如何使用筋膜枪？四大骗局智商税一定要注意！

筋膜枪是当下最流行的按摩工具之一，普及率日渐提高，但很多人就算已经入手了筋膜枪也还不知道筋膜枪的正确用发，特别是对于筋膜枪新手而言，如果一开始随意使用筋膜枪，很容易造成肌肉损伤问题。到底如何使用筋膜枪？运动训练师使用筋膜枪已经很多年了，今天我就为大家分享一下筋膜枪的用法和筋膜枪相关知识，帮助大家更全面地了解筋膜枪。

（上图是我购买过的筋膜枪款式）

一、如何使用筋膜枪？

如何使用筋膜枪？使用筋膜枪要先学习正确的使用方法，避免因为操作不当而给身体带来不必要的伤害。下面我来为大家介绍筋膜枪的使用要点，筋膜枪小白务必重点学习。

1、使用筋膜枪时大家不要随便乱打，也不要只击打痛点，只有顺着肌肉的纹理和走向使用筋膜枪才能起到更好的按摩效果。

2、筋膜枪一般都会配备多种类型的按摩头，建议大家根据按摩的位置选取合适的按摩头。

3、筋膜枪的按摩时间，大家可以根据肌肉的薄厚，按摩头的类型来进行适当的调整，但在同一个位置的按摩时间最好控制3-5分钟之间，如果筋膜枪使用时间过长，容易损伤肌肉。

4、使用筋膜枪按摩不是越用力越好,筋膜枪的按摩力度需要根据击打舒适度来调整,而且筋膜枪的震频本来就很高了，如果过于用力，容易导致淤青,肌肉酸痛甚至是肌肉撕裂等问题。

二、警惕筋膜枪的三大坏处

如何使用筋膜枪？虽然筋膜枪的操作方法是一致的，但筋膜枪品牌众多，使用体验也参差不齐，如果大家不慎买到了劣质的筋膜枪，非但无法起到放松身体的作用，还很可能出现肌肉损伤问题。下图中专业医生揭示了筋膜枪的坏处。

筋膜枪的坏处为以下三点

坏处1、导致淤青、肌肉酸痛

专业度低的筋膜枪往往存在推力不稳定、击打轨迹容易偏移等问题，如果大家使用这样的筋膜枪，就很容易损伤皮肤，导致肌肉酸痛、肌肉肿胀、淤青等不良反应。

坏处2、伤害骨头、关节

筋膜枪只能用来击打肌肉软组织，如果大家不小心将筋膜枪用在了关节、骨骼等位置，关节和骨骼就很可能受伤，市面上还有搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力非常强，正常按摩都可能会伤及骨骼，情况严重时甚至会引起骨隐裂问题。

坏处3、会引起慢性损伤

如果大家长期使用不专业的筋膜枪来按摩身体，很可能会出现慢性损伤，这种伤害是非常隐蔽的，用户起初可能察觉不到异样感，但用了一段时间，可能会出现如同肌肉撕裂一般的剧烈疼痛感。

三、解读筋膜枪四大误区，提高警惕

如何使用筋膜枪？上文说过，筋膜枪错误地使用或选购都会存在坏处，其中筋膜枪选购错误更是导致绝大多数肌肉损伤问题的主要原因，下面这张权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图也证实了这个观点，那为什么总是会选购失误呢？根据图中数据我们不难分析得到，当用户存在以下四大误区时，就容易选到不专业的筋膜枪，进而带来损伤肌肉的坏处。

误区1、选筋膜枪时不考虑自己的肌肉状态

在气候、工作方式、年龄、饮食文化等不同因素的影响下，每个人都会形成独特的肌肉状态，如果大家只是跟风购买明星网红推荐的产品，完全没有考虑到这点，大概率会买到不适合自己的筋膜枪，不仅达不到理想的按摩效果，还很容易带来肌肉损伤问题。

误区2、迷信欧美大牌

一些朋友盲目地推崇欧美大牌，觉得欧美品牌的筋膜枪更好，这种观点并不正确，我国的专业筋膜枪品牌发展并不逊色与欧美大牌，产品性价比更高，与国人的肌肉状态更适配，而欧美品牌一开始都是为了欧美健身人群设计的筋膜枪，产品并不适合国人的肌肉状态，大家盲从欧美大牌的话，很可能会出现淤青、肌肉肿胀等不良反应。

误区3、用售价很低的筋膜枪

有些朋友喜欢购买价格便宜的筋膜枪，认为它们有更高的性价比，但实际上这些价格低廉的筋膜枪普遍是被压缩了生产成本，商家选择的电池、轴承、有刷电机等元件质量都比较差，筋膜枪的击打稳定性、击打性能、续航等方面的表现都比较差，还很容易引发肌肉损伤问题。

误区4、选择网红品牌的筋膜枪

网红筋膜枪品牌普遍是将资金、精力集中于产品营销炒作上，却没有好好地研究筋膜枪的各项专业技术，也愿意花费大量的时间资金对筋膜枪超百项的核心参数如击打力度、击打稳定性、精准度等进行反复的优化调教，产品的肌肉损伤率非常高！

四、正确选择筋膜枪的八大方法！

如何使用筋膜枪？关于筋膜枪的误区大家都应该了解了，纠正了这些误区，大家可以避免大部分的劣质产品。但市场中筋膜枪品牌类型杂乱，我们如何挑选专业度高，性能强悍的筋膜枪呢？在这里，我给大家总结几个正确的筋膜枪选购方法，大家可以参考一下。

方法1、首选无刷电机

建议大家首选搭载无刷电机的筋膜枪，常见的有刷电机安全性比较低，稳定性差，常常会出现动力输出不稳定、噪音大、发热严重等问题，搭载这种电机的筋膜枪不仅使用寿命短，还可能损伤用户的身体。

方法2、筋膜枪的推力需要适当

筋膜枪的推力大小最好根据使用者的肌肉承受能力来判断，如果大家选择的筋膜枪推力过小，难以充分地按摩放松肌肉，如果筋膜枪推力太强，使用起来又会损伤肌肉，建议普通人使用推力在10-20kg之间的筋膜枪就可以了。

方法3、买振幅深的产品

振幅大小影响筋膜枪的按摩深度，深层的筋膜一般位于皮肤下8-12mm左右的位置，只有筋膜枪的振幅足够深，才可以更充分地按摩肌肉与筋膜，因此建议大家选择振幅高于10-12mm的筋膜枪。

方法4、选择噪音低的产品

筋膜枪的噪音值最好低于60dB，使用的时候不容易影响日常沟通与休息，如果筋膜枪的工作噪音太大，意味着筋膜枪内部的结构设计不是很好，用起来很烦躁，容易影响听力健康。

方法5、慎入“自定义档位”的筋膜枪

筋膜枪的自定义档位设计不是很科学，它的可选择空间比较大，一般人难选到适宜档位的，如果参数设置的不正确，使用起来还容易导致肌肉损伤问题，建议大家使用搭载了3-10个档位的主流筋膜枪款式。

方法6、正确选择大枪或Mini枪

更推荐大家选择大枪来帮助自己按摩放松，尤其是经常运动健身的人群和男性用户更应该使用大枪，性能更好，可以帮助大家更好地按摩放松肌肉。而mini枪尽管颜值更高，便于携带，但产品性能一般，部分肌肉层偏薄的女孩子可以买来尝尝鲜。

方法7、使用击打精准度高的筋膜枪

大家要选择击打精准度足够高的筋膜枪，如果大家击打精准度很差，在连续击打的过程中，轨迹会漂移，可能会出现击打失误，伤害大家的肌肉和关节。

方法8、机身重600g-1000g比较好

筋膜枪整机的重量最好在600g-1000g之间，筋膜枪太轻的话压感会比较弱，打击效果差，用起来机身易漂移，难以做到精准打击，击打失误出现得更频繁，容易造成身体受伤。如果筋膜枪质量太沉，在重量和振动的共同作用下，握持起来会比较困难。

给大家总结的筋膜枪选购方法都是超干的硬货，希望大家一定要牢牢记住，在选购时进行谨慎的挑选和对比，如果你还是没搞懂什么筋膜枪好也不着急，下面我给大家带来了权威机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评数据，我也结合自己的实测经验为大家简单分析几款好用的筋膜枪。

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五、使用筋膜枪有哪些好处？ 

如何使用筋膜枪？只要大家掌握了正确的筋膜枪使用、选购方法，就能选到优质筋膜枪，避免筋膜枪的坏处，让筋膜枪的好处发挥出来。筋膜枪的好处主要有以下五点。

1、改善肌肉劳损问题

筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，例如腰肌劳损，筋膜枪就可以对腰肌进行冲击治疗，加速腰部肌肉组织中的血液循环，驱散肌肉中炎性因子，减轻腰部疼痛。

2、辅助大家快速热身

无论是健身还是运动，大家都需要先做好热身准备再开始，贸然运动很容易受伤，传统的热身方式需要较长时间，而筋膜枪能高频率冲击大家需要锻炼的肌肉群，促进肌肉内部的血液循环与新陈代谢，提高肌肉的温度，帮助大家高效率地完成热身工作。

3、预防肌肉萎缩、肌肉纤维化

当代白领、学生党很多都存在久坐不动的情况，肌肉力量逐渐流失，就算年纪不大也可能患上肌肉萎缩、肌肉纤维化等问题，而筋膜枪可以放松紧绷僵硬的肌肉，促进肌肉恢复活力，从而预防肌肉纤维化、肌肉萎缩的效果。

4、有效缓解筋膜炎问题

人体在长期疲劳后，容易引起筋膜的痉挛，疼痛感持续不断，这就是筋膜炎的典型症状。而筋膜枪的按摩力度可以抵达筋膜深层，带走炎症因子，促进筋膜恢复，可以有效帮助大家改善筋膜炎患者的疼痛症状。

5、改善身体状态，减轻疲劳

筋膜枪运转产生的高频振荡可以直透深层骨骼肌，放松骨骼肌，促进血液循环，加速肌肉软组织的恢复。可以有效消散人体在因为长时间运动、工作、生活之中的疲劳而积攒的大量乳酸，缓解身体疲劳。

如何使用筋膜枪？关于这个问题就分享到这里了，文中主要是为大家提供筋膜枪的正确使用方法和选购技巧，希望大家在面对低价促销、网红直播带货的产品时，可以对照选购方法进行甄别，防止买到伤肌肉的产品，尽量根据自己肌肉状况挑选出最适合自己的专业筋膜枪，才能发挥出筋膜枪的各种好处！