23+1断食法：突破平台期的神奇方法还是健康隐患？789+观点大碰撞_其他体检

1. 23+1 断食 7 天狂掉 5 斤，1 小时吃大餐还不反弹的减脂魔法

2. 间歇性断食减肥法的科学迷思

3. 你还在相信“断食减肥”是科学？其实这是最危险的误区！

4. OMAD饮食

5. 间歇性禁食

6. 长期限时禁食

7. 轻断食没那么神，这些风险要注意

8. 16+8轻断食大翻车？进食＜8小时，增加135%心血管死亡风险

9. 16+8轻断食翻车，再添新证！上交大最新

10. 16+8 轻断食 “翻车”？这些健康风险与实用建议你必须知道

11. 16+8轻断食非人人适宜！上交大

12. 间歇性断食并非 “健康密码”

13. 间歇性断食

14. 生酮、液断、轻断食…网红减肥法潜藏健康风险

15. “轻断食”减肥流行，但低血糖可能诱发心肌缺血！如何安全执行

16. 间歇性断食

17. 16+8 轻断食！拆解

18. 断食辟谷和轻断食的那些门道

19. 揭秘三天断食身体变化

20. 断食不是所有人都可以

21. 从16+8到中式辟谷，我们在断食实验上要走多远？

22. 断食期间如何科学应对营养不良风险

23. 都在吹捧的16:8断食，可能是你失眠和胆结石的元凶？

24. 减重1

25. 5种间歇性断食方案（以及如何选择）

26. 饥饿感，是打开生命力的开关

27. 保持饥饿感才是最好的健身

28. 生酮易反弹、断食伤身体？一篇拆透全球热门饮食法，最优解竟是它

29. 断食效果怎么样？原来它才是关键！

30. 轻断食的身体虚弱反馈与调整——训练笔记20【第38、39周】

31. 断食减重

32. 断食代餐能瘦身？瘦下来的不是你，而是身体的免疫与代谢在受伤！

33. 空腹断食 + 运动两个月，小基数减肥真的不难？

34. 亲测

35. 三伏天饿出好身材？医生

36. #谁不适合断食？先避开这误区。

37. 断食的智慧

38. 轻断食是“万能钥匙”吗？警惕营养不良与三大禁忌

39. 脂肪肝的人为啥觉得累？逆转脂肪肝的五点建议 #脂肪肝 #逆转脂肪肝 #脂肪肝的饮食 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

40. 5个简单方法，教你科学降体脂！#自信尔美 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动

41. 能帮一个是一个了，真不想看着你们约减越焦虑越减越不健康。 #健身干货 #健身小白必看经验 #身材管理 #减肥

42. 6个方法减掉内脏脂肪 #内脏脂肪 #内脏脂肪怎么减 #腹型肥胖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

43. #为什么减肥太快反而伤肝# #世界肝炎日# #让她健康#三伏天的代谢特点，为何适合5+2轻断食？基础代谢略升：三伏天高温会让身体为维持恒温消耗更多能量（基础代谢提高约5%-10%），此时轻断食的热量缺口更容易形成，且不易因过度节食导致代谢下降。食欲天然降低：高温易让人食欲减退，对高热量食物的渴望下降，轻断食日的低热量摄入更易坚持（比如平时难拒绝的甜食，三伏天可能自然没那么想吃）。水分流失快，需精准补水：出汗多会加速水分和电解质流失，5+2模式中“正常饮食日”可通过足量饮水和均衡营养补充，避免轻断食日因脱水影响代谢。5+2轻断食在三伏天的科学减脂逻辑利用代谢高峰，放大热量缺口三伏天人体基础代谢略高，5天正常饮食可保证营养和代谢稳定（避免过度节食掉肌肉），2天轻断食则在代谢优势期主动制造热量缺口，减脂效率比其他季节更高。贴合三伏天“养阳”需求，避免伤脾胃三伏天人体脾胃功能易受高温影响（消化能力减弱），5+2模式不会长期节食，轻断食日以清淡、易消化的食物（如杂粮粥、水煮蛋、蔬菜）为主，减少脾胃负担，兼顾减脂与健康。调节胰岛素，减少脂肪囤积轻断食日可降低胰岛素水平，促进脂肪分解；而正常饮食日保证蛋白质（如瘦肉、鱼虾、豆类）和膳食纤维（如绿叶菜、杂粮）的摄入，能稳定血糖，避免三伏天因贪凉吃冰饮、甜食导致的血糖波动和脂肪囤积。三伏天执行5+2轻断食的关键细节轻断食日：控热量+补营养+防脱水热量控制：女性约500大卡/天，男性约600大卡/天（例如：早餐1个水煮蛋+1杯无糖豆浆，午餐1小碗杂粮饭+1份清炒时蔬，晚餐1份凉拌黄瓜+1小把坚果）。重点补水：三伏天出汗多，轻断食日需喝够1.5-2升水（可加少量盐或电解质水），避免脱水导致代谢下降。避开极端高温：轻断食日尽量安排在气温较低的日子（如阴天），减少高温+断食的身体负担。正常饮食日：均衡营养+控“隐形热量”保证蛋白质（每日1.2-1.6g/kg体重）：比如早餐加1个鸡蛋，午餐吃100g鸡胸肉/鱼虾，维持肌肉量（肌肉多则代谢高）。多吃三伏天应季食材：如冬瓜（利水）、苦瓜（清热）、丝瓜（易消化），替代高油高糖食物。拒绝“假清淡”：避免冰饮、凉皮（高糖高盐）、油炸蔬菜（如干煸豆角），这些易导致热量超标。搭配温和运动，避免高温耗损三伏天运动以“低强度+避高温”为原则：轻断食日：可做5-10分钟拉伸或慢走，避免消耗过度。正常饮食日：选择清晨或傍晚，做瑜伽、快走、游泳等，每次30分钟左右，帮助消耗热量且不易中暑。四、注意事项不适合人群：老人、孕妇、低血糖者、慢性病患者（如高血压、糖尿病）需谨慎，建议咨询医生。灵活调整：若出现头晕、乏力，可适当增加轻断食日的热量（如加1片全麦面包），以身体舒适为前提。长期坚持：减脂的核心是“热量缺口+代谢稳定”，5+2轻断食的优势在温和易坚持，三伏天可作为启动期，但需长期保持饮食规律。总之，5+2轻断食在三伏天的科学减脂逻辑，是利用时节的代谢优势，通过“5天稳代谢+2天控热量”的节奏，在不伤害身体的前提下高效减脂，关键在于结合三伏天的身体特点调整饮食和运动，兼顾效果与健康。

44. #轻断食10天瘦了14.5斤##营养素养up##全民营养提升计划# 真没想到，这种话题还能持续登上热搜。首先，连续10天吃得那么少，根本就不是轻断食。概念性错误。5+2轻断食是要求5天正常吃，2天断食日，吃正常人1/4的食量，但是这两个断食日不能连续，必须隔开。这个案例中，这位女生并不属于肥胖状态，只是觉得自己肉肉的拍片不够好看而已。只需提高饮食质量，坚持健身锻炼，就可以减脂增肌，打造美丽身材和脸部曲线。但是，她选择了快速减重方法，连续10天吃得非常少，可能持续低于每天800千卡。这种方法非专业人员操作起来是极不安全的，而且根本不适合达不到肥胖标准的人士。如果是减少纯脂肪，就算是10天不吃不喝，每天也只能减少一千几百千卡的热量，10天不会超过17000千卡的能量负平衡（考虑到饥饿状态下人会不愿意动，身体自动节能，实际上减少量还到不了这个数），仅相当于1.89公斤的脂肪。为什么称上结果是减掉了14.5斤（7.25公斤）体重？因为她减少的主要是糖原和蛋白质（肌肉）。而糖原和蛋白质都是亲水物质，例如掉1斤蛋白质就会同时丢失3.5斤的水。所以，看起来“减重”效果特别“卓越”。换句话说，她减少的大部分是水分，而不是脂肪。她让身体感觉到“身处饥荒当中”，必须努力节能。此后的麻烦就是代谢率下降、消化能力下降、掉头发、皮肤更新速度变慢、月经减量或闭经、血液循环变慢、身体怕冷......然后一旦恢复正常饮食，就会更容易发胖。胖回来的，却主要都是肥肉。对大部分没有达到严重肥胖程度的减肥者来说，每月减重1~2公斤，是最为理想的。既没有痛苦，又无损健康，瘦掉的绝大部分是脂肪。我只能说，有些人为了上热搜、为了拍爆火视频，对自己的身体太狠了（当然，视频中行为的真实性很难判定）。但无论如何，人家赚到了流量和眼球，而无脑跟风的人却什么也没有得到，除了对身体的伤害。

45. #轻断食10天瘦了14.5斤#近日“轻断食10天瘦14.5斤”的案例引发关注，但这种极端减重方式潜藏多重健康风险。从科学原理看，短期极低热量摄入（每日≤800千卡）会迅速耗尽体内糖原储备，每分解1克糖原需同步流失3-4克水分，导致体重快速下降的实质是“脱水+肌肉流失”。肌肉作为人体代谢活跃组织，当热量摄入严重不足时，身体会优先分解肌肉蛋白供能。肌肉量减少会直接降低基础代谢率，使身体更易囤积脂肪。此外，肠道内容物排空、电解质失衡（如低钾导致心律失常）、内分泌紊乱（女性月经失调）等问题接踵而至。临床案例显示，采用类似方法者恢复饮食后，体重反弹率超80%，且因代谢损伤更易形成“易胖体质”。医学界公认的健康减重速度为每周0.5-1公斤，需通过营养均衡的饮食搭配规律运动实现。建议公众理性看待减重，优先选择可持续的生活方式干预，避免因追求短期效果损害长期健康。#冷知识百科#

46. #女子7天瘦十斤后感染败血症#杭州姑娘阿芳为快速减肥，盲目跟风“辟谷减肥法”，7天仅靠2000ml水和“能量丸”维持，虽减重10斤，却突发高烧、意识丧失，被诊断为败血症，还伴有危及生命的低钾血症。这一案例警示，辟谷减肥风险远大于收益。从科学角度看，辟谷无统一标准，社交平台上的方法五花八门，既无明确饮食规范，也无安全边界。古代辟谷并非“什么都不吃”，而是“不吃五谷”，搭配其他食物维持营养，且常与打坐、调节身心结合。现代人仅靠“断食”减肥，偏离了原始逻辑。长期断食会导致肠道黏膜屏障受损、营养失衡、基础代谢下降等问题。减肥需循序渐进、科学可持续，切勿盲目追求快速减重而忽视健康。#秒懂热点就用智搜##微博智搜内容共创计划##减肥如何科学饮食# 重庆广电第1眼的微博视频女子7天瘦十斤后感染败血症

47. 糖友要舍得吃这6种食物糖尿病饮食不是不让你吃，而是引导你吃得更聪明、更健康 #糖友饮食 #糖尿病怎么吃 #糖友怎么吃 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

48. 大部分脂肪肝是可以逆转的！ #脂肪肝 #逆转脂肪肝 #肝脏健康 #抖出健康知识宝藏 #ICU小陈医生

49. 【5公里纠结症】到底走还是跑 ?!#走5公里和跑5公里哪个益处更大##即刻开跑##全民运动flag大会#Nicky碎碎念 🚶🏻♀️走5公里：适合想放松解压的姐妹不伤膝盖超友好，饭后散步燃脂小能手还能边听播客边整理思绪，治愈力MAX✨🏃🏻♀️跑5公里：适合突破平台期暴汗刷脂效率高，增强心肺绝绝子跑完自带多巴胺滤镜，烦恼全清零😆Ps.经期选走，周末选跑状态好多冲刺，疲惫时慢走也超棒（还可以顺便遛娃）其实动起来就赢啦～厦门

50. 健康的精髓原来是饥饿饭吃七分饱身体更轻松，你有这样的感觉吗？#抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #健康养生 #轻断食 #饮食健康

51. 富豪、名人都是怎么减肥的？有哪些是我们不花钱就能照抄的？ #减肥 #抖出健康知识宝藏#健康科普破圈计划

52. 腹型肥胖拉响健康警报！控好它是预防CKM的核心策略 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #心梗 #瘦肚子 #减重

53. 减重≠减脂！当我科普脱水时遭遇大量恶评回复 @小刘同学吖的评论围观冷美人荒野求生，体重速降10斤，是真的快速减脂？还是脱水？#减肥 #减脂 #快速燃脂瘦全身 #健身 #身材管理

54. 必须#让脂肪知道谁是身体主理人#！！！跳过这么多操，感觉掉秤效果最好，和最容易突破平台期的，还是这个舞蹈风格燃脂操！！真的推过好多次了！！每次用它来突破还是会被惊艳到！！真的刷到好多姐妹靠它掉秤大几十斤，属于真的累又真的爽的那种高效减脂操，有氧➕上肢➕臀腿➕腹部，真的一跳一个不吱声，在家想来点强度快速掉秤塑形，真的值得一冲！让脂肪知道不是她想长就长，咱们才是身体主理人！#全民运动flag大会##即刻开跑##微博超有用视频大赛# 自律打卡孙叨叨的微博视频

55. 血脂达标就停药？大错特错！中重度高脂血症离不开药 @DOU+小助手 #血脂 #他汀 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营

56. 减肥脱水能脱成什么样？为何可以一顿反弹七八斤？回复 @Lu.茧人的评论 #健身干货 #减肥 #减脂 #身材管理 #荒野求生

57. 改善健康、延缓衰老的秘密，关键在于“少吃一点” #健康饮食 #饭吃七分饱的好处 #抖音精选app #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点

58. 控糖之外，如何守住心血管健康 #糖尿病#降糖药#心血管健康#抖出健康知识宝藏

59. 减肥期也可以放心吃的零食，低卡又扛饿！ #减肥逆袭 #减肥零食 #低卡零食 #又该减肥了 #抖出健康知识宝藏

60. 糖友减肥不是饿瘦，而是给血糖减负 #糖尿病 #降糖 #减重 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

61. 【9月瘦身攻略】21天完整运动计划+饮食升级版|练吃攻略3

62. 冬天幸福减肥法！瘦1斤等于夏天瘦3斤！

63. 别焦虑，女性更年期可以通过运动改善！很多人以为更年期意味着“运动退场”，但其实，女性在这个阶段反而更需要动起来。在这条视频里，会了解到： ✅ 更年期身体到底发生了什么变化？ ✅ 运动能缓解哪些问题？ ✅ 哪些训练方式真正适合这个阶段的女性？ #运动 #减脂 #日常健身打卡 #更年期 #健身运动

64. 减内脏脂肪的6个小妙招！ #减脂 #瘦肚子 #女性健康 #抖出健康知识宝藏

65. 90分钟负重燃脂训练｜打造线条！提高代谢！ 90分钟高效率训练🔥 融合雕塑训练 + 有氧爆发 + 核心激活节奏音乐引导发力，全身跟得上，心率提得起！所需装备：哑铃：3～6kg（建议两只）弹力带：轻～中等张力普拉提球 or 瑜伽砖（辅助动作）瑜伽垫，建议穿抓地性强的训练鞋训练内容： ✅ 局部燃脂雕塑：手臂、背部、腿部重点雕刻 ✅ Tabata 间歇提升心肺与燃脂效率 ✅ 提升核心稳定力，改善身体控制感 ✅ 适合怕“练壮”、想“练紧”的女生训练建议：每周 2～3次搭配全身力量课使用训练后30分钟补充优质蛋白搭配日常轻断食 or 控糖饮食，燃脂效果更佳目标：全身精瘦感、线条可视化、代谢更高效！ #燃脂 #燃脂的一百种方式 #塑形 #塑形减脂 #塑形一夏优雅在线

66. 90分钟全身增肌训练｜激活深层肌群的一套！ 90分钟中高强度，专注增肌+力量+肌肉控制，搭配节奏音乐，动作节奏循序渐进通过持续张力刺激深层肌群，提升体型支撑力。所需装备：哑铃：8～12kg（可调节重量）弹力带（激活臀腿肌群）瑜伽垫，建议穿训练鞋训练建议：一周3～5次，搭配高蛋白饮食与充足睡眠目标：提升深层肌群激活力，增强代谢，打造紧实支撑型体态 #增肌 #增肌减脂 #肌肉 #健身 #健身打卡

67. 从瓷实到体脂18%的真薄肌，5个超实用减肥“邪修”。#变美 #变瘦逆袭 #身材管理

68. 冷冻黄瓜泡酒真可以！！比白开水调酒还作弊…… 有减脂需求又想喝喝酒的姐妹们码住这个配方🌟 好早之前就看到网友们都在冷冻黄瓜泡水喝不敢想那得有多健康🍃 泡成酒的话…应该也很低卡减脂四舍五入就是没热量 1️⃣青瓜金苏打青瓜冰块适量IMAGIN金酒苏打水补满适量香水柠檬🍋‍🟩 薄荷叶 2️⃣季之美白开水青瓜冰块适量季之美金酒椰子水跟茉莉花茶1：1 #酒蒙子的日常 #家庭调酒 #夏日饮品 #黄瓜 #减脂

69. 赛前受伤，三个方法帮我快速恢复并跑出好成绩！这期干货非常干，一定对你有帮助！从肿成「包子」，到10天后无痛完赛全马2:48，我的核心方法是： 1️⃣ 治疗三件套：涂药+贴膏+冰敷，一个不能少 2️⃣ 状态保持：用骑车、爬楼等运动代替跑步 3️⃣ 体重管理：16+8轻断食是关键完整经验都在视频里，点赞收藏备用！#伤病恢复 #暖冬运动场 #跑步大神支个招 #先跑再说 #dou来运动吧

70. 要想心脏健康，务必避开四件事#抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划#心脏监测

71. 4个“烦人”但真香的生活习惯｜让健康变轻松 1. 清晨2分钟微运动 ⏰ 快速激活全天状态，消水肿+一秒击退“懒虫心态”！ 2. 吃饭时不玩手机 📵 让神经系统保持在“放松消化”模式 = 消化更好+营养吸收更高效+更快获得饱腹感！ 3. 提前备餐 🍱 现在花时间，未来省双倍！打工人必备～我常提前处理鸡肉、预煮谷物，搞定耗时食材！ 4. 每天喝够2-3升水 💦 相比只喝0.5升，每天多消耗约100大卡！何况水的好处远不止这点～怎么样？是明天开始，还是等到2026？ 😉 #帕梅拉 #微习惯 #健康生活 #高能量人士

72. 1个口诀+3种运动，把握控糖基础 #降糖方法 #健康口诀 #糖尿病运动 #抖出健康知识宝藏 #饭后运动

73. 吃宵夜和饿肚子，你选哪个？ #女性健康 #减肥 #瘦肚子 #抖出健康知识宝藏

74. 如何喝水健康又护肾 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#健康科普 #如何喝水更健康

75. 回复@M-H1119:孩子应该正常进餐，养成良好的进餐习惯，必须强调的是：对孩子的教育全家应该一致，必须事先沟通好了。//@M-H1119:晚上吃饭不好好吃她奶奶就拿零食吃是不是吃的零食太多了眼袋青脾胃不好//@育儿专家张思莱:孩子肥胖要及早控制，以免埋下长期健康隐患！

76. 中国餐桌上的新型“隐形杀手” #塑料制品 #健康科普 #微塑料 #外卖盒 #一次性筷子的危害

77. 为期5天的23+1轻断食计划

78. 间歇性断食：科学减重与健康提升的全方位指南

79. 断食革命：科学空腹如何唤醒身体自愈本能

80. 断食7天减肥，女子晕倒家中！

81. 16+8轻断食折寿？Aging Cell：进食窗口短于8小时，死亡风险或激增30%以上

82. 【研究进展】节食中断（Diet Break）如何影响减脂效果：科学解析与实践建议

83. 生酮一日一餐VS高碳水一日一餐，有什么区别？

84. 清水断食有什么好处？（1）

85. 8小时断食：科学减脂的“时间密码”还是健康陷阱？

86. 哪种轻断食更好瘦？ 16:8、5+2、隔日断食？

87. 发现一个掉秤好方法：“饿两顿”定律，体重从160到120，真快！

88. 其实你代谢已经很低了，提升代谢的10个细节，断食瘦身食谱

89. 【代谢健康】「代谢修复」逆袭指南：轻断食+碳水循环+抗阻运动=躺瘦公式

90. “轻断食”风很大，但你真的适合吗？利弊与方法全解析

91. 断食真相：从科学角度看长期断食的利与弊！

92. 断食3天后爽翻了，难怪有人断食上瘾...

93. 😱 减肥瓶颈期？生酮+断食，效果炸裂！

94. 轻断食:有爱有慎的新型养生

95. [双语]禁食与限时进食对减脂与健康的影响 | Huberman Lab 精华解读

96. 延缓衰老、提升精力、调节免疫……适当饿一点，好处竟然这么多！

97. 减肥后总反弹？可能是你的身体在“节能”！新研究提出对抗代谢适应新方案

98. 为何你不吃或少吃依然不能减肥减脂-Andrew Huberman

99. 糖尿病人断食，需要注意这些

100. 《空腹力》第三章利用断食疗法治疗疾病 119页-126页

101. 科学养生：“科学养生：避免“断食陷阱”，实现健康减脂正确之道

102. 《疗愈的饮食与断食》读后感

103. 今日分享qing 断食食谱 Qing断食，不只是瘦，更是身体的深度重启！一、1. 高效燃脂，突破平台期 · 原理：进食后，身体主要消耗糖原。当断食超过12小时，糖原耗尽，身体会转而燃烧脂肪供能，进入“酮症”状态。这对于打破减肥平台期尤其有效！ 2. 启动细胞自噬 ·qing 断食可以加快体内细胞自噬，自噬是细胞自我清理和修复的过程，能清除老旧、受损的蛋白质，延缓衰老 3. 改善yi岛素敏感性 · 长时间不进食，血糖yi 岛素水平会保持稳定和低位。这有助于降低胰yi 岛素抵抗，让你的身体更有效地利用能量，而不是拼命把能量储存为脂肪。 4.保护大脑，思路更清晰 · 原理：qing 断食能刺激脑源性神经营养因子的生成，这相当于给大脑施肥，有助于提高记忆力、学习能力和对抗压力。二、最适合新手的轻断食方法：16：8间歇性断食法对于大多数人来说，16：8法是入门和坚持的最佳选择。 · 做法：在24小时内，完成16小时的断食，并将所有进食安排在剩余的8小时内。 · 提示：断食期间可以喝水、黑咖啡、无糖茶，这些零热量的饮品 •食谱（500-800千卡）： • 早餐：黑咖一杯➕一个鸡蛋 •午餐：虾仁滑蛋（虾仁100g+鸡蛋1个）+ 杂粮饭半碗 + 蒜蓉油麦菜1份。 • 加餐：黄瓜1根+无糖豆浆1杯；或蓝莓半盒（约50g） • 晚餐：牛肉炒杂蔬（牛肉100g+彩椒/洋葱）+ 蒸山药1段；或蔬菜沙拉（生菜+紫甘蓝+鸡胸肉）+ 橄榄油醋汁。温馨提示： 1.qing 断食一定要在身体健康，营养均衡摄入的情况下进行 2. 循序渐进：可以从14：10（断食14小时）开始，慢慢过渡到16：8。 3. 期间喝什么？大量喝水！黑咖啡和茶可以帮助抑制食欲，不要加糖、奶或蜂蜜。 4. 打破断食的第一餐：不要暴饮暴食，建议从温和、好消化的蛋白质和蔬菜开始。 5. 倾听身体的声音：如果感到持续头晕、无力，请及时调整或停止。 #马甲线 #轻断食 #轻断食食谱 #瘦肚子#健身

104. 断食时身体的变化？这样做状态更。断食时身体会悄悄发生一些变化，掌握节奏或许能让状态更在线。有研究提到断食可分为几个阶段，咱们可以简单了解下：第一个阶段是进食后1-4小时左右，此时身体主要用糖分供能，多余的会储存起来；接下来到16小时左右，身体会慢慢消耗之前储存的糖；再往后到30小时左右，糖储备减少，会开始分解脂肪和部分蛋白质来供能，这是糖和脂肪代谢过渡的阶段；继续坚持的话，会进入以脂肪为主供能的阶段。如果想尝试一天一餐的方式，有几个小建议： •进食时别暴饮暴食，尤其控制糖分摄入，这样能更快让身体进入燃脂状态； •保证营养充足，优质蛋白和健康脂肪不能少，避免肌肉流失； •断食时水分和电解质容易流失，要及时补充，不然可能会有乏力感； •适应后可能会发现肠胃变“小”，吃一点就饱，空腹时反而更舒服，这是身体适应后的正常反应。不过每个人情况不同，尝试时要循序渐进，以身体舒服为前提哦~ #断食小知识 #身体变化小观察 #鲁蛇 #鲁蛇笔记 #清华鲁蛇

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109. 用“16+8”“5+2”轻断食减肥？如何瘦身不伤脾胃，看这里

110. 不再是那个胖到把自己包起来的夏天… 小基数减肥瘦下来维持的第五年… 1.先天小基数，不要轻易尝试液断，断碳等节食方法。从小到大都能相对维持在小基数，就证明身体最适应的就是你最稳定的状态。保证热量缺口+拉长空腹时间足以让你稳稳地瘦，无须断食和极端节食。好端端不必折腾到暴食催吐不会吃饭脱发掉发不来姨妈的地步。我真的听到太多“如果我当初不减肥该多好”的无力懊悔… 2.后天小基数。首先你真的辛苦了，你的减肥之路已成功了三分之一。但继续大基数的方法不一定ok。尊重正视平台期，先给身体适应和缓冲的阶段。追求纯瘦，低碳没错，而且掉秤飞快。但如果要紧致有线条，先停止低碳，拉高身体代谢，别让肌肉继续流失。保证300-500kcal热量缺口，碳水脂肪蛋白质比例按5:2:3摄入，就很难反弹的… #减肥 #夏日美甲 #减肥动力 #女生必看 #Turquoise

23+1断食法：突破平台期的神奇方法还是健康隐患？789+观点大碰撞

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