无器材居家锻炼两月小结

一、前言

1、此文章仅用来记录自己的身体变化，没有任何参考性。

2、给自己设定了目标不知道啥时候达成，也不知道啥时候反弹。

3、本人老大爷已半身入土，对长辈说话请讲文明讲礼貌亿点点。

二、缘由

故事从去年12月出差惠州开始，那天下班吃饱了撑的，我和同事说，程序员不能埋头敲键盘按手机，应该动起来走一走，你能不能跟我去爬高榜山，同事刚入职不久，当然不会违抗命令，两手一摊答应之。爬山前没有任何热身，我跟他强调，我爬这个山，记录是15分钟封顶，我看你体格强壮，怎么都可以半小时上山了吧，他说我是爬过山的人应该没问题，当时我没留意这句话的含义，只想着登顶看夜景， 好好欣赏一下风景，吹吹晚风放松心情。

进大门测体温，开始行进，先是一个小坡，我们有说有笑的过了这个小坡，然后真正的爬山开始了，坡度大了很多。前面是一个分岔路口，我跟同事说，我左你右，前面汇合点集合，不求速度。说完我就大踏步刷刷的往前走，同事也慢慢地往右跟上，我还不忘回头调侃他，加把劲啊，爬完山我们回去吃烤生蚝加班啊。

大约爬升个20米，是一个休息平台，有两张石凳，我坐着等他。过了十分钟，看到那家伙慢吞吞地走过来了，我马上站起来，大手一挥：go，我们继续往前走。他低声不语，摇头表示先缓缓。我说给你五分钟吧，我们继续。

五分钟这段时间我按耐不住往上走了一小段，回头发现没人过来，我大喊过来啊，结果没人回应，我心想是不是他掉下山了啊，赶紧回休息平台。

在平台见到他捂着头，一直在叹气，我问他哪里不舒服啊，他说没有，就是有点头晕，不能再坚持上山了。我想，再上去有可能会真晕倒，于是乎热身刚做完我们就下山了，说好的半小时上山计划夭折了。

回到酒店后他开始上吐下泻，足足爆了九次厕所，还叫了保洁员搞了一次卫生，至此“屎王”一战成名，至今无人能破，也可能是没人跟我出差的缘故没法有机会破此记录。

回头我想了一下，他是20岁的年龄，40岁的身体，得益于平时阶段性运动，我是刚好反过来的，年前一直保持有两天一跳的运动习惯，那时候次数时间不多，一般是十分钟1500下，偶尔还会做一下K2的腹肌训练，以后更要坚持运动才能做好加班程序员这份工作。

三、锻炼

三月份刷大妈的时候，看到了咕咚的跳绳返款活动，我一直没有计数绳子，毫不犹豫就下单了，还问了好几个朋友一起买，互相督促进步，结果她们都不理我，是因为我年纪大了吗？

打卡的要求是20分钟内一千下即可，这对我没啥难度，前半月我先按2500的量打卡，后半月觉得没啥意思，挑战3000吧，从一开始的不太适应到后面的随心所欲，体重一个月内也掉了将近八斤，本人170cm微胖。

四月初广州突然来了一个疫情，被迫在家半个月居家办公，做起了兼职厨师，顿顿都是三菜一汤，我做饭还合大家胃口顿顿光盘，一下子体重就下不去了，保持在63没变，然后我摸摸自己肚子感觉不好，得把量提上去，于是打卡时间延长到30分钟5000下，坚持到现在，期间把俯卧撑提升到K4训练计划。快四月底了，称了一下体重来到了62kg，还算满意，离目标60大关也近了。

跳绳是比较枯燥的，必须要设定目标才能坚持，我的目标就是给自己不断突破记录，例如20分钟连跳3600下，30分钟连跳5200下，无一次绊脚5000下应该是这两个月的连跳最好记录了，希望以后能再突破。

180rpm

170rpm

另外跳绳也需要好的胸腹力量，因此我一般跳完之后还要进行胸肌与腹肌的额外锻炼，当前已经能完整做完K4级的Keep胸腹课程，按胸-腹-胸-腹每天安排，因为都是晚上十点后才锻炼的，跳完如果太迟了就会落下胸腹锻炼，现在也有一点点胸腹样子出来了，仅孤芳自赏。

四、小结

1、兴趣是最好的动力，为了保持工作精神，每日运动锻炼是有必要的，找自己喜欢的项目坚持进行下去。

2、不过度追求器材，简单有效实用对我工薪阶层来说不费劲。

3、不刻意减重或增肌，该吃吃该喝喝，看到热量计算就头大，自己感知自己的身体状况。

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