肩颈舒展与科学增肌 | 身体养护8.13日报
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6. 心肝睡着了，总结一下最近运动过程中所遇到一些瓶颈和我需要改善的点。在练肩背的过程中，我的斜方肌总是代偿发力，完全控制不住。我有在反思可能是我的肩背力量可能较弱。这是一个渐进的过程。不过还好我可以看到自己肩背比之前明显好看很多。嘻嘻不知道是自己瘦的原因还是因为我练肩背的原因。不过继续坚持吧。我练的最有效大概是臀部了，臀部训练我平时做的也较多一些，臀桥，硬拉也找到正确的姿势（核心收紧，不弓背塌腰，屁股向后折叠髋部）而且我发现在起立的时候背部找到向上拔还可以拉伸到背部。盆底肌真的是我觉得效果出现最慢的。深深的无力感，想恢复到生前的紧致状态真的好难，有时还找不到发力点，做着做着会让我很烦躁。哄哄自己（乖乖耐心点吧，沉住气，积累会形成复利，一定会变好的）最后表扬一下对我帮助很大的运动臀桥同学 青蛙趴同学 硬拉同学 蚌式开合同学✨其他优秀的同学我再慢慢挖掘！最后说一句：还要继续坚持补气血，不然真的没力气 只想躺着。
新浪微博 2026-08-12 00:00:00
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