买瑜伽球先看承重和防滑，差点被150KG球炸伤后我懂了

做了3个月仰卧起坐核心没力量换了瑜伽球训练3个月核心明显增强。先说结论：买瑜伽球最关键看承重和防滑300KG承重+磨砂防滑是安全底线。

差点出事

同事的150KG承重光滑面瑜伽球做臀桥时球突然爆了幸好人只是摔在地上没受伤但吓得够呛。150KG承重做大动作冲击力远超150KG有安全隐患。

麦克羊（MACYO）瑜伽球11.9元起300KG承重加厚PVC防爆工艺磨砂防滑纹理。300KG承重即使被扎破也是缓慢漏气不会突然爆裂。磨砂面出汗也有摩擦力安全多了。京东5.4万+评价双冠军认证。

3个月过程

第一周只做死虫式和球上平板维持30秒3组第一周只能撑20秒就开始抖了。第二到三周加球上卷腹和臀桥夹球平板能撑40秒了。两个月后5个动作全覆盖平板能撑60秒。三个月后核心力量明显增强。

选球要点：承重选300KG以上磨砂防滑出汗不打滑安全。尺寸155以下55cm155-175选65cm175以上75cm。

瑜伽球不能替代力量训练增肌效果有限是核心训练的补充。腰椎间盘突出急性期、膝盖严重损伤者、孕期前3个月不建议使用。以上纯个人体验仅供参考。