饭后腹胀、大便不成形、浑身乏力？别再乱补了！懒人必备的脾胃虚弱自测+调理指南_其他体检

1. #晚上做好5件事养脾胃#脾胃是 “后天之本”，晚上的养护习惯直接影响其运化功能。1. 晚餐 “早、少、淡”，不给脾胃添负担2. 睡前不碰伤脾胃的食物，例如高糖高油零食3. 饭后慢走 10 分钟，可以促进脾胃的运化功能4. 睡前揉腹 5 分钟，可以促进消化液分泌，缓解腹胀，还能激发脾胃阳气，改善吃多不消化”的问题5. 睡觉盖被时重点护住腹部

2. 【人为什么会脾虚呢？】1.饮食不节制暴饮暴食，或经常食用甜腻、辛辣、油炸或煎烤、过咸、寒凉的食物等，都会加重脾脏负担，易引发脾虚。2.压力过大过度思虑、精神压力过大会影响消化系统功能，在一定程度上增加脾虚风险。此外，睡眠不足会使脾胃难以充分修复，导致脾胃受损。3.过劳或过闲过度劳累易导致脾虚，同样，过闲也会诱发脾虚。过去，人们以劳作谋生，容易过度消耗脾气；而现代人的体力活动大幅减少，肌肉普遍薄弱，也会导致脾气虚弱，进而引发脾虚。（来源：通州区卫生健康委）

3. #俄罗斯健身网红暴食增重梦中猝死#此外，暴食会骤然加重脾胃负担，导致脾胃气机壅滞，出现食积胃脘的情况，表现为胃胀、嗳气、反酸、恶心、食欲不振等症状。长期如此，脾胃运化能力持续下降，无法将水谷转化为气血津液，会进一步引发脾胃虚弱，出现神疲乏力、四肢倦怠、大便溏稀或便秘交替等问题，甚至影响全身气血供应，导致面色萎黄、形体消瘦。

4. 脾胃虚弱，要先疏通肝郁！

5. 肝郁+脾虚，自救攻略（原因+方法）

6. 脾胃自救指南｜中医警告：停止做这4件事，身体自动修复80%！

7. #饭后4个动作减脂又耗糖#1.慢走（5-10 分钟）：中医认为 “动则脾健”，饭后慢走可助脾胃运化水谷，减少食积生湿（湿浊易致虚胖），同时推动气血流通，加速糖脂代谢，避免 “膏脂堆积”。2.按揉腹部（顺时针）：顺时针按揉对应中医 “通腑气”，能刺激胃肠蠕动，促进食物消化吸收，减少糖分滞留转化为脂肪，还可疏理腹部经络，缓解餐后腹胀。3.靠墙站（含胸收腹）：此动作能调畅 “气机”，避免饭后久坐致气血瘀滞，同时拉伸脾胃经（如足三里附近），增强脾胃运化力，帮助消耗餐后热量，减少痰湿生成。4.踮脚（反复 10-15 次）：踮脚可激活足底经络（如涌泉穴），中医称 “足为精气之根”，适度踮脚能促下焦气血循环，辅助代谢多余糖脂，还可健脾胃、固肾气，避免能量囤积。

8. 肝郁不能一味疏肝，否则越来越虚

9. 干吃不胖 vs 喝水都胖？根源可能都是“脾胃虚弱”：1，干吃不胖（脾阴虚）：脾胃像“缺水的锅”，食物无法充分运化吸收，营养直接流失。常表现为易饿但吃不多、舌红苔薄、大便不规律。调理重点：滋阴生津+健脾。早餐可吃小米红枣粥，下午用太子参、茯苓泡水。运动宜轻柔，睡前顺时针揉腹。2，喝水都胖（脾阳虚）：脾胃像“火力不足的灶”，食物无法转化成能量，反而变成痰湿（尤其是肚子上）。常表现为食欲差、腹胀、舌胖有齿痕、身体浮肿。调理重点：温补脾阳+化痰湿。早晨喝点姜枣茶，晚餐后可用陈皮山楂煮水。运动可选快走、八段锦，避免大汗淋漓。关键提醒：脾胃是“情绪器官”，长期焦虑、思虑过度会直接损伤它。无论哪种类型，每天练习10分钟深呼吸（吸气默念“虚”），疏肝理气，对调理脾胃至关重要。忘掉体重数字，先把脾胃调好，气血充足了，身材与气色自然会回归平衡。

10. #原来这是脾胃虚的信号#涨知识了！原来这些表现都是脾胃虚夏天贪凉导致闹肚子，脸色不好看乏力没精神，总是久坐不动导致便秘，偶尔还会觉得腹胀，原来这些都是脾胃发出的信号！脾胃是情绪的器官，人不开心，消化能力也会受到影响。原来秋末初冬最应该做的事是健脾胃～

11. 浅聊不想吃饭 #抖出健康知识宝藏#健康科普#传承中医文化#脾胃不和#平胃散@抖音医疗健康小助手

12. #大年初一不能做哪些事#大年初一讲究顺天时、养阳气、护元气，不是迷信，是为了一年身体都稳当：不扫地、不往外泼水、不乱扔东西中医讲新年第一天要藏阳气、守元气，往外扫、往外倒，好比把刚升起来的阳气、正气都泄掉，容易虚、容易累。不动刀、不剪、不针正月初一是阳气初生，像小芽一样嫩。动刀剪容易 “破气、伤生”，让身体不安稳，这天就好好休息，不耗神。不洗头、不大洗、少受寒头为诸阳之会，新年第一天阳气最娇贵。洗头吹风、受凉，容易把阳气打散，一年开头就感冒、头痛、乏力。不吵架、不生气、不说丧气话中医说怒伤肝、思伤脾、恐伤肾。年初一情绪一乱，气机就乱，一年的精气神都受影响。和和气气，就是最好的养生。不睡懒觉，也别太劳累早起迎阳气，精神才足；但也别忙东忙西、暴饮暴食，过累、过饱都伤脾胃。慢一点、稳一点，脾胃舒服，一年少生病。不吃太凉、太稀、太油腻年初一要护脾胃阳气。吃热乎、清淡、好消化的，脾胃一暖，气血才足，人自然少病、有力气。

13. #没想到冬天减肥直接开挂#对，我瘦了！靠养脾胃！10月25日开始养脾胃（第一期脾胃营），仅18天，打破原来42.8、42.9的平台，降到42.5kg了！👭都惊讶：已经那么瘦了，还瘦了？！就靠健脾、加速垃圾代谢、去除身体湿气。没有节食、加大运动量，就轻轻松松瘦了！所以，正确养生，只会让你更紧致、更健康、更活力！尤其到了冬天，热量高的食物吃得多，人也不爱运动，就更需要一个好脾胃，加速肠胃代谢。否则，再好的东西吸收不了，也是变成体内垃圾、湿气、炎症、火气、肥肉！参加脾胃营吧？一年仅此一次，仅此时！养好脾胃，快乐吃喝，还变瘦！囤积脂肪？那是完全不可能的！👉👉👉：脾胃营网页链接没想到冬天减肥直接开挂

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21. 调理脾虚常用保健穴位1足三里《针灸大成》载有"若要身体安，三里常不干"的谚语。指的是化脓灸，又称为"灸花、灸疮"，用艾条灸灼足三里穴时，灸到该处皮肤起水疱，产生无菌性的化脓，结痂。可以把脾胃的寒湿祛除，强壮脾胃，使后天生化有源。2关元关元过去也叫玄关，就像人体腹部的一个阀门，有将人体元气关在体内不泄漏的意思，历来为修炼家所重视。灸关元就是利用艾条燃烧发出的温阳之气，通过关元穴送入小腹，是恢复体力补充能量最快的方法。3气海在临床中，对于先天不足、后天失养，体质虚弱的患者，临床中常常采用艾灸气海的方法加以治疗。《内经》云：“正气存内、邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚”。湿邪，既可以作为一种病因，也可以是一种病理产物，常常在疾病过程中扮演着重要角色。痰、饮作为湿邪的不同表现形式，在病理过程中均可阻滞气机。气海穴作为人体阳气蒸发阴液的关键之处，具有化湿理气的功效。对于湿邪为患、气机不畅所导致的各种疾病，以气海穴为主，常常具有较好的疗效。

22. 养脾胃经验大总结！变美必学超强干货篇！

23. 补气血要先养脾胃，脾胃是气血生化之源。养脾胃就是吃+睡+动+情绪+保暖：1. 吃🍚• 定时定量，不暴饮暴食、不饥一顿饱一顿• 细嚼慢咽• 忌口，有选择性少吃和多吃• 吃够主食2. 睡💤• 23点前睡觉，熬夜伤脾胃• 11-13点睡子午觉，养心神，心火生脾土，养脾胃3. 动🌳• 每天适度活动，散步、快走、慢跑、八段锦• 饭后不要久坐和躺下4. 情绪😃• 保持平静、稳定，少焦虑、少生气，思虑伤脾，怒伤肝5. 保暖🧦• 腹部、后腰、脚别受凉（肚脐“神阙穴”，后腰“命门穴”，脚踝“三阴交”）

24. 吃这些脾胃喜欢的食物，脾胃真的会变好🥰

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26. 补脾，是身体调理的关键，可惜知道的人太少了！名副其实的“胃病大国”。在中医里，提到胃就不能不说脾，脾胃是健康的“根”，若脾胃功能不强，就会引发很多身体不适。养生必须先养脾胃，胃强身体才强壮，胃弱身体就虚弱。如果把长寿比喻成盖房子，护好脾胃就是打地基，根基不牢，吃再多营养品、保健品也起不到太大的作用。中医认为，脾胃为后天之本，是人体气血生化的关键，如果一个人的脾胃不好，那么，身体的气血就会出现生成不足，身体各个部分得不到滋养，自然就会出现“枯萎"，就补脾，是一切调理的关键。脾胃与五脏的关系脾胃出了问题，很可能连累五脏。中医里有一句话，“养脾胃就是养元气，养元气就是养生命”，脾胃健康是决定人寿命长短的重要因素。心与脾就像一对母子，心脏病要从脾胃调理。脾负责统筹人的气血，供养心脏。一旦脾出了问题，不能益气生血，就会导致人的心血失调，引发心脏问题。1、肝与脾胃互相影响有人吃完饭还感觉饿，但肚子却是鼓鼓的，吃了胃肠药也不管用。其实，这往往和工作压力太大或情绪不好导致的肝郁气滞有关，必须先养好肝才能解决脾胃的问题。反过来，脾胃也会影响肝脏，比如脂肪肝出现的根源就在于脾胃无法良好消化食物，使得垃圾处理困难，堆积在肝脏里，从而影响肝的供血和其他功能。2、脾胃虚先影响肺肺像个“宰相”，专门辅佐心脏这个“君主”。肺通过管理体内的气，协助心脏调理全身。然而，肺气的盛衰，取决于脾胃的强弱。脾胃虚的人往往会导致肺气虚，容易有感冒和其他呼吸系统问题。3、脾虚往往肾也虚人的精力充沛肾气就充足。肾的精气强弱，还和人的脾胃是否健康，能否提供充足的营养滋养肾脏有关。长期脾虚会导致肾虚，表现为心里烦热、容易盗汗，或者畏寒怕冷、手足冰凉。脾胃不适的起因1、饮食不节制夏天不少人喜欢吃冷饮，生冷的食物不但会刺激胃黏膜，导致胃部神经失调，油腻甜食还会增加脾胃的消化负担。2、肝不郁，则脾不虚肝不郁，则脾不虚，大家都知道“茶饭不思”“气饱了”，其实形容的都是肝脾不和的故事。常有人说，吃完饭还感觉饿，但肚子却是鼓鼓的，吃了胃肠药也不管用。其实，这往往和工作压力太大或情绪不好导致的肝郁气滞有关，生气动怒忧思郁结，都会导致肝气不疏，横逆克脾胃，导致腹胀气滞，胃脘不适诸多身体不适情况发生。要让脾健康，就要养肝柔肝，顺畅肝的气机，让肝气可以正常疏泄，这样肝木与脾土处于和谐关系。因此说，养脾就要控制自己的情绪，永远不要发怒，尽量减少发脾气，这是舒肝养脾的一个重要因素。养脾的要点要记牢1、勿过食生冷小孩子从小就要注意勿过食生冷，包括不少瓜果、冷饮、凉水等，因为会伤损脾阳。而对小孩子来说好的零食是麦芽糖和锅巴。有人担心吃烤香的食物会不会上火，我认为不能吃刚烤出来还烫着的，可等凉至室温时再吃即不会上火。脾虚之人又可坚持晨起喝生姜红糖水，有助于温脾，并能升阳。2、经络调理有温阳之功，合于养脾之需凡脾虚之人皆可调理脾经原穴太白。脾经主时为上午9点至11点，因此若能在这个时间内效果更好。脾性升清而胃性降浊，二者为气机升降之枢机，故养脾之升要同时养胃之降，可配合调理胃经合穴足三里。脾应于季夏，小暑大暑时节需经络调理，以健脾化湿。

27. #晚上做好5件事养脾胃#养脾胃不用苦熬，睡前做好这5件事，轻松护好“后天之本”！① 晚餐别碰“三白”：白粥、白面条、白馒头虽软烂，过量易致腹胀，换成杂粮粥更养脾。② 睡前1小时按揉足三里：找准膝盖下四指处，按3分钟酸胀感明显，促消化超管用。③ 拒绝“躺平式”饭后：吃完别立马瘫沙发，慢走10分钟，帮脾胃减轻负担。④ 泡脚加把“料”：温水中丢3颗干桂圆，泡15分钟暖到脚底，脾虚怕冷星人必试。⑤ 少刷📱少焦虑：睡前想太多易生“气”伤脾，听首舒缓音乐帮脾胃“放松”。脾胃喜温忌寒、怕累怕气，这些简单小事坚持做，比吃补药还实在，养出好脾胃从今晚开始！#秒懂热点就用智搜# 晚上做好5件事养脾胃

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30. 有一种湿气很难去掉，它叫痰湿困脾

31. #湿气都是吃出来的# 这4类食物再爱也要克制早上起床浑身沉得像绑了铅块，舌苔厚得发黏，大便黏马桶冲不干净，连腰腹都软趴趴的，湿气这么重到底是什么原因造成的呢？其实很多人湿气重根本不是环境的锅，全是日常饮食踩坑踩出来的！首当其冲的就是高糖食物，奶茶、蛋糕、含糖饮料这些真的别天天炫。糖分太多会加重脾胃负担，影响水液代谢，让湿气在体内黏着难排，还会催生湿热，难怪有些人越喝奶茶越容易长痘痘、口气重。尤其是那些隐形糖，比如沙拉酱、酸奶饮料，不知不觉就吃多了。然后是油腻食物，炸鸡、肥肉、油炸花生米这些看着香，吃进去全是负担。油腻食物难消化，会让脾胃运化变慢，水湿排不出去就会堆积在体内，时间长了不仅体重涨，还会觉得身体困乏、没精神。平时炒菜少放油，红烧、干锅这些做法尽量少选。还有生冷食物，冰饮、冰淇淋、生鱼片、刚从冰箱拿出来的水果，真的要少吃。低温会直接损伤脾胃阳气，脾胃运化水湿的能力下降，湿气自然就找上门了，女生经期吃多了还会加重不适。凉拌菜可以加蒜末、花椒中和一下寒性，会友好很多。最后是黏性食物，粽子、年糕、汤圆这些糯米制品，看着软糯，其实特别难消化。它们会阻碍脾胃运化，让食物在肠道里停留发酵，加重湿气积聚，肠胃弱的人吃了很容易腹胀。其实祛湿不用搞复杂，先从调整饮食开始：主食换成糙米饭、小米粥，偶尔加把薏米（最好炒至微黄，减少寒性）；多吃冬瓜、山药、赤小豆这些利水健脾的食材，煮菜优先蒸、煮、清炒；喝温水，别用饮料代替，饭后可以泡杯陈皮水，帮助理气健脾。湿气堆积是长期的，调理也得慢慢来。不用刻意忌口，关键是减少这些食物的频率，把健康饮食融入日常，慢慢就能感觉到身体变轻快～

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37. 脾胃“闹脾气”了？节后这样哄好它！#微博健康公开课##微博中医药月#节后胃胀堵得慌、浑身没劲、睡不醒？这是脾胃在“闹脾气”啦！假期油腻、作息乱，让它超负荷工作。别只吃消食片，试试给脾胃“放个假”：喝点陈皮炒麦芽茶，饭后慢走10分钟，睡前顺时针揉揉肚子。脾胃舒服了，气血才足，精神自然回来！

38. 气血不要随便补，记住这两个关键前提#气血 #气血不足 #调理脾胃 #中医养生 #抖音创作者激励计划

39. #中医教你如何控制食欲##微博兴趣创作计划# 中医控制食欲并非“压抑饥饿”，而是通过调理脏腑平衡、改善身体状态，从根源减少过度进食的欲望，核心围绕“健脾、疏肝、祛湿”展开，具体方法可参考以下3点： 1. 调理脾胃，改善“虚饿”：脾胃虚弱易导致“食不运化”，吃了仍觉空虚、想吃零食。可多吃山药、茯苓、莲子等健脾食材，或按揉足三里穴（膝盖下3指处），每次1-2分钟，帮助增强脾胃运化能力，区分“真饿”与“脾胃发出的虚耗信号”。2. 疏肝解郁，避免“情绪性进食”：压力大、情绪差时，肝气郁结易让人通过吃缓解焦虑（即“肝郁食多”）。可喝陈皮玫瑰花茶疏肝理气，或每天用5分钟散步、拉伸疏肝，减少因情绪引发的“暴饮暴食冲动”。3. 祛湿控糖，减少“嗜甜欲”：体内湿气重易导致血糖波动，让人特别想吃甜、油食物。日常可吃赤小豆、炒薏米（生薏米性寒，需炒制）祛湿，同时避免睡前吃高糖食物，防止湿气堆积加重食欲失控。

40. 中医基础理论：8种虚证辩证方法！气虚类共性：乏力、气短、懒言、自汗、舌淡、脉弱。[一]肺气虚①辨识要点：易感冒、咳嗽无力、声音低怯、动则气喘、畏风自汗。②调理方向：补益肺气，固表实卫。③食疗：黄芪炖鸡、山药粥、百合、银耳。④穴位：按摩或艾灸肺俞穴、太渊穴、足三里。[二]脾气虚①辨识要点：食欲不振、腹胀、大便稀溏、面色萎黄、形体消瘦或虚胖。②调理方向：健脾益气。③食疗：小米粥、南瓜、红枣、莲子、茯苓、炒白扁豆。少吃生冷油腻。④穴位：艾灸或按摩足三里、中脘穴、脾俞穴。血虚类共性：面色苍白或萎黄、唇甲色淡、头晕眼花、舌淡、脉细。[三]肝血虚①辨识要点：除血虚共性外，兼见视力减退、眼花、夜盲、肢体麻木、爪甲干枯、女性月经量少色淡。②调理方向：补血养肝。③食疗：猪肝、枸杞、桑葚、黑芝麻、当归炖蛋、菠菜。④穴位：按摩三阴交、血海穴、肝俞穴。[四R]心脾两虚①辨识要点：心血虚+ 脾气虚的综合表现。②调理方向：益气补血，健脾养心。③食疗：龙眼肉、红枣、莲子、小米、桂圆莲子粥、归脾汤。④穴位：按摩内关穴、神门穴、足三里、三阴交。阳虚类共性：畏寒怕冷、四肢不温、喜热饮、小便清长、舌淡胖、苔白滑、脉沉迟。[五]心阳虚①辨识要点：在心气虚基础上，出现明显的畏寒、四肢冷、心胸憋闷或痛、面色苍白。②调理方向：温通心阳。③食疗：肉桂茶、干姜、羊肉、红参。忌食生冷。④穴位：艾灸心俞穴、至阳穴、内关穴。[六]脾阳虚①辨识要点：在脾气虚基础上，出现腹部冷痛、喜温喜按、食生冷则泻、完全不成形、甚至夹有不消化食物。②调理方向：温中散寒，健脾益气。③食疗：干姜、胡椒、羊肉汤、生姜红糖水。严格忌口生冷寒凉食物。④穴位：艾灸神阙穴、中脘穴、关元穴、足三里。[七]肾阳虚①辨识要点：腰膝酸软冷痛、畏寒肢冷尤以下肢为甚、性功能减退、夜尿频多、五更泄泻。②调理方向：温补肾阳。③食疗：核桃、韭菜、羊肉、黑豆、肉桂、杜仲炖腰花。忌寒凉。④穴位：艾灸肾俞穴、命门穴、关元穴、涌泉穴。阴虚类共性：口燥咽干、潮热盗汗、五心烦热、舌红少苔、脉细数。[八]脾阴虚 / 胃阴虚①辨识要点：食欲不振却有饥饿感但不欲多食、口干唇燥、大便干结或量少不爽、干呕、呃逆、胃脘嘈杂或隐痛。②调理方向：滋养脾阴，益胃生津。③食疗：山药、莲子、银耳、百合、石斛、麦冬、甘蔗、梨。忌辛辣香燥、温补之品。④穴位：按摩三阴交、足三里、太溪穴。#国医的精诚力量##微博中医药月#

41. 脾胃虚弱一定要试试——五指毛桃茯苓茶

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43. 痰在哪病就在哪！1 味中药，从根源清空体内痰浊！

44. #3种不健康的早餐搭配别再吃了#油炸早餐，如油条、炸糕，性温热，易生胃火，耗伤津液，表现为口干、便秘，还会加重痰湿，致身体困重。奶油糕点，甜腻碍脾，使脾胃运化无力，痰湿积聚，出现腹胀、舌苔厚腻。加工肉早餐，如培根、香肠，味咸性温，易助湿生痰，还可能耗伤肾阴，引发虚火。高脂奶咖，奶油与咖啡同服，滋腻伤脾且咖啡易扰心神。可换用低脂奶，加少量茯苓粉，健脾祛湿、宁心安神。中医强调 “食饮有节”，高脂早餐需控制频率，搭配清淡蔬果或健脾饮品，维持脾胃运化功能，避免痰湿瘀阻。

45. #不运动也能减脂的7个习惯#1.每天喝足量温水常被误解为加重水肿，但中医认为 “水为至柔，能载气行血”。充足水分可濡养脏腑，促进气血循环，避免痰湿瘀滞体内。尤其餐前饮水能滋润脾胃，减少胃火过旺导致的暴饮暴食，让脾胃运化功能更协调，从根源减少脂肪堆积。2.细嚼慢咽看似 “吃得多”，实则符合 “脾主运化” 的规律。充分咀嚼能让食物与唾液充分混合，减轻脾胃消化负担，避免食积化热。中医认为 “饮食自倍，肠胃乃伤”，细嚼慢咽可让脾胃从容运化水谷，防止未消化的食物转化为痰湿，间接减少赘肉生成。3.保持充足睡眠被误认 “易发胖”，但中医强调 “人卧则血归于肝”。优质睡眠能让肝气疏泄正常，避免肝郁气滞导致的代谢紊乱。若熬夜伤肝，易致 “痰湿内停”，形成虚胖。规律睡眠能调和阴阳，让气血在夜间得以修复，维持身体能量代谢平衡，自然不易囤积脂肪。

46. 舌头出现这情况，不能补肾更不能健脾

47. 养脾胃反馈｜坚持真的会变好✨

48. 🔥这样吃真的会养脾胃~

49. 八段锦，竟能如此萌！八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。第一式：两手托天理三焦第二式：左右开弓似射雕第三式：调理脾胃须单举第四式：五劳七伤往后瞧第五式：摇头摆尾去心火第六式：两手攀足固肾腰第七式：攒拳怒目增气力第八式：背后七颠百病消八式集合，小伙伴们转起来学起来~特别提醒：“八段锦”是中国古代佛家道家都非常重视的一套养生功夫，即是身体运动也是内功，正确修炼可以令经络打通，排出身体湿寒阴气，还有很多神奇功效。但注意本文的萌图仅供参考，对于初学八段锦的人来说可以用上面这８附图增加记忆，但真正严谨地学功夫不可仅凭这８张图片。

50. 西医眼里的脾胃虚弱是什么病？如何改善？#胃胀 #脾虚 #抖出健康知识宝藏 #气脾双补

51. #清明养生重在疏肝健脾祛湿#清明多雨潮湿，肝气易郁结烦躁，脾胃易困乏消化不良，湿邪重易困倦乏力，所以养生重点在疏肝、健脾、祛湿。“千寒易去，一湿难除”，寒湿是万病之源！湿气重会拖慢代谢、堆积du素，赶紧码住这10种让湿气越吃越少的食物，抓住时机排出寒湿，给身体减负，远离病痛！#全网热点共创计划##春日尝鲜指南##清明好食光#

52. 都说足三里是“万能穴”，为什么在我身上没效果呢？人体有个很神奇的穴位它是足阳明胃经的合穴堪称人体“万能穴” 曾经有人对医学期刊上发表的临床研究论文作了统计，结果发现所有用针灸治疗的病症中，几乎都有它的身影，它就是足三里穴。足三里之所以万能，从中医角度上来讲，是因为它是足阳明胃经的合穴，合治内腑，以治疗六腑病症为重，而胃为大肠、小肠、膀胱、胆、三焦等六腑之首。足阳明胃经属胃络脾，与主管人体消化功能的脏腑密切联系，而脾胃，中医认为是人后天生存的根本。它能够治疗消化器官疾病、头痛、牙痛、神经痛、鼻部疾病、心脏病、呼吸器官疾病、胃下垂、食欲不振、便痢、腹部胀满、呕吐等一切胃肠、腹部不适之主穴。此外，对更年期障碍、腰腿疲劳、皮肤粗糙也很有效。此外，对更年期障碍、腰腿疲劳、皮肤粗糙也很有效。现代医学研究证实，针灸刺激足三里穴：可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化； ◆ 在神经系统方面，可促进脑细胞机能的恢复，提高大脑皮层细胞的工作能力； ◆ 在循环系统、血液系统方面，可以改善心功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素和血糖量； ◆ 在内分泌系统方面，对垂体-肾上腺皮质系统功能有双向性良性调节作用，提高机体防御疾病的能力。炙足三里——防治感冒针灸治疗感冒，是通过激发经气、运行气血、协调阴阳，发挥其疏通经络、扶正祛邪的功能，使阴平阳秘，机体恢复到正常状态，小编提示足三里穴是临床常用的有效强壮穴，针灸足三里穴不仅能疏通经络，激发经脉之气，协调阴阳，还能调理中焦，振奋胃气，胃气旺盛则气血得生，从而增强人体抵抗力。故可强身壮体、防病增寿，有预防和治疗感冒的作用。这么著名而常用的穴位，为什么在我身上没效果呢？你真的取准了吗？很多的书籍、电视节目、网络养生文章里都是这样描述足三里的：足三里，位于犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指。犊鼻下3寸，这个取穴方法，且不论3寸用自己的手这种手指比量法准不准，或者你用犊鼻至解溪16寸，折量3寸，能否折得出来，关键是教材上有一句非常关键的话，被忽略了，那就是“屈膝90度”。试想一下仰卧位伸直腿时，足三里与犊鼻之间还是3寸吗？是不是短了？正所谓“失之毫厘，缪之千里”，穴位位置不准，自然起不到好的保健治疗作用。足三里取穴时，一定要在屈膝90度的姿式下来取，而临床中针刺足三里时，包括在家里自灸足三里时，往往都是仰卧位，膝关节处于伸直的体位，这种体位下如果还以犊鼻为标准取穴，足三里就太靠下了。不受体位影响的取穴方法又是什么呢？可以试试下面这种取穴法。在犊鼻下不远处，我们可以触摸到胫骨有一个骨性突起，在解剖上称为胫骨结节。在胫骨结节下缘再向下一横食指，旁开胫骨外缘一横中指处，取足三里。这种取法，不受体位影响，准确而快速。

53. 脾胃弱早餐｜温和养胃超舒服❤️

54. #每吃一顿大餐器官都会伤痕累累#从中医视角看，适度饿一饿并非盲目节食，而是顺应 “脾胃运化节律” 的养生方式：中医讲 “饮食自倍，肠胃乃伤”，突然的大吃大喝、长期暴饮暴食等会让脾胃持续处于超负荷状态，导致痰湿内生、腹胀便溏。适度空腹能让脾胃 “休养生息”，提升脾胃升清降浊的能力，改善消化不良、积食口臭。

55. 瘦人，不能只调脾胃，先让中焦“转起来”

56. 【脾胃四神汤】祛湿健脾养胃安神四神汤简介四神汤是中医经典食疗方，由茯苓、山药、莲子和芡实四味药食同源的食材组成。被誉为“健脾祛湿第一方”，性质平和，男女老少皆宜，既能调理脾胃虚弱，又能化解现代人常见的“湿胖”体质。民间甚至有“四神汤一煮，脾胃湿气无”的说法🌟核心功效✅ 健脾养胃：山药补脾阴，茯苓健脾气，拯救“虚不受补”的现代脆弱胃✅ 祛湿消肿：茯苓利水渗湿，芡实固肾防湿气反扑，专克“喝水都胖”虚胖体质✅ 养心安神：莲子清心火，安神助眠，缓解压力大导致的失眠多梦我加了炒过的薏米功效健脾止泻：经炒制（及膨化前的处理）后，薏米的寒凉之性大幅减弱，更偏向平和，能温和调理脾胃功能，改善脾虚引起的食欲不振、大便稀溏等问题，适合脾胃虚弱人群日常食用。• 利水祛湿：虽因膨化工艺（部分水溶性成分可能流失），其利水渗湿作用略弱于生薏米，但仍能帮助排出体内多余湿气，缓解因湿气重导致的身体困重、水肿等情况，且不易刺激脾胃。所以这个版本也很适合用来日常煮水喝适宜人群▫️舌头有齿痕、面部出油、大便粘马桶的“湿气大户”▫️消化差、吃点就撑、营养吸收不好的脾胃虚弱者▫️熬夜党、压力大的虚胖浮肿、气色暗沉等亚健康人群▫️头身困重、浑身无力，每天总想睡觉的湿困脾虚者🚫不适宜人群❗️严重便秘者（芡实收敛性强，可能加重症状）❗️阴虚火旺体质（舌红少苔、手脚心热的人群慎用）🍵食用方法1️⃣ 煮水：四味食材各10克，养生壶煮30分钟（可加苹果/无花果，红枣调味）2️⃣ 煲汤神搭配：搭配猪肚/排骨，加两片生姜去腥，炖煮1.5小时3️⃣ 早餐米糊：四神汤料+小米+燕麦，破壁机30分钟，养胃又扛饿🔍食材挑选秘笈▫️ 茯苓：选茯苓，表面乳白带浅褐纹理，手搓不掉粉末。🚫避坑：木薯冒充的茯苓（手搓掉粉末，划地上能写字），硫熏茯苓（颜色惨白，闻着有酸味，久煮不烂）▫️ 山药：河南焦作“铁棍山药”，天然山药片有部分微黄带纹理且不均匀，一股淡淡的清香味，不易煮碎。🚫避坑：菜山药片，片型大，密度小，煮水喝没有什么用。硫熏山药片，雪白光滑（泡水后发酸）▫️ 莲子：福建建宁白莲为佳，颗粒饱满带天然皱褶，煮后膨胀软糯。🚫警惕“药水莲子”好的莲子闻起来有一股清香的味道。▫️ 芡实：芡实号称“水中人参”，选颗粒圆整、断面粉白。做了单人份3小包和10小包

57. 脾胃虚弱吃这些早餐，养脾胃的一天🌈

58. 【#一心多用伤气血#】#专家提醒工作2小时让大脑歇一歇# 日常生活中，不少人都会遇到需要同时处理很多消息和事情的情况。一心多用常令人感到非常疲惫，把“心累”挂在嘴边。广州中医药大学第三附属医院心血管科主任李红梅提醒，专注做一件事，会处于精神内守、气血和畅的状态，相比之下，同时处理多个繁杂的信息或事情，容易耗伤气血，对脏腑功能产生影响，带来身心不适。过度思虑不仅伤脾，对身体的气血津液、脏腑功能都会产生影响，可谓牵一发而动全身。长时间一心多用、多思多虑、脑力负荷过大的人，除了有疲惫、心累的感觉，还会有多种不适感，这都是身体在提醒人们尽快“刹车”，调整生活节奏。对于思虑多、任务重的人来说，不建议持续用脑太久，每两个小时可以暂停一下。

59. #吃苹果可以养脾胃#苹果的甜味能 “补脾气”，酸味可 “开胃醒脾”，二者结合能刺激脾胃气机运转，增强运化能力。对于脾胃虚弱导致的食欲不振、餐后腹胀、消化不良（如吃油腻食物后易反酸），每天 1 个苹果可通过温和的酸甜味唤醒脾胃功能，促进饮食物的腐熟与精微吸收，尤其适合久坐少动、脾胃气机呆滞的人群

60. 肝气郁结+脾胃虚弱，只会更难受！

61. 吃这些脾胃喜欢的食物，脾胃真的会变好🥰

62. 甲子土太过，脾胃不舒服 #弘扬中医文化 #中医俞若熙 #脾胃 #五运六气

63. 记住这三个入冬养生的关键词：固金，荣木，培土！ #冬至 #肺气不足 #补脾胃益肺气 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营

64. 脾胃弱总腹泻！中医教你避坑吃水果，越吃越养人

65. 贴秋膘先“扫雷”！这三种情况别着急补

66. #8个习惯让人不知不觉患上糖尿病#1.嗜甜无度：过甘伤脾，滋生痰湿，耗伤阴液，诱发阴虚燥热（消渴核心病机）；2.饮食不节：暴饮暴食、饥饱无常，损伤脾胃运化，精微代谢失常；3.久坐不动：气机阻滞，脾失健运，痰湿内停，影响血糖输布；4.熬夜伤阴：耗伤肾精肝阴，阴虚则燥热内生，代谢紊乱；5.情志郁结：肝气郁滞化火，灼伤阴液，干扰脾胃运化；6.贪食生冷：损伤脾阳，运化无力，痰湿阻滞，血糖波动；7.过度节食：气血生化不足，脾失滋养，代谢功能下降；8.嗜酒厚味：酒性湿热，油腻生痰，加重肝胆疏泄负担，痰湿化热伤阴。中医认为，糖尿病（消渴）的核心是脾失健运、阴虚燥热。以上 8 个习惯，看似日常，实则悄悄耗损脾胃功能、灼伤阴液、滋生痰湿，长期累积便会导致代谢失衡。

67. #医生提醒4件事很伤免疫力# 1.长期熬夜：熬夜耗伤阴血，气血不足则正气无源，免疫力自然下降。 2.饮食不节：过食生冷、油腻、辛辣，或饥饱无常，会损伤脾胃功能。脾胃为气血生化之源，脾胃受损则正气亏虚。 3.情绪失调：长期焦虑、抑郁、暴怒，会导致肝气郁结，进而影响脏腑功能，耗伤正气，降低免疫力。 4.缺乏运动：久坐不动会导致气机郁滞、气血瘀阻，正气无法布达全身，机体抗邪能力减弱。

68. 这四种食物常吃有益身体健康面如桃花不是滤镜！补气血4大“扛把子”食物#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普破圈计划 #营养

69. 脾胃弱易疲劳，养脾胃的一天🥣

70. 比附子理中丸散寒猛、较参苓白术散祛湿强！这盒药专克阳虚寒湿

71. #坚持吃苹果一个月的身体变化#苹果味甘入脾，能补益脾胃之气；微酸入胃，可开胃消食，煮制后质地更柔和，脾胃虚弱者也易吸收。苹果水可改善脾胃气滞或脾胃虚弱引发的食欲不振、消化不良、脘腹胀满等问题，同时其凉润之性能生津止渴，缓解热病后期或津伤导致的口干舌燥、咽喉干痒。苹果水不宜与生冷、油腻食物同服，以免影响脾胃运化，降低其功效。另外不宜空腹大量饮用，苹果水的酸性成分可能刺激胃黏膜，尤其胃酸过多者需注意；饭后适量饮用则有助于消食

72. 痰湿+脾虚，冬季扫除黏腻💦气

73. #晚上做好5件事养脾胃#晚上做好这5件事脾胃慢慢就养好了…… 方子强的微博视频

74. 【早饭有什么忌口呢？这几种食物最好早上不要吃】早饭有什么忌口1. 忌生冷寒凉食物早晨脾胃功能较弱，生冷食物（如冷饮、冰奶茶、生鱼片、凉拌菜）易损伤脾阳，导致腹痛、腹泻、消化不良。典型食物：冷饮、冰镇水果，凉拌黄瓜、生番茄（未加热），螃蟹、贝类等寒性海鲜建议：选择温热食物，如热粥、热豆浆、蒸南瓜等。2. 忌油腻厚重食物油腻食物难以消化，容易加重脾胃负担，导致上午困倦、乏力，长期可能引发肥胖或高血脂。典型食物：油条、油饼、炸糕，肥肉、动物内脏，奶油蛋糕、巧克力派建议：选择清淡易消化的食物，如清蒸鸡蛋、豆腐脑、杂粮粥。油条3. 忌辛辣刺激食物辛辣食物（如辣椒、胡椒、生姜）可能刺激胃黏膜，引发胃痛、反酸，尤其对胃炎、胃溃疡患者不利。典型食物：辣味包子、酸辣粉，大量添加辣椒的煎饼，浓咖啡建议：适量食用温和调味品，如少量姜丝（温中散寒）或葱花。4. 忌过甜或过咸食物过甜：高糖食物（如甜面包、糖果）会导致血糖骤升骤降，引发饥饿感或疲劳；长期可能增加糖尿病风险。过咸：咸菜、腌肉等高盐食物会加重肾脏负担，诱发高血压。建议：选择天然甜味（如水果）或低盐调味，如燕麦片配少量蜂蜜。

75. 江苏慕名来，思虑重伤脾 #五运六气 #中医俞若熙 #弘扬中医文化

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78. 00中医人｜懒人基础不花钱怎么养生（一些养生入门小知识）脾胃/情绪/睡眠/运动

79. 坚持养脾胃✅胃胀感真的拜拜了

80. 脾胃不好食欲差，秋冬养脾就喝它

81. 脾虚救赎早餐！坚持吃出好脾胃🥰

82. 找个建议非常好准备学唱歌歌了#建议气血不足的人痛痛快快唱歌#中医认为“脾在声为歌”，情绪郁结（尤其思虑过度）会导致中焦气滞，影响气血生化。唱歌通过宣泄情绪疏肝解郁，刺激内啡肽分泌，缓解焦虑对气血的消耗。现代医学证实，腹式呼吸带动膈肌运动，间接按摩肝脾胃，促进消化与循环。建议气血不足的人痛痛快快唱歌

83. 白萝卜通脾胃，有胃病的人可以试试 #脾胃 #浅表性胃炎 #萎缩性胃炎 #反流性食管炎 #白萝卜

84. 养生粥不是人人都能喝！超全体质粥方，看体质选才对

85. 晨起没精神？喝它养脾胃🔥

86. 一项研究对7种饮食结构的160个饮食因素进行了分析，看看在它们对克劳恩病、溃疡性结肠炎、肠易激综合征患者和正常人群的抗炎症效果，发现了将近50个食物结构与肠道菌群的关系，并进行了DNA分析。最后发现，以坚果、水果、蔬菜、豆类为主，适度消耗鱼、瘦肉、鸡肉、发酵低脂肪奶制品和红酒，少吃红肉、加工肉类和甜食的饮食结构对肠道菌的生态环境有益。这种食物结构正是我们现在提倡的健康的饮食结构。所以，保护和维持肠道健康，不是吃益生菌产品，而是保证我们自己的肠道菌健康。

87. 脾胃不和容易早醒，春季养生先养脾

88. 身体哪里凉，说明病在哪：1、大腿凉大腿部总是很凉，没有温度，食欲还很差，浑身乏力，胃里胀气，大便溏稀不成形原因：脾胃虚弱参考：六君子丸2、小腿凉小腿部感觉很凉，没有温度，伴随腹部冷痛、纳呆腹胀、泛吐清水、神疲乏力、食欲不振原因：胃肠遭寒邪侵袭所致参考：参桂理中丸3、腰部凉腰部总是拔凉拔凉的还使不上劲，干什么都提不上精神，伴随面色苍白，小便清长，手脚冰凉原因：肾中阳气亏虚，腰府失养参考：右归丸4、颈部凉后脖颈处总是拔凉拔凉的，还有僵硬感，很沉重，伴随小便频多原因：膀胱虚弱，气化失调参考：金匮肾气丸5、肚脐上冰凉肚脐以上很凉，暖不热，平时不敢吃凉的喝凉的，一吃就胃疼胀气原因：胃寒参考：仲景胃灵丸6、手臂凉胳膊上臂处总是冰凉的，暖不热，伴随乏力，气短，自汗原因：肺气虚参考：人参保肺丸#中医式生活#

89. #10分钟八段锦跟练版#八段锦完整版，带呼吸带动作口令跟练版。方子强的微博视频

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