久坐上班族缓解肩颈酸痛小动作

我上周赶季度方案，连续三天坐满十二个小时，下班的时候脖子僵得转不动，抬胳膊梳头发都扯着疼。去楼下按摩花了小两百，按的时候舒服得犯困，结果第二天坐俩小时又变回原样。后来跟学康复的同学吐槽，她给我教了几个不用任何器械、上班摸鱼就能做的小动作，我连着做了一周，现在肩颈那块硬邦邦的肌肉软了大半，今天分享给大家。

第一个动作我现在开会无聊就做，收下巴后缩，坐直后背贴住椅背就行，不用特意找墙。你就想象自己双下巴堆了好几层，要把下巴往脖子后面压，压到最大限度停个三秒再松开，一次做十下。这个动作主要拉咱们脖子前面因为长期低头绷紧的肌肉，我做个三五组就能感觉到，原来扯着疼的脖子后面，慢慢就松开来了。

搞定了脖子前面紧张的肌肉，再说说肩膀那块经常僵成一块的地方怎么拉。第二个动作是对侧拉肩，坐着就能做，把你的左手抬起来放到右边肩膀后面，然后右手抓住左手肘，往你的右侧身体方向轻轻拉，感觉到左肩侧面有酸胀感就停住，保持十秒换边。我一开始做这个动作，胳膊抬起来都费劲，拉的时候酸得不行，现在做多了，明显感觉肩膀活动开了，别人还以为你只是挠个背，完全不尴尬。

光拉还不够，咱们久坐的人肩颈后面的肌肉大多没力气，拉完松一会又缩回去了，得顺便练一下发力。第三个动作很简单，就是肩胛骨挤压，坐直了之后，把两个肩膀往后往下沉，然后用力把两边的肩胛骨往中间挤，挤到最紧停两秒再松开，一次做十五个。我一般敲键盘一个小时，就停手做一组，做完肩膀瞬间就不垮了。

对了，趴桌睡午觉起来我一定会加做一个动作，就是转头看脚。坐直之后慢慢把头往一侧转，转到不能转再往下低，眼睛去看你同侧的脚背，停三秒再回来换边，我每次做都能听到脖子咔咔响两声，那股僵劲一下就散了。

要提醒大家一句，所有动作都慢着来，别猛地甩脖子，也不用拉到疼，有酸胀感就够了，太用力反而容易受伤。

其实咱们上班族也不可能隔半小时就起来走一圈，更不可能天天抽时间去按摩，这几个动作加起来也就三五分钟，完全就是利用摸鱼、等咖啡、开会的碎片时间做，比硬扛着疼到失眠强多了，被肩颈疼困扰的朋友今天就能试试。