raynigel筋膜枪放松腿部专区

为了在夏天穿上漂亮的衣服，自信地展示自己的身材，很多人都加入了健身的热潮。其中，跳绳跑步是一项受欢迎、相对简单、易于坚持的运动。早期运动后，腿部看起来肿胀或僵硬。

”完了，不会变成肌肉腿了吧！！”我相信很多运动伙伴都会有这样的顾虑。

答案是：不会，跳绳跑步作为一种爆发性运动，会对腿部肌肉产生一定的刺激，最直观的感觉是腿部肌肉充血僵硬酸肿胀，暂时产生腿越运动越粗的错觉。长期放松不到位以及过度肥胖也会间接影响肌肉腿的形成，大多俗称“脂包肌”，不良体态对腿部肌肉也有所影响。

今天就和大家分享一下raynigel筋膜枪放松腿部的教程，简单易操作~

腿部肌肉激活：

滚泡沫轴，狼牙棒很多人会觉得太痛苦，但用力太轻，只能作用于浅层肌肉群。这里仍然建议使用筋膜枪来激活和放松，加热头55度恒温对于肌肉的唤醒与舒缓酸胀都能起到有效作用，沿着肌肉纤维打击，raynigel筋膜枪击深度达到10毫米，放松深层肌肉，进行一分钟按摩即可。

腿部肌肉唤醒

小腿放松：

找到小腿前侧的骨头，沿着骨头内外两侧肌肉群，使用筋膜枪子弹头或球形头，建议从最低档位开始，枪体和小腿45度，自上而下慢慢行走按摩，不要用力按压，注意不要打骨头，分别完成20次游走按摩。

胫骨前肌放松

小腿后膝窝到跟腱的位置，俗称小腿肚中线，上下按摩20次来放松腓肠肌，放松时要慢，这样才能激活小腿肌纤维放松。

腓肠肌放松

找到肌腹和跟腱交界处，放松比目鱼肌，可以让小腿线条看起来更纤细流畅，定点按摩，每组30秒，4组。

比目鱼肌定点按摩

跟腱按摩：

跟腱往往是一个很容易被忽视的区域。

可以用U形头放松跟腱30秒，四组，也可以唤醒和激活足底。

跟腱放松

足底按摩：

放松完小腿后可以用子弹头，按照自己需求可以定点按摩也可以游走按摩，一分钟左右即可。

足底按摩

运动拉伸后利用几分钟来个深度按摩，坚持下去，效果看的到~

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