2025最新研究明确：维生素D补充仅对特定备孕人群有效，普遍提升自然受孕率证据不足_基础健康

1. 糖友容易缺乏的2种维生素 #糖尿病#维生素D#糖友补充 #抖出健康知识宝藏

2. 绝大部分东亚女性都缺一种维生素，但是很少有人去补~ #医学科普 #维生素d #补钙 #养生 #抖出健康知识宝藏

3. 关于维生素 D 十大常见疑惑总结一条视频讲清楚#上海仁济医院骨关节外科

4. 为什么很多偏瘦的女生，也有多囊卵巢？ #多囊卵巢综合症 #胰岛素抵抗 #女性健康 #全民健康素养提升

5. 最新研究：雌激素下降会引发神经调节失衡，直接导致维生素D严重缺乏，继而加重潮热盗汗。而维生素D的缺乏又会进一步加剧骨骼健康、情绪波动和免疫问题，形成恶性循环。-友友们，如果中了以下两条或更多表现，就该警惕是不是维生素D缺乏在影响你：📍潮热盗汗：一阵阵燥热汗出，夜间更频繁 —— 雌激素波动，缺乏维D可能加重紊乱。📍情绪波动：心烦易怒、焦虑低落 —— 维生素D不足会放大雌激素下降的情绪冲击。📍骨关节痛：腰背酸痛、关节僵硬，易骨折 —— 缺维D会影响钙吸收，加剧骨密度流失。📍失眠疲劳：入睡难、多梦早醒，醒后累 —— 维D缺乏加重睡眠和能量代谢问题。📍心悸健忘：心慌、记性差 —— 维生素D水平不足影响神经与心血管调节。-📍若有上述情况，去测维D3！挂内分泌科，做「25-羟基维生素D」检测，抽血不用空腹，结果出得快。✅对照指标判断：严重缺乏：<20ng/ml不足水平：20-30ng/ml正常水平：30-100ng/ml普通人建议维持在 70ng/ml 以上，有自身免疫问题者尽量达 80ng/ml 以上。-✅对于处于成熟女性来说，补充维生素D尤为重要。它不仅能促进钙吸收、维护骨骼健康，更能帮助调节因雌激素波动而紊乱的激素水平，对缓解潮热、情绪波动和预防骨质疏松有积极作用。补充时，讲究科学搭配远比盲目服用更有效✅补充维生素D，务必搭配维生素K2和甘氨酸镁。D3促进钙吸收，K2引导钙进入骨骼、避免血管钙化，镁能提升D3活性，三者同补更安全高效，助力骨骼和激素平衡。-从食物里，很难摄取到D3。尤其已经有D3缺乏症状时，靠食补很难。现代人也不可能天天大量晒太阳吧？就吃一粒小丸子，2000IU每天，缺的话，5000IU每天，吃几个月。情况就会改善。我从几年前就开始补充D3，吃液体钙（含k2），今年开始吃镁粉。一直没有什么不舒服的感觉。估计，就是这些营养素，一直在为我保驾护航吧！———————@菲菲姐的小花园清华学霸｜北京高工｜营养师｜功能医学高级健康管理师｜中医康复治疗师#能有一个好身体就是这个时代最大的福##家庭健康守护计划#

6. 维生素D不足，白发会提前报到吗？最近，“维生素D缺乏易催生白发”的话题登上热搜。这并非空穴来风，越来越多的科学研究指出了两者之间的关联。最新研究发现一项2026年1月发布的病例对照研究显示，维生素D严重缺乏（<10 ng/mL）在白癜风患者中的比例（25.3%）远高于健康人群（6.7%）。白癜风是一种导致皮肤和毛发色素脱失的疾病，患者常出现白发。这从侧面印证了维生素D状态与毛发色素的重要联系。同时，一篇2025年的综述分析也指出，维生素D缺乏与斑秃（一种自身免疫性脱发）的风险增加显著相关。虽然研究重点不同，但都揭示了维生素D对毛囊健康的重要调节作用。维生素D如何影响发色？我们的头发之所以是黑色，全靠毛囊里的“黑色素细胞”合成黑色素。维生素D在其中扮演了几个关键角色：①调控细胞活性：毛囊中存在维生素D受体，它就像一把“钥匙”，能促进黑色素细胞的生长和正常运作。②保护与调节：维生素D具有一定的抗氧化能力，能帮助毛囊抵抗损伤；同时还能调节局部免疫平衡，防止免疫系统“误伤”黑色素细胞。③影响吸收：维生素D能促进钙吸收，而钙是维持毛囊正常新陈代谢的重要元素，间接影响头发健康。当身体长期缺乏维生素D时，上述环节可能出现问题，导致黑色素合成不足，白发便可能提前出现。有分析指出，严重缺乏者出现白发风险可能比正常人高23%-31%。给关心头发健康的你：1、均衡营养是关键：除了维生素D，蛋白质、B族维生素（尤其是B12）、以及铜、铁、锌等微量元素也同样重要，它们都是合成黑色素不可或缺的原料。2、理性看待补充剂：如果怀疑缺乏，最好先咨询医生并进行检测。盲目大剂量补充可能有健康风险。3、全方位健康管理：白发是多种因素共同作用的结果。遗传、长期精神压力、熬夜、吸烟等也是不可忽视的重要原因。因此，缓解压力、保证充足睡眠和适度锻炼，与均衡营养同等重要。4、一个好消息：由精神压力导致的白发，在压力源解除后，存在重新变黑的可能性。总结来说，维生素D缺乏是可能促使白发早生的因素之一，但并非唯一原因。维持均衡营养、健康的生活方式，并管理好压力，才是守护秀发颜色的根本之道。如果白发突然大量增多，建议及时就医排查原因。#原来维生素D缺乏容易长白头发##肿瘤防治科普##健闻登顶计划#

7. 补维生素D的多重获益，四大权威研究证实：痴呆风险降40%，肌肉涨11%，端粒延缓140bp！

8. 维生素D缺乏的主要表现是什么？

9. 为什么现在好多人都缺乏维生素D?

10. 被忽略的危机，糖尿病合并骨质疏松症 #糖尿病糖#骨质疏松#维生素D#抖出健康知识宝藏

11. 看完这个视频，就全明白了#维生素D #补钙 #骨质疏松

12. #这4种维生素千万别乱补#正所谓，抛开剂量谈毒性都是耍流氓。补充维生素也是如此。我不管其他维生素怎样，但无论如何维生素D应该是女性终生要补的维生素。上海女白领体检，排名第一的病症，就是骨质疏松。根因，就是维生素D的缺乏。现代人光照普遍不足。更要命的是，女性为了美，还会做非常严谨的防晒，维生素D就更缺了。而且大家可别以为维生素D只与钙的吸收相关哦。作为基因开关，维生素D影响着体内千余种生物分子的代谢，参与免疫调节、细胞增殖分化及各种生理反应。它和人体的方方面面都有关系。对女性来说，它甚至和不孕不育、不明原因胎停流产相关。综上，维生素D的补充，不仅是婴幼儿的专利。成年人，尤其是女性，也要注意维生素D的补充哦！那么育龄期女性应该补充多少维生素D合适呢？北京协和医院内分泌科主任宁志伟则建议：每天补充5000iu维生素D3，绝大多数人维生素D水平能够到达40-50ng/ml，至少有一半的不孕妇女可自然怀孕。且不用担心过量问题。建议全年龄段女性，尤其是备孕期、孕期、哺乳期、绝经期的女性按这个量补充维生素D。当然，不补充维生素D，纯粹靠日晒，也是可以的。但如果大家无法做到无防晒日照15-20分钟，就赶紧把维生素D的补剂加入到日常补充的行列吧～#健闻登顶计划# 作者：妇产科的陈大夫介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。网页链接

13. 节前急救系列①：变瘦！从“易胖”到“稳瘦”，靠这7种关键营养素在开启减重这个话题前，我要纠正个观念：减重，就得制造热量差。要么少吃、要么多多动。这是不对的。减重的真相：增强身体控糖能力。血糖稳的人，吃同样的饭菜、同样的运动量，不长胖、不长痘、不三高。我是怎么发现这个真相的？我通过戴动态血糖仪，发现自己有胰岛素抵抗。原因是，我有过妊娠期糖尿病。而我，也确实是总要特别注意饮食与运动，才能控制住体重。在发现自己有胰岛素抵抗后，我通过调整饮食与补充营养，不仅胰岛素抵抗没有了，而且，体重管理变得非常轻松。在没有大运动、刻意节食情况下，小基数一周瘦1.1kg。（从44.7kg→ 43.6kg）下面，把我的核心发现分享给你：胖妞（包括多囊、甲减、胰岛素抵抗人群）变易瘦体质，靠7种营养素打底。1️⃣. 膳食纤维 → 脂肪与糖的"减速带"可溶性膳食纤维能包裹食物，让糖分、脂肪慢点吸收，避免血糖坐过山车，还能扛饿！餐前冲一杯，效果很好。✔️我的秘诀：餐前喝一杯膳食纤维泡的水，或者大餐前喝一杯。✔️我的必吃清单：燕麦（选需要煮的）、鹰嘴豆、黑豆、苹果（带皮吃）、西兰花、奇亚籽。✔️我的经验：早餐经常吃隔夜燕麦，里面放奇亚籽，大大改善了我早餐血糖飙升的情况。2️⃣. 益生菌 → 肠道"清道夫"调节肠道菌群平衡，可能改善糖耐量异常。肠道健康了，身体代谢能力也会提升。拥有一天至少一次（最好2、3次）不费力的、成型的嗯嗯💩，是减重的关键！（如果容易腹胀、积食，可以加上中式饮品，陈皮茯苓饮🥤。健脾消积、改善腹胀、舌苔厚腻、湿气，很快）3️⃣. 镁元素 → 代谢的"小马达"镁参与葡萄糖转运过程，缺镁与胰岛素抵抗相关。每日补充200-400毫克可能改善糖代谢。✔️我的经验：之前身体缺镁，发现胰岛素抵抗后，我每天从200mg提升到400mg，尤其熬夜、紧张工作后加量补充，这很好地改善了我的胰岛素抵抗。4️⃣. 维生素D3 → 被忽略的"关键先生"维生素D缺乏与胰岛素抵抗和β细胞功能受损相关。充足的维生素D有助于维持正常的胰岛素分泌。✔️我的发现：体虚的胖人，一般都缺维D。5️⃣. Omega-3脂肪酸 → 抗炎"灭火器"具有强大的抗炎效果，可以减轻慢性炎症对胰岛素信号通路的干扰，从而改善胰岛素敏感性。✔️我的必吃清单：鱼油（也可以换成经常吃深海鱼）、核桃、奇亚籽、亚麻籽。✔️注意：肥胖和胰岛素抵抗人群，日常建议吃2000mg高EPA含量的omega-3。6️⃣. 蛋白质 → 胰岛素的"原料"蛋白质分解为氨基酸后，能直接作用于胰腺β细胞上的受体，改善胰岛素分泌、调节胰岛素敏感性，直接改善血糖调控。✔️我的建议：胖妞蛋白质摄入至少达标最低线，即：1kg体重摄入1g蛋白质。以饮食优先，饮食无法达标情况下，补充蛋白粉。7️⃣、辅酶Q10 → 多靶点改善胰岛素抵抗辅酶Q10通过抗氧化、改善线粒体功能、抗炎调节三个核心机制协同作用，多靶点改善胰岛素抵抗。✔️我的建议：肥胖人群，一定要吃【辅酶Q10 + 维B +omega-3】这个组合，提升线粒体功能，增强身体多靶点改善胰岛素抵抗的能力。有人会说：7种太多了！能精简吗？‼️膳食纤维、镁、Omega-3、蛋白是控糖基础4件，核心之核心了。减重，还包括饮食运动心法，你想看吗？想看，评论区告诉我。你的留言，是我持续更新的动力！——我是菲菲姐陪你用科学方法，轻松养好自己！ #家庭健康守护计划##马年春晚期待住了#马年春晚期待住了专栏 · 减肥专栏 · 节前急救（皮肤头发变好、变瘦）

14. #缺乏维生素D 抑郁症状##女性健康必修课##健闻登顶计划# 维生素D参与血清素（“快乐激素”）的合成与代谢，其受体广泛分布于大脑情绪调节区域（如海马体、下丘脑）。缺乏时可能导致血清素水平下降，引发持续情绪低落。同时影响多巴胺、γ-氨基丁酸（GABA）等神经递质，加剧焦虑和睡眠障碍。如何科学补充？日晒：上午10点至下午3点，暴露四肢晒15-30分钟（每周2-3次）饮食：三文鱼（100g含450IU）、蛋黄（1个含40IU）、强化乳制品。补充剂：D3（胆钙化醇）：生物利用率优于D2，优先选择。协同营养素：搭配维生素K2（引钙入骨）、镁（增强D3活性）。剂量参考（成人）：日常预防：600-2000 IU/天中度缺乏：2000-5000 IU/天（连服3月后复查）⚠️ 安全警示：长期超量（＞4000 IU/天）可能引发高钙血症、肾结石，务必避免自行滥用。@女性必修课

15. 经常睡不好，可能是缺维生素D？

16. 这8类人容易缺乏维生素D，看看有你没？维生素D缺乏在人群中普遍存在，尤其是在以下10类人群中，缺乏的风险更高，因此需要特别注意筛查并在必要时补充维生素D：1.老年人：随着年龄的增长，皮肤合成维生素D的能力下降，使得老年人更容易缺乏维生素D。2.妊娠期女性及出生未及时补充维生素D的婴儿：如果母亲在孕期或哺乳期维生素D不足，会导致婴儿出生时维生素D水平低下。3. 室内长期工作者：如办公室工作者、工厂或仓库工人、出租车司机、夜班工作者等，由于缺乏足够的阳光照射，容易导致维生素D缺乏。4.居家人群：包括残疾人和住院人群，由于户外活动少，阳光暴露不足，这会影响维生素D的合成5. 患有慢性疾病或消耗性疾病的人群：如糖尿病、慢性肾病、胃肠吸收不良综合征、甲状旁腺疾病、肝脏疾病等，这些疾病会影响维生素D的代谢或吸收。6.肥胖人群：特别是腰围过大的人群，因为维生素D是脂溶性的，会在脂肪组织中储存，导致血液循环中的浓度降低，更容易出现维生素D缺乏。7.接受减肥手术的患者：胃肠道减重手术后会影响维生素D的吸收。8.使用某些药物的人群：如苯巴比妥、卡马西平、地塞米松、利福平、硝苯地平、螺内酯、利托那韦、环丙孕酮醋酸酯等，这些药物会增加维生素D的代谢，影响维生素D的水平。对于这些人群，应定期进行维生素D水平检测，并在医生的指导下补充维生素D，以维持身体健康。

17. 改善胰岛素抵抗，你需要哪些营养助力？如果你一饿就抓心挠肺的难受、“喝水都胖”、肥胖（尤其腹部脂肪堆积），……那你的胖，是胰岛素抵抗。很可能不是因为你吃得“太多”，而是因为身体缺少了关键的“营养”。科学已证实，特定的营养素缺乏会直接导致细胞对胰岛素“充耳不闻”、任由血糖坐过山车，身体脂肪很容易堆积。下面7大核心营养素+1个饮食图谱协同作用，从根源改善你的肥胖、重启你的代谢开关。1、代谢的“基石矿物质”：镁2、阳光激素：维生素D3、修复胰岛素抵抗的“细胞发动机”：辅酶Q104、能量转化器：B族维生素5、当代饮食导致胰岛素抵抗最普遍的原因：缺乏膳食纤维6、改善胰岛素抵抗的关键盟友：益生菌7、胰岛素抵抗的关键“修复材料”：蛋白质这7种营养素的作用、主要来源、所需的量，我都放在图片里了。——————⬇️实践路线图：从吃到补，四步行动第一步：优化餐盘（食补为基础）• 每餐包含：优质蛋白（掌心大小）+ 大量蔬菜（尤其深绿色）+ 优质脂肪（一小把坚果或半勺油）。• 主食一半换成粗粮杂豆。• 保证饮水。第二步：重点强化（针对性食补）• 每天吃够“镁”食（一把绿叶菜+一小把坚果）。• 每周吃够“鱼”和“菌”（深海鱼2-3次、菇类多次）第三步：审视与检测• 如长期乏力、嗜甜、体重难控，可检测维生素D、镁、同型半胱氨酸等水平。第四步：理性补充• 在饮食无法弥补、或确有缺乏时，在专业人士指导下选择高品质补充剂： ◦ 镁（甘氨酸镁/苏糖酸镁） ◦ 维生素D3+K2 ◦ 高纯度Omega-3 ◦ 复合B族 ◦ 特定益生菌 ◦ 可溶性膳食纤维 ◦ 蛋白粉最后记住：营养素协同作战，均衡、多样、完整的食物永远是基石。这份清单不是让你焦虑，而是给你一份科学的“修复地图”。从今天起，为你身体的每一个细胞，提供它真正需要的“智慧营养”。—————@菲菲姐的小花园清华学霸｜功能医学健康高级管理师｜中医康复理疗师陪你用科学的方法，轻松变好～#家庭健康守护计划##真正的贵相是让人感觉不到一丝的怨气#真正的贵相是让人感觉不到一丝的怨气

18. 锻炼者最该补充的维生素！不可或缺！

19. #冬天容易缺这种维生素# 3类疾病都跟它有关！冬天对大部分人来说都是一个“易病”的季节，有一种维生素与免疫力密切相关，而冬天却是人体含量最低的季节。寒冷的天气里，人们晒太阳的机会大大减少，即使出门，也常把自己包裹得严严实实，很少接触阳光。正常情况下，人体超过80%的维生素D，是阳光照射皮肤产生的，所以每到冬天，人体的维生素D水平就容易下降。以下4类群体更要警惕维生素D缺乏：在家中或养老院里长期足不出户的老年人；大部分工作时间都在室内的职员；“昼伏夜出”的夜班人员；生活懒散、不爱出门的人。英国《自然综述：内分泌学》上的一项研究通过对2017年至2020年间的各类成果进行综述后，对维生素D在以下三类疾病中的作用给出了明确肯定: 1.骨骼肌肉疾病综述分析显示，补充维生素D不太可能降低骨折风险，也不能改善骨量。如果能在骨质疏松发生前或比较早期就开始补充钙和维生素D，则可以将老年人因骨质疏松而骨折（除椎骨外）的发生率降低20%左右，尤其对那些维生素D状况不佳和钙摄入量不足的人更有积极意义。不过研究者提醒，所有高危人群或有维生素D缺乏症的老年人，每日维生素D的摄入量不应超过4000国际单位（100微克）。但超量摄入的情况日常极少发生，大家不必担心。 2.免疫系统疾病综述指出，维生素D浓度低与自身免疫性疾病的风险增加有关，如多发性硬化、炎症性肠病等，尤其在增加多发性硬化风险方面，有强有力的支持证据。美国哈佛大学研究团队进行的研究指出，不能每天晒太阳和吃鱼肉的人，单独补充维生素D可将自身免疫性疾病的风险降低32%，并且补充时间越久，作用越明显；体重指数低的参与者补充维生素D，对自身免疫性疾病的预防作用更强。 3.呼吸系统疾病综述显示，越来越多的研究认为，肺也是维生素D的重要靶组织，维生素D不足与几种炎症性肺病或肺功能差有关。有部分研究指出，给严重缺乏维生素D的患者补充维生素D，可减少急性上呼吸道感染，适度改善肺功能，对慢阻肺、哮喘等肺部疾病患者有益。其他研究分析也发现，每日或每周补充维生素D，可能会有效预防急性呼吸道感染，但间断性补充（每月一次甚至频率更低）就没有作用了。中国居民膳食维生素D的推荐摄入量成人每天10微克，65岁以上老年人每天15微克。补维D主要有3种途径： 1.晒太阳：最好在上午11点到下午3点之间，每次晒20分钟，要裸露前臂、双手、小腿等部位，不要隔着玻璃晒；肤色深的人晒太阳时间应多于肤色浅的人。 2.调整饮食：常吃高脂肪的鱼类，如三文鱼、马鲛鱼、金枪鱼，以及蛋黄、奶酪、肝脏、谷物、奶制品、豆奶等，有助于补充维生素D，但效果要比晒太阳差一些。 3.服用补充剂：经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性，一般不会过量，但服用补充剂存在过量可能。为满足身体所需，儿童、妊娠女性、老人等可在医生指导下服用维生素D补充剂。需要注意的是，不能过度补充维生素D。因为它是一种脂溶性维生素，与大家熟悉的水溶性维生素C、B族维生素相比，较难通过尿液排出体外，如果在肝脏中过量储存，可能会带来健康风险。#哪些人应注意补充维生素d# #补充维生素d最简单的方式是晒太阳#

20. 维生素D为什么建议吃一辈子？竟然还和免疫力有关！ #育儿 #崔玉涛 #维生素D #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划

21. 体检时，总被你忽视的指标，其实是非常重要的，下次千万别忘记查 #流感防护季 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #维生素D #支气管扩张

22. 怎么补维生素D，现在算是有个定论了——每天补充2000IU的维生素D，对于大多数人来说都是更为适合的；血清25(OH)D浓度在75 nmol/L以上，对免疫健康更有益。你可能也查出维生素D缺乏，但是吃了三个月的维生素D都没见改善？因为有些人的维生素D吸收差、消耗大，特别常见于本身有桥本、骨质疏松、肠易激的人。膳食补充建议成年人每天补充400-800IU的维生素D，这个剂量适合皮肤白、平时日晒多的人。而皮肤黑、整天穿着防晒衣的人，这个剂量就偏低了，所以我收到很多私信都是，吃了几个月星鲨依然维生素D缺乏。哪些产品含有维生素D呢？☑️pure综合维生素每粒含有2000IU维生素D☑️WHC小千金每粒含有1000IU维生素D☑️生命花园女性维生素每粒含有600IU维生素D☑️拜耳真果肉每2片含有600IU维生素D☑️pharmanord有两款维生素D，一款是1500IU（38ug），另一款为5000IU（125ug）☑️天维美维生素D每粒约500IU（13ug）👉体检如果维生素D没有缺乏，可以每天一粒pure综合维生素，也可以一颗小千金鱼油搭配其他综合维生素👉体检有维生素D缺乏，应该服用5000IU维生素D，一个月后去医院复查👉流感季建议连续补一个月2000IU的维生素D，抵抗力杠杠的～不建议大家隔天吃5000IU维生素D，效果不是很明确；如果已经维生素D缺乏，不建议吃钙镁VDK同补的复合产品，维生素D含量会偏低；老年人可以补VD同时补VK，年轻人正常剂量无需同补VK

23. #睡前饥饿感频发可能是胰岛素抵抗# 除了频繁的睡前饥饿，胰岛素抵抗还有许多其他征兆，它们常常被忽视或归咎于其他原因：1. 腹型肥胖：这是最核心的体征。腰围超标（男性>90cm，女性>85cm）通常意味着内脏脂肪过多，这些脂肪会释放促进炎症和胰岛素抵抗的物质。2. 强烈的碳水/甜食渴望：吃完正餐不久就又想吃零食，特别是对面包、饼干、糖果等有难以抑制的渴望，甚至频繁暴食。3. 餐后困倦乏力：吃完饭后（尤其是高碳水餐）感到异常疲倦、昏昏欲睡，必须小睡一会。这是血糖和胰岛素剧烈波动的直接表现。4. 体重难减，尤其腹部顽固：即使控制饮食和增加运动，体重也难以下降，脂肪（尤其是腹部）异常顽固。5. 黑棘皮症：在颈部、腋下、腹股沟等皮肤褶皱处出现灰褐色的、天鹅绒般的色素沉着，是胰岛素抵抗的典型皮肤标志。很多胖孩子就有。6. 多囊卵巢综合征（PCOS）：对于女性，PCOS与胰岛素抵抗有极强的关联，表现为月经不调、不孕、多毛等。7. 高血压和血脂异常：胰岛素抵抗常常伴随血压升高、甘油三酯升高、高密度脂蛋白（“好”胆固醇）降低。8. 尿酸升高：高尿酸血症与胰岛素抵抗也密切相关。9. 皮肤问题：如皮赘（小肉粒）增多。10.莫名其妙烦躁，情绪低落。当然，如果怀疑自己有胰岛素抵抗，最可靠的做法是去医院，进行口服葡萄糖耐量试验（OGTT）和胰岛素释放试验来明确诊断。但是，不管有没有胰岛素抵抗或者糖尿病，均衡饮食，规律运动，减少零食外面饮食，不熬夜，少焦虑，多晒太阳，都是健康的不变法宝。

24. 晚婚晚育又怕备孕难？山东大学：LMD-3缺失，致生育力下跌，精准营养可守护

25. 问：出生后多久开始补充维生素D？#宝宝健康长大##维生素D##营养素##享喂母乳喂养咨询##享喂# 答：严重的维生素D缺乏佝偻病对骨骼造成的影响不可逆，不同于其他营养素，维生素D目前公认是需要常规补充。在08年，美国儿科医师协会就建议母乳喂养的宝宝出生后几天内就要开始补充维生素D."出生后几天"大多数医生认为是3-4天后，甚至还有医生认为出生后即可。

26. 为什么补了维生素D还缺？20 项 RCT 研究发现同叫维D，一个抗癌一个添堵，你选的是谁？#维生素D #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #健康科普有真知参考文献 Emily I G Brown, Andrea L Darling, Tracey M Robertson, Kathryn H Hart, Jie Li, Cathie Martin, Martin J Warren, Colin P Smith, Susan A Lanham-New, Ruan M Elliott, Effect of Vitamin D2 Supplementation on 25-Hydroxyvitamin D3 Status: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials, Nutrition Reviews, 2025;, nuaf166, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaf166

27. 为什么胖人总爱缺维生素D?会影响减肥吗减肥总失败？可能是缺乏维生素D#抖出健康知识宝藏 #体重管理好身体抵抗少 #体重管理年 #肥胖 #维生素D

28. #今日辟谣# 维生素D缺乏是因为过度防晒？这种说法并不准确。过度防晒并不是维生素D缺乏的唯一原因，但过度防晒让本就户外活动不足的人们维生素D更加捉襟见肘。维生素D是一种重要的激素前体，主要通过皮肤在阳光照射下产生。虽然防晒霜可以有效防止皮肤癌和其他光损伤，但它们可以一定程度阻碍皮肤合成维生素D的能力。然而，维生素D缺乏并不单单是由于过度防晒，因为影响维生素D水平的因素多种多样。首先，维生素D的来源不仅限于阳光照射，还包括饮食和补充剂。富含维生素D的食物如鱼类、蛋黄和强化食品能提供身体所需的维生素D。此外，个体的基因、代谢状态和健康状况也会影响维生素D的水平。其次，维生素D的合成还受到年龄、肤色、地理位置和生活方式等因素的影响。举例来说，老年人的皮肤合成维生素D的能力降低，深色皮肤的人需要更多的阳光暴露才能合成同等量的维生素D，居住在高纬度地区的人在冬季获得阳光照射的时间较短，而长时间室内工作或生活的人也较少接触阳光。尽管防晒措施可能减少皮肤暴露在紫外线的机会，从而影响维生素D的合成，但合理的防晒措施是必要的，可以减少光老化和皮肤癌等风险。另外，研究表明，即使在使用防晒霜的情况下，适量的阳光仍然有助于维持维生素D的生成。综上所述，维生素D缺乏的原因是多方面的，不能仅仅归因于过度防晒。正确的做法是平衡防护和阳光暴露，以确保足够的维生素D生成，同时采取其他措施来补充可能的不足。#维生素d要吃到几岁# #女子因过度防晒睡觉翻身时骨折# #黄力平任万科董事长# #张杰演唱会音响故障用喇叭唱逆战#

29. 补充维生素 D，这种方法超便捷，很多人却不敢试

30. 新年到，你们的维生素D补上来了吗？平时你们经常问我“一天补5000IU的维生素D会不会过量啊”，但最崩溃的是，我们群里有些姐妹，坚持补5000IU维生素D三个月，指标一点都提不上去哪些人维生素D容易补不上去？1️⃣有自身免疫问题的，例如桥本、抗磷脂抗体综合征、甲亢、斑秃…2️⃣慢性炎症问题的，例如子宫内膜异位（巧囊）、多囊胰岛素抵抗、代谢综合征、牙周炎、特应性皮炎、银屑…3️⃣吸收不良：肠易激、克罗恩…不仅容易补不上去，这些问题也是导致维生素D不足的主要原因，本质来说，维生素D可不仅仅和补钙有关，它一种类激素，它需要和全身各处细胞的维生素D受体结合，发挥各种各样的作用。尤其是维生素D和免疫细胞的结合，可以在免疫细胞内形成维生素D-VDR复合物，结果就是，发挥免疫细胞强大的抗炎作用。所以维生素D不足可能会导致免疫低下，而当身体处于长期免疫炎症状态的时候，又需要消耗大量的维生素D，是互为因果的关系。这也是为啥，我一直把维生素D放在比其他营养素更重要的位置上！

31. 维生素D缺乏是因为过度防晒？

32. 对于我国人群，2024年版指南所推荐的维生素D参考补充剂量可能太低。根据我国的研究数据，当血清25(OH)D的水平低于16.5 ng/mL时，血清甲状旁腺激素水平进入平台期［6］，因此，针对一般人群的骨骼健康，25(OH)D的水平高于20 ng/mL（50 nmol/L）较为有利。需要强调增加日照促使皮肤合成维生素D，是防止维生素D缺乏最为安全、有效和经济的手段。因此，倡导我国居民树立正确的肤色观，增加日晒时间，保证体内维生素D的合成，对于日照不充分者，我国大多数健康成人、儿童（1岁以上）、青少年和老年人，可以给予经验性补充剂量800~2 000 IU/d，根据季节适当调整剂量，夏季补充剂量较低，其他季节补充剂量较高，按照这种剂量补充，基本上无需检测血25(OH)D水平。而对于接受阳光照射很少、肥胖、孕妇或糖尿病前期人群，可以适当增加补充剂量（如增加至5 000 IU/d），维生素D2或D3均可选择。对于患骨质疏松症的人群，由于对25(OH)D的目标水平有更高要求，所需剂量比一般健康人群更大，可以根据25(OH)D的检测水平，确定个体化的补充剂量，然后长期给予该剂量的补充，将25(OH)D水平至少维持在30 ng/mL（75 nmol/L）以上，与钙剂合用效果更好。对于肠道吸收不良或对口服制剂依从性差的患者，可选择肌肉注射制剂。在提升25(OH)D水平方面，每半年肌肉注射60万IU的维生素D也可以达到与每日口服2 000 IU维生素D相同的效果网页链接

33. #冬天一定要补维生素D##健闻登顶计划##女性健康必修课# 一个冷知识，补充剂型选择，维生素D₃（胆钙化醇）比D₂吸收率高50%。安全剂量：普通成人：日常维持400-800 IU/日；严重缺乏者（血清25(OH)D＜20 ng/mL）：短期2000-5000 IU/日，持续8-12周；老年人：70岁以上建议800-2000 IU/日。@女性必修课

34. 缺乏维生素D与癌症。我们最熟悉的维生素D缺乏带来的问题就是佝偻病，骨质疏松。随着对维生素D科学研究的不断认识，我们慢慢也发现，维生素D不但影响骨骼健康，还影响免疫，血糖，肌肉，和心血管系统，甚至可能会影响癌症的患病风险和治疗。维生素D缺乏或者不足可能会增加一些癌症的发生，尤其是结直肠癌和乳腺癌。比如有研究发现，严重缺乏维生素D的人（25羟维生素D <12ng/ml），结直肠癌风险增加31%，而维生素D充足的人（25羟维生素D在35 - 40 ng/mL）结直肠癌风险降低27%。对于癌症患者，研究还显示维生素D水平高，有助于降低癌症死亡率，提高5年无复发生存率。维生素D缺乏，还会影响造血干细胞移植患者的生存率，增加移植物抗宿主病GVHD的发生风险。因此，在临床上，对于癌症患者，监测维生素D缺乏并且矫正维生素D缺乏是必要的，尤其是针对乳腺癌，非小细胞癌症，消化系统癌症患者（食管癌、胃癌、结直肠癌）。需要指出的是，虽然维生素D缺乏肯定不好，但对于不缺乏维生素D的人，额外补充能不能预防癌症或者提高治疗效果，目前还缺乏充分的床研究证据。所以，目前对于维生素D的补充，主要是针对维生素D缺乏和不足的人，如果血检正常，就不用补。维生素D如何补充？一般健康状况下的人，每天吃400-1000IU都是安全的。体检的时候，可以加测血清25羟基维生素的D，如果缺乏，则可以遵医嘱进行矫正，补充更大剂量。通常矫正是给予维生素D3，每天2000IU到5000IU，严重缺乏的会需要更高的剂量。针对癌症患者，特别推荐监测是否有维生素D缺乏或不足，血清25羟基维生素D如果低于30 ng/mL，就需要矫正维生素的D不足，通常矫正剂量是每天2000-8000IU维生素D3，持续6-8周复查，根据血检指标调整补充剂量，如果达到30 ng/mL，那就持续每天1000IU来保持。研究显示，每日维生素D的补充可能更优于阶段性的大剂量补充，使用维生素D3来补充的效果优于维生素D2。值得注意的是，和任何事情一样，维生素D并不是多多益善，长期大剂量补充也是会有危害的。所以务必在医生的指导下进行补充，按时复查，监测补充情况，如果血检血清25羟基维生素D超过100 ng/ml就建议停止补充，除非有特别的医嘱。明确了需要吃什么，吃多少量，吃多久，吃什么剂型，就可以选择适合的产品。最重要的是注意产品的质量安全。吃到肚子里的东西，安全是最首要的，尤其是免疫力受到抑制的癌症患者。吃任何补充剂一定要选择正规厂家的产品，不推荐没有生产资质、个人或者小作坊自己调配的产品。#芙蓉营养小课堂#暴食症#全民营养提升计划#

35. 顽固性肥胖的“元凶”！为什么刚吃完饭就饿，体重还不停涨？小心胰岛素抵抗！一个视频讲清原理和解决方法#健康科普# 秒懂创意的微博视频

36. #儿童维生素D3有毒是谣言#维生素D确实是有毒的，不过，需要在一定剂量下才会出现毒性。那么，维生素D的中毒剂量是多少呢？对比问题，目前医学界尚未完全搞明白，不过，IOM（美国医学研究所）将不同年龄段维生素D每日摄入量的上限作出了说明：0-6月 1000IU6-12月 1500IU1-3岁 2500IU4-8岁 3000IU9-18岁及成年人 4000IU请注意，常见的维生素D胶囊或维生素AD胶囊，其中维生素的含量通常为400-500IU，所以，按照正常量进行补充是不会中毒的。#健闻登顶计划#

37. 补钾比香蕉厉害，还能补充维生素D！这种食物别错过（大人小孩都爱吃）

38. 维生素D不足

39. 不止骨骼健康！研究揭示维生素D对PCOS女性生殖结局的深远影响

40. 备孕需要补充维生素 D 吗？了解这 2 个作用，助孕更轻松！

41. 影响生育力的因素之维生素D缺乏

42. 女性不孕辅助治疗新方向！网络荟萃分析

43. 补充维生素D能否提高PCOS患者IVF的活产率？

44. 补D=好孕？一次把不孕、内异、多囊的维生素D剂量说清楚

45. 研究发现

46. 维生素D——生殖不孕的隐秘“密码”

47. 文献速递|备孕路上的“隐形”帮手？维生素D与不孕、内异症、PCOS的惊人关联！

48. 从骨骼守护者到妇科“辅助大师”

49. 孕期维生素D水平对母婴健康影响显著

50. 为啥医生要让育龄期女性补充维D？能起什么作用？

51. 孕早期补充维生素D的效果及对妊娠结局的影响

52. 华西产科青年医师文献导读第139期

53. 医学前沿|孕早期维生素D严重缺乏

54. 维生素D的补充建议！

55. 除了叶酸，备孕都该补的“阳光维生素”？揭开AMH提升背后的科学

56. 要备孕，要怀孕，你需要关注维生素D缺乏

57. 千万不要低估了维生素D对备孕的威力。。。

58. 备孕怎么没人说要补维生素D啊！

59. 月经总紊乱？可能是维生素D在“喊饿”！女性必看的经期调节密码

60. 维生素D与生殖内分泌代谢异常

61. 别让维生素D悄悄影响你的“好孕”计划！

62. 【生殖讲堂】维生素D缺乏对生殖健康的影响

63. 维生素D和保胎的关系

64. 浅出科普丨阳光维生素与生命之芽

65. 被忽视的关键

66. 荟萃分析表明每天补充4000单位维生素D改善胰岛素抵抗效果最佳

67. 维生素D

68. 【同德妇产科·科普】好孕加油站

69. 备孕你需要补充维生素D吗

70. 备孕必读

71. 为什么备孕及孕期要补充维生素D

72. 25 - 羟基维生素 D 检测的 8 大临床意义

73. 好孕、强骨、防衰老

74. 美国内分泌学会2024年版维生素Ｄ指南对我国的借鉴

75. 备孕需要检查维生素D吗？缺乏可能影响受孕，这样补！

76. 试管前补充叶酸是否足够？影响辅助生殖成功率的关键营养素解析

77. 提高怀孕率,补点什么营养剂最有效？

78. 高龄备孕别漏补！这个 “阳光维生素” 缺了，胚染异常风险升，补错还伤骨

79. 维生素D代谢与孕期健康

80. 反复胎停原因拆解04

81. 维生素D3不足？免疫系统正在偷偷攻击胚胎！

82. 备孕/孕期补维生素D不是可选！74.6%孕妈都缺，它是母婴健康的刚需营养素

83. 震惊！比叶酸更关键的备孕补剂，你可能越补越缺？

84. 试管婴儿前补充足量的维生素D，更能提升试管成功率吗？

85. 维生素D补充的五大误区，90%的家长都踩过坑！

86. 91.2%国人VD不足！这份【临床共识】教你精准科学补维D 别再只把维生素 D 当补钙的！

87. 最新共识发布 | 维生素D及其类似物的临床应用共识(2025版)解读

88. 维生素D可以促进胚胎着床吗

89. 光合作用的秘密:维生素D的全方位指南

90. 孕早期维生素D不足，妊娠期糖尿病风险翻倍？墨西哥队列研究揭示新关联

91. 【孕期科普】——万万没想到，维生素D缺乏居然影响生育！

92. 三代试管吃什么维生素：维生素 D 千万别缺位！

93. 维生素 D 联合炔雌醇环丙孕酮与枸橼酸氯米芬治疗多囊卵巢综合征不孕症的效果

94. 【孕育健康】维生素D：备孕夫妇不可忽视的营养素

95. “阳光维生素”的备孕智慧：维生素D如何助力好孕？

96. 备孕必看｜想提升成功率？这份“硬核”维生素D补充攻略，快来抄作业！

97. 被低估的“阳光营养”：维生素D如何影响你的好孕气？

98. 临床质谱｜维生素D与女性健康

99. 三甲生殖中心都推荐的，试管与备孕期间的维生素D怎么补？

100. 从备孕到生育，很多人都低估了它的作用

101. 多囊卵巢综合征补充维生素D的益处有哪些？

102. 笕科普|维生素D：备孕与孕期的隐形守护者

103. 备孕为何不能忽视维生素D的作用？

104. 阳光告急！冬季做试管的你，可能正悄悄错过好孕时机

105. 维生素D在肥胖孕妇、多囊卵巢综合征人群补充相关指南

106. 备孕困难、月经不调？你可能缺了这种“阳光维生素”！

107. 【健康科普】维生素D检测，你知道吗

108. 为什么医生要让育龄期女性补充维D？能起什么作用？

109. 为什么医生总让多囊患者补维生素D？它与排卵、受孕到底有什么关系？

110. 别只盯着补维D防缺钙！科研实锤！它还关联卵巢血流和储备

111. 备孕别乱吃维生素D3了。。。

112. 科学备孕新发现：维生素D水平是影响生育成功率的关键

113. 比叶酸还关键的补剂出事了！顶刊预警：你可能越补越缺？一定要看

114. 25-羟基维生素D 检测的临床意义

115. 维生素D3的作用

116. 多囊调理路上，25羟基维生素D终于“达标”了

117. 关于维生素D那些你所不知道的好处！

118. 围孕期维生素D如何补充？——分层策略

119. 孕期应用维生素D补充不是随意的

120. 维生素D补多少、补哪种、多久复查，你都清楚吗？最新临床共识教你

121. 【科普】维生素D在“备孕”这件事上，竟然这么重要！

122. 维生素 D 用于疾病预防指南解读

123. 2025年最新维生素D应用指南公布，不仅仅是骨骼，其对身体的多维度健康助力更值得关注，大剂量竟然如此安全？您补对了吗？

124. 维生素D：被忽视的“生育守护者”

125. 不只是“骨骼卫士”：维生素D对男性生殖健康的深远影响

126. 备孕的关键竟是“晒太阳”？维生素D缺乏可能正在偷走你的好孕气！

127. 维生素D何时补、补多少？分清营养补剂vs治疗药物，这几类人必查

128. 维生素D三类需要重点筛查维生素D的高危人群，并解释了缺乏维生素D的危害和预防

129. 备孕“神药”维生素D，为何对我没用？！看看是不是忘了这对“黄金搭档”？

130. 维生素D3作用及1000-2000iu/天补充建议（日常补充不可长期超过4000iu/d，并需要检测血钙）

131. 紧急提醒：这种“阳光维生素”，你和宝宝都需要~

132. 医生揭秘：维生素D摄入10大误区与科学真相

133. 维生素 D 补充剂效果如何？看两大权威试验怎么说

134. 强烈建议子宫内膜异位症大剂量补充维生素D

135. 胰岛素抵抗对生育的3大直接影响

136. 拉萨市妊娠期和育龄期妇女维生素D水平

137. 说了800遍了，子宫内膜异位症就是缺维生素D

2025最新研究明确：维生素D补充仅对特定备孕人群有效，普遍提升自然受孕率证据不足

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