必须大吼才能管住孩子？不妨看看这本书

对成年人来说，最可怕的莫过于寒假暑假，尤其是暑假，长达一个多月，神兽/吞金兽都要待在家里！这段时间就是家里最热闹的时候，基本上三天一小吼，五天一大吼，不得安宁。

吼完孩子终于能安静一会，她们终于消停了，可是老母亲心里知道，不定什么时候又会故态复萌，大吼没有解决根本问题！

当听到“妈妈最喜欢生气，不知道你是怎么了！”“一天到晚就知道发火，吃错药了！”“你生气的样子好丑好吓人！”的时候，老母亲的那颗心，直接掉冰窖里了！

有时候冷静下来后，也意识到自己确实不该发火，也知道发火对真正的问题没有任何帮助，可是在“逼急”的时候就是控制不住！

幸好碰到了韩国作家张成旭的这本新书《好爸妈的高效生气法》。生气还能分低效高效？我一开始是怀疑的，直到看完全书，才彻底佩服作者的逻辑。原来真的可以控制好情绪呢，只要找对方法。

全书一共五章，但我会归纳为三个部分：什么时候会发脾气，如果经常发脾气孩子会变成什么样子，如何面对自己的怒火。

1. 什么时候会发脾气？

在一份调查问卷中，有个问题是“给你带来最多伤害的人是谁？”，而79%的人都选择了父母。在成长过程中如果父母总是无差别地对孩子发脾气，那么孩子长大后也会有着情绪无法调节的烦恼，这是一个死循环。我们平时容易发火，很可能是童年创伤的映射。

孩子没达到期望、太过粘人、一身跟大人一样的缺点等，都会惹得父母大发脾气。而这背后，往往都是父母自己要求太高、低自尊、完美主义在作祟。

平时的生活压力和工作压力也是怒火积累的来源，达到一个爆点，孩子的一句“帮帮我”就能直接点燃。

而且一旦习惯了发火大吼，那么就很容易变成一种模式，孩子眼中看到的就是一个“总是在生气的爸爸/妈妈”。这跟我女儿对我的评价一模一样！

2. 如果经常发脾气，孩子会变成什么样子？

一不小心，家庭就会变成“战场”。碰到一个脾气比你更大的孩子，你说一句TA可能顶十句，而你还毫无招架之力。

当然，更多的时候，孩子会变得越来越没有安全感，总是害怕做错事会受到责罚（虽然那可能根本就不会发生），做什么都畏首畏尾。再不然，为了避免被批评的后果，孩子会开始撒谎，或者变成“两面人”，为了讨好父母而不遗余力……想想都后怕！

3. 如何面对自己的怒火？

首先必须理解接纳自己的怒火，可以通过作者提出的“愤怒管理的心理训练”来帮助自己正视自己的情绪，然后寻找切段怒火的策略，作者也很详细地提到了7种策略：觉察到自己的怒气、命令怒气暂停、三秒钟决定是发火还是“熄火”、写下孩子惹怒你的行为、想想能为孩子做什么并马上执行、什么办法都不行就逃跑、给调节愤怒的自己一个奖励。如此循环，形成一个正向的逻辑。

此外，还有写“情感日记”，通过分析拆解自己的情绪，找到自己生气的真正原因并客观看待，会有不同的体验。同时，尽量保持理智，给与子女的“爱的存折”中增加余额，也就是说，发怒之前要记得“这是我亲生的，要冷静”，给自己积极的心理暗示，怒气也就会慢慢消失。

但是如果实在控制不了怒火怎么办呢？作者给出一个“同理心对话法”，就是说以问句的方式重复孩子说的话，其实本质就是在给自己的情绪以缓冲时间，通过对话慢慢让自己平静下来。如果这还没用，那要记住，发火的时候不要全盘否定，而只能就事论事，专注在当时当下，不要扩展不要问题放大。

当然，孩子也有生气的时候，这种时候，家长怎么做，也非常重要，在本书的结尾作者给了五个超级实用的建议，我看了挺受用的。

“从你发怒的那一刻起，教育的意义就毁了。”发怒的时候，孩子看到的是你的情绪，不是你情绪背后为他好的心情。太多共鸣了！而且看到那么实用的方法，我也感觉很轻松了。

以前总是停留在大吼之后的懊悔中，但是下次下下次依然如此，会有种无力感和绝望感，这一切都只是因为自己没能正视和理解自己的情绪，导致无法找到有用的解决办法。

如果你也是这样，那么这本书真的强烈推荐给你！但愿我们都能做高效生气的爸爸妈妈。