​经常失眠“睡不着”？做对5件事，轻松睡个好觉！

有位同学和我说，她常年失眠，可以连续三个晚上睡不着，白天也不想睡，真的是太恼火了，记忆也严重下降，问我怎么办。

看到很多人都有睡眠方面的障碍，

下面给大家一些改善睡眠的方法，

做好5件事情养出好睡眠

一、晚上23点前入睡

最佳睡觉时间应该是亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，保证每天8小时左右的睡眠时间即可。

“早睡利养阴，早起利舒肺”，良好的睡眠有养阴培元的效果。

如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。

二、增加半小时午睡

除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时（11-13点）也要安排半个小时入睡，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。

这不仅能改善下午工作效率，还能让自己更好适应季节变化。

三、忌开窗当风睡眠 

夜凉风习习，开窗而睡，风吹在头面部，很容易引起偏头痛、头晕脑涨等。另外，地面上的灰尘、细菌等，还会被吹进气管，引起咽炎、气管炎等。

在夜凉风大的时候，尽量不要窗户大开睡觉，适当关小一点通风即可，并且睡觉一定要盖被子，尤其注意背部和腰腹的保暖。

此外，睡前可以先将双手搓热，再揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

四、注意肠胃保暖

秋冬季肠胃容易受刺激。睡眠过程中着凉，易引起胃痛、腹泻等症状，尤其是身体瘦弱的人，肠胃保暖就更重要。

因为身体较瘦的人，胃壁比较薄，着凉后更容易产生痉挛，轻者导致胃痛和消化不良，重者可能产生呕吐和腹泻。

睡眠一定要保证肠胃不受凉，体质较差的人，入冬之后不宜再继续裸睡，谨防受凉。

五、食养改善身体，

可以通过闲小豆食养系列改善睡眠，

对于入睡困难的同学，多喝睡眠1号，

对于睡眠质量差的同学，多喝睡眠2号。

闲小豆食养是一种平时养护身体的方式，平时注意养护身体基础，体质改善了，睡眠质量也会大大提高。

我们的身体就像一辆车，

如果零部件非常差，

那么就需要经常去修车厂修理，

人经常到医院看病，

结果车主啥也不用干了，

整天修车就可以了；

如果零部件是好的，

那么就不需要修车，

你就可以开着车愉快的畅游世界，

做你想做的事情；

闲小豆是基于人体的养护手段；

提供身体不同部位所需的能量，

并“维护它们的平衡”；

当平衡与能量被提供，

身体就会焕发无限活力了~~~

闲小豆系列粉粉有三十多种，

能全面地通过食养身体，

用纯天然且药食同源的食材，

帮你每天养护身体基础，

身体再也不用担心睡不好，

或者生病啦~~~