泰国发酵食品与香料真能改善气血不足？全网观点大PK

1. 关于…养好自己，独家方法论！！日均2.3r

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2. 是啊，过去凡是富含蛋白质的东西都是补品。鸡肉补，鸡蛋补，牛肉补，羊肉补......凡是富含淀粉、又不难消化的，大多说是有补气效果。大米补气，小麦补气，小米补气、山药补气......确实，饿久了之后，身上都没温度，说话都没力气啊。吃饱了之后，一下子人就有精神了。//@瘦驼: 我一直说，要是李时珍那会儿有士力架......补气不过是些淀粉，补血不过是些蛋白。大部分病都是饿病，饿着肚子还要什么低GI......

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3. 前不久，我刚和马俊丽、刘新征老师结束#坐忘边境线# 10天行程。一路上同乘一车，他们总在聊发酵话题；逛菜市场时，也会下意识寻找本地发酵食物，对发酵的热爱藏都藏不住。他们说，发酵是自己认识世界、连接世界的窗口。#微博尝鲜计划# 这份热爱也延续到了新作里。最晚在凤凰汇“集室”，我参加了食通社发起的“神奇的发酵”分享会，两位老师带来了继《不可思议的发酵》后的新书——《发酵中国·云南 贵州》。为了这本书，他们自驾20000公里采风，拍了数千张照片，专门寻找中国代表性的发酵文化。选择云南、贵州，正是因为两地山区多，传统发酵技艺和饮食习惯得以保留，成了地方生活智慧，更是在地文化的延续。这本书受食通社“联禾创作计划”支持，不只是梳理发酵原理、介绍两地特色发酵食品，还通过采访手工艺人，记录下他们的技艺与生活，能带着读者真正走进云贵的发酵世界。现场我们还聊到个有趣的点：为啥少见蘑菇类发酵食物？老师解答说，蘑菇本身是真菌子实体，按广义发酵定义，它就是发酵食品，一下子打开了新思路。怪不得云南人管野生蘑菇叫“菌子”。人和发酵都离不开微生物，它们就像我们生活中隐形的伙伴。我们周围的环境里，有益菌和有害菌一直共存，既然无法生活在真空里，不如主动了解并利用有益菌。用它们来丰富餐桌就是个好办法，不仅能让饭菜的种类更多样，还能从这些风味里，慢慢摸清不同地方的风俗文化，让每一餐都更有滋味和意义。益生菌虽小，但发酵这个主题却能无限大。我相信“发酵中国”系列一定会继续，两位老师也会从微观的发酵里，展现魅力中国的博大，甚至让世界看到这份精彩，特别推荐大家去读这本《发酵中国·云南 贵州》。 北京·集室

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4. 气血不是养出来的，是运动出来的。不能因为动辄觉得累就躺着，越躺越累，越躺气血越差。气血的本质是肌肉，获得肌肉的两种途径，一个是运动，一个是吃，二者都是一体的。不运动不可能有好胃口，即使有一堆山珍海味，也吃不下去多少，只有想办法走出去，哪怕刚开始运动能力很差，从慢慢溜达开始，人的精神状况都会改善，胃口会好一点，消化睡眠都会逐渐改善。吃很重要，更重要的是吃什么，没必要搞什么枸杞红枣桂圆，喝那么一口半口，没意义，关键就是肉蛋奶，把蛋白质补充起来，蛋白质补充的是肌肉，蔬菜必须多吃，碳水不能多吃也不能不吃，适度即可，只要保持运动，身体会一点一点好起来。其实脂肪也是可以摄入一点的，唯一不能瞎吃的就是糖，奶茶以及一切含糖饮料，一定要克制，少吃甚至不吃，奶皮子糖葫芦那种，尝一尝就得了，把胃口留给日常的饭菜，保持三餐规律。不要拿胖子气血虚说事，胖子有很多虚胖的，但是能吃出来的胖子，都是身体素质极好的，当年气血相当旺盛，消化吸收能力极好，所以才越吃越胖，胖子主要还是缺乏运动，一旦胖子开始运动，个个都是猛人。补气血最难的是那些极瘦的人，消化能力很差，这样的确实不容易补起来，得一点点锻炼，日常先从好消化吸收的开始，把肠胃调理好，真是个大工程。#气血不足到底有多累#

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5. #28岁每天运动1小时体态的变化# 中医讲 “心主神明”，若气血不足、心神失养，易出现失眠、焦虑、注意力不集中。每天运动能让气血上荣心神，比如傍晚运动后，气血通畅，心神得到滋养，晚上更易入睡；而运动时身体分泌的 “愉悦感”，也能缓解 “肝郁” 导致的情绪抑郁，帮心神回归安稳。 像长期熬夜、压力大导致的 “心神不宁”，每天抽 20 分钟做温和运动（如太极、慢走），能让心神随气血运行 “归位”，改善失眠、烦躁，让精神状态更饱满。

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6. 【气血不足吃什么调理的又快又好 气血不足的调理方法有哪些】　气血不足吃什么调理的又快又好　　1、富含铁质的食物　　铁是制造红细胞的重要元素，有助于增加血液中的血红蛋白含量，从而改善气血不足。　　动物性食物：如猪肝、鸭血、瘦肉、鸡蛋黄等。这些食物中的铁元素更容易被人体吸收利用。　　植物性食物：如菠菜、黑木耳、黑芝麻、黑豆、红枣等。适量摄入有助于补充铁质。　　2、优质蛋白质食物　　蛋白质是构成血液和组织的重要成分，适量摄入优质蛋白质有助于促进气血的生成。　　肉类：如瘦肉、鸡肉、鱼肉等。　　豆类：如豆腐、豆浆、黄豆等。　　蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等。　　3、富含维生素C的食物　　维生素C有助于促进铁的吸收和利用，辅助改善气血不足。　　新鲜水果：如柑橘类水果（橙子、柚子等）、草莓、猕猴桃等。　　蔬菜：如西红柿、青椒等。　　气血不足的调理方法有哪些　　选择适当的运动：适当的体育锻炼能够增强体质，促进气血的生成和循环。气血不足者可以选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳等有氧运动，这些运动强度适中，不会过度消耗体力，反而有助于改善气血状况。建议每周进行4-5次运动，每次持续30分钟以上，以达到锻炼身体、调理气血的效果。　　保证充足的睡眠：良好的睡眠习惯有助于养血安神，促进气血的生成和循环。气血不足者应保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，以助身体恢复。　　按摩相关穴位：气血不足者还可以通过按摩相关穴位进行调理。常用的按摩穴位有足三里穴、关元穴、三阴交穴等。按摩这些穴位可以促进气血循环，改善气血不足的症状。

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7. 【#10个低成本补气血妙招# 】#假期最耗气血的5个习惯#当气血不足时，身体各系统无法得到充足的滋养，从而引发一系列健康问题。分享10个低成本养气血的方法：✅吃饭时细嚼慢咽：如果能将食物充分嚼碎嚼烂，吃进去的食物才能更好地“演变”成气血等养分。✅苹果煮水加一物：苹果性味平和，大多数人都能食用。煮成水后，苹果的温润之性更甚，因此被中医视为食疗中的“脾之果”。✅多吃补气血食物：葡萄、葡萄干、龙眼、莲藕、桑葚、当归、黑芝麻、胡萝卜、菠菜、苋菜、木耳、猪肉、羊肉、牛肉、鸭血、猪肝、猪血、鸭肝、鹅血、鹅肝。✅多打一打八段锦：瑜伽、太极和八段锦都是中医推崇的传统养生运动，通过柔和的动作和呼吸配合，可以调和气血，增强体质。✅早晚揉一揉腹：揉腹可促进脾胃的血液循环和胃肠蠕动，从而改善脾胃功能，帮助生成气血。✅睡前揉公孙穴：公孙穴与气血关系密切。每天睡觉前，按揉公孙穴3至5分钟，对于改善气血颇有奇效。✅搓搓手心和脚心：手心有劳宫穴，脚心有涌泉穴，搓手心脚心可以温通经络，改善手脚冰凉，促进气血运行。✅晚上睡前泡个脚：每天晚上8点到9点泡脚为宜，这段时间肾经气血最弱，能起到泡脚补气血的作用。✅睡前静坐养心神：睡前静坐可以帮助放松身心，安神养心，促进气血归元，改善睡眠质量。✅23点前进入睡眠：23点到凌晨3点是胆经和肝经当令的时间。“肝藏血”，只有养好肝，才能让气血不亏，保证身体各个器官都能得到充足的血液滋养。

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8. 生完孩子后变老？先收藏❤️我有招

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9. 解决气血不足的问题没那么复杂，做好三件事想，吃好睡好，保持运动，气血慢慢就养起来了。所谓吃好，不是要吃什么红枣枸杞，红小豆之类的，关键要吃肉，要补充蛋白质，蛋白质才是生命的根基，先从软烂好消化的开始，炖点鸡啥的，喝汤吃肉，一点点把胃养好，把消化吸收能力提升起来，到了这一步身体就问稳住了。睡好很重要，不要熬夜，保持足够的睡眠，如果夜里睡眠不好，白天可以搞个回笼觉，中午睡个午觉，时间不要太长，半小时一小时足矣，精神疲惫的时候眯一会，对精力恢复会有奇效。睡觉这件事，讲究的是质量，不是时间，小睡比一直躺着强，夜里睡不好，那就中午阳气充裕的时候补个觉，效果一样的。引动很简单，不要把运动理解为高强度的运动，养气血不是减肥，出门溜达溜达，嗮嗮太阳，先让身体动起来，不要老窝在家里，运动量不用太大，先从饭后开始，饭后溜达半小时一小时，一方面消食，另一方面如果血糖高，也能平稳一下，过一段时间，身体状就会有所改善，消化吸收能力也起来了，睡眠质量也好了，这是一个正向循环。气血这种东西，不是多么玄妙的东西，其实就是肌肉和血液，消化吸收能力起来了，吃好喝好，没事多走走，气血自然就充盈了，没必要太刻意的滋补。#建议气血不足的人每天拍臀#

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10. 别再瞎补了！真没那么多气血不足，很可能是这4种疾病#医学科普 #关爱女性健康 #气血不足 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏

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11. #张俪 气血足到头顶#《枭起青壤》热播中，张俪完美演绎林姨这个角色、剧里剧外姐姐都是“气血足到头顶”！乌黑浓密的秀发自带光泽，肌肤白皙中透着自然的红润，配上标志性的红唇，整个人由内而外散发着健康活力。这不是靠化妆就能达到的效果，而是长期自律、精心调理的自然馈赠。张俪用实际行动诠释了，真正的美人不仅有精致的五官，更有充盈的气血和旺盛的生命力，这种健康美才最动人！#枭起青壤#

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12. 简单有效！秋冬速成气血感的小习惯

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13. 这些食物发酵后营养加倍！对血压、情绪都好！但有的要拉黑… 血压 #健闻登顶计划# #全民营养提升计划# ---食物发酵后会产生新的有益活性成分，B族维生素等营养素也会增加但发酵食品也可能有不利于人体的成分，比如生物胺、亚硝酸盐、霉菌毒素购买正规厂家生产的产品，自制有一定风险选择性吃：推荐常吃的发酵食品：酸奶 纳豆 酿造醋限量吃：腐乳 豆豉 泡菜 康普茶不推荐吃：发酵肉制品 酒---上午饿了喝点酸奶，中午吃饭配块腐乳，晚上凉拌倒些食醋……在我们身边有很多的发酵食品，早已成为我们生活的一部分。所谓发酵，就是借助微生物的力量改变食品的成分、质地、风味，自古以来在世界各地都是一种常见的保存和制作食品的手段。关于发酵食品也有很多传言，比如有的说吃发酵食品特别健康，但也有负面的，比如中毒和致癌。今天来聊聊发酵到底给食物带来了什么变化，哪些发酵食品推荐吃，哪些不推荐。---发酵VS非发酵说发酵食品有特殊的健康效益，确实有些观察性证据。比如我们熟悉的乳制品和大豆制品，都是均衡饮食中的重要组成部分，研究发现发酵后的在健康效益方面更胜一筹：---乳制品发酵VS非发酵尽管关于乳制品中饱和脂肪酸的讨论很多，但有趣的是，发酵与否与心血管健康的关联可能大不相同。一项针对西方人群的观察性研究显示：与摄入量最低的人群相比，摄入非发酵乳制品最多的人群，其冠心病风险关联性高出52%；而摄入发酵乳制品最多的人群，其冠心病风险的关联性反而降低了27%。发酵乳制品的摄入量被发现与动脉硬化的标志物呈负相关，而非发酵乳制品未观察到显著关联。抑郁症风险方面，研究发现发酵乳制品吃得多的人抑郁症风险降低，而与此相反，非发酵乳制品吃得最多的人，抑郁风险升高。* 需要强调的是，这些都是相关性研究，它们提示了一种可能性，但不能直接证明因果关系。---大豆制品发酵VS非发酵对于血压的调节作用方面，只有发酵大豆制品的摄入量被发现与高血压风险呈现显著的负相关，非发酵大豆制品则没有关联 [4-5]。在降低乳腺癌风险方面，发酵大豆制品的效益要比非发酵的更强。那么，同样的食品，为什么发酵之后，健康效益不一样了呢？2个方面的原因：发酵后营养增加或产生了原本没有的活性成分有的发酵食品能给你的身体输入一些有益微生物---发酵后这些营养变好了牛奶发酵能将牛奶中的部分蛋白质分解为小分子形态，并将部分乳糖转化为乳酸，有助于减轻乳糖不耐人群的不适症状。同时，发酵过程中会产生生物活性肽（如抗高血压肽）、胞外多糖、有机酸等物质，它们具有一定的代谢调节益处。一些菌种还可能促进产生不饱和脂肪酸，间接降低饱和脂肪酸的占比。---大豆大豆制品发酵后，健康脂类比例提升（如共轭亚油酸CLA，不过单独补充这个成分时不能算健康），碳水化合物含量下降（部分被转化为短链脂肪酸），矿物质（如钙、铁等）的生物利用率提高，B族维生素的含量大幅增加，还会出现类黑精、呋喃酮等新的抗氧化和抗炎成分。尤为重要的是，发酵还会提高大豆异黄酮的含量，并将其转化为生物活性更高的苷元形式（也就是更容易被人体直接吸收利用的形式），这显著提升了大豆异黄酮的抗氧化和类雌激素活性，也就增强了其保护心血管、降低乳腺癌风险的效应[10]。---果蔬水果蔬菜发酵之后，里面阻碍矿物质吸收的植酸会被部分分解，酚类物质生物活性提高，胡萝卜素和B族维生素含量也可能增加 [11]，还会生成γ-氨基丁酸（GABA）、细菌素等功能成分，这些成分具有降压、抗菌等活性[12]。---谷物谷物发酵后，淀粉粒变得更容易消化，蛋白质消化率也会提升[13]，B族维生素增多、植酸减少、产生有益的短链脂肪酸。除了营养改变，发酵食品的益处也跟其中的活微生物有关。----吃发酵食品也在吃活微生物这些年关于肠道菌群的研究很多，这些研究发现肠道菌群对我们健康的多个方面都有影响，不仅包括肠道健康和代谢健康，甚至也包括认知功能和情绪调节。而各种食物中，除了摄入富含膳食纤维和益生元可以调节肠道菌群外，有一些发酵食品也可以通过直接带来活微生物来影响肠道菌群[14]。小型研究发现，17周富含发酵食品的饮食（包括发酵乳制品、发酵蔬菜、康普茶和其他发酵饮品）能让受试者肠道微生物的多样性显著增加，炎症标志物显著减少[15]。发酵食品结合富纤维食品，4周的干预就让健康受试者的压力水平显著下降，主观感受到睡眠改善[16]。发酵食品还有可能有助于延缓生物学衰老：研究发现饮食中活微生物摄入量高的人，生物衰老加速度降低了[17]。* 不过，并非所有发酵食品都有活菌，以及足够到达肠道的活菌数量，而且不同的菌株具体作用也不一样。对于想更明显、准确获得这方面益处的，特定的益生菌剂或许效果更好。这么看起来，发酵食品似乎全是优点。但也没那么绝对，发酵食品也存在另一面。---发酵食品另一面，也有不利于人的成分发酵食品里也可能产生和携带一些对人有害的成分：1. 生物胺发酵过程中，在无氧、酸性等条件下，微生物可能开始通过拆解氨基酸（氨基酸脱羧）来获得养分，而这个过程会产生生物胺，这不是什么好东西。对于人来说，高剂量摄入生物胺可能导致头痛、高血压、过敏反应，甚至中毒，反应大小要看个体敏感程度。生物胺含量较高的发酵食品包括大豆酱、鱼酱、发酵香肠和泡菜等[18]。---2. 亚硝酸盐发酵植物性食材时，一些微生物可以把植物中的硝酸盐变成亚硝酸盐，进一步与生物胺反应生成亚硝胺，而亚硝胺是强致癌物，与食管癌和胃癌风险升高相关。只要延长发酵时间，发酵植物产生的亚硝酸盐会降解。但是，肉类发酵制品为了防腐会人为添加亚硝酸盐，同样造成风险。---3 有害菌理想状态下，发酵食品中只存在有益菌或者对人不致病的中性菌，但实际上，也有一定概率污染到对人有害的微生物，以及携带一些霉菌毒素，因此导致食物中毒的实际案例也有不少。---发酵食品该怎么吃那么怎么吃发酵食品能更好地获得它的优点，避开缺点呢？首先我还是更推荐大家购买正规厂家生产的有正规包装的发酵食品，而非自制。因为这样生产的食品有标准化的生产工艺、过程监控和抽样检测，在有害物质和致病菌的避免方面更有保障。自制发酵食品尽管有时候风味更丰富，但对于其中的成分我们是无法确认的，假如偶然污染了致病菌和产毒菌，可能导致食物中毒。另外，我们也要有选择地吃。---最推荐可以常吃的发酵食品纳豆在各种发酵豆制品中，纳豆在发酵过程中不需要加入大量的盐，因此成品钠含量较低，作为饮食的一部分常常吃点没问题。纳豆中大豆异黄酮无论含量还是活性都较高，这尤其对于女性有益。荟萃分析显示纳豆可显著提高围绝经期女性的腰椎骨密度[19]，观察性研究发现食用纳豆和绝经后女性骨折风险降低有关[20]。纳豆中还有一种具有抗血栓活性的特殊成分——纳豆激酶。不过这个东西需要提纯出来使用才能达到药用的效果，只是吃纳豆获得的量不够。---酸奶酸奶营养丰富，也是健康益处证据较多的发酵食品。观察性研究显示酸奶摄入和全因死亡风险、心血管疾病死亡风险[21]以及代谢综合征患病率下降有关。推荐大家选择脂肪和添加糖较少的酸奶。如果添加了益生菌和益生元（比如菊粉），也是个加分项，调节肠道菌群的效果更好[23]。---酿造食醋醋其实也是一种发酵食品，既有谷物酿造的醋也有水果酿造的醋。酿造过程中原料里的维生素、矿物质、抗氧化成分都会进到醋里，并且产生核心成分醋酸。酿造醋（无论是谷物醋还是水果醋）有一定延缓餐后血糖上升的效果，尤其是吃淀粉类食物的时候配上点挺好的（饺子蘸醋有道理）。另外做菜加醋制造酸性环境，也有利于保留更多的维生素C以及维生素B1，B2。---控量吃的发酵食品有些发酵食品也有一定益处，但是益处被高盐带来的危害部分抵消了，比如我们熟悉的腐乳、豆豉。有研究显示这些发酵豆制品虽然高盐，但整体摄入量和高血压风险并没有显著的正相关[24]，算是有点功过相抵的意思了。但还是建议大家要控量，可以用它们代替菜里的盐，而不是和盐一起加。---有争议的发酵食品泡菜、酸菜泡菜、酸菜这些发酵蔬菜制品大家都很熟悉，它们一方面含有益生菌以及发酵后产生的有益物质，一方面又埋着高盐以及亚硝酸盐含量较高的雷。2023年，一项在我国进行的涉及44万余人的研究发现，与不食用腌制蔬菜的人相比，经常食用腌制蔬菜（每周超过4天）与消化道癌症死亡风险增加13%、食道癌死亡风险增加45%相关，与心血管疾病和出血性脑卒中也呈正相关[25]。我国的发酵蔬菜种类很多，不同工艺下盐含量和亚硝酸盐含量也无法一概而论。总体上推荐大家还是多吃新鲜蔬菜，腌菜如果要吃，尽量选择盐少的，而且不要太频繁。---康普茶康普茶近年来很火，它是一种以茶、糖、细菌和酵母配合发酵制成的饮料，有时还会加一些水果。在动物实验中，发现康普茶有调节肠道菌群的作用，但临床试验目前还没有能查到结果的，对人益处还不是很明确。需要提醒大家康普茶制作过程中加糖较多，成品的含糖量大多在10%，甚至可能到20%-30%[26]，因此不推荐喝太多。兑水后制作的饮料糖能少点，但也不算特别健康。另外还要不规范的小作坊制作的康普茶还是有些安全风险的，也有一些饮用康普茶后出现不适的案例。---不推荐的发酵食品发酵肉制品发酵肉制品其实也有很多，我国的火腿、腊肉其实在制作过程中也经历了发酵，外国的萨拉米以及很多香肠也是发酵制品。根据国际癌症研究机构（IARC）的分类，加工肉类被列为1类致癌物，而这个加工肉类也包括发酵肉制品。发酵肉制品不仅盐含量高，其中的生物胺也较多，容易跟亚硝酸盐结合产生致癌物亚硝胺。而烟熏之类的加工工艺还能进一步增加其中的有害的成分。建议大家少吃这类食品。---酒 是的，酿造的酒也是发酵食品。虽然很多人从原料出发去宣传酒“集合五谷精华”之类的，但酒精已经被明确列为1类致癌物，能不喝就不喝，能少喝就少喝。

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14. 中医生活化应该是生活中医化。好吃文化后边加疗效。纯疗效不好吃不是。要比食品更美味梗疗效。胡辣汤肉骨茶都是。胡辣汤是因为天寒地冻人容易胃寒胃疼反酸而设计。现在人内寒，实际上多喝点胡辣汤更好。肉骨茶是补气血。热带天气耗气血。补气血很合适。

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15. 气血旺盛的秘诀：就藏在这4件小事里（附详细指南）

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16. 九蒸九晒黄精买回去，除了嚼着吃、炖鸡汤排骨汤，咱们还可以搭配陈皮、茯苓、玫瑰等煮水。改善肾精时，同步改善肝脾、加速代谢，达到1+1>2的效果！1⃣ 黄精 + 陈皮：10g 黄精、一片陈皮帮助调理脾胃，促进消化，加速代谢身体湿气！2⃣ 黄精 + 茯苓：黄精10克、茯苓5克有效帮助排出多余水分，补脾胃，改善水肿。3️⃣黄精 + 玫瑰：黄精10克、玫瑰6朵愉悦心情，调节内分泌，皮肤更加光滑透亮。5⃣ 黄精 + 红枣 + 枸杞：黄精10克、红枣3颗、枸杞10粒，补气血，改善气色。6⃣ 黄精 + 菊花：黄精10克、菊花6克菊花降火，适合热性体质的朋友们吃黄精。7⃣ 黄精 + 薏仁：黄精10克、薏仁20克（提前泡发），一起煮水。薏仁祛湿效果显著，黄精协助，祛湿更容易。8⃣ 黄精 + 桑葚：黄精10克、枸杞8-10颗。改善熬夜导致的眼干、掉发。‼️熬水后，不要把黄精倒了，要继续嚼服吃光哦。因为，黄精还有很多、宝贵的、无法水溶的物质，一定要吃进肚子里～#家庭健康守护计划##冬季总咳嗽别硬扛##健闻登顶计划#

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17. 女生最好的药就是气血，气血好了皮肤才会透明有光泽，今天给大家分享一个回报率比较高，又能快速补气血的方法。#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#全民健康素养提升#如何养好自己的气色#气血不足

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18. #睡前这样躺10分钟就能养气血#中医认为，坚持踮脚 10 分钟能通经活络、调和气血，是简单有效的养生法。人体足部有足三阴经（肝、脾、肾）和足三阳经（胃、胆、膀胱）交汇，踮脚可刺激经络气血运行。中医强调，踮脚时足踝屈伸，能疏通下肢经络，改善久坐久卧导致的气血瘀滞。“人老腿先老”，下肢气血不畅易致乏力、畏寒。踮脚通过拉伸小腿肌肉，促进脾胃运化，助气血生化；同时激发肾气，肾主骨生髓，增强下肢力量。晨起或久坐后踮脚 10 分钟，可缓解足跟痛、下肢水肿，对气血虚弱者尤为适宜。配合呼吸节奏，踮起时吸气提气，落下时呼气放松，能调和气机，长期坚持可改善气血循环，让身体更轻盈有力。

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19. 气血涌出来的秘密㊙️，一个巨老又管用的方～

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20. 秋冬之交来养脾~！好多姐妹问今年秋季的脾胃营已经安排好了！10月20日招募，27日开启。18天一期，会安排3期。第1期独立，后面2期会和气血营并行（因为，进入冬季了，该养气血了！）——为何秋冬换季要专注养脾？👉🏻秋天，把脾胃养通畅👉🏻冬天，才能接住气血这样，❎皮肤松弛、法令纹、脸垮、浮肿、暗沉发黄...等问题也能大大改善，养出紧实红润的好状态哦“脾主肌肉”，这句古话你一定听说过，但未必感受到过。但去年的脾胃营，让太多人感受到了。脾胃营下来：法令纹浅了！有图有真相有反馈！当然更多的是，消化、积食、嗯嗯改善、气血、精力状态改善。而且，建议你一定要坚持3期哦因为脾胃差，是日积月累出来的稍微改善就放弃，很容易回到老样子哦能和气血赢一起，就更更好了。脾胃是气血生化之源。脾胃改善了，接着改善气血，那就是 1➕1>>>>2了！哦哦，对，还有价格。很划算。今年把定制的固土山药粉换成了大家普遍接受的八珍粉，成本降低了。原来327一期，现在只要190一期（粉丝价）。可以先测一下脾胃，看看自己的脾胃状态！脾胃健康度测试题：网页链接（微博版） 微信版：脾胃健康度测试，可读性更好含建议套数。期待今年秋冬之交遇见你！————🌱抗衰、养巢、变瘦白！@菲菲姐的小花园，北京高工、清华毕业的营养师、功能医学高级健康管理师、中医康复治疗师#脾胃一旦通畅减肥是很快的# #人管好自己的身体很重要#

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21. #睡觉时穿袜子更利于睡眠#中医认为脚部是 “精气之根”，冬天保暖脚部能减少寒气入侵，同时激活全身气血运行，进而辅助改善睡眠、养护脏腑。冬天穿袜子睡觉确实不只是暖脚，还能通过改善局部循环、调和脏腑，带来多方面的健康益处，尤其适合体质偏寒或手脚冰凉的人群。袜子的保暖作用能让脚部血管保持舒张状态，加速血液回流心脏，缓解因 “血供不足” 导致的脚凉、小腿发麻等不适，让身体更快进入放松状态，帮助缩短入睡时间。

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22. 选错烂脸，四款大热精华详解 简单快速的跟大家讲一下这几款产品的技术、机理、效果还有适用肤质区别#兰蔻小黑瓶精华 #小棕瓶 #神仙水 #绿宝瓶pro #护肤

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23. #什么程度的便秘要看医生##健闻登顶计划##全民营养提升计划# 高水分食物充足水分能软化粪便，让其更容易排出，搭配膳食纤维效果更佳。冬瓜、黄瓜、丝瓜（含水量超90%）、番茄，或直接喝温水（每天1.5-2升，少量多次喝）。含益生菌/益生元的食物调节肠道菌群平衡，间接改善肠道动力，适合长期便秘或肠道敏感人群。益生菌：无糖酸奶（选含“活性乳酸菌”的）、发酵乳、纳豆。益生元：洋葱、大蒜、芦笋、菊芋（能促进肠道内有益菌繁殖）。

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24. #气血足不足看身体这3个部位#气血不足的自述。主要表现易胖难瘦，尤其是腰腹、腿部；脂肪松软，运动效果差。易疲劳、气短，嗜睡但睡不醒，晚上失眠，精神萎靡。面色萎黄或暗沉、无光泽；头发干枯、易脱落。畏寒、手脚冰凉。 调理气血的方法：多吃富含铁的食物和优质蛋白质。保证晚上23点前入睡，避免熬夜耗伤气血。中午可小憩20-30分钟，有助于恢复精力。适度运动，练习八段锦、太极拳、瑜伽、快走等柔和、有氧的运动。 http://t.cn/AXq0Ic32

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25. #冬天要多吃这4种绿叶菜#冬季饮食易偏温热（如羊肉、火锅），且气候干燥，易致内热积滞、津亏上火。绿叶菜（如菠菜、油麦菜、生菜）多性味甘凉，能清热润燥、生津止渴，缓解口干舌燥、大便干结等问题；同时可中和温热食物的燥性，避免“上火”；且多数绿叶菜入脾、胃经，可辅助气血生化，改善冬季气血运行不畅引发的乏力、面色暗沉。

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26. #10件事把流失的气血补回来#气血不足时，适当运动可促进气血循环、增强脏腑功能，推荐以下六个简单易操作的动作： 1. 八段锦之调理脾胃须单举左右交替举臂，配合呼吸调节，能疏通脾胃经气。脾为气血生化之源，常练可增强脾胃运化，助力气血生成。2. 踮脚梳头踮脚时拉伸小腿肌肉，刺激足底穴位；同时用手指或梳子梳头（从前额到后颈），疏通头部经络。气血随动作上达头面，改善头晕、乏力。3. 猫式伸展跪姿交替拱背、塌腰，配合呼吸放松脊柱。动作能按摩五脏，调节气血运行，尤其适合久坐导致气血瘀滞者。4. 双手托天理三焦双手从体侧上举过头顶，掌心向上托举，缓慢回落。三焦通调全身气机，此动作可升提气血，缓解肩颈僵硬、气短等症。5. 散步揉腹饭后慢走，同时双手顺时针轻揉腹部（以肚脐为中心）。步行促进气血流动，揉腹增强脾胃运化，让气血生化有源。6. 靠墙站立后背贴墙，脚跟离墙约10厘米，双手自然下垂。全身放松，保持5-10分钟。此动作可正身形、调气息，帮助气血沉潜归位，改善气虚下陷。 需注意，气血不足者运动忌剧烈，以微微出汗、不疲倦为度，配合规律作息、补气血饮食，如红枣、山药，效果更佳。若症状严重，如面色苍白、心悸，需结合药物调理。

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27. #补气血最快的小方法# 五红汤，红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖是补气血的经典食疗方，其配伍暗合 “气血同源”“以形补形” 的理论。中医认为，血的生成依赖脾胃运化的水谷精微，而气能推动血的运行、固摄血液不外溢。五者搭配，既补脾胃以生血，又益气血以助运，兼顾 “补” 与 “行”，避免了单纯补血易致黏滞的问题。对于气血不足导致的面色苍白、乏力、心悸、月经量少等症状，尤其适合女性经期后或产后气血亏虚时食用，通过温和滋补，逐步改善气血两虚的状态。不过，五红汤偏温补，阴虚火旺者需适量服用，以免助热生燥。

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28. #我发现猪肝就是掌管月经的神# 猪肝味甘、苦，性温，归肝、脾、胃经。肝藏血，女子以血为本。猪肝色赤入血分，能补肝血、益肝阴，改善肝血不足导致的月经量少、色淡、经期推迟，以及经期头晕、眼花、面色萎黄等症状。其味甘性温，能补益脾胃，脾胃为气血生化之源，脾胃得补则气血充盈，助力月经恢复正常。 猪肝性温，肝火旺盛、湿热下注者（表现为月经量多、色红黏稠、口苦、带下黄稠）不宜多食；烹饪以清炖、煮汤为宜，避免辛辣爆炒，以免加重温热之性。

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29. #5个习惯养出好气血# 一是晨起喝温粥养脾胃。中医认为 “脾为气血生化之源”，晨起喝小米粥、山药粥等温性粥品，能温和滋养脾胃，促进水谷精微转化为气血，避免生冷食物伤脾阳，为一天气血生成打基础，尤其适合脾胃虚弱者。二是午时小憩补阳气。午时（11-13 点）心经当令，阳气最盛，此时闭目休息 20 分钟，可让心神安宁，助心气推动气血运行，同时减少阳气过度耗散，契合 “动则生阳，静则养阴” 的平衡之道，缓解上午疲劳。三是傍晚慢走通气血。傍晚（17-19 点）肾经当令，适度慢走能激发肾经气血，同时促进全身气机流通，避免久坐导致气血瘀滞。中医强调气血以通为顺，慢走至微汗，既能行气血，又不耗伤肾精，适合日常养护。四是睡前按揉血海穴。血海穴是补血要穴，睡前按揉 5 分钟，能刺激脾经气血，助脾生血、肝藏血，改善血虚导致的面色萎黄、手脚冰凉。按揉时力度适中，以有酸胀感为宜，搭配深呼吸效果更佳。五是少思虑调情志。中医讲 “思虑伤脾”“怒伤肝”，脾伤则气血生成不足，肝伤则气血瘀滞。日常保持情绪平和，通过听曲、冥想减少思虑，能避免情志耗伤气血，让脏腑功能正常运转，助力气血养护。

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30. 我见过在东北一些农家院，现在还有酸汤子提供的。我小时候，这个酸汤子是我们家的主食，把玉米面发酵，隔三差五就吃，有时候会连着吃很多天，因为我父母都是辽阳山区人，那里流行吃这个。但是我父母做这个，好像一般就发酵一两天？不会像文章里写的十来天。后来看到这类报道，我出去看到饭店里有，也确实再也不吃，因为不知道他们发酵多少天。到我这一辈，这个食品基本不会做了，所以长大后也没吃了，毕竟安全第一。

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31. 千年汉方韵 润养东方美 | 华草汉方棠新品发布会圆满成功，红参灵芝发酵饮破局气血健康危机

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32. 从中医视角看：发酵食品为何是脾胃的「天然调理师」？

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33. 发酵食物的中医智慧：以“腐”为养，化浊为益

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34. 【人与植物】跨越三国的“香料密码”：中缅老热带地区414种香料植物的民族智慧，你了解多少

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35. 冬至后，多吃杂粮发酵食品养气血，脾胃好、消化棒，过冬少生病！

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36. 气血精津液的关系

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37. 醪糟炖蛋是一种传统养生食品，结合了醪糟(酒酿)的发酵营养与鸡蛋的优质蛋白，具有补气血、 促进消化、补充营养、驱寒暖身等作用，适合体虚、产后或寒冷季节调理食用。 醪糟由糯米发酵制成，含有丰富的氨基酸、维生素B族和铁元素，与鸡蛋中的蛋白质结合，可促进血红蛋白生成，缓解贫血、手脚冰凉气血不足等症状，尤其适合女性或产后恢复期食用。男同志也可以吃哦。#喝出好气色 #养颜养生 #营养早餐

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38. 气血不足怎么吃？烹饪营养师的“厨房调理术”

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39. “穷人的阿胶”被找到，厨房这5宝，健脾养血超有效

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40. 常用香料亦是中药材

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41. 中医基础——气与血：身体里的阴阳协奏曲

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42. 在中医理论里，有助于气血双补的食物有哪些

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43. 气血不足人群有哪些推荐养生食谱？

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44. 《身体阴阳平衡与气血关系——规律》

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45. 气血不足不用慌，饮食运动等五招调理有良方！

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46. 气与血关系失调讲解

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48. 《发酵食品大全：天然的益生菌宝库

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49. 气血不足吃什么食物最快补

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50. 女性如何通过芳香疗法来改善气血不足的问题？

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51. 气血不足如何改善？草本配方调理产品选择及四合理养生方式分享

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52. 6 种发酵食物你需要多吃

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53. 气血不足怎么吃？这些都是养气血之王！

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54. 调理气血的妙方，原来就藏在这碗流传千年的甜蜜里

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55. 药学科普 | 你以为它只是香料？它还是养生高手！

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56. 零添加 《原汁醪糟》、《桂花醪糟》、《枸杞大枣醪糟》、《桑葚醪糟》、《玫瑰醪糟》、《洛神花醪糟》。 《原汁醪糟》在古籍记载中，醪糟被视为有益气血、温中驱寒的养生佳品。例如，《本草经疏论》提到其能补脾胃、益肺气，对虚寒体质有调理作用。1 《本草纲目》等典籍也强调其益气养血、活血散寒、消食化积的功效，适用于改善面色苍白、倦怠乏力或消化不良等症状。 《桂花醪糟》桂花醪糟是以糯米、桂花为主要原料，经发酵制成的传统食品，结合了醪糟的温和滋补与桂花的芳香理气作用，主要功效可归纳为促进消化、补气养血、驱寒暖身、美容养颜。此外，桂花特有的挥发物质还能舒缓情绪、改善食欲，适合体寒、气血不足或压力较大的人群适量食用。 《枸杞大枣醪糟》醪糟枸杞大枣汤是以醪糟（酒酿）、枸杞、大枣为主要原料的传统食疗方，具有补益气血、健脾养胃、安神助眠等功效，适合气血不足、脾胃虚弱或睡眠不佳的人群适量食用。 《桑葚醪糟》桑椹醪糟酒是以桑葚和醪糟（糯米发酵酒）为主要原料制成的传统饮品，具有补血养颜、调理肠胃、抗氧化、增强免疫、缓解疲劳等功效。其作用源于桑葚中的活性成分（如花青素、维生素C）和醪糟发酵产生的益生菌、氨基酸等物质。 《玫瑰醪糟》玫瑰醪糟是以糯米、玫瑰花和酒曲发酵而成的传统食品，兼具醪糟的醇香与玫瑰的芬芳。它的主要功效包括补气养血、美容养颜、促进消化、舒缓情绪，同时能辅助驱寒暖身，适合体虚、气血不足或需调理的人群适量食用。 《洛神花醪糟》洛神花醪糟是以洛神花和醪糟（米酒发酵产物）为原料制成的饮品，结合了两者的营养成分与功效，具有抗氧化、抗衰老、缓疲劳、促进消化、补气养血安神等作用，适合适量食用以辅助改善体质。

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