抗炎饮食能否抵消久坐伤害？669+用户观点全景呈现
01-06 13:29
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10. LISAVEI 健康知识晚报 这种「抗炎饮食」是久坐人群的救星 久坐行为无处不在。不过,只要饮食上多加注意,比如适量多吃水果、蔬菜和全谷物等抗炎食物,就能有效减轻久坐以及运动不足给健康带来的危害,降低全因死亡风险。 尝试抗炎饮食，要做到这6点 1.多吃些全谷物:像燕麦、糙米、藜麦等未经精细加工,保留的纤维、维生素和矿物质更多。 2.选对脂肪来源:①减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入:②橄榄油、亚麻籽油、核桃油等烹调油经常换着吃:③补充Omega3 3.吃够蔬菜水果:每天至少吃够500克新鲜蔬菜200-350克新鲜水果。 4.选优质蛋白质:少吃加工肉类,鱼、鸡蛋、大豆制品、家禽、坚果等都是优质蛋白来源。 5.适量喝点茶水:绿、红茶中富含儿茶酸、黄酮、多酚、茶多酚等成分,具有抗炎活性。 6.少油炸多蒸煮:油炸类食物中含有较多反式脂肪酸,而且肉类在经过高温烹调或煎炸后,会产生糖基化终产物,具有促炎性。 来源::《营养杂志》《生命时报》#涨知识 #健康 #上热门话题🔥🔥🔥
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