肠道菌群失衡？这个方法让你重获健康肠道!

作为一个肠胃虚弱的人，逢凉必腹泻，肉多易便秘。

年轻的时候，饮食全凭喜好，出门在外，没人管制，冬天吃雪糕，夏天去撸串，顿顿无辣不欢，无肉不吃饭，尤其是心情不好的时候，一顿鲜辣美食一桌子零食总能让我快速充电。

那个时候，很少凌晨之前睡觉，早起的时候草草吃点，没事的时候日上三竿不吃早饭，饮食睡眠很不规律。

一个懂养生的阿姨劝我，“要好好吃饭好好睡觉，不要仗着年轻就肆无忌惮，年纪大了遭罪了……”

我也没当回事，记得当时脸上的痘痘起了又消，消了又起。到后来，饮食只要一油腻就会涨肚，严重的时候还会便秘，哪怕天气一凉就会腹泻……

看着别人大热天啃西瓜吃冰棍、麻辣火锅，而自己只有看着的份，心里超级不爽~

我也试过很多方法，吃生花生，喝温水小米粥，吃糊了的馒头，甚至还按照中医揉肚子按摩穴位促进消化吸收，但是，效果甚微。

放肆的青春，让我吃了不少苦果，肠胃就是其中一个。

后来啊，到医院检查，也没发现什么大毛病，咨询了医生才知道，导致这一切的罪魁祸首竟然是肠道菌群紊乱！

很简单，就是肠道里的有害细菌多了，有益细菌少了，肠道菌群平衡被打破，肠胃不舒服了。

医生说，「肠道是人体最大的免疫器官之— ，其中约70%的免疫细胞都分布在肠道，肠道出问题，免疫力自然减弱，还会引发其他不良反应……」

怪不得，当初腹泻便秘，脸色蜡黄，怎么刷牙嘴里都有味，晚上睡不好，还容易感冒。

按照医生的建议，吃了一段时间的药，调整了自己的不良生活方式，尽可能做到不熬夜，规矩吃饭，不吃刺激性食物，不暴饮暴食等等，慢慢地情况有了好转。

但是，成为了妈妈，因为家里的琐事，育儿焦虑等等，都会让人失眠作息不规律，甚至有时候吃饭狼吞虎咽，风卷残云，便秘也成了常客，痘痘也起了消，消了又起……

后来啊，身边的朋友给我推荐了益生菌，查阅大量资料了解到，益生菌确实对调解人体肠道大有益处，于是我也开始吃益生菌了，坚持了一段时间后，哪怕偶尔早上喝冷饮，吃我最爱的麻辣火锅都不用担心肚子不舒服了。

在这里，就分享一下关于我补充益生菌的一些经验和教训，让和我有同样困扰的朋友少走一些弯路，干货满满，建议收藏，以备不时之需。

什么是益生菌？

目前的定义由FAO（联合国粮食及农业组织）和WHO（世界卫生组织）工作组专家于2002年制定，指出益生菌是“严格选择的微生物的活菌株，当以足够的量施用时，会给宿主带来健康益处” 。

在我把肠胃成功作坏后，吃了一段时间的然益多益生菌后，感觉肠胃消化吸收变好了，胃里总是暖暖的，胃口也跟着变好了，平常早晨不想吃饭，现在不吃就饿，排便也顺畅很多，再也不用一蹲蹲到脚麻了，哪怕着凉也不容易腹泻了，貌似心情也跟着愉悦不少。

这都要归功于益生菌有效平衡了肠道菌群。

肠道菌群最健康的状态就是平衡，各个菌群之间在质和量方面，按照一定的比例相互制衡，而我们的肠道菌群紊乱呢，其实就是在外界环境的作用下，肠道菌群的平衡状态被打破，有害细菌增多，有益细菌减少。

这种外界的影响有很多，最常见的就是饮食习惯不合理（我之前提到的喜欢吃辣，吃饭不规律等）、作息不规律、压力、过敏、感染、运动过少过运动过度等。

为什么要补充益生菌？

因为不良的生活习惯以及突发性事件，很容易诱发肠道菌群失调，进而导致便秘、腹胀、积食等等。

比如，我儿子三岁四个月了，不爱吃菜爱吃肉，昨天晚上喝羊汤，吃了小半碗的羊肉，一点菜都不吃，结果积食了，像个霜打的茄子，一点精神都没有了，给他吃了一包益生菌，看了十分钟动画片的功夫，放了三个大响嘣，仿佛又活过来了，活蹦乱跳，精神饱满。

讲真，作为妈妈，看到儿子能够通过益生菌少遭点“积食”的罪，心里还是很感激它的。

但是，重要的事情说三遍，益生菌不是药，不是药，不是药，它只是能够均衡肠胃菌群，让肠胃在难受的时候舒服一点，为自己的放肆及时买单，并不能代替医疗建议和诊断，所以感觉不舒服一定要先去医院检查一下，遵医嘱。

如何科学有效地补充益生菌？

问题来了，益生菌要想在肠道发挥作用必须满足三点：必须是活的；足够量；定植在肠道。

因为作为益生菌的补充剂，它的目的地是肠道，却要途径口腔、胃、肠和结肠才能到达，在经历唾液，胃液，胰液和胆汁液等酸性环境后益生菌的活性会降低，比如长双歧杆菌和短双歧杆菌的活细胞在一小时内在模拟胃液中变得无法检测到 。

所以，一定要让益生菌保持足够的活性和数量到达结肠，但是，到达并不意味着结束，在结肠中还要经历最后的严峻考验---排异。

肠道微生物群是由各种微生物组成的，它们本土的细菌会抵抗外来细菌的入侵和扩张，这种现象称为“殖民抵抗”，益生菌也不例外。它们要与肠道微生物群竞争，才能在肠道中生存下来，不被排除体外，这不仅要求益生菌必须足量还要有“特殊功能”才能在肠道安全定植。

其实就是益生菌的一些部分可以像“钩子”一样粘在我们肠道黏液上，让自己更好地固定在里面。

划重点：在选择益生菌的时候一定选择耐胃酸耐胆汁的活体益生菌，还要足量。

其实益生菌的摄入并非只有补充剂一条途径，它也可以从食物中摄取，特别是发酵食品（例如酸面包和泡菜），还有一些发酵饮料，如康普茶（发酵茶）。但是摄入的量却远远不足，尤其是当我们已经感觉肠胃不舒服的时候。

而这个时候，益生菌补充剂就显得尤为重要，它能够快速让肠道内变少的有益细菌增多，让有害细菌变少，进而达到一种健康的平衡状态，为肠道建立起有力屏障。

注意：它只是一种膳食补充剂或者功能性食品，并不能代替药物，可以作为日常保健，呵护肠胃健康，但却不能治病。

我家吃的是朋友力荐的然益多全菌种益生菌，由英国剑桥生物有限公司负责研发，核心团队成员均来自于世界第三的英国剑桥大学，权威靠谱。

一，菌出有名，菌种更全，活菌足量

然益多的菌株都获得剑桥认证，还包含了国家卫生部认可的益生菌中的全部菌种。

最重要的是都有菌株号，它代表一个菌种在不同来源下的纯培养物，同一菌种的不同菌株作用可能是完全不同的，并且带菌株号的益生菌都经过了大量临床试验，安全性和功效性都有保证。

做一下对比，普通益生菌只含有3~16种，而然益多全菌种含有33种益生菌，远远超过普通益生菌的菌株含量。

李兰娟院士曾在清华大学水木清华生命科学讲座《肠道微生态与人体健康》中提到：

“人类肠道菌群就好比一个热带雨林生态系统，需要尽可能多的多样性，肠道菌群组成越丰富的人，其健康状态越好。”

所以，益生菌制剂一定要菌种种类多，活菌的添加量也很重要。

研究发现：5亿CFU或更高的剂量对于治疗胃肠道疾病更有效。

而然益多的这款益生菌每袋活菌添加量足足500亿CFU，远远超过行业标准。

并且然益多益生菌针对不同的需求，像针对烦躁焦虑的情绪益生菌，女神养成的女性益生菌，应酬熬夜党的N436益生菌，全面补充的光谱益生菌等等，大家可以根据自己需求挑选。

我家用的这款是「全面补充」的这款，特别适合我和我儿子肠胃不适的情况。

二，采用纳米包埋技术，确保菌株储存不失活

益生菌包埋技术什么意思呢？就是为益生菌穿上一层盔甲，保护益生菌菌株抵抗胃酸、胆汁、消化酶等的侵害。

然益多益生菌就是采用三层纳米包埋技术，让益生菌菌株安全通过体内的酸性环境地到达肠道进行有效定植，不被肠道排异出去。

三，采用液氮滴冻技术，更好的保存菌体活力

然益多采用了液氮滴冻技术，这种深度冷冻技术可以保证菌株稳定，菌体失活少，营养成分不易流失，不需要特殊保存，可以直接吃，也可以温水冲泡，不止吃起来方便，外出携带也很简单，口红大小的一包，放到哪里都不会占地方。

四，除了全菌种，然益多益生菌还添加了7种益生元

有研究称，益生元其实都是一种膳食纤维，它和益生菌在一起，可以饲喂益生菌，变身成帮助细菌成长的燃料，有效增加有益菌的存活时间，让益生菌“活着”到达肠道。

所以啊，优质的全菌种，在益生元的饲喂和保护下，穿上纳米包埋的盔甲，在体内酸性的环境下，始终保持高效的活力和数量，安全抵达肠道，维持肠道菌群平衡，提高自身免疫能力。

五，纯净配方，零添加

除了益生菌和益生元外，没有任何其他添加剂，像作为防腐剂的苯甲酸钠和山梨酸钾，作为甜味剂的三氯蔗糖和安赛蜜，含量0％！

比如，三氯蔗糖和安赛蜜是人工甜味剂，它们用作许多食品和饮料中的糖替代品。在适量的情况下，它们被认为是安全的。然而，一些研究表明，大量摄入人工甜味剂可能会对健康产生负面影响。例如，三氯蔗糖可能会导致肠道菌群失衡，从而影响糖分吸收，进而可能造成代谢性疾病比如2型糖尿病²。

而然益多益生菌，甜味来自于益生元，配方干净，吃着也放心。

我的使用体验

其实，在吃之前，我也担心益生菌会有奇怪的味道，如果真的是这样，儿子嘴特别刁，肯定不会吃，而我也不愿意继续尝试。

所幸，然益多益生菌的味道真不错，淡淡甜味有点像山泉，儿子说很像他爱吃的饼干，不是很甜的那种。

还记得第一次吃的时候，蓝色条状小袋子轻巧易携带，沿着缺口处轻轻一撕就开了，起初我想直接吞了，但细小的白色颗粒在舌尖并不能很好的融化，反而会增加颗粒和舌面的摩擦，有点不太舒服，所以，我用温水泡了一包，轻轻一搅，很快就化开了，乳白色的液体顺着舌尖蔓延到整个口腔，瞬间满口清甜，这股甘甜如同山泉般从口腔经过肠道流向胃部，一路留下阳光般的温暖和舒爽。

半个小时候后，排出一个响pi，原本不安分的肚子瞬间安静了，突然感觉今天的天气真好啊……

一般晚上才会艰难排便，那次中午还没到，就有了上大号的冲动，和以前蹲到脚麻哼哼哈哈相比，这次出乎意料的顺利，而且相当的彻底，一点也不拖泥带水。

而后的几天，每天坚持早晨饭后一包，肠胃总是暖暖的，舒服极了。

除了用不高于37度的温水冲泡，也可以加入到牛奶、酸奶，甚至稀饭中，搅拌均匀即可，非常的方便。

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益生菌必须一直吃吗？

不需要一直吃，但也有具体的时间和频率。

研究发现：益生菌的使用两天内可以减少腹泻持续时间和频率，12周可以减少上呼吸道感染和流感样症状，同时增强免疫系统，对肠易激综合征症状也有显着改善。

所以，我的经验就是在使用到自己的症状消失后，让益生菌在肠道菌群中地位巩固，之后慢慢减量。

以下是益生菌使用的注意事项：

1. 饭后半小时食用，此时胃酸分泌量低，能提高益生菌的存活率

2. 使用抗生素，可能会对肠道菌群产生不良影响，因此建议在使用抗生素需要间隔两小时后才能食用

3. 贮存简单，放在阴凉干燥处即可，不过，冷藏更好。

4. 适合三岁以上的人群，三岁以下宝宝慎入。