减脂的一百种方式：这样跳绳才能事半功倍

最近几年总在陆陆续续的减肥，跑步、健身操、健身房、瑜伽等各种减脂方式基本试了个遍，感觉最有效的还是跳绳，我从110斤到90斤的两个月，就是靠着每天跳绳才达到理想状态的。但是跳绳也是讲究方法的，今天就分享下如何跳绳才能最有效的减脂。

间歇跳绳法：

先跳绳100个，然后做前后腿交叉跳50次，这样可以让全身脂肪迅速的燃烧起来；

接着跳绳200个，然后做高抬腿50次，这样做能够锻炼腿部肌肉和腹部肌肉；

接着再跳绳200个，然后做后踢腿50次，这样做帮助拉伸韧带，让我们的小腿变细，以防出现肌肉腿。

以上的这组动作，每天坚持做两组，大概两周后就能看到明显的减脂效果。

跳绳的最佳时间：千万不要在用餐后马上去跳绳，这样容易导致胃下垂，最好在餐后休息一小时，再去跳绳哦！

而且建议姐妹们在跳绳的时候都穿上运动内衣，以防胸部下垂。

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最重要的是，一定在完成两组跳绳后，进行全身拉伸，我一般是做全身拉伸5分钟，下肢拉伸15分钟左右，防止形成萝卜腿。

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