方指南上写着呢。您可以查一下卫健委发的“成人高血脂症食养指南”，其中明确指出控血脂人群需要增加可溶性膳食纤维的摄入，而不仅仅是增加膳食纤维的摄入总量。银耳木耳都是可溶性膳食纤维的来源。//@junzhang-zhangjun: “可能还有利于减少胆固醇的吸收率呢，因为银耳多糖属于可溶性膳食纤维。”老师用了“可能”的表达。不知这个“可能”有什么实验数据支持，还是原理上有“可能”。木耳有类似的作用吗？

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80. 减肥总松垮？7个妙招教你科学降体脂减肥怎样降低体脂率#抖出健康知识宝藏 #体重管理年 #体重管理好身体抵抗少 #体脂率

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85. 减脂最大坑：热量缺口🟰节食

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87. 这6种维生素很重要！日常这样吃，增强体质，更健康！维生素B2、维生素D与高血压1维生素B2，平衡机体代谢研究发现，摄取维生素B2量较多的一组新发高血压风险人群，较摄取最少的一组减少了26%。并且，补充维生素B2对于吃盐较少的人群来说获益更大。这主要得益于其对于血糖、血脂的代谢起着促进作用，能辅助降压。【饮食来源】动物内脏、菌类和海藻类、绿叶蔬菜、豆制品等，都是很好的维生素B2来源。注意：维生素B2易溶于水，在碱性环境中容易受到破坏，所以烹调过程中要避免过度清洗，且尽量清炒，避免维生素B2随菜汤流失。2维生素D，抑制RAS系统人体内有一个肾素-血管紧张素-醛固酮系统（RAS系统），它在调节体内水、电解质平衡和血压方面具有重要作用。低水平的维生素D，会激活RAS系统，从而导致血管收缩，血压升高。据统计，维生素D浓度低（<15 ng/ml）的人群，患高血压的可能性是维生素D浓度高（>30 ng/ml）的3倍。【补充方式】每周两次，每次晒太阳15分钟，是补充维生素D最直接、有效的方式；饮食上，可以适当增加三文鱼、动物肝脏、蛋黄、蘑菇等食物的摄入；还有一些加工食品，比如：奶粉、酸奶等，通常会额外添加维生素D，日常可适当多吃。维生素B12、维生素K与血糖对于血糖高的人而言，相对更要注意补充维生素B12；而对于血糖正常的人群而言，则要补充足量的维生素K。 1维生素B12，能帮助预防并发症二甲双胍，属于治疗糖尿病的一线降糖药物，很多患者都需长期甚至终身服用。而长期服用二甲双胍会在一定程度上阻碍肠道对维生素B12的吸收，引起机体维生素B12缺乏。此外，糖尿病患者因体内的胰岛素会反常升高，常存在同型半胱氨酸（Hcy）水平过高的危险，这会使糖尿病、肾病等并发症的发生风险大大增加。而维生素B12可促进同型半胱氨酸的代谢，帮助预防和延缓糖尿病血管病变。【饮食来源】奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏，此外还有葵花籽、花生等坚果，小米、玉米等粗杂粮以及豆豉等发酵食品都有助于补充维生素B12。 2维生素K，能改善胰岛素敏感性维生素K以凝血、保持骨密度和防止血管钙化而闻名，但它的好处远不止于此——在一项针对老年人的研究中发现，与那些减少或未能改变维生素K摄入量的人相比，在饮食中增加维K的人患糖尿病的风险降低了51%！这与维生素K能改善葡萄糖代谢、降低胰岛素抵抗、降低体脂等因素有关。【饮食来源】最好的来源是绿叶蔬菜（如包菜、甘蓝、莴笋、芥菜等）；其次是肉类和乳制品（如鱼肝油、蛋黄、乳酪等）。维生素C、维生素E与血脂1维生素C，辅助降血脂维生素C能增加脂蛋白酶的活性，加速血清中低密度脂蛋白和甘油三酯的降解；另外它还能促进胆固醇降解转化为胆汁酸，从而降低血清总胆固醇水平。因此，肥胖、高血脂等人群更需适当多补充维生素C。【饮食来源】新鲜的深绿色蔬菜和鲜枣、柠檬、猕猴桃、柚子、草莓、柑橘、柿子等水果都是维生素C的不错来源。2维生素E，改善血液循环维生素E是微循环活化剂，可有助于人体血液循环的改善，抑制人体内脂质过氧化，避免形成过多有害健康的自由基成分。此外，维生素E还能强化肝细胞的解毒能力，保护肝脏。【饮食来源】深绿色的蔬菜，像菠菜、芹菜等；还有坚果类，如芝麻、核桃、花生等也是维E的良好来源。维生素C搭配维生素E，对于清除人体脂肪、自由基效果更好。两者又都是抗氧化剂，对辅助抗衰老也有一定好处。 http://t.cn/AXVEQN5P

88. 血脂高，少吃肉就够了吗？你可能一直找错了关键！

89. 血脂高了，不是少吃肉就行——高脂血症的“组合拳”治疗

90. 血脂高别只盯着少吃肉！医生

91. 调查发现

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93. 除了降脂药，这5个方法也能降血脂！

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108. 甘油三酯多高才危险，该不该吃药，吃哪种药？2026血脂管理指南

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110. 血脂中的低密度脂蛋白和甘油三酯高，需要注意哪些事项？

111. 国人全谷物摄入降59%，疾控中心建议换三分之一主食

112. 每天吃对全谷物，稳住血压血糖血脂！三餐清单直接照搬

113. 退休后血脂更高了？这个高纯鱼油帮你稳住甘油三酯

114. 薄世宁医生

115. 全谷物与人体健康

116. 科学饮食策略

117. 膳食营养对动脉粥样硬化的影响及防控原则

118. 第1035期高血脂、动脉粥样硬化及冠心病的营养防治原则

119. 动脉粥样硬化与膳食保健（第77期）

120. 动脉粥样硬化吃什么好？护血管饮食全攻略一文讲透

121. 膳食纤维

122. 饮食细节改善血脂的秘诀

123. 预防动脉粥样硬化守护您的血管健康

124. 血脂、血糖与动脉粥样硬化的关系探讨

125. 食源性降脂肽

126. 一文看懂

127. 不饱和脂肪酸对心脏健康有何积极作用？

128. 血脂异常也能“动”好

129. 脂肪酸食用指南封神！不同人群对应吃法，看完直接照做

130. 莱菔子——降脂实力派！

131. 对控制血脂最有帮助的运动

132. 【疾控之声】血脂改善“运动篇”

133. 学医后才明白，稳定血脂最好的运动，不是跑步，而是这个

134. 血脂异常者适合哪些运动

135. 动起来，让运动成为降血脂的“天然良药”

136. 身体里的"脂肪炸弹"

137. 代谢与中心性肥胖的关系

138. 第19期代谢综合征（MetS）

139. “别等身体亮红灯”，既然肥胖是一种“状态”，我们就可以通过科学方法去“干预”和“逆转”它。

140. 如何防治中心性肥胖

141. 血脂健康管理！请收藏好这份“血管清洁”说明书

142. 分清好坏血脂，读懂血管里的血脂健康知识

143. 甘油三酯升高，多半是吃出来的？教你3个办法，有效降低数值

144. 人不会无缘无故甘油三酯升高，医生

145. 甘油三酯&低密度胆固醇

146. 人不会无缘无故甘油三酯升高，医生

147. 甘油三酯升高的原因！

148. 胆固醇和甘油三酯都是血脂，哪一项升高更严重？告诉你大实话！

149. 人不会无缘无故甘油三酯升高，提醒

150. 胆固醇和甘油三酯都是血脂，哪一项升高更加严重？告诉你大实话

151. 重视甘油三酯

152. 甘油三酯偏高怎么吃?

153. 甘油三酯超过这个数，必须戒酒！否则胰腺炎随时可能找上门。

154. 高甘油三酯警报

155. 甘油三酯高是怎么回事？如何科学降下来

156. 警惕甘油三酯升高对血管的隐匿损伤！附临床标准与科学干预方案

157. 简要三个指南

158. 中国动脉粥样硬化防治指南

159. 《成人高脂血症食养指南（2023年版）》解读、下载

160. 【指南·规范·共识】社区成人血脂管理中国专家共识（2024年）

161. 成人高脂血症食养指南

162. 2026血脂异常的生活方式管理，美国心脏病学会（ACC）等11家权威机构发布指南

163. 高血脂的生活方式干预

164. 血脂管理的基石=生活方式干预+药物干预——2026 ACC最新指南解读

165. 2026年ACC/AHA血脂管理指南核心更新速览

166. 2026最新指南：ACC/AHA血脂异常管理指南

167. 2026美国心脏病学会（ACC）等11家权威机构，血脂异常的生活方式管理指南

168. 2026 ACC/AHA血脂管理指南发布：十大核心更新，重新定义降脂治疗目标！

169. 血脂管理全面革新！一文读懂2026 ACC/AHA指南更新4大要点

170. 血脂高，少吃肉就行？中医：没这么简单

171. 中国血脂管理指南（2023年）

172. 动脉粥样硬化、血脂异常，怎样避免发展为冠心病？

173. 指南&共识 | 中国血脂管理指南（2023年）

174. ACC, AHA 发布最新血脂异常管理临床指南

175. 血脂指南重大升级！从“防治”到“管理”，你的降脂目标该重算的，这几类人群更需注意！

176. 血脂高要少吃肉？医生直言：真正该忌口的，应该是这3种东西

177. 体检报告单上的“甘油三酯”：是血脂吗？高了该怎么办？

178. 科学管理血脂，记住这几点！

179. 《中国血脂管理指南（2023年）》解读、下载

180. 临床运动处方实践专家共识（2025）

181. 动脉粥样硬化危害性极强，该如何预防呢？

182. ω-3多不饱和脂肪酸的多元健康机制解析

183. 高血脂患者的最佳运动时间确认！这个时间运动，血脂下降最多！

184. 降胆固醇的常见误区有哪些？胆固醇偏高怎么办？

185. 动脉粥样硬化饮食调理全指南｜石法武博士：

186. 中老年动脉健康与血脂管理：科学饮食指南

187. 阜外医院专家：血脂报告重点要看四项，控血脂不能只靠少吃肉

188. 医生：血脂不想飙升，5种食物建议少碰，再爱吃也要管住嘴

189. 吃什么能降胆固醇，饮食搭配营养补充帮你科学控脂更有效！

190. 甘油三酯高，一定要戒酒吗？能不能少喝点？

191. 动脉粥样硬化防治要点

192. 内脏脂肪杀手？科学认证：比跑步多减30%脂肪，腰围缩小5厘米

193. 告别盲目运动！运动医学专家定制处方，安全健身不受伤

194. 饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸、反式脂肪酸、油酸

195. 中德糖尿病治疗与健康管理（三）| 代谢综合征如何悄悄搞乱你的血脂？

196. 别让“血脂”悄悄偷走健康——高脂血症防治指南

197. 2026 ACC/AHA血脂指南重磅更新：早筛、低目标、联合治疗，重塑血脂管理规则！

198. 高血脂和吃肉有关？医生再3强调：不想高血脂缠身，那这几种肉那就少碰吧。

199. 高血压、糖尿病、血脂异常人群运动处方临床路径

200. 脉痹-动脉粥样硬化atherosclerosis AS、动脉斑块推荐食疗方

201. 指南解读：2026 ACC/AHA血脂异常管理指南

202. 不饱和脂肪酸人体健康刚需

203. 全谷物饮食为何能减少全身炎症？而炎症是心脑血管病的源头

204. 饮食消脂肪的方法找到了！吃肉时多加这2步，胆固醇低了

205. 青少年甘油三酯偏高该怎么吃？精准、个性化营养干预方案制定重要

206. 全谷物饮食

207. 高血脂根本不是吃肉吃出来的！越吃素血脂反而越高，记住 3 少吃 3 多吃轻松稳住血脂

208. 高血脂不是少吃肉！真正升血脂的是这3种食物，很多人天天吃

209. 中国血脂管理指南最新解读📊31页PPT

210. 降低胆固醇吃什么好

211. 甘油三酯高？他汀吃了没用，这粒老药专门对付“油脂型”血脂异常

212. 脂代谢紊乱的 4 个信号：肚子胖只是其一，这 1 个信号最容易被忽略

213. 医生：能降「坏胆固醇」的食物，这3种效果最好

214. 中国肥胖行为与生活方式干预指南

215. 推荐吃的八种全谷物

216. 膳食脂肪酸与心血管疾病风险的新启示：单不饱和脂肪酸或为保护因素

217. 运动处方：慢病管理的“非药物良方”

218. 肚子大 +血脂高?IF10.6 顶刊提醒:这是心脏代谢共病的“隐形炸弹”

219. 益盛青松脑科知识：高甘油三酯血症：病因、症状、诊断、治疗与预防6

220. 全谷物饮食能有效降低全身及肠道炎症水平，科学原理基于以下方面

221. 你知道吗？血脂里藏着引发冠状动脉粥样硬化的“小秘密”

222. 这东西明明全是油，却能帮助消除内脏脂肪

223. 脂质代谢紊乱与肥胖

224. 这样吃油，血管会越来越干净，帮你赶跑“坏”胆固醇，血脂稳稳降

控血脂不止少吃肉！真正有效的四大关键方法

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